Sesuatu yang sudah lama menjadi bergaya adalah berlari dengan perut kosong. Kehilangan lemak dan memulakan operasi bikini adalah sesuatu yang dilakukan hari ini. Salah satu teknik yang dipraktikkan semakin banyak adalah dengan menjalankan tanpa memakan apa-apa dan hanya bangun. Dengan cara ini kita dapat membakar lebih banyak lemak, kerana tubuh mempunyai kadar glikogen yang sangat rendah.
Terdapat banyak mitos mengenai adakah baik berjalan dengan perut kosong atau tidak. Adakah anda ingin mengetahui kebenaran mengenai amalan ini? Dalam catatan ini kita membongkar mitos, terus membaca dan mengetahui 🙂
Keseimbangan antara senaman dan diet
Apabila latihan sukan bermula, beberapa kedudukan timbul mengenai perkara ini. Pertama, ada yang mempertahankan latihan 100% yang dimaksudkan dan menyenaraikan semua kelebihannya. Sebaliknya, pengkritik yang menafikan kelebihan dan menonjolkan keburukan atau kemungkinan bahaya yang ditimbulkannya untuk kesihatan. Akhirnya, orang-orang yang melaksanakannya atau tidak tanpa memikirkannya, mempertahankannya atau mengkritiknya.
Di sini kita akan membuat postur baru yang berusaha untuk mempunyai keharmonian bukan hanya untuk pendapat atlet, tetapi dengan badan kita sendiri. Seperti yang telah kita ketahui, setiap latihan digabungkan usaha, perbelanjaan tenaga dan masa yang kita dedikasikan untuknya. Kami memperoleh tenaga dari makanan dan hanya bergantung pada sama ada kita dapat melakukan senaman tertentu atau tidak.
Berlari dengan perut kosong praktikal berjalan setelah menghabiskan sekurang-kurangnya 8 jam tanpa memakan makanan. Apa yang telah berlaku, bangun, berpakaian dan berlari. Ramai orang memulakan aktiviti kerja mereka tanpa bersarapan. Ini adalah kerana kekurangan masa atau kelaparan baru sahaja terbangun. Yang paling biasa adalah bangun, bersiap dan pergi bekerja, dan sudah sejam kemudian bersarapan.
Pada waktu kita bangun setelah berjam-jam tanpa makanan, kedai karbohidrat kita sangat rendah. Ini bermaksud bahawa dengan usaha yang minimum kita dapat mengubah lemak sebagai sumber tenaga dan membakarnya secepat mungkin. Sedangkan karbohidrat dalam badan Mereka hanya bertahan antara dua hingga tiga jam di dalam badan, lemak tidak terhad.
Karbohidrat vs lemak
Tenaga yang terkandung dalam karbohidrat tidak dapat dibandingkan dengan lemak. Seorang 70 paun boleh berlari empat puluh kali lebih banyak jarak dengan tenaga yang diberikan oleh lemak daripada karbohidrat. Ini tidak bermaksud bahawa kita mempunyai tenaga yang tidak terhingga daripada terkumpulnya lemak. Lemak memerlukan karbohidrat untuk bertindak. Semasa perut kosong, selain lemak, kita juga membakar gula. Oleh itu, kerana kadar glukosa darah sangat rendah pada waktu pagi, kita dapat menghadapi masalah serius untuk menghilangkan gula dari lemak.
Kita tidak boleh lupa bahawa otak kita hanya memakan glukosa. Ini bererti bahawa berlari pada waktu pagi boleh menimbulkan risiko pening atau mual. Untuk aktiviti menjalankan puasa, kita mesti menambah beberapa faktor seperti intensiti dan tempoh latihan, ciri-ciri setiap orang dan keadaan atmosfera (Pada hari-hari yang lebih bertenaga, usaha menghabiskan masa berjalan lebih besar).
Apabila kita mula berjalan dengan perut kosong, tubuh kita membakar sedikit glukosa darah yang kita tinggalkan dan karbohidrat. Apabila tenaga ini habis, kita mula menggunakan lemak. Anda mesti tahu dengan baik orang yang ingin melakukan jenis latihan dan ketahanan mereka. Sekiranya kemampuan berlari adalah sifar atau rendah, anda akan lebih cenderung untuk tidak menggunakan rizab tenaga anda dengan baik dan pening.
Bahan bakar badan kita
Tubuh kita menggunakan bahan bakar yang berbeza bergantung pada latihan yang kita lakukan. Apabila jarak yang kita lalui pendek dan intensiti lebih tinggi, tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Glukosa glukosa dan hati dan otot yang ada dalam darah digunakan untuk memberi kita tenaga itu. Sebaliknya, jika kita melakukan latihan dengan jangka masa yang lebih lama dan jarak yang lebih jauh, kita akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.
Ini membawa kita ke jalan buntu. Puasa kita tidak akan dapat berjalan lama kerana simpanan glukosa yang rendah dan kemungkinan pening. Sekiranya kita menjalani diet karbohidrat tinggi, walaupun kita melakukan senaman pendek dan intens ini, kita tidak akan membakar lemak. Sebab ini menjadikannya lebih penting untuk menyeimbangkan aktiviti ini dengan diet rendah karbohidrat. Sebaliknya, jika kita menempuh laluan yang lebih lama dan kurang kuat, kita akan mendapat faedah.
Petunjuk dan petua untuk menjalankan dengan perut kosong dengan betul
Bagi atlet kali pertama yang tidak pernah melakukan latihan ini, lebih baik berlatih secara berperingkat dan perlahan. Seiring berjalannya waktu, tingkatkan jarak dan masa yang dikhaskan untuknya. Apabila atlet sudah terlatih, pembakaran lemaknya akan lebih berkesan dan dia juga dapat menyimpan glikogen. Glikogen ini sangat penting untuk perubahan dalam latihan. Sebagai contoh, perubahan dalam lereng, pengubahsuaian kadar perlumbaan atau prestasi pecut.
Petua terbaik yang boleh diberikan untuk melakukan amalan ini dengan betul adalah:
- Mulakan dengan melakukan perlumbaan berpuasa hanya 4 jam selepas makan terakhir.
- Penghidratan yang baik selalu menjadi kemestian.
- Kelajuan anda harus lebih perlahan daripada ketika anda berlari dengan kenyang.
- Bawa makanan sekiranya anda merasa pening atau lemah. Kesihatan anda menjadi yang pertama, jika anda kelihatan letih atau bersenam terlalu banyak untuk anda, berehatlah dan perbaiki sedikit demi sedikit.
Apabila anda selesai berlari dengan perut kosong, selama satu jam selepas latihan, anda harus makan berdasarkan gabungan karbohidrat dan protein. Ini akan membantu anda dalam pemulihan otot.
Berlari dengan perut kosong adalah amalan yang membawa beberapa risiko. Sebelum anda berlari seperti ini, pastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang baik dan jangan digantung. Menginginkan hasil yang baik dalam masa yang singkat adalah sebab banyak orang gagal. Dan anda, adakah anda pernah mencuba berlari dengan perut kosong?