Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan seseorang itu mahu cergas di rumah. Sebabnya tersebar, anda mungkin tidak mempunyai masa, kerana kerja anda mengambil sebahagian besar hari, anda tidak mempunyai wang, anda tidak boleh pergi ke gim untuk menjaga anak anda atau tidak mempunyai gim di tangan.
Kini kita boleh melakukan senaman di rumah, tanpa menghabiskan banyak masa dan dengan panduan yang dipelajari dengan baik yang boleh kita tonton melalui platform seperti YouTube. Ia adalah latihan yang disesuaikan dengan keperluan anda, supaya anda bersenam bahagian badan anda yang paling anda inginkan atau bersama gabungan kardio dan kekuatan untuk anda melengkapkan sesi anda.
Bagaimana untuk menjadi cergas di rumah?
Ia tidak perlu mempunyai bahan khas untuk melatih, atau mesin yang canggih. sama ada anda memerlukan bilik latihan yang besar, memandangkan bilik kecil atau pun ruang bilik hotel adalah tempat untuk bersukan. Berat badan anda sendiri adalah insentif yang hebat untuk anda berlatih sukan daya tahan.
Ia adalah butiran yang boleh menggalakkan anda melakukan sukan di rumah, boleh dikatakan percuma untuk melakukannya. Tetapi jangan lupa bahawa pergi ke gim membuatkan anda mencipta tabiat dan ramai orang seperti itu. Jangan juga kita lupa bahawa cara terbaik untuk berlatih sukan adalah di luar rumah, cara yang sihat dan lebih membebaskan. Tetapi itu bukanlah alasan untuk menentang pendapat yang ingin mempraktikkannya di rumah, kerana atas pelbagai sebab anda mungkin perlu melakukannya. tanpa meninggalkan persekitaran anda sendiri.
Memanaskan badan adalah fasa pertama latihan anda
Tidak mudah untuk mula melakukan pergerakan statik tanpa memanaskan badan sebelum ini. mesti panaskan badan kita, gerakkan dan menjadikan sendi kita berminyak. Jika kita mulakan dengan langkah-langkah ini, kita membuat nadi kita mula meningkat dan dengan itu sebarang usaha tidak membawa kepada kecederaan yang mungkin berlaku.
Memanaskan badan boleh melalui regangan pergerakan dinamik atau balistik, adalah pergerakan lembut yang berlangsung dari 20 hingga 30 saat, ia dipanggil Peregangan. Satu lagi jenis senaman ialah pemanasan am di mana sistem kardiorespiratori diaktifkantanpa pergerakan mengejut.
Terdapat meja dengan video demonstrasi untuk melakukannya tanpa mesin, tetapi jika anda mempunyai elips, basikal atau treadmill, dengan cara ini anda juga boleh memanaskan badan. Cara lain juga memanaskan kawasan tertentu dengan pergerakan tertentu, tidak banyak rintangan akan dibuat kerana latihannya lebih lembut.
Bekerja dengan senaman di mana anda menggunakan badan anda sendiri
Rumah sendiri boleh jadi gym sendiri. Kami menekankan sekali lagi bahawa terdapat sejumlah besar video di platform supaya anda boleh mengikutinya dengan betul dan mendapatkan latihan yang paling memberi manfaat kepada anda. Dengan cara ini anda boleh buat jadual latihan anda sendiri, tulis semuanya. Anda boleh melakukan senaman menggunakan objek seperti kerusi ringkas, kerusi berlengan, kerusi tangan, sofa dan lantai itu sendiri.
tekan tubi atau papan
Mereka penting dan penting. Mereka membantu anda mendapatkan kekuatan di kawasan lengan (triceps), dada, bahu dan belakang. Untuk dapat melakukannya, letakkannya dalam kedudukan mendatar, dengan badan dipanjangkan dan menghadap ke bawah. Siku perlu berada pada sudut 45 darjah dan menghala sedikit ke belakang, dengan tangan dipanjangkan dan rata di atas tanah. Anda perlu menurunkan dan menaikkan badan dengan kuat.
Yang dikuasai
Latihan ini membantu betulkan belakang anda dan bina kekuatan pada lengan anda. Ia terdiri daripada mempunyai bar tetap dan menggenggamnya kuat dengan kedua-dua tangan. Anda perlu bernafas dengan kuat dan mengangkat badan anda dengan membawa bahu anda ke belakang. Jika anda mengetatkan perut dan punggung anda, senaman akan lebih mudah ditanggung.
Kerjakan bahagian punggung dan kaki
Kawasan-kawasan ini juga sangat penting. Terdapat latihan yang boleh dilakukan dengan kerusi di mana Kami akan menguatkan kaki dan punggung. Anda boleh menyediakan latihan seperti squats atau bulgarian squats. yang langkah-langkah Mereka juga merupakan sebahagian daripada menguatkan otot bahagian bawah badan dan kawasan gluteal, serta membantu mengekalkan keseimbangan.
Abs
Ada teknik yang sudah menawarkan banyak hasil terbaik mereka dengan jadual untuk melaksanakan 3 hari seminggu. Mereka sentiasa dinasihatkan untuk menemani mereka dengan senaman membakar lemak untuk hasil yang baik. Banyak latihan ini dilakukan dengan 3 set 15 ulangan dalam setiap latihan. SAMA ADA 3 sesi berlangsung 20 hingga 30 saat dalam setiap latihan.
Jangan lupa bahawa senaman membantu membersihkan badan anda jika anda mengikuti rutin. Badan anda akan sangat lebih santai dan fikiran anda akan bekerja lebih pekat. Untuk melengkapkan kesejahteraan anda adalah penting untuk makan secara sihat, untuk ini kami mempunyai diet yang boleh anda ikuti sebelum y selepas bersenam. Di samping itu, mengamalkan senaman membuatkan anda memulakan hari dengan mood yang lebih baik dan membantu mempercepatkan metabolisme anda.