Testosteron adalah hormon Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam metabolisme lelaki. Ia adalah hormon seks yang berkembang pada tahap yang besar semasa akil baligh dan sebagai akibatnya menghasilkan rambut badan, perkembangan otot dan suara yang sangat kuat dan jantan.
Hormon ini Ia dirembeskan oleh testis tetapi ia juga dihasilkan dalam kuantiti yang lebih kecil oleh wanita dalam ovari dan bahagian korteks adrenal. Pengeluaran testosteron adalah penting dalam keadaan terbaik bersama-sama dengan hormon lain, seperti progesteron dan estrogen. Fungsinya dalam kedua-dua jantina akan mewujudkan kesan morfologi, psikik dan metabolik.
Pada lelaki ia mewujudkan rangsangan ereksi pada keinginan seksual, tumpuan, ingatan dan status mental. Ia mewujudkan kesejahteraan dan membantu fungsi lain seperti pertumbuhan ketumpatan tulang atau mewujudkan tahap sel darah merah yang betul. Adalah penting bahawa hormon ini berada pada tahap optimum, dan untuk ini kami akan memberikan garis panduan terbaik untuknya meningkatkan testosteron.
Senaman intensiti tinggi dan latihan kekuatan
Telah terbukti bahawa senaman sederhana melegakan badan daripada banyak tekanan, terutamanya emosi. Anda perlu mencari kekuatan untuk melakukan beberapa sukan harian atau pergi ke gim, kerana ia akan meningkatkan kesihatan anda dan juga mewujudkan daya tarikan fizikal.
Senaman berintensiti tinggi meningkatkan tahap testosteron dan kemerosotannya. Terdapat banyak formula yang boleh digunakan untuk meningkatkannya dengan jenis senaman ini. Jangan lupa bahawa regangan adalah latihan utama untuk mengiringi sebarang aktiviti.
Untuk latihan bebanan anda perlu lakukan ulangan atau sesi dengan kettlebells atau barbell. Latihan terbaik ialah deadlift atau squats. Anda perlu mengekalkan rentak perlahan semasa melakukan sesi, dengan cara ini ia menjadi senaman intensiti tinggi.
Kurangkan berat badan
Jika terdapat banyak lemak berlebihan dalam badan, anda perlu membantu lepaskan kilo tambahan tu. Menurut beberapa kajian, lelaki yang berlebihan berat badan cenderung mempunyai tahap testosteron yang jauh lebih rendah. Untuk ini anda perlu jaga pemakanan dan bakar kalori dengan lebih baik dengan lebih banyak senaman.
Adalah penting menghapuskan penggunaan gula, kerana bahan ini merendahkan testosteron. jika dimakan alkohol, anda juga perlu cuba keluarkan atau sekurang-kurangnya kurangkan pengambilan anda sebanyak mungkin.
Makanan terbaik untuk diambil ialah sayur-sayuran, buah-buahan dan yang mengandungi lemak sihat. The tiram, daging lembu, bawang putih, brokoli, telur dan ikan yang kaya dengan Omega 3, Mereka adalah makanan penting yang tidak sepatutnya hilang dalam jenis ini diet.
Kurangkan tekanan
Apabila seseorang mengalami tekanan sedang mengeluarkan tahap tinggi Kortisol. Hormon ini menghalang penghantaran testosteron dan oleh itu perlu untuk mencuba mengurangkan kebimbangan atau tekanan emosi. Sumber terbaik yang mempunyai hasil terbaik ialah mempunyai visualisasi yang positif, membiarkan perkara berjalan lebih baik, berehat dengan baik dan oleh itu mendapat tidur yang cukup. Meditasi dan yoga juga membantu dengan sangat positif.
Mengambil vitamin dan suplemen mineral
Zink dan vitamin B adalah suplemen terbaik untuk meningkatkan testosteron. Malah pengambilan vitamin D juga banyak membantu, kerana ia telah dikaitkan sebagai a perangsang semula jadi. Menurut satu kajian, mengambil 3000 IU vitamin D3 setiap hari selama 12 bulan meningkatkan tahap testosteron sebanyak kira-kira 25%. Vitamin A, C dan E mereka juga pergi jauh dalam meningkatkan tahap.
kekurangan vitamin D telah meningkat dalam populasi dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ia telah disahkan bahawa mengambilnya mewujudkan kesejahteraan umum, selain daripada fungsi lain dan meningkatkan testosteron. Cara terbaik untuk mendapatkannya ialah berjemur, anda sentiasa perlu mencubanya walaupun orang boleh mensintesiskannya dengan cara yang berbeza. Ia juga bergantung pada masa dalam setahun untuk dapat menyerap sinaran matahari.
Mengambil suplemen lain untuk meningkatkan testosteron
Suplemen berikut akan membantu meningkatkan tahap dengan menjadi makanan yang Mereka adalah sebahagian daripada sumber semula jadi. El Fenugreek adalah biji Fenugreek (halba) yang mengandungi kepekatan fitokimia yang tinggi untuk meningkatkan hormon ini.
Terdapat gabungan yang dipanggil ZMA terdiri daripada dua mineral: Zink dan Magnesium. Kedua-duanya bernilai tinggi untuk meningkatkan proses fisiologi.
Mengambil Halia ia juga sangat membantu dalam membuat keuntungan yang besar. Ia juga telah membawa hasil yang hebat kepada pengambilan Avena Sativa.
El asid aspartik Ia juga boleh diambil dalam bentuk suplemen, ia adalah asid amino yang juga menyokong tahap hormon endogen.
Jika anda mengalami tekanan yang terlalu banyak dan tidak boleh bersenam, anda boleh mengambil makanan tambahan seperti Ashwagandha. Ia adalah a adaptogen, di mana pukulan anda akan mewujudkan fungsi dapat menangani aspek yang berkaitan dengan tekanan. Dengan cara ini, penurunan dalam kortisol akan dicipta dan dapat memberi rakan sejawat dalam perencatan testosteron.