Sekiranya anda ingin mengetahui cara menurunkan berat badan, anda telah datang ke tempat yang betul. Berat badan berlebihan adalah salah satu masalah yang paling membimbangkan orang dan, untungnya, ia mempunyai jalan keluarnya. Mencapainya tidak mudah, tetapi tidak semudah yang kadang-kadang kelihatan ... anda hanya perlu tahu strategi apa yang harus diikuti dan, di atas semua, mempunyai banyak kemahuan.
Ketahui perubahan apa yang mesti anda buat dalam hidup anda untuk menyingkirkan kilo tambahan itu sekali, satu transformasi yang boleh memberi kesan positif terhadap harga diri (yang selalu menarik untuk mencapai matlamat anda) walaupun manfaat yang paling penting dari berat badan ideal anda dapat dilihat di bahagian dalam, iaitu berkaitan dengan kesihatan. Anda merasa lebih kuat dan ringan dan risiko terkena banyak penyakit dikurangkan, kebanyakannya agak serius.
Membakar kalori: kunci
Rahsia untuk menurunkan berat badan sangat mudah: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sekiranya anda tidak memenuhi syarat asas ini, semua usaha anda akan sia-sia. Sekiranya anda membakar banyak kalori di gimnasium, tetapi kemudian mendapatkannya lebih banyak pada makanan anda yang seterusnya, anda tidak akan membuat kemajuan. Itulah sebabnya senaman mesti disertai dengan diet yang konsisten.
Walaupun mereka juga boleh bekerja secara berasingan dalam beberapa kes, kaedah terbaik (terpantas, paling cekap dan sihat) untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan, dengan itu, menurunkan berat badan sehingga anda mencapai berat badan ideal adalah menggabungkan diet dan senaman. Mari lihat bagaimana menurunkan berat badan dengan diet dan senaman.
Bentuk diet yang sihat dan pelbagai
Apabila kita bercakap mengenai diet, kita sebenarnya bermaksud pemakanan yang sihat. Dan adakah diet, terutama yang menjanjikan penurunan jumlah kilo dalam jumlah yang tinggi, tidak digalakkan. Rancangan diet untuk menurunkan berat badan mesti menyediakan nutrien yang diperlukan dan, di samping itu, mereka mesti dapat dijaga dari masa ke masa. Apabila diet tidak memenuhi syarat ini, ada risiko besar mengalami kesan pemulihan dan, yang paling penting, masalah kesihatan boleh timbul kerana kekurangan nutrien tertentu.
Akibatnya, untuk menurunkan berat badan, elakkan diet yang terlalu ketat dan sebaliknya amalkan diet rendah kalori, yang juga sangat penting untuk sihat dan bervariasi. Dengan prestij di seluruh dunia, Diet Mediterranean Ini adalah asas yang baik untuk diet anda, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau jika anda hanya perlu menjaga kesihatan diri.
Setelah berjaya membuat diet anda berubah-ubah, anda harus memastikan bahawa makanan ini juga sihat dan rendah kalori. Untuk mencapai ini, anda perlu mengawal bahagian anda. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mengira kalori, seperti yang dilakukan banyak orang, jangan risau, kerana anda dapat mengawal bahagian anda dengan mudah dengan mengikuti kaedah pinggan: bahagikan pinggan anda kepada empat bahagian yang sama dan isi dua dengan sayur-sayuran, sementara di baki dua anda mesti memasukkan karbohidrat dan protein. Dengan cara ini, 50 peratus sesuai dengan sayur-sayuran; dan karbohidrat dan protein masing-masing kekal pada 25 peratus.
Makanan kalori tidak dilarang, tetapi sekurang-kurangnya sehingga anda mencapai matlamat berat badan anda, disarankan untuk mengurangkan jumlahnya sebanyak mungkin. Ais krim, pizza, hamburger ... Apa sahaja makanan kalori kegemaran anda, adalah bijak memilih hanya satu dan membiarkannya memainkan peranan sebagai hadiah mingguan.. Perkara yang sama berlaku dengan minuman beralkohol: mengurangkan jumlahnya akan membantu anda mendapatkan berat badan ideal anda lebih awal. Dengan cara ini, makanan pada kebanyakan hari dalam seminggu harus disertakan dengan segelas air yang baik. Dan jika anda pergi minum, cuba jangan berlebihan dengan bir dan minuman beralkohol lain.
Lakukan senaman secara berkala
Kita tahu itu senaman bukanlah hobi yang sederhana, tetapi cara hidup dan, terutama sekali, kebiasaan yang akan memanjangkan umur anda dan membantu menurunkan berat badan jika anda memerlukannya. Tetapi bagaimana anda menurunkan berat badan dengan bersenam? Sebagai permulaan, seperti yang telah kita katakan sebelumnya, perlu menggabungkannya dengan diet yang sihat dan bervariasi.
Memasuki jenis latihan, sukan apa pun yang membuat anda bergerak dan membuat anda berpeluh akan membantu anda membakar kalori. Oleh itu, jangan menyusahkan diri anda dengan rutin moden jika tidak sesuai dengan anda, tidak kira betapa menjanjikannya. Sekiranya anda suka mencuba perkara baru, anda mempunyai banyak pilihan, tetapi ingat bahawa latihan klasik telah mencapai status itu kerana ia berfungsi.. Kami bercakap mengenai sukan seperti berlari, berbasikal atau berenang.
Sekiranya anda fikir anda sudah buntu, pertimbangkan untuk menyebarkan peregangan intensiti tinggi ke sesi usaha sederhana. Strategi ini membantu pengumpulan lemak untuk dihilangkan dengan lebih cepat. Dan jika anda bosan selalu berlatih sukan yang sama, ingatlah bahawa terdapat banyak pilihan: menaiki tangga, mendayung dan juga sukan berpasukan jika anda berpeluang, seperti bola sepak atau bola keranjang, yang merupakan idea hebat untuk membakar kalori sambil bersenang-senang. Juga, ingat bahawa menggabungkan sukan yang berbeza juga akan membantu anda bekerja lebih banyak kumpulan otot dan menguatkan badan dengan cara yang lebih seragam.