Dengan musim bunga dalam beberapa minggu pertama, adalah penting untuk mula membangunkan tabiat pemakanan baharu untuk memastikan kita mengekalkan a kesihatan yang baik semasa minggu-minggu perubahan iklim ini. Walaupun terdapat petua yang sesuai untuk lelaki dan wanita, sebenarnya terdapat beberapa perbezaan yang perlu diambil kira.
daripada peningkatan keperluan protein untuk mengekalkan jisim otot, untuk mempunyai penghidratan yang baik untuk melindungi rambut muka, diet lelaki mesti berhati-hati terutamanya kerana haba mula meningkat dan matahari kelihatan semakin terik. Sila ambil perhatian perkara berikut:
bahagian belajar
Seperti yang kami sebutkan di atas, rata-rata lelaki memerlukan pengambilan nutrien yang lebih tinggi berfungsi dengan baik, terutamanya apabila kita sentiasa bersenam. Sebagai contoh, sementara diet wanita berkisar antara 1.600 hingga 2.000 kalori, diet lelaki berkisar dari 2.000 hingga 2.500 kalori.
Dalam kes menjalani kehidupan yang aktif, jumlah ini boleh berbeza dengan ketara.
Walau bagaimanapun, apabila haba meningkat, orang menjadi lebih cenderung untuk makan berlebihan, jadi adalah perkara biasa untuk melihat kenaikan berat badan secara umum. Ini bukan sahaja negatif untuk kesihatan kita, tetapi juga untuk harga diri kita, kerana ia membuatkan kita mencapai musim panas dengan beberapa kilo tambahan.
Pilih produk bermusim
produk bermusim, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah yang terbaik yang boleh kita beli kerana mereka mempunyai nutrien yang disesuaikan dengan iklim pada masa ini. Dalam kes musim bunga dan musim panas adalah lebih mudah untuk mencari makanan dengan kandungan cecair yang tinggi, serta vitamin penting untuk hari-hari panas.
Cari snek yang sihat
Semakin hari semakin panas, badan kita mula menggunakan lebih banyak tenaga untuk melakukan aktiviti rutin, menjadikannya perlu untuk makan lebih kerap untuk berasa sihat. Oleh itu, makanan ringan yang sihat menjadi pelengkap penting kepada kehidupan seharian kita, kekal sehingga musim panas.
kerana penggunaan makanan ringan meningkat semasa musim bunga, adalah mungkin untuk mencari diskaun di hampir mana-mana kedai. Melakukan kajian pantas, kami mendapati bahawa dalam buku kupon costco akan ada 20% diskaun untuk madu, dan 25% untuk coklat tanpa gula dan campuran jejak.
Beri kelainan pada diet anda
Walaupun mengekalkan otot memerlukan pengambilan protein yang tinggi, kebenarannya ialah dalam masa apabila alahan sedang mengamuk dan panas meningkat, adalah penting untuk menambah beberapa kepelbagaian pada diet untuk memastikan sistem imun kita berfungsi pada tahap terbaik, serta sistem lain yang menjaga kesihatan kita yang baik.
Daripada memasukkan haiwan laut kepada pemakanan kita, kepada makan protein sayuran, adalah beberapa strategi yang boleh kita jalankan untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu, di samping meningkatkan penyerapan nutrien seperti vitamin, antioksidan dan mineral dengan ketara.
Minum air secukupnya
Walaupun banyak makanan yang kita makan pada musim bunga mempunyai banyak cecair, kebenarannya ialah peningkatan suhu menjadikannya lebih penting untuk minum air tambahan. Jika kita sentiasa bersenam, pengambilan air sepatutnya lebih tinggi kerana kita akan kehilangan lebih banyak cecair berbanding musim lain dalam setahun.
Musim bunga adalah musim yang mencolok dan cuaca yang baik, bagaimanapun, bagi lelaki perlu mengambil kira langkah berjaga-jaga tambahan untuk memastikan kita memastikan badan kita berfungsi secara optimum sepanjang masa.