Cara meningkatkan daya tumpuan

Ben Affleck dalam 'The Accountant'

Adakah anda ingin tahu bagaimana meningkatkan daya tumpuan? Menetapkan tujuan peribadi dan profesional adalah salah satu kunci kebahagiaan, tetapi Untuk mencapai matlamat anda, kemampuan anda untuk berkonsentrasi harus bersama andaterutamanya pada saat-saat penting seperti temu duga kerja atau peperiksaan.

Kekurangan tumpuan dapat melanda anda pada saat yang paling tidak sesuai dan menyebabkan anda melepaskan peluang yang unik. Ketahui tabiat sederhana apa yang akan membantu anda mempunyai daya tumpuan yang lebih baik semasa anda sangat memerlukannya. Perhatikan dan praktikkan sehingga tidak ada yang menghalang matlamat anda:

Bolehkah anda menggunakan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian?

Kepekatan kerja

Ya. Keupayaan untuk berkonsentrasi dapat diusahakan melalui latihan yang tempoh dan kesukarannya mesti meningkat secara beransur-ansur.. Tujuannya adalah untuk memfokuskan sepenuhnya pada teks atau aktiviti tertentu untuk jangka masa tertentu (orang yang kurang tumpuan biasanya bermula dengan rehat lima minit dan dua minit). Mulai saat itu, setiap hari anda harus meningkatkan waktu bekerja dan berehat sehingga anda mencapai keupayaan konsentrasi yang diperlukan untuk mempelajari teks selama beberapa jam pada satu masa tanpa otak terputus daripadanya kerana gangguan apa pun.

Anda juga mesti sangat jelas mengenai tujuan anda dan apa faedah yang akan anda peroleh dari mereka, serta kehendak yang hebat. Mengusahakan yang terakhir akan membantu anda mengabaikan semua gangguan sehingga kerja yang dilakukan selesai. Kesungguhan dan kepekatan berkait rapat.

Bagaimana untuk sentiasa meningkatkan daya tumpuan

Jangan lepaskan peluang untuk menguatkan otak anda pada masa lapang. Membaca adalah idea yang bagus, tetapi juga menghafal teks dan mencabar minda anda melalui semua jenis permainan otak.

Belajar menangani tugas yang belum selesai

Manusia menulis

Setiap orang mempunyai senarai perkara yang harus dilakukan, tetapi jangan biarkan itu menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada apa yang anda lakukan.. Ketika ditanya mengenai bagaimana meningkatkan konsentrasi, banyak pakar menasihatkan membuat senarai bertulis mengenai tugas-tugas ini, terutama sebelum memulai aktiviti yang memerlukan banyak penumpuan. Nampaknya tipu muslihat kecil ini menjadikan perkara kecil ini cenderung menyerang fikiran anda dalam bentuk pemikiran apabila anda perlu menumpukan perhatian pada perkara lain.

Tidur cukup

Lelaki dengan cermin mata di atas katil

Sekarang semua orang sudah mengetahui perkara itu insomnia dan tumpuan tidak bergaul sama sekali. Sudah tentu, kemampuan anda untuk berkonsentrasi tidak dapat berfungsi dengan kapasiti penuh jika anda tidak memberikan otak anda waktu rehat, ia perlu pulih dari usaha yang dilakukan sepanjang hari.

Apa maksudnya tidur yang cukup? Sekiranya anda tidur kurang dari 7 jam, anda tidak akan mendapat cukup tidur. Tidur antara 7 dan 8 jam sehari dianggap sebagai keperluan asas untuk memiliki keupayaan untuk menumpukan jaminan. Oleh itu, anda harus memastikan bahawa anda menikmati kualiti tidur yang baik.

Kualiti tidur

Lihat artikel: Faktor yang mempengaruhi kualiti tidur. Di sana anda akan dapati kualiti tidur apa dan musuh apa yang paling besar untuk mendapatkan rehat yang sihat.

Bersenam secara berkala

Kaki kuat

Latihan sukan itu mesti menjadi salah satu tonggak kehidupan kita, dan untungnya kita semakin menyedarinya. Jalan-jalan dipenuhi dengan acara pelari pada waktu pagi dan gimnasium memecahkan rekod pendaftaran. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, tidak kira sukan apa yang anda lakukan, anda pasti akan menyedari bahawa badan anda menderita ketika anda berhenti berlatih selama satu musim. Dan salah satu aspek di mana yang paling ketara adalah tumpuan senaman meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda, termasuk otak anda.

Selain itu, senaman mengajar otak untuk mengabaikan gangguan. Seperti belajar atau menyerahkan pekerjaan, diperlukan disiplin dan kemahuan untuk menjalani latihan yang menuntut.

Makan dengan sihat

Hidangan Mediterranean

Otak memerlukan bahan bakar untuk berfungsi dan untuk menyediakannya, anda mesti memastikan bahawa, dengan menambahkannya, makanan dalam makanan anda memberi anda pelbagai nutrien. Inilah yang dikenali sebagai makanan yang sihat dan seimbang.

Bagaimana meningkatkan kepekatan melalui makanan? Ada kemungkinan? Ya. Kepekatan anda akan mendapat banyak manfaat dari diet yang kaya dengan nutrien, terutama pada makanan yang bermaksud suntikan tenaga yang baik. Makanan juga ringan, kerana kita tahu bahawa makanan berat menjadikan seluruh tubuh anda, termasuk otak anda, berfungsi dengan lebih perlahan, sehingga makanan tersebut dapat menyebabkan kesukaran untuk mencapai tahap tumpuan yang optimum.

Cara mendapatkan lebih banyak tenaga melalui diet

Lihat artikel: Makanan bertenaga. Di sana anda akan menjumpai apa yang harus dimakan untuk meningkatkan bekalan tenaga dalam diet anda, aspek utama yang harus diatasi dengan menjamin semua cabaran pada hari-hari paling menuntut anda.

Jeda sebentar

Lelaki berjalan melalui padang

Beristirahatlah, terutamanya ketika anda merasa tersekat. Tidak perlu jeda yang sangat lama. Kadang-kadang lima minit cukup untuk menyegarkan minda anda dan dengan itu menikmati keupayaan untuk berkonsentrasi yang lebih besar semasa anda menyambung semula pekerjaan anda. Anda boleh berjalan-jalan pendek (idealnya di luar) atau melakukan peregangan tanpa meninggalkan meja anda.

Pecah juga membantu mencegah tekanan. Gangguan ini dapat menghalangi anda untuk berkonsentrasi dengan betul, jadi, selain berehat ketika anda merasa memerlukannya, anda harus mengamalkan tabiat lain, bermula dengan menjalani hidup dengan lebih tenang. Yoga, meditasi, dan perjalanan gunung adalah penambah tumpuan lain yang perlu dipertimbangkan..

Tetapi apa yang berlaku apabila anda perlu fokus pada momen tertentu dan anda tidak boleh? Penyebab yang paling biasa dari masalah ini biasanya adalah tekanan. Untuk melepaskan tekanan dan fokus hanya pada apa yang anda lakukan, anda mesti melakukan semua yang anda boleh untuk berehat. Y teknik pernafasan adalah idea yang baik dalam konteks ini.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.