Quadriceps Mereka adalah bahagian otot badan kita di mana mereka mewujudkan kestabilan terhadap pergerakan harian kita. Mereka bertanggungjawab untuk mencipta pergerakan pada kaki dan itulah sebabnya kita mesti menjaganya. Untuk ini kita dapat menjaga kawasan ini dengan mengetahui beberapa latihan menguatkan otot-otot ini.
Quadriceps mereka adalah otot yang paling kuat dan dengan daya hidup yang lebih besar. Sekiranya kita menjaga keadaan dalam keadaan baik, ini boleh berarti bahawa lutut tidak takut penyakit seperti osteoartritis. Dan ini bukan hanya satu kelebihan, kerana mereka terlibat dalam elakkan banyak trauma yang berkaitan dengan kaki dan seluruh badan.
Bagaimana kita dapat merawat dan menguatkan paha depan?
Sekiranya yang anda suka adalah untuk menguatkan paha depan, anda harus tahu bahawa ia adalah salah satu bahagian yang paling indah ketika datang ke nada badan anda. Tetapi jika yang anda mahukan adalah memastikannya tetap teratur, latihan berikut akan membantu anda mendapatkannya. dalam keadaan sempurna.
Setinggan
Anda tidak boleh terlepas latihan jenis ini untuk dapat menguatkan paha depan. Pasti ia adalah salah satu yang paling berkesan dan ini akan membantu memberi kekuatan pada otot dan menguatkan sendi bawah. Squats dapat dilakukan dengan pelbagai cara, tetapi yang paling unik adalah dengan meregangkan kaki dan meletakkan kaki anda sesuai dengan bahu anda. Kami akan tunduk dengan pemikiran duduk, tetapi menggerakkan badan anda ke hadapan sedikit dan membuatkan perut anda tegang.
Kami meletakkan tangan ke hadapan dan kita turunkan pinggul sehingga mereka mencapai ketinggian lutut. Dari sini kita kembali dengan kuat dari hujung kaki, kita akan memerhatikan bagaimana quadriceps diaktifkan.
Melangkah masuk ke dalam laci
Bentuk ini akan mengingatkan kita akan pergerakan yang kita lakukan ketika menaiki tangga. Jenis langkah atau ketinggian laci ini bukan dari kelas langkah, tetapi laci jenis yang agak tinggi terdapat di kebanyakan gimnasium. Senaman terdiri daripada melompat dan mendaki, dan turun semula, melakukan banyak pengulangan. Aktiviti ini mendapat tentangan hebat dan sangat memenatkan.
Selesaikan
Ini adalah satu lagi latihan yang membuat anda menderita, kerana kawasan ini terpaksa banyak. Terdiri di maju dan hambat kaki hingga jarak yang cukup jauh ke dapat melenturkan lutut hingga 90 °. Anda harus menggerakkan kaki ke hadapan dan menekuk lutut seperti yang telah kami sebutkan. Badan mesti disimpan dalam garis menegak dan kaki yang lain akan diregangkan ke belakang. Perkara yang baik tentang terjun adalah bahawa anda juga akan menguatkan perut anda.
Langkah terbalik
Latihan ini sangat baik untuk menguatkan pelekat, tetapi juga sangat baik untuk melakukan latihan di kawasan paha depan. Ia boleh dilakukan dengan berat tangan untuk menjadikannya lebih kuat. Berdiri dengan kaki anda selebar bahu, kami berdiri tegak dan kedudukan perut tegak.
Kami menyatukan lengan dan melenturkan kita menggerakkan badan kita ke hadapan sedikit, semasa kami membongkok dan meregangkan salah satu kaki ke belakang. Kaki yang lain mesti kekal lentur dan maju. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan senaman yang sama dengan bahagian kaki yang lain.
Pistol squats
Ini adalah varian dari squats normal, jauh lebih sukar untuk bekerja dan menuntut. Sebaiknya lakukan pemanasan sebelum melakukan squat jenis ini agar tidak menyebabkan kecederaan. Kami melakukan senaman yang sama seperti jongkok dan menyesuaikan kedudukan kami akan meregangkan salah satu kaki ke hadapan, meninggalkan yang lain lentur. Kami akan menjaga badan selurus mungkin dan untuk mengekalkan keseimbangan yang akan kita gabungkan lengan ke hadapan untuk menyesuaikan postur. Kami naik dan berjongkok sekali lagi melakukan langkah yang sama atau menggabungkan latihan dengan kaki yang lain.
Kuatkan paha depan tanpa menegangkan lutut
Squats di dinding adalah salah satu latihan yang berkesan tanpa perlu mengetatkan lutut. Berdiri kita meletakkan punggung ke dinding dan berjongkok sambil menjaga kaki dibengkokkan pada 90 °. Nampaknya anda sedang duduk di kerusi yang tidak kelihatan dan dalam kedudukan ini anda harus tahan sehingga 30 saat.
Hay latihan yoga Mereka juga sangat berkesan dalam menguatkan otot-otot ini. Terdapat banyak kedudukan, kerana teknik ini didasarkan pada penguatan pelbagai bahagian badan. Salah satu latihan adalah dengan berdiri, meregangkan kaki dan putar kaki lebih kurang 90 °. Posisikan pinggul dan kaki anda sejajar dengan pinggul anda. Sekarang bengkokkan lutut kiri ke bawah anda mengangkat tangan ke atas dan selari. Anda mesti menjaga punggung, leher dan kepala lurus, begitu juga dengan perut anda.
Saya harap semua latihan ini dapat membantu menguatkan paha depan anda. Sekiranya anda ingin menjaga kesihatan badan anda, anda boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan kami untuk bersenam ABS, punggung y dada.