Cara mempercepat metabolisme

Gear

Adakah anda ingin tahu bagaimana mempercepat metabolisme anda? Metabolisme berfungsi sepenuhnya adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan juga menjauhkannya.

Berikut ini adalah strategi yang paling berkesan untuk dicuba jika anda dapati, walaupun anda berusaha sedaya upaya, kadar di mana badan anda membakar kalori terlalu perlahan. Berikan sedikit metabolisme kepada anda dengan petua ini!

Mengapa metabolisme saya lebih perlahan?

Ukur perut

Adakah anda mempunyai kesan bahawa metabolisme anda berfungsi lebih lambat daripada yang dilakukan oleh beberapa orang di sekitar anda? Mungkin anda betul, sejak terdapat metabolisme yang cepat dan perlahan. Tetapi apa itu bergantung? Mengapa sebilangan orang membakar lebih banyak kalori daripada yang lain walaupun melakukan usaha yang sama?

Genetik memainkan peranan dalam hampir semua keadaan anda, dan kadar metabolisme anda tidak terkecuali. Sebilangannya cukup bernasib baik untuk mewarisi metabolisme yang cepat, sementara yang lain cukup bernasib baik kerana mempunyai metabolisme yang agak perlahan..

Pertandingan mendayung
artikel berkaitan:
Latihan untuk menurunkan berat badan

Namun, setelah mewarisi metabolisme yang mampu membakar kalori pada kadar yang lebih cepat tidak bermakna ia akan kekal selamanya. Dan adakah itu fungsi ini cenderung melambatkan aktivitinya sedikit demi sedikit setelah berumur 40 tahun.

Adakah ini bermaksud bahawa metabolisme tidak dapat diubah? Tidak, tentu anda boleh melakukan perkara untuk "memperbaikinya". Sama ada kerana loteri genetik atau kerana berlalunya tahun-tahun tanpa henti, terdapat tabiat yang dapat membantu anda mempercepat kelajuan metabolisme semula jadi dan meningkatkan fungsinya. Dan akhirnya membakar lebih banyak kalori, itulah yang pada dasarnya muncul ketika persoalan bagaimana mempercepat metabolisme muncul.

Strategi untuk mempercepat metabolisme

Mari lihat strategi apa yang akan membolehkan anda mempercepat metabolisme anda untuk membakar kalori dengan lebih cepat.

Mempergiatkan latihan aerobik anda

Basikal elips

Sekiranya anda mahu metabolisme anda bergerak lebih pantas, anda juga harus melakukan perkara yang sama, sekurang-kurangnya mengenai senaman aerobik: berlari, berenang, berbasikal ...

Bagaimanakah cara menambah intensiti latihan saya? Sangat mudah: anda tidak perlu mengubah latihan yang anda lakukan atau bekerja sepanjang masa dengan intensiti tinggi. Secara sederhana campurkan regangan intensiti tinggi ke dalam senaman intensiti sederhana anda, yang dikenali sebagai latihan selang.

Meningkatkan jisim otot anda

Miring kuat

Seperti yang anda ketahui, badan bukan sahaja membakar kalori melalui senaman, tetapi juga terus melakukannya semasa anda sedang berehat. Tetapi jumlah kalori yang dibakar ketika rehat tidak sama dalam semua kes. Salah satu faktor yang paling berpengaruh adalah jisim otot individu. Sekiranya anda berjaya mengembangkan jisim otot anda (yang mana anda perlu mengikuti latihan kekuatan yang baik) anda akan membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya.

Ini kerana, berbanding dengan lemak, tubuh menggunakan kira-kira tiga kali kalori untuk mengekalkan otot. Oleh itu, jika anda perlu mempercepat metabolisme anda, lakukan latihan kekuatan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Anda akan melihat hasilnya dalam jangka panjang dan pada hari latihan, kerana mengangkat berat mengaktifkan otot dan metabolisme anda.

Cara mempercepat metabolisme anda dengan makanan

Serbuk cili

Sememangnya, apa yang anda makan boleh mempengaruhi kadar metabolisme andaJadi, seperti banyak perkara, apa yang anda sertakan dan apa yang anda tinggalkan dari diet anda sangat penting.

Makan lebih banyak kali sehari

Sekiranya ada kebiasaan yang dianggap mustahak, jumlah makanan lebih tinggi dan kuantiti mereka lebih kecil. Ini kerana metabolisme anda melambatkan antara waktu makan, jadi pertimbangkan untuk makan makanan kecil setiap 3 hingga 4 jam untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Sebaliknya, makan sedikit dan banyak makanan akan melawan metabolisme yang cepat.

Protein

Protein adalah sesuatu yang tidak boleh diabaikan dalam diet yang dianggap sihat. Ini disebabkan oleh beberapa sebab, salah satunya berkaitan dengan fungsi metabolisme. Mencerna nutrien ini melibatkan pembakaran kalori yang lebih tinggi berbanding lemak atau karbohidrat. Ingat bahawa anda boleh mendapatkan protein melalui pelbagai jenis daging, tetapi ada juga sayur-sayuran yang dapat membantu anda, seperti kekacang.

kacang
artikel berkaitan:
Makanan protein

Hidrat diri anda

Adakah anda minum air secukupnya? Dehidrasi bukan sekutu metabolisme, sebaliknya. Sebaliknya, segelas air biasa bukanlah satu-satunya perkara yang dapat membantu anda kekal terhidrat, jadi membincangkan sebilangan gelas sehari tidak dianggap betul. Dan perlu diingat bahawa air juga diperoleh melalui buah-buahan, sayur-sayuran dan minuman lain. Oleh itu, jika diet anda kaya dengan kumpulan makanan ini, anda mungkin tidak memerlukan sebilangan gelas air seperti orang yang jarang mengamalkan peraturan satu epal sehari.

kafe

Salah satu kesan kopi adalah percepatan metabolisme, jadi ini adalah sumber yang menarik jika anda bertoleransi dengan baik. Walau bagaimanapun, anda mesti selalu bertindak secara sederhana kerana, baik kopi dan terutama minuman tenaga (yang kadang-kadang ditambahkan taurin), boleh menyebabkan masalah mulai dari insomnia hingga kegelisahan, hingga tekanan darah tinggi. Minuman lain yang terbukti berjaya dalam kajian adalah teh hijau.

Pedas

Anda suka makanan pedas? Sekiranya demikian, anda melakukan metabolisme dengan baik makanan dan rempah dengan kualiti ini mempunyai keupayaan untuk meningkatkan metabolisme anda dan oleh itu membantu anda membakar lebih banyak kalori setiap hari.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.