Cara membina kaki yang lebih berotot seperti pro

Joe Manganiello

Membina kaki yang lebih berotot ia akan membantu menjadikan seluar anda terasa lebih baik. Selain penampilan, ia juga akan memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh kita. Tetapi apa rahsia untuk membina kaki yang dicemburui dengan cara yang cepat dan tahan lama? Dalam artikel ini kami menerangkan rutin yang disarankan oleh para pakar.

Lakukan squat setiap hari Ini adalah asas untuk meningkatkan jisim otot kaki. Untuk memaksimumkan dan mempercepat hasil, dapatkan sebanyak mungkin repetisi sebelum beristirahat, habiskan waktu sebanyak mungkin di posisi jongkok dalam, dan tambah berat badan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Bersenam setiap kaki secara berasingan membantu mencapai kaki yang kuat dan lebih simetri. Sehubungan dengan itu, apa yang disebut sebagai squat Bulgaria adalah sekutu terbaik kami. Lakukan sekurang-kurangnya sekali seminggu, pastikan melebihi sepuluh repetisi dengan beban tambahan sekurang-kurangnya separuh berat badan anda.

Angkat pelvis dengan cakera di lantai Ia dianggap penting ketika menguatkan kaki dan, terutama, punggung. Berbaring telentang, dengan tangan memegang cakera atau bar yang terletak di pelvis anda yang beratnya sama dengan berat badan anda (mulanya lakukan tanpa beban). Angkat pelvis anda, pastikan anda mengangkat pantat anda dari lantai. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal tanpa melenturkan tulang belakang.

Selesaikan rutin kaki anda dengan antara 10 dan 30 minit langkah tanpa rehat. Selama beberapa minggu, tambahkan beberapa dumbbell atau rompi berat. Agar tidak terjebak, jangan lupa untuk meningkatkan ketinggian kotak apabila anda merasa siap untuk melangkah ke tahap seterusnya.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.