Ramai orang percaya bahawa tidak mustahak untuk makan sesuatu sebelum bersenam dan anda mungkin salah. Makan sebelum bersenam adalah sinonim dengan mengambil sedikit sumbangan itu tambahan untuk membantu anda melakukan senaman dengan lebih baik.
Yang ideal adalah mengekalkan asas protein, karbohidrat dan sedikit lemak di dalam badan anda sebelum melakukan senaman yang kuat. Sekurang-kurangnya telah memakannya antara setengah hingga satu jam sebelum anda mula melakukannya. Dengan cara ini, badan anda akan mempunyai sumber nutrien yang diperlukan. sebagai bahan bakar dan yang akan ditunjukkan semasa latihan , kerana anda akan lebih aktif.
Latihan berpuasa
Terdapat banyak orang yang mengikuti ritual tidak makan sesuatu yang pertama pada waktu pagi dan bersukan. Teorinya berdasarkan bahawa, kerana ia tidak mengandungi asas untuk menembak semasa latihan, metabolisme akan menggunakan simpanan lemak yang dikandung badan anda.
Lebih jauh dari kenyataan, jika sebaliknya berlaku, pakar tidak mengesyorkan melakukan latihan seperti ini sama sekali. Ini penting bagi mereka ya atau ya selalu makan beberapa jenis makanan agar tubuh dapat memenuhi semua keperluan tenaga yang diperlukannya.
Juga tidak boleh berjalan dengan perut penuh kerana jika tidak aliran darah anda akan tertumpu sepenuhnya dan eksklusif pada pencernaan anda. Juga jika latihan intensiti tinggi, anda mungkin mengalami sakit perut, pening atau masalah pergerakan pada kaki.
Sekiranya badan anda tidak tahan dengan sesuatu yang padat pada waktu pagi, sekurang-kurangnya cuba minum sesuatu cecair yang akan memberi anda tenaga.
Makan dengan baik dan anda akan berada di tahap yang lain
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa untuk makan tepat sebelum bersenam, disarankan hanya 30 minit sebelum bersenam.
Anda mesti makan makanan indeks glisemik rendah kerana mereka memberikan lebih sedikit gula untuk beredar dalam darah dan lebih banyak tenaga. Dengan cara ini hidrat dilepaskan dengan lebih perlahan dan memberikan kemampuan untuk mencukupi sepanjang latihan.
Sekiranya indeks glisemik tinggi, karbohidrat sederhana, danIni akan memberi tubuh tenaga yang cepat dalam satu masa, menjadikan badan mungkin mengalami penurunan glukosa yang sangat cepat (penurunan gula dalam darah). Di antara simptom-simptom ini akan diperhatikan dengan sedikit pening, muntah dan penurunan kekuatan dengan cepat, menyebabkan rasa tidak enak badan dan tidak membenarkan latihan dilakukan dengan betul.
Untuk ini adalah penting bahawa, jika bukan hanya salah satu karbohidrat, sekurang-kurangnya menggabungkan kedua-duanya. Contohnya ialah semangkuk oatmeal dengan buah, atau campuran kacang dan beberapa jenis minyak yang sihat seperti kelapa. Susu dan turunannya, daging dan telur juga termasuk dalam jenis makanan ini.
Protein juga penting. Nutrien ini membantu mengasimilasi karbohidrat dan memetabolisme lemak dengan lebih baik. Sekiranya jumlah protein lebih besar daripada karbohidrat, tubuh anda akan menjana kekurangan tenaga dan sama dengan perlu mencari lemak dalam badan anda untuk mendapatkannya. Itu sama dengan kehilangan lemak badan.
Elemen penting sebelum melatih
Avena: ia adalah bijirin yang kaya dengan karbohidrat indeks glisemik rendah, protein dan serat. Makanan ini mempunyai indeks b-glukan yang tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol, dan jika itu tidak lebih banyak, menstabilkan kadar gula dalam darah.
Pisang: buah ini lebih disukai oleh atlet. Ia kaya dengan karbohidrat, vitamin B6, magnesium, kalium, dan serat. Terima kasih kepada kalium, anda membantu keseimbangan cecair yang lebih baik di dalam badan anda, mengendurkan otot dan membantu anda mengelakkan kekejangan yang membosankan.
Nasi: sumber hebat lain karbohidrat dan tanpa mengandungi lemak. Adalah baik untuk menambahkannya dengan beberapa jenis protein seperti ayam dan ayam belanda.
pasta: komponen hebat dari karbohidrat yang cepat menyerap. Sangat sesuai untuk mengambilnya sendiri atau dengan sos tomato atau sedikit minyak zaitun.
Kacang-kacangan: Mereka mempunyai sumbangan tenaga yang besar (hingga 600 kkal per 100 gram) sangat baik sejak itu membekalkan serat, protein, lemak sihat dan karbohidrat Itulah sebabnya ia sangat bermanfaat, tetapi anda harus berhati-hati dengan jumlah yang dimakan untuk kalori.
Kopi: Ini boleh menjadi pelengkap yang baik untuk meningkatkan usaha semasa latihan. Sebaiknya minum kira-kira 3 mg kafein sekilo berat badan, lebih banyak kafein sama dengan menderita kegelisahan, kegelisahan, sakit kepala ... iaitu latihan yang tidak berkesan. Untuk memberi anda idea, secawan kopi mengandungi kira-kira 40 mg kafein.
Telur: makanan ini baik untuk kesihatan kardiovaskular. Mereka mempunyai satu pengambilan protein yang hebat dan mereka sangat sesuai untuk sarapan.
Yogurt: makanan ini kaya dengan protein dan kalsium. Ini juga merupakan sekutu yang baik dalam menjaga flora usus anda dan penggabungannya dengan makanan seperti oat atau buah akan membantu menjadikannya makanan tambahan terbaik untuk mendapatkan tenaga yang tepat yang anda perlukan.