Sekiranya anda mahukan hidup anda bukan sahaja panjang tetapi juga mempunyai kualiti yang baikMengambil antioksidan semula jadi telah terbukti menjadi salah satu strategi terbaik untuk mencapainya.
Tetapi mengapa mereka begitu bermanfaat? Di sini kita menjawabnya dan soalan penting lain, termasuk makanan apa yang tidak boleh hilang dalam diet menjamin kehadiran antioksidan yang baik di dalam badan.
Apa itu antioksidan?
Tubuh menyimpan bahan berbahaya (umumnya dikenali sebagai radikal bebas) kerana pencemaran dan bahan kimia. Penuaan adalah satu lagi proses yang menyebabkan proses selular dikenali sebagai pengoksidaan.
Sejak itu hampir mustahil untuk melindungi diri anda dari semua bahan cemarSerta penuaan (tidak kira seberapa sihat gaya hidup anda), untuk menyelesaikan masalah penting ini, anda perlu menggunakan bantuan antioksidan.
Hadir dalam makanan dan makanan tambahan tertentu, antioksidan membantu tubuh menangani dan meneutralkan bahan berbahaya ini yang menembusi badan.
Mengapa perlu mengambilnya?
Pada asasnya, antioksidan membantu anda merasa lebih bertenaga. Mereka juga merupakan salah satu perkara terdekat dengan mata air pemuda abadi yang telah ditemui selama ini. Radikal bebas dapat mempercepat proses penuaan semula jadi. Kesan yang merugikan adalah dalaman (kesihatan umum) dan luaran (kedutan dan lingkaran hitam). Antioksidan melawan mereka, membantu anda kelihatan dan merasa lebih muda lebih lama.
Harus diingat bahawa, sebelum mencuba rawatan baru atau membuat perubahan besar dalam diet anda, dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor anda.
Cara mendapatkan antioksidan semula jadi
Menjalani gaya hidup sihat adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan daya antioksidan badan. Pertimbangkan untuk kerap bersenam dan tidak menyalahgunakan tembakau atau alkohol.
Masukkan makanan berikut (kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran) dalam makanan anda ia mesti dimiliki ketika memerangi radikal bebas. Lihatlah makanan apa yang sudah anda makan secara teratur dan makanan apa yang boleh anda tambahkan untuk memperbaiki diet anda:
Vitamin C
Vitamin C dianggap sebagai salah satu antioksidan terbaik. Oleh kerana larut dalam air, ia dapat berfungsi pada cairan tubuh. Anda boleh mendapatkan vitamin C dari buah sitrus, seperti jeruk, jeruk keprok, atau limau gedang.
Juga dikenali sebagai asid askorbik, sayur itu adalah kumpulan makanan lain di mana ia banyak didapati. Masukkan sayur-sayuran hijau, tomato dan buah sitrus dalam makanan anda untuk memastikan dos antioksidan harian yang baik. Pertimbangkan untuk memakan semua makanan ini secara mentah, kerana memasak dapat memusnahkan vitamin ini.
Vitamin E
Sebaliknya, vitamin E larut dalam lemak. Dengan cara ini, ia melindungi tisu lemak badan. Ia juga membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan barah payudara. Anda boleh mendapatkan vitamin antioksidan ini biji-bijian, minyak sayuran, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Vitamin A
Makanan yang kaya dengan vitamin A sangat penting untuk melawan kerosakan sel. Larut lemak, beta corotene mempunyai sifat anti-barah. Tubuh mengubahnya menjadi retinol, yang penting untuk penglihatan.
Untuk mendapatkan antioksidan semula jadi ini melalui diet anda, pertimbangkan untuk memasukkannya sayur-sayuran hijau gelap, seperti selada atau bayam, dan buah-buahan oren atau kuning, seperti cantaloupe, wortel, dan labu.
selenium
Selenium memasuki tumbuh-tumbuhan dari tanah Dan sangat penting untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Ini kerana vitamin E dan C membantu mereka menjalankan tugas dengan lebih baik. Selain itu, ia terbukti dapat mengurangkan barah seperti paru-paru dan prostat.
Anda boleh mendapatkan mineral ini di biji-bijian, bawang, bawang putih, kacang-kacangan, makanan laut, dan daging.
Lycopene
Ini adalah karotenoid (bertanggung jawab atas warna dalam makanan tumbuhan) yang dapat melindungi terhadap pelbagai jenis barah, termasuk barah prostat. Tomato adalah sumber yang baik dan berpatutan. Oleh kerana pemanasan memudahkan penyerapannya, sos tomato adalah idea yang sangat baik untuk mendapatkan antioksidan semula jadi.
Flavonoid
Terdapat pelbagai kombinasi flavonoid, hampir sama dengan spesies tumbuhan. Mereka dapat melindungi dari penyakit jantung, kehilangan penglihatan, atau jangkitan. Anda boleh mendapatkan flavonoid melalui teh hijau, anggur, anggur merah, epal, coklat, dan beri.
Asid lemak Omega 3 dan Omega 6
Mereka membantu menghentikan keradangan dan, kerana tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri, mereka perlu hadir dalam diet. Bagi omega 3, mereka boleh didapati di salmon, tuna, sardin dan walnut. Anda boleh mendapatkan omega 6 melalui minyak sayuran, kacang-kacangan dan unggas.