Abs Isometrik

senaman abs isometrik

Pasti jika anda berada di gimnasium anda ingin mempunyai perut yang jelas. Menandai enam pek terkenal adalah sesuatu yang lebih daripada satu dipertimbangkan ketika datang ke bentuknya. Walau bagaimanapun, ini adalah tugas yang sukar yang tidak hanya memerlukan pengorbanan, tetapi juga beberapa pengalaman untuk melakukan teknik yang baik dalam latihan. Hari ini kami akan mengajar anda jenis senaman yang akan sangat membantu anda untuk mencapai matlamat enam pek yang ditandai. Ia mengenai abs isometrik. Di samping itu, kami akan mengajar anda beberapa panduan penting lain yang perlu diambil kira untuk mencapainya.

Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kerja abs isometrik? Teruskan membaca kerana kami memberitahu anda semuanya secara terperinci.

Keretakan isometrik atau papan statik

plat isometrik

Jenis senaman ini juga dikenali sebagai papan statik. Kelebihan utama latihan perut ini berbanding yang lain adalah hasil mula dilihat dalam masa yang singkat. Dan jika teknik itu betul, mereka boleh memberi banyak pengaruh pada otot perut. Di samping itu, anda boleh melupakan untuk berulang kali melakukan pengulangan tanpa henti.

Berkat jenis senaman ini, beberapa faedah dapat diperoleh selain daripada memiliki enam pek, seperti memperbaiki postur dan menjadikan tulang belakang kita lebih lurus. Perut yang kuat bertanggungjawab untuk memperbaiki postur yang lebih baik. Selain itu, mereka juga berfungsi untuk menguatkan lengan, bahu dan paha depan, kerana ini adalah jenis latihan yang melibatkan banyak otot semasa pelaksanaannya.

Latihan ini bersifat progresif. Maksudnya, kita sendiri dapat mengatasi masa di mana kita boleh terus berada di pinggan dan bekerja lebih banyak. Abs Isometrik agak sukar pada mulanya. Sedikit orang cenderung bertahan lebih dari satu minit melakukan papan tanpa perlu menyerah. Lengan, bahu, dan paha anda semakin mati rasa dan anda tidak tahan lagi. Walau bagaimanapun, anda melihat tekanan yang sangat besar di seluruh kawasan perut yang akan memberi anda beban yang jauh lebih besar daripada latihan lain.

Yang benar adalah bahawa ia cukup lengkap. Walaupun pada mulanya mahal untuk dilaksanakan, faedahnya segera dan tahan lama. Bagi kebanyakan orang yang mempunyai masalah perut, senaman jenis ini sangat sesuai untuk kelihatan lebih langsing dan menyedari bahawa anda telah bekerja di kawasan tersebut.

Ramai wanita merasa sangat sesuai untuk melakukan senaman jenis ini setelah melahirkan untuk kembali sihat dan kencang. Dengan cara ini, bikini lebih sesuai dan mereka boleh lebih yakin diri dengan kelihatan lebih cantik dan langsing.

Aspek untuk dipertimbangkan

abs yang ditentukan

Satu perkara yang mesti jelas untuk menandakan six pack bukanlah latihan isometrik perut, tetapi diet. Walaupun kita menghabiskan sepanjang hari untuk melakukan papan isometrik, tidak ada gunanya jika kita tidak mempunyai peratusan rendah lemak. Lebih kurang 11-12% untuk lelaki dan 17-18% untuk wanita. Sekiranya lemak kita lebih tinggi daripada peratusan itu, abs tidak akan dapat dilihat walaupun kita melakukan abs isometrik.

Untuk mengurangkan lemak perut, kita harus menjalani rancangan makan berdasarkan defisit kalori berterusan dari masa ke masa. Diet berdasarkan protein tinggi, sederhana lemak sihat, dan rendah karbohidrat. Dengan cara ini kita dapat menurunkan lemak tanpa kehilangan otot. Sebaik-baiknya, lakukan latihan berat badan kerana menurunkan berat badan untuk mengelakkan otot tidak membazir.

Dan, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, abs isometrik bukan sahaja dapat membantu anda secara estetik untuk mempunyai perut yang sangat menarik, tetapi juga akan menyumbang pada masa akan datang, ketika anda berusia lebih dari 50 tahun, untuk membetulkan postur tubuh anda dan mengelakkan sebahagian besar kecederaan orang tua.

Terdapat banyak wanita yang, semasa mengandung, mengalami sakit belakang yang teruk. Bagi semua orang yang mempunyai kelengkungan di tulang belakang, latihan ini akan membantu anda (sama ada anda melihat six pack atau tidak) untuk membuat tali pinggang semula jadi yang membetulkan postur dan mengurangkan kesakitan.

Kita tidak hanya harus memikirkan faedah estetik, tetapi juga kesihatan kita. Perlu diingat bahawa satu-satunya cara untuk meningkatkan abs kita adalah melalui a tahap penambahan otot. Di dalamnya kita harus menambah berat dan lemak dalam prosesnya, yang kemudiannya akan dikurangkan dalam tahap definisi di mana kita dapat menandakan enam bungkus yang kita cintai.

Faedah abs isometrik

Abs ini mempunyai faedah besar untuk badan kita. Pembetulan di atas

seterika di pantai

postur dan pengurangan sakit belakang. Ia juga membantu sendi kita tidak menderita dari masa ke masa.

Perkara terbaik mengenai latihan ini adalah anda boleh menggabungkannya dengan jenis latihan perut yang lain dan beberapa kardio pada akhir rutin senaman anda dan anda tidak perlu pergi ke gim untuk mengolahnya. Anda boleh melakukannya di rumah, di taman, di pantai atau di kolam renang. Anda hanya memerlukan tikar untuk mengelakkan melukai tangan semasa anda disokong.

Antara faedah yang kami dapat dari latihan ini kami senaraikan perkara berikut:

  • Peningkatan kekuatan dan nada otot kita.
  • Pencegahan kesakitan, kecederaan dan peningkatan postur badan kita.
  • Perkembangan pembinaan otot perut.
  • Meningkatkan daya tahan kita.
  • Menguatkan bahagian perut dan lumbar.
  • Meningkatkan harga diri pada banyak orang untuk melihat diri mereka dengan perut yang jelas.

Cara menjadikan papan isometrik menjadi sempurna

abs isometrik

Sekarang kami akan memberitahu anda garis panduan ideal untuk besi agar dapat memanfaatkan sepenuhnya latihan.

  • Kami meletakkan tangan atau siku sejajar dengan bahu menjadikan sudut 90 darjah sempurna. Anda boleh menyalurkan tenaga dengan lebih baik dengan mengepalkan penumbuk anda.
  • Kami meluruskan bahagian belakang dan menyelaraskan pelvis dengan seluruh badan.
  • Untuk melakukan senaman dengan baik, kita juga akan memberi tekanan pada paha depan agar badan lurus dan tidak menyakitkan lutut.
  • Pergelangan kaki anda juga harus berada pada sudut 90 darjah.
  • Leher diselaraskan dengan punggung dan kita tetap memandang dengan rahang tertutup supaya serviks tidak mengalami ketegangan.
  • Anda harus menekan perut anda dengan kuat dan menarik tangan anda ke belakang secara mental. Dengan cara ini kita meningkatkan ketegangan pada inti dan meningkatkan kestabilan badan.

Saya harap dengan petua ini anda dapat membuat papan isometrik yang baik dan lebih baik, bersama dengan diet anda, perut yang sangat anda mahukan.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.