Apa yang memanjang?

regangan

Kita selalu mengatakan bahawa sebelum dan selepas melakukan sukan, kita mesti melakukan persembahan senaman regangan atau regangan, juga disebut regangan. Latihan ini akan memberi kita fleksibiliti dan juga mencegah kecederaan otot dan sendi pada masa hadapan.

Latihan regangan tidak memerlukan banyak ruang malah boleh dilakukan pada waktu bekerja. Ini adalah beberapa latihan yang dapat mencegah kecederaan yang paling biasa:

  • Menyokong tangan dan kepala di dinding dengan badan dan satu kaki condong ke arah itu semasa kami meregangkan kaki yang lain ke belakang dan perlahan-lahan menggerakkan pinggul sehingga kedua-duanya bertepatan dengan kedudukan ke hadapan. Setiap regangan (lima jumlah) mengambil masa sepuluh hingga tiga puluh saat di setiap sisi.
  • Dengan tangan di dinding, sebelah kaki diletakkan dengan tumit dan jari-jari kaki direntangkan di atasnya. Selebihnya badan kemudian bergerak ke depan, mengalami regangan lembut pada tendon Achilles, yang harus berlangsung selama lapan hingga sepuluh saat untuk lima ulangan setiap kaki.
  • Untuk memanjangkan paha, rentangkan kaki sedikit lebih dari lebar punggung, bengkokkan lutut dan bawa kedua tangan ke arah salah satu kaki, menekannya ke tanah. Ini diulang lima kali untuk setiap kaki dalam purata dua puluh saat.
  • Adapun lengannya, ini diregangkan ke atas dan jari-jarinya saling terkait, mengelilingi kepala dan membengkokkannya ke arah salah satu bahu sehingga pinggang dibengkokkan. Latihan memerlukan sepuluh hingga lima belas saat untuk lima pengulangan di sisi anda. Sebagai pelengkap, bahu diangkat dan diturunkan tiga puluh kali pada akhir rutin.

6 komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   nico kata

    Ia sempurna tetapi satu-satunya perkara ialah saya bertanya untuk apa.
    Saya tidak meminta langkah pemanjangan.
    tetapi tahniah yang sama kepada yang menulisnya atau menciptanya xd.
    ia sempurna
    selamat tinggal
    selamat tinggal
    terima kasih banyak-banyak
    Jumpa lagi

  2.   Evelyn kata

    sama dengan orang lain yang menulis, saya bertanya untuk apa memanjangkan, bukan bagaimana memanjang !!!!!!!!!!!

  3.   yamila kata

    hai terima kasih atas langkah-langkah cara meregangkan
    untuk saya jika ia berfungsi untuk saya .... teruskan
    saya ucapkan tahniah kepada kamu
    beshoss
    chao

    ♥♥ sekadar-yamii ♥♥

  4.   ainra kata

    terima kasih atas maklumat yang diberikan kepada saya

  5.   Elias kata

    Hai, saya Elias, saya ingin memberitahu anda bahawa terima kasih banyak atas segala-galanya, anda sentiasa memberikan pertolongan yang besar kepada mereka yang memerlukan

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf kata

    Terima kasih atas ingatan yang digunakan untuk saya 😀