शरीराचे प्रकार: सोमाटोटाइप्स

जेव्हा आपण स्नायूंचा समूह वाढवण्याची किंवा चरबी कमी करण्याचा टप्पा सुरू करता तेव्हा आम्हाला या जगाविषयी वाचण्यात रस असतो. येथे आपण शरीराचे विविध प्रकार त्यांच्या मॉर्फोलॉजी आणि त्यांच्या क्षमतांवर आधारित पाहू लागतो. हे शरीर प्रकार मध्ये संदर्भित आहेत somatotypees. तेथे सोमाटॉप्सचे अनेक प्रकार आहेत आणि प्रत्येकामध्ये अशी वैशिष्ट्ये आहेत ज्यामुळे ती व्यक्ती अद्वितीय बनते. प्रशिक्षण देताना, प्रत्येक व्यक्तीची क्षमता विचारात घेणे आवश्यक आहे आणि प्रशिक्षण प्रत्येक पातळीवर आणि उद्दीष्टांशी अनुकूल करणे आवश्यक आहे.

म्हणूनच, आपल्याला हा लेख समर्पित करणार आहोत आपल्याला आपल्याला शरीराच्या वेगवेगळ्या प्रकार आणि सोमॅटोटाइप्सबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे.

पुरुषांमध्ये शरीराचे प्रकार

जर आपण एक उंच आणि पातळ मनुष्य असाल तर अशी काही वैशिष्ट्ये आहेत जी प्रशिक्षणाद्वारे सामर्थ्य नसल्यामुळे किंवा शरीराच्या बाहेरील आकाराशी संबंधित आहेत. असे अनेक प्रकारचे लोक आहेत जे त्यांच्या शरीरावरच्या मॉर्फोलॉजीवर अवलंबून असतात. शरीराचा प्रकार बनवणा characteristics्या वैशिष्ट्यांचा संच सोमाटोटाइप मानला जातो. सोमाटोटाइप्स तीन भागात विभागल्या आहेत: एक्टोमॉर्फ्स, मेसोमॉर्फ्स आणि एंडोमॉर्फ्स

जेव्हा प्रशिक्षणाचा विषय येतो तेव्हा आपल्याला स्नायू तंतूंची भरती करण्यासाठी आणि प्रशिक्षणापासून विश्रांती घेण्याकरिता आपल्या शरीराच्या प्रकारास आपल्या क्षमतेनुसार प्रशिक्षण घ्यावे लागते.

सोमाटोटाइप्स: एक्टोमॉर्फ

इकोटोमॉर्फची ​​मुख्य वैशिष्ट्ये कोणती आहेत याचे विश्लेषण आम्ही करणार आहोत. या प्रकारच्या शरीराची वैशिष्ट्ये यौवन सुरू होण्याच्या उशिराशी संबंधित असतात कारण हाडे जास्त असतात आणि इतर प्रकारच्या शारीरिक घटनेपेक्षा वाढण्यास जास्त वेळ लागतो. श्रोणि सहसा खांद्यांपेक्षा विस्तृत असते आणि मांडी आणि कूल्ह्यांमध्ये जास्त वजन जमा होऊ शकते.

सांधे आणि वर्कआउट्स

या शरीर प्रकाराचे सांधे बरेचसे मोबाइल आहेत. स्नायू बहुधा रुंदीच्या आधी लांबीमध्ये वाढविले जातात. हे आपल्याकडे उर्वरित सोमाटॉप्सपेक्षा खूपच लहान एकूण व्हॉल्यूम बनवते. या प्रकारचे लोक ज्यांना आहेत त्यांना संपूर्ण शरीरात सामान्य प्रमाण वाढविणे आणि व्यायामशाळेत प्रगती करण्यास अधिक वेळ लागणे अवघड आहे. ते समांतरपेक्षा मालिकेमध्ये हायपरट्रॉफी अधिक चांगले तयार करतात. म्हणजे, विक्षिप्त प्रशिक्षण आणि प्लायमेट्रिक्स हायलाइट करणे महत्वाचे आहे. हे त्याच्या उत्कृष्ट स्नायू विस्तार क्षमतेबद्दल धन्यवाद.

विलक्षण वर्कआउट असे असतात जे विलक्षण अवस्थेला प्राधान्य देतात आणि यांत्रिक तणाव जास्त काळ टिकवून ठेवण्यासाठी तो कमी करतात. इक्टोमॉर्फ्सच्या रक्ताभिसरण प्रणालीमध्ये रक्तदाब कमी असतो. त्याच्या विश्रांतीची नाडी तुलनेने वेगवान आहे आणि त्याचे रक्त परिसंचरण कमकुवत आहे. हे कमी व्हॅसोडस्ट्रक्शन सारख्या वासोडिलेशनकडे जाते. या घटकांमुळे बर्‍याचदा थंड हात व पाय आणि अगदी काही प्रमाणात चक्कर येणे देखील उद्भवते.

मज्जासंस्था आणि पचन

या व्यक्तींमध्ये मज्जासंस्था खूप प्रभावी आहे. ते द्रुत प्रतिक्रिया देतात आणि विविध उत्तेजनांसाठी अधिक संवेदनशील असतात. तथापि, ते वेदनेस अधिक संवेदनशील असतात आणि न्यूरोमस्क्युलर सिस्टमवर जास्त ताण घेतात. या वस्तूंमध्ये पचन कमी होते कारण ते मोठ्या अडचणीसह पौष्टिक पदार्थ शोषतात. हे प्रभावी पचन म्हणून मानले जाऊ शकत नाही. त्यांच्यात रक्तातील साखरेची पातळी कमी असते म्हणून ग्लाइसेमिक पातळी चांगली होण्यासाठी दिवसाला पाच जेवण खाणे अधिक चांगले.

शरीराच्या पवित्राबद्दल, असे म्हणणे आवश्यक आहे की एका अरुंद वक्षस्थळामुळे आतड्यांकरिता जागा कमी आहे. हे अगदी कितीही लहान असले तरीही जवळजवळ कोणत्याही अन्नासह बेली फुगवटा बनवते. यामुळे पवित्रा आणि हायपरॉर्डॉटिक होतो. प्रशिक्षण दरम्यान दुरुस्त करण्यासाठी या सर्व तथ्ये विचारात घेतल्या पाहिजेत.

या व्यक्ती स्नायू फायबर भरती व्यायामा दरम्यान लांब लीव्हर निर्माण करतात. त्यांचे स्नायू रुंदीपेक्षा जास्त लांब असतात. यामुळे सामर्थ्य सुधारणा लहान आणि अधिक हळूहळू होत आहेत. सुधारणांना चांगल्या प्रकारे अनुकूल करण्यासाठी आपल्याला विविध प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे अनुसरण करावे लागेल. त्याच प्रकारे, जर एक्टोमॉर्फ प्रशिक्षण सोडत असेल तर आपले सामर्थ्य कमी होणे आणि स्नायूंचे प्रमाण अधिक दृश्यमान आणि स्पष्ट होते इतर somatotypees पेक्षा.

सोमाटोटाइप्स: मेसोमोर्फ्स

आनुवंशिकदृष्ट्या आशीर्वादित अशी त्यांची नावे आहेत. हा bodyथलीटच्या दिसण्यासह शरीराचा प्रकार आहे. रक्त परिसंचरण स्नायूंची कार्यक्षमता चांगली आहे कारण त्यांच्यात कमी रक्तदाब आणि ब्रॅडीकार्डिया आहे. सर्वात नकारात्मक पैलू अशी आहे की जर आपण प्रगत वयात गेलात तर, शारीरिक क्रियाकलाप कमी झाल्यास, हृदयरोगाचा धोका वाढतो. अधिक नियमितपणे एरोबिक प्रशिक्षण देणे चांगले.

अशा प्रकारच्या व्यक्तींमध्ये, रक्तवाहिन्यांचे फैलाव अधिक वेगाने होते. हे एक्टोमॉर्फच्या सर्दीस चांगले समर्थन देते. स्नायूंच्या सामर्थ्यात चांगले संयोजी ऊतक आणि मजबूत स्ट्रेच रिफ्लेक्स असतात. त्यांच्यात renड्रेनालाईन आणि शक्तिशाली स्नायूंचे प्रमाण जास्त असते. मागील प्रकरणापेक्षा त्याचे पचन सामान्य मार्गाने विकसित होते.

सोमाटोटाइप्स: एंडोमॉर्फ्स

ते असे लोक आहेत ज्यांचे चरबी आणि गोलाकार आकाराचे प्रमाण मोठे आहे. मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे सोमाटोटाइप असल्याने ते आहे कमकुवत रक्त परिसंचरण आणि स्नायू. ते एक्टोमॉर्फपेक्षा मजबूत आहेत, ज्यामुळे त्यांची मुद्रा काही कठोर परंतु मेसोमॉर्फपेक्षा अधिक मोबाइल स्थापित करते.

त्यांच्याकडे चांगल्या पचनासह पोषक घटकांचे चांगले मिश्रण आहे. तथापि, यामुळे वजन वाढविणे सुलभ होते. म्हणूनच, सामर्थ्य आणि वजन यांच्यात इष्टतम संतुलन राखण्यासाठी आपल्या आहारात उर्वरित सोमाटोटोप्सपेक्षा कमी ऊर्जावान पदार्थांचा समावेश असावा. त्यांची विश्रांती घेण्याची क्षमता खूप चांगली आहे आणि ते वेदनाकडे कमी संवेदनशील असतात. तथापि, त्याची सर्व कार्ये अधिक हळूहळू विकसित होतात. त्यांच्यात धीमे विश्रांतीची नाडी, कमी रक्तदाब आणि तारुण्यातील तारुण्याकडे कल असतो. ते सहसा असे लोक असतात जे गतिहीन आणि जादा वजन किंवा लठ्ठ असतात.

कारण दुखापती झाल्यास शरीराचे वजन राखण्यात त्यांना मोठ्या समस्या उद्भवतात, त्यांच्यासाठी अधिक योग्य जीवन आणि अधिक तीव्र प्रतिकार प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.

जसे आपण पाहू शकता, शरीराचे वेगवेगळे प्रकार सोमॅटोटाइप्सची पूर्तता करतात आणि प्रत्येकाने काही मुख्य बाबी विचारात घेतल्या पाहिजेत. मला आशा आहे की या माहितीसह आपण सोमॅटोटाइप आणि शरीराच्या प्रकारांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.