El स्नायू अप निःसंशयपणे वाढत चाललेल्या खेळांपैकी आणखी एक खेळ आहे, प्रत्येक विशिष्टतेप्रमाणे, तुमच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यायामाची मालिका लक्ष केंद्रित करणे आणि प्रोग्रामिंग करणे समाविष्ट असेल. वरच्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट करा.
त्याच्या तंत्रात तो वापरतो कॅलिथेनिक्स, एक व्यायाम जो तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाची भरपूर ताकद वापरण्यावर आणि शारीरिक व्यायाम म्हणून वापरण्यावर आधारित आहे. ऍथलीटचे स्वतःचे शरीर असे आहे जे शक्ती वापरते आणि प्रतिकार करण्यासाठी वापरते. अशा प्रकारे तो आपली शक्ती आणि व्यायाम करतो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस.
स्नायू वर काय आहे?
स्नायू वर हा एक व्यायाम आहे कॅलिस्थेनिक्स आणि क्रॉसफिट एकत्र करते. ही एक जिम्नॅस्टिक चळवळ आहे आणि आम्ही सांगितल्याप्रमाणे, शरीराचे स्वतःचे वजन हे कार्य करण्यासाठी आणि सर्वात जास्त स्नायू गटांना कार्य करण्यासाठी वापरले जाते. विशेषतः, मागे आणि हात क्षेत्र.
शरीराचा वरचा भाग भरपूर वापरला जातो रिंग आणि बार आवश्यक असलेल्या व्यायामांचा सराव केला जातो. त्याच्या तंत्रात, शरीराची उंची पुल-अप बारच्या वर केली जाऊ शकते, ज्यामुळे हात पूर्णपणे वाढवता येतात, उंची मागे टाकता येतात आणि पट्टी कंबरेच्या उंचीवर सोडता येते.
स्नायू तयार करण्याची तयारी कशी करावी
तुमच्याकडे प्रचंड शारीरिक ताकद असणे आवश्यक आहे. परंतु कोणीही या खेळात प्रभुत्व मिळवू शकतो. कालांतराने बरीच शक्ती निर्माण होईल आणि तंत्र परिपूर्ण होईल.
साधारणपणे, जे लोक या प्रकारच्या व्यायामाने सुरुवात करतात ते आधीच 10 आणि 12 पुल-अप्स दरम्यान कार्य करण्यास सक्षम आहेत किंवा त्यांना उच्च कार्यप्रदर्शन सत्रांचा सराव करणे आवश्यक आहे. या व्यायामाची दिनचर्या सुलभ करण्यासाठी, आधीच व्यायामाचा चांगला आधार असणे चांगले आहे: गिरोंडे पंक्ती, बेंच किंवा चेस्ट पुलडाउन दरम्यान बुडविणे.
या प्रकारच्या सत्रांमधून प्रत्येक व्यायाम परिपूर्ण होईल आणि प्रत्येक चळवळीला अधिकाधिक दुर्दम्य तंत्र तयार करण्यासाठी अनुकूल करणे. सल्ला दिला जातो आठवड्यातून किमान दोनदा स्नायू वाढणे.
बारबेल व्यायाम
हा व्यायाम अत्यंत आहे आणि तुम्हाला ते करण्यासाठी एक एक्सप्रेस मार्ग समर्पित करावा लागेल. हात बारवर आणि खांद्याच्या उंचीवर ठेवलेले आहेत. मुठी बाहेरील बोटांनी बंद केली जाईल. ´
फ्लेक्सिंग करताना तुम्हाला कमिट करण्याची गरज नाही विरुद्ध हाताच्या आधी कोपर घालण्याची चूक, कारण खांद्याला दुखापत होण्याची शक्यता असते. 5 खराब चालण्यापेक्षा 15 चाल चांगल्या प्रकारे करणे खूप चांगले आहे.
बार स्नायू वरची हालचाल दोन वेगवेगळ्या प्रकारे केली जाऊ शकते:
- वर खेचणे: हालचालीमध्ये बार पोटाच्या खड्ड्यात आणणे समाविष्ट आहे, आपल्याला संक्षिप्त आणि वेगवान असणे आवश्यक आहे. व्यायामाला पाय उचलण्याच्या स्थितीत ठेवलेल्या आवेगासह एकत्र केले पाहिजे, जेणेकरून चढण जास्त हलके होईल. हे केलेच पाहिजे शरीर किंचित मागे वाकवा जेणेकरून आतडे बारपर्यंत पोहोचू शकतील.
- बुडविणे: या चळवळीचा समावेश आहे बार वर ट्रंक वाढवा. या शक्तीचा वापर करण्यास सक्षम होण्यासाठी, बारच्या खाली एक ड्रॉवर किंवा बेंच ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून पुश किंवा लादणे योग्यरित्या पार पाडले जाईल.
जेव्हा आपण या दोन हालचालींवर प्रभुत्व मिळवू तेव्हा आपण त्यांना एकत्र करू शकू आणि अशा प्रकारे पूर्ण स्नायू वर करा. बेंचचा वापर करून तुम्ही आवेग आणि उडीचा फायदा घेऊ शकता. अशा प्रकारे आम्ही चळवळ अधिक चांगल्या प्रकारे आंतरिक करतो आणि आपले शरीर बारच्या वर मिळवा.
व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी, कोपर बारच्या रेषेपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे बार पोटाच्या उंचीवर असेल. हळूहळू आणि व्यायामावर आधारित, डिप आणि पुल-अप दोन्ही एकत्र केले जातील आणि अधिक प्रभावीतेसह.
छातीचा तळ
येथे पुशची एक मोठी शक्ती प्रदान केली जाईल जी आपल्याला छातीच्या भागात लक्षात येईल. आम्ही आमच्या हातातून बार घेतो आणि आम्ही धड पुढे झुकवू (अंदाजे 30 अंश) आणि जेथे कोपर थोडेसे उघडतील. या स्थितीत आपल्याला छातीचा ताण जाणवेल.
बार सहाय्य आणि लवचिक बँडसह स्नायू वर करा
या व्यायामामध्ये तुम्ही एक प्रतिकार निर्माण कराल लवचिक टेप किंवा बँड आणि बार यांचे संयोजन. हालचालींची मालिका केली जाईल जिथे आपल्याला बार धरावा लागेल आणि जिथे टेप दबाव किंवा प्रतिकार निर्माण करेल.
स्नायू वर फायदे
या प्रकारचा व्यायाम करताना अनेक स्नायूंचा व्यायाम केला जातो पाठीचा भाग, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, पेक्स आणि कोर. तुम्हाला स्नायूंची भरपूर ताकद मिळते आणि समतोल वाढतो. आम्ही आधीच स्पष्ट केल्याप्रमाणे, जखम टाळण्यासाठी हालचाली योग्यरित्या केल्या पाहिजेत.
स्नायू अप हा एक व्यायाम आहे ज्याचा फायदा अनेक जिम्नॅस्ट आणि खेळाडूंना होतो, विशेषत: जे फिटनेस किंवा क्रॉसफिट स्तरावर स्पर्धात्मक प्रशिक्षण घेतात.
हे प्रामुख्याने संपूर्ण शरीराच्या वरच्या भागावर कार्य करते. महान शक्ती आणि सामर्थ्य निर्माण करून, एक महान सामान्य गतिशील समन्वय तयार केला जातो, म्हणजे, शरीराच्या अविभाज्य भागावर तुम्ही अधिक चांगल्या प्रकारे वर्चस्व गाजवता. यासोबतच तुमच्या शरीराची ताकदही खूप वाढेल.