चांगल्या प्रकारे परिभाषित एब्स असण्यासाठी टिपा

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मजबूत एबीएस ते पाश्चिमात्य जगातील सौंदर्यदृष्ट्या आवश्यक असलेल्या गोष्टींपेक्षा अधिक आहेत, ज्यांचे कित्येकांनी इच्छित केले आहे आणि इतरांनीही साध्य केले आहे, परंतु ते केवळ आपल्याला बरे होण्यास मदत करण्यासाठीच नव्हे तर मागच्या मागच्या भागासाठी आणि स्नायूंच्या टोनिंगसाठी देखील एक उत्तम मदत आहेत. तर, चला विचित्र सिद्धांतावर जाऊ आणि सराव करण्यासाठी जाऊ, बरोबर?

पहिली गोष्ट म्हणजे, हे समजून घेण्यासाठी की चांगला आहार घेतल्याशिवाय काहीही साध्य होत नाही आणि चरबीचे शोषण रोखण्यासाठी आणि स्नायूंची अधिक व्याख्या प्राप्त करण्यासाठी चांगली वितरण आवश्यक आहे.

दुसरे म्हणजे एक चांगले प्रशिक्षण घेणे, शक्यतो संपूर्ण शरीर, परंतु जर ते शक्य नसेल तर आपण उदर आणि कमरेसंबंधी क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तुला ते कसे मिळेल? असो, ही फार गुंतागुंतीची समस्या नाही, परंतु आम्ही असे गृहीत धरू की आपल्याकडे ओटीपोटात असलेल्या क्षेत्राचा व्यायाम करण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे.

तिसरा, एरोबिक व्यायाम. अपरिहार्य! चरबी काम केलेल्या भागावरुन जात नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे संपूर्ण शरीरावरुन ... आणि या प्रकारचा व्यायाम करण्यापेक्षा त्याला दूर करण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही, स्थिर बाईकवर असो की, धावणारा, लंबवर्तुळाकार ...

एकदा हे तीन मुद्दे एकत्रित झाल्यानंतर, परिणाम स्वतःच येतील (जर आपण ते योग्य केले तर नक्कीच ...) ओटीपोटात प्रशिक्षणाबद्दल काही टिपाः

  • कोणत्याही स्नायूंच्या गटाप्रमाणे, वाढण्यासाठी तो विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, म्हणून कामावर जास्त प्रमाणात घेऊ नका, कारण येथे प्रमाणात समान दर्जाची नसते, त्यापासून खूप दूर!
  • विकास पूर्ण करण्यासाठी तिरपे (लेटरल) प्रशिक्षित करणे देखील सूचविले जाते.
  • संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करणे देखील मनोरंजक आहे, कारण यामुळे जास्त वाढ होते (हायपरट्रॉफी) आणि सर्वसाधारणपणे सर्व स्नायू मजबूत होतात.

हे देखील विसरू नका की आपण तीन कार्ये (कार्य, पोषण आणि एरोबिक व्यायाम) योग्यरित्या न केल्यास, आपण आपले लक्ष्य साध्य करणार नाही, चांगली मानसिकता आणि प्रेरणा आवश्यक आहे, नंतरचे आपल्याला अयशस्वी होणार नाही!

द्वारे: शरीर-स्वास्थ्य


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

129 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   इझक्विएल गोंझालेझ म्हणाले

    हॅलो, माझे नाव आहे
    मला माझे एब्स चिन्हांकित करायचे आहेत, मी कसे करावे? मी १ years वर्षांचा आहे, मला असे म्हणायचे आहे की माझे एबीएस सहज लक्षात आहेत पण ते चिन्हांकित नाहीत.
    मला द्रुत मदत हवी आहे

    1.    गॅबरियल म्हणाले

      अहो सर्वकाही समन्वय आणि शिस्त आहे मी 13 वर्षांचा आहे, माझे मजबूत हात, पाय आहेत, मागे माझ्याकडे फक्त 4 चित्रे आहेत मी हरवत आहे 2 परंतु हे चांगले आहे की आपल्याला चांगले पोषण घ्यावे लागेल मी सल्ला देतो की काहीतरी मूर्खपणाने व्यायाम करू नका कारण आपण फक्त थकल्यासारखे आहात आणि आपल्याला काही चांगले दौरे मिळत नाहीत मी आशा करतो की जे मी तुम्हाला सांगितले ते आपल्याला मदत करेल

      1.    विचित्र म्हणाले

        माझे नाव पासक्युअल आहे, मी १२ वर्षांचा आहे आणि माझ्याकडे 12 चित्रे आहेत, परंतु माझा संतुलित आहार नाही, फक्त ते चिन्हांकित केले आहेत आणि चिन्हांकित केलेले नाहीतः एस

        1.    आपण FUCK !! म्हणाले

          आणि आम्ही व्यवस्थित जात आहोत आणि आम्ही पुढे जात आहोत आणि आपण त्यांचे चांगले लग्न केले आहे!

        2.    उत्तर म्हणाले

          मी तुम्हाला शिफारस करतो की तुम्ही मार्कर घ्या आणि त्यांना चिन्हांकित करा जेणेकरून ते कायम रहावेत

    2.    क्रॉस फ्रेम्स म्हणाले

      मी असाच प्रश्न विचारतो

  2.   सेबॅस्टियन म्हणाले

    हॅलो, मी बर्‍याच काळापासून साइट वाचत आहे, मला हे फारच मनोरंजक वाटले की आता पुरुष देखील एकमेकांचा अभ्यास करू शकतात, मी एक पातळ होईपर्यंत तुम्हाला एक प्रश्न विचारू इच्छितो, परंतु मला आणखी तंतुमय असणे आवडेल शरीर म्हणजे मी फक्त पातळ होऊ शकत नाही तर जास्त स्नायूंचा समूह असणे आवश्यक आहे, मी थोडावेळ सायकल चालवत आहे परंतु मला जास्त स्नायू आणि चांगले शरीर मिळविण्यासाठी डेटा द्यावा लागेल, मला उदर चांगले आहे परंतु मला असे करायचे आहे जर त्यास चिन्हांकित केले असेल आणि माझी पाठ विस्तृत असेल आणि माझे पाय अधिक टोन्ड असतील तर जर तुम्ही मला मदत केली तर मी त्याचे कौतुक करीन 21 वर्ष मी आहे

    1.    मॉरिशस म्हणाले

      पुलअप्स किंवा चिनअप्सपेक्षा चांगले काहीही मागे न घेता, त्यांना गूगल करा, लेग स्क्वॅट्ससाठी, आठवड्यातून दोनदा, आणि मानेच्या जवळजवळ 10 पाउंड वजन, 3 किंवा 15 प्रतिनिधींच्या 20 सेटसह, अ‍ॅबस क्रंच किंवा स्क्वॅट्ससाठी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा आठवड्यातून 3 वेळा, आणि दररोज कमीतकमी 20 मिनिटे धाव घ्या ... पाणी प्या, 8 तास झोपा आणि दररोज सुमारे 5 वेळा तीन वेळा खा.

  3.   फ्रान्सिस म्हणाले

    अच्छा माझ्या कॉर्डुरॉय तुम्हाला व्यायामशाळा मध्ये प्रशिक्षित करावे लागेल आणि आपल्या शरीराला टोन देण्यासाठी संपूर्ण व्यायाम करावा लागेल आणि वस्तुमान मिळविण्यासाठी आपण दिवसातून 6 वेळा खाल्ले पाहिजे परंतु निरोगी अन्न आणि क्रिएटीन सुरू करण्यासाठी स्वतःला विकत घ्या जे चांगले जीवनसत्व आहे किंवा सेल टेक मिळविण्यासाठी ठीक आहे मी आशा करतो की मी आपणास फिरत आहे

  4.   D3nNy म्हणाले

    हॅलो
    माझे नाव डेन्नी आहे मी १ years वर्षांचे आहे, मी जवळजवळ एक वर्ष जिममध्ये जात आहे पण सत्य हे आहे की तेथील उपकरणे थोडी अडाणी आहेत, (सायकली, वजन, डंबेल, असममित बार आणि काहीतरी वेगळं आहे) छातीवर काम करण्यासाठी मशीन नाही किंवा होय) मी तेथे असतांना असे काही निष्कर्ष माझ्या लक्षात आले की आपण माझ्यासाठी योग्य नियमाने आणि मला मिळालेल्या वेळेसाठी तुम्ही मला मदत करू शकाल का? कारण त्यांना अभ्यास दिसेल. दुपारी आणि आता मी दररोज जाण्यापूर्वी फारच कमी जाऊ शकतो परंतु आता मी आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदाच जाऊ शकतो, तुम्हाला माझे हात थोडे मोठे दिसेल परंतु मला आणखी आवडेल की ते माझे बनलेले आहेत आणि मी हे कसे करू शकतो की ते पुन्हा वाढतील आणि माझ्या शरीरावर अधिक स्नायूंचा आकार वाढवायला सक्षम व्हावेत म्हणजे मी विस्तीर्ण परत, मोठे हात आणि चांगले चिन्हे असलेले पेक्टोरल्स, खंबीर पाय इ. ... तुला दिसेल माझे वजन 15 किलो आहे आणि मी आहे 70 सेमी उंच. मला ई आवडत नाही म्हणून कृपया तुम्ही मला मदत करावी अशी माझी इच्छा आहे एक करण्यासाठी ntrainer?
    मी आशा करतो आणि मला मदत करेल कारण तिचे मला खूप कौतुक वाटेल!

    1.    yo म्हणाले

      तू माझ्या चोचीला का चोखत नाहीस आणि तुला ग्वाचो चोदताना सोडत नाहीस का?

  5.   गोन्झालो म्हणाले

    नमस्कार, माझे नाव गोंजालो आहे आणि मी 14 वर्षांचा आहे.
    मला नेहमीच अधिक आकर्षक आणि मोहक शरीर दर्शविण्याची इच्छा होती परंतु मी तसे कधीही केले नाही.
    मी अ‍ॅब्सच्या सल्ल्याचे पालन करणार आहे कारण मला अनेकांचा "छोटा बोर्ड" हवा आहे.
    त्यांच्या सल्ल्याचे अनुसरण करण्याचा माझा मानस आहे कारण मला तो उपयुक्त दिसतो आणि मला असे वाटते की ते निकाल देईल.
    मला फक्त मला विचारायचे होते: माझ्या वयात ... मी हे व्यायाम करू शकतो की मी अजूनही खूप लहान आहे?

    1.    फर्नांडो म्हणाले

      नमस्कार गोंझालो, आपली समस्या पहा की आपण खूप तरूण आहात आणि आपल्या शरीराला अद्याप चांगले चिन्हांकित केले जाऊ शकत नाही, तथापि, आपल्या शरीरास खेळाच्या कार्याची सवय लागाल आणि आपण त्यास थोड्या वेळाने परीणाम पाहाल की नशीब आणि प्रोत्साहन मिळेल. चांगले की आपल्याकडे मुलींचे आकर्षण असलेले एक चांगले शरीर हवे आहे - शुभेच्छा आणि मिठी

  6.   लुइस रॉबर्टो ओल्वेरा म्हणाले

    नमस्कार, मी 14 वर्षांचा आहे आणि मला चिन्हांकित शरीर हवे आहे.

    1.    ऑस्कर रानिरेझ म्हणाले

      पहा, माझ्या कुत्र्याला दिवसाला अर्धा तास जॉगिंग करावा लागतो - आणि नंतर दररोज 100 सिट-अप्स दररोज 100 पुश-अप चांगले खातात, कॅलरी कमी करण्यासाठी दररोज 6 तुळस पाणी पितात, ब्रेड नाही, चॉकलेट आणि शर्करा, निरोगी खा आणि तेच आहे, आशा आहे की हे आपल्याला अलविदा करेल

  7.   अलेहांद्रो म्हणाले

    माझ्याकडे व्यायाम करण्यासाठी कोमो मशीन नाहीत
    मग मी तुम्हाला सल्ला द्यावा अशी माझी इच्छा आहे परंतु ते असे नाहीत की आपण मशीनसह रहावे आणि फा = यासाठी)
    आयआयए ते ते माझ्या मेल एक्स फा वर पाठवतात

  8.   जॉस म्हणाले

    लाटा मी मला सांगू इच्छितो की खालपासून आणि ओटीपोटातुन मी माझ्या उदर कसा बनवितो, फक्त वरचे भाग आणि फास्यांचा काही भाग तयार होत आहे, मला तुमच्या उत्तराचे कौतुक वाटते

  9.   वैरॉन नवर्रेटे म्हणाले

    पहा, मी १ years वर्षांचा आहे आणि मी व्यायामाचा प्रयत्न केला आहे पण मी करत असलेले शरीर पुरेसे नाही आणि मला एक चिन्हांकित शरीर हवे आहे आणि माझे शरीर चिन्हांकित करण्यासाठी मला आहार पाहिजे आहे, कृपया मला मदत पाहिजे

  10.   विल्यम्स म्हणाले

    हाय, मी 21 वर्षांचा आहे, मी 4 महिन्यांपासून घरी व्यायाम करतो. मला खरोखर स्नायूंचा समूह मिळवायचा आहे. मी हातावर लक्ष केंद्रित केले आणि मला आधीच परिणाम दिसले की त्यांची जाडी वाढली. आता मी पोटाशीही संबोधू लागतो. माझ्याकडे डंबेल आहेत म्हणून मी त्यांना उपकरणांशिवाय नित्यक्रमांची माहिती आहे की नाही हे मी विचारतो. मला खात्री आहे की जेव्हा पत्राद्वारे ते मला पुरवले गेलेत तर मी नियमितपणे त्यांचे अनुसरण करू

  11.   रॉबर्ट म्हणाले

    हॅलो, मी 20 वर्षांचा आहे आणि आम्ही असे म्हणू शकतो की मी खूप लठ्ठ नाही परंतु खूप पातळ नाही, म्हणजे मी थोडे व्यायाम करतो आणि खूप चालतो. माझी समस्या अशी आहे की जिमकडे जाण्यासाठी माझ्याकडे वेळ नाही आणि पैसा नाही आणि सत्य हे आहे की मला ओटीपोटात अशा मार्गाने चिन्हांकित करणे आवडेल जे जिमला जाणे आवश्यक नसते.
    मला माहित आहे की त्यासाठी व्यायाम आहेत, परंतु मला हे पहायला आवडेल की कोणी मला नित्यक्रम किंवा काहीतरी देऊ शकेल की नाही.
    मला फायदा आहे की मी यापुढे सोडा किंवा जंक पिणार नाही, म्हणून मला फक्त तो क्षेत्र मजबूत करणे आवश्यक आहे. काही सल्ला?
    आगाऊ धन्यवाद

    xAo,

    1.    दिएगो म्हणाले

      पहा, आपल्यास उदर व्यवस्थित तयार होण्यासाठी जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही, वरील लोकांसाठी देहाती सर्वोत्तम आहे.
      2 किंवा 3 महिन्यांत आपण चिन्हांकित करू शकता त्यासह चांगले पहा
      हे स्वत: ला एक स्केट करणे, तो कापून त्यावर लांबीचे लाकूड घालायचे आहे
      आणि आपण इन्का आणि आपल्या गुडघ्यावर आपण आपली छाती जरासे जमिनीवर खाली न घेईपर्यंत आणि शक्य तितक्या पुढे पुढे करा आणि सत्याने माझी खूप सेवा केली ...

      मी 19 वर्षाचा आहे

  12.   जेयर म्हणाले

    हॅलो, चांगली गोष्ट म्हणजे सिट-अप करणे आणि प्रथिने घेणे ... आपण किती स्थिर आहात यावर अवलंबून क्रिएटियन खूप चांगले आहे जेणेकरून आपल्याला परिणाम दिसू शकतील, हे निश्चितपणे आहे. याकडे जाण्याचा इतर द्रुत मार्ग म्हणजे अ‍ॅनाबॉलिक्स आणि वैयक्तिक पसंतीचा अभिवादन

  13.   झोनातन म्हणाले

    सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे सिट-अप करणे, जेव्हा आपण आपला श्वास घेता, नंतर आपण उठता तेव्हा हवेला मत द्या.

  14.   EDGAR म्हणाले

    नमस्कार, मी आपले पृष्ठ वाचले आहे आणि मला ते मनोरंजक वाटले आहे, मी 16 वर्षांचा आहे, मी दिवसातून 380 सिट-अप्सची दिनचर्या करतो, मला हे माहित नाही की मी हे चांगले करीत आहे की नाही, मला हे जाणून घ्यायचे आहे आपण मला काही सल्ला देण्यास सांगू शकाल जेणेकरून माझे अ‍ॅब चांगले चिन्हांकित होतील, कदाचित हे मी पातळ आहे आणि तसे असल्यास कृपया मला जेवणाची योजना देऊ शकाल का? मला शक्य तितक्या लवकर आपल्या प्रतिसादाची मी वाट पाहत आहे. धन्यवाद!

    1.    दिएगो म्हणाले

      मी कसे म्हटले आहे की ते वरील पृष्ठाकडे पाहते जिथे ते म्हणतात की डिएगो मी पातळ आहे = परंतु आमच्याकडे अधिक सुविधा आहे असे चिन्हांकित करण्यासाठी की जर आपल्याकडे फेसबुक शोधत असेल तर तेथे माझे फोटो डिएगो बाउटिस्टा रामिरेझ आहेत ...
      ç

      नशीब ..

  15.   पाब्लो म्हणाले

    पण माझी समस्या अशी आहे की व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित होईपर्यंत मी थोडासा गुबगुबीत होतो पण मला असे वाटते की माझे वजन खूपच कमी झाले आहे आणि आता मला थोडेसे कातडे वाटते. मला कदाचित माझ्या स्नायूंना अतिशयोक्ती नसून चिन्हांकित करावेसे वाटेल परंतु थोडेसे वजन कमी होण्यापासून माझे उदर थोडेसे पाणलोट आहे असे वाटते, आपण मला काय सल्ला द्याल ?????????

  16.   एक्सेल म्हणाले

    हॅलो, मी १ 15 वर्षांचा आहे. मला माहित आहे की मी आपल्या सल्ल्याचे अनुसरण करू शकतो का की ओटीपोटात चिन्हांकित आणि पातळ होऊ शकते किंवा मी खूप तरुण आहे? मी आपल्या मदतीची प्रशंसा.

  17.   ऑस्कर म्हणाले

    हॅलो, मी १ years वर्षांचा आहे आणि मी व्यायाम केला आहे आणि छातीचा फक्त डावा भाग तयार झाला आहे आणि मी ओटा करू शकत नाही जेणेकरून ते समान असतील मला देखील एक उदर उदर मिळायला आवडेल आणि मी वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करतो पण मी जे काही घेते ते करतो आणि मला ते मिळत नाही. त्या तीन गोष्टी साध्य करण्यासाठी मी काय करू शकतो? मला तुमच्या द्रुत प्रतिसादाची आशा आहे.

  18.   लुइस म्हणाले

    नमस्कार, मी १ 15 वर्षांचा आहे आणि मी दररोज बसतो, परंतु मला उदर आणि टोकदार जागा नसते मी काय करु?
    कृपया मला व्यायामाची नियमित गरज आहे जी माझ्या ओटीपोटात चिन्ह बनवू शकेल आणि त्वरीत ताठ होईल आणि ते कार्य करेल. कृपया हे कसे करावे ते मला सांगा.
    धन्यवाद

  19.   रोल म्हणाले

    हाय, मी २१ वर्षांचा आहे, खरं आहे, मला काही चांगल्या सल्ल्याची आवश्यकता आहे
    ओटीपोटात फ्लॅट व चिन्हांकित करा मला काय करावे हे माहित नाही मला हताश आहे मला मदतीची आवश्यकता आहे

  20.   लुई एडवर्ड म्हणाले

    माझे नाव लुईस आहे, मी 16 वर्षांचा आहे आणि मला काही सल्ला पाहिजे की या नोव्हेंबरमध्ये मला चांगले खाण्यास मदत होईल आणि माझ्या अ‍ॅब्सना चिन्हांकित करण्यात सक्षम व्हावे यासाठी मला मदत करा. शक्य म्हणून

  21.   गेरार्डो म्हणाले

    माझे नाव जेरार्डो आहे, मी १ years वर्षांचा आहे आणि नोव्हेंबरपूर्वी मला चांगले चिन्हांकित करावेसे वाटेल की त्यांनी मला खाण्याचा सल्ला दिला आणि मी व्यायाम करु शकेन.

  22.   हंबर्टो गोंझालेस म्हणाले

    नमस्कार, मी १ 16 वर्षांचा आहे, मला सांगायचे आहे की उदरपोकळीच्या चिन्हासाठी मी कोणता व्यायाम केला पाहिजे हे सांगावे, आता मी आठवड्यातून times वेळा केलेल्या वजनावर मी सर्वात जास्त लक्ष केंद्रित करीत आहे आणि जर मला निकाल दिसला असेल, मला छातीची हाडे अधिक मिळविण्यासाठी मला काय करावे लागेल हे सांगण्यास आवडेल परंतु मध्यभागी मला हाडे दिसू शकतात. मी तुझ्या उत्तराची वाट बघत आहे. धन्यवाद

  23.   गुस्तावो म्हणाले

    हॅलो, मी 16 वर्षांचा आहे आणि मी 1 वर्षापासून जिममध्ये जात आहे पण नेट मला बरेच परिणाम दिसत नाही आणि माझ्या शरीराचे वजन 54 किलो चिन्हांकित करण्यासाठी काय करावे हे मला जाणून घ्यायचे आहे. आणि मी 1.64 वर्षाचा आहे, मला अधिक प्रभावी आहार किंवा व्यायामासाठी तुम्ही मला मदत करायला आवडेल

  24.   जुआन कार्लोस म्हणाले

    मी २० वर्षांचा आहे आणि मला एक मॉडेल बॉडी घ्यायची आहे मी आधीच माझ्या ओटीपोटात चिन्हांकित केले आहे जे मला हवे आहे ते अतिशय कठोर आणि चिन्हांकित पेक्टोरल्स आहेत

  25.   जुआन म्हणाले

    हाय, मी जुआन आहे आणि मला सामर्थ्य आणि मजबूत एबीएस घेऊ इच्छित आहे

  26.   स्टीव्हन म्हणाले

    मी 15 वर्षाचा आहे माझे वजन जास्त आहे मला मदत करायची आहे मला मदत करा मला बारीक व्हायचे आहे मी एक चिन्हांकित शरीर आहे ज्याने मला मदत करावी असे मला वाटते कारण जास्त वजन केल्यामुळे मला कधीही शर्टशिवाय चालण्यास लाज वाटते मी कधीही सक्षम नसलो

  27.   डी 4! एन 3 आर म्हणाले

    नमस्कार ... हे एडगरसाठी आहे ... आपण आपली खोड सरळ तसेच आपल्या गळ्यावर असल्याची खात्री करा ... आपला श्वासोच्छ्वास नियंत्रित ठेवा ... आणि त्यास अधिक प्रखर बनविण्यासाठी, 40 सेट हळू क्रँच करा आणि 20 द्रुत करा. .. इतके करू नकोस. आपण स्नायू वस्तुमान कमकुवत करू शकता ठीक ...

  28.   डी 4! एन 3 आर म्हणाले

    हॅलो .. हे पाब्लोसाठी आहे… जिमनासिओ टोटलॉम या पृष्ठावर जा आणि आपल्याला आपल्या गरजेनुसार काहीतरी सापडेल !!!

  29.   डी 4! एन 3 आर म्हणाले

    नमस्कार ... हे elक्सल, ऑस्कर आणि लुइससाठी आहे, प्रथम एक्सल ... आपण आधीच वयात आहात मी तुम्हाला सल्ला देतो की 40 हळू पुनरावृत्ती आणि 20 जलद पुनरावृत्तीचा नियमित अभ्यास करा ... मग समान रक्कम पण ओटीपोटाचा मार्ग म्हणून छातीकडे पाय बाजूला पडलेल्या तिरक्यांसह पुढे जा आणि नेहमीच ठीक रहाण्याचा प्रयत्न करा ... त्यापैकी 20 धीमे आणि 10 वेगवान आहेत ... मी ऑस्करसमवेत जात आहे ... जर आपण डंबेल आहेत, उदरपोकळीची 40 हळू पुनरावृत्ती करा पण उभे रहा आणि प्रत्येक बाजूला डंबेल ठेवून आपण प्रत्येक बाजूला झुकला आहात ... मग ओटीपोटाचा ओटीपोटा सुरू ठेवा ठीक आहे ... मी लुईस बरोबर आहे ... लुइस तुमच्या अंगाला कंटाळा आणेल दररोज ... मी अशी शिफारस करतो की तुम्ही आठवड्यातून तीन दिवस हे शक्यतो रात्री शक्यतो रात्री करा ... आणि त्याच 40 पुनरावृत्ती हळू आणि 20 वेगवान करून घ्या. जे २० आणि १० ठीक आहेत…. बरं, मला आशा आहे की हे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल

  30.   डी 4! एन 3 आर म्हणाले

    हॅलो रोलन ... पाहा तुझी उंची आणि वजन मला सांगायला मला पाहिजे ...

  31.   डी 4! एन 3 आर म्हणाले

    नमस्कार लुईस एडुआर्डो… मला तुमची उंची आणि वजन ठीक सांगायला हवे आहे…

  32.   एन्झो फेराली म्हणाले

    हॅलो, माझे नाव एन्झो आहे आणि मी 14 वर्षांचा आहे आणि मला माझ्या स्नायूंना चांगले चिन्हांकित करायचे आहे मी काय करू शकतो?

  33.   होर्हे म्हणाले

    हॅलो, मी years 43 वर्षांचे आहे, माझे वजन k 77 किलो आहे आणि माझी उंची १.1.70० आहे, मी आठवड्यातून २ किंवा times वेळा सॉकर खेळतो पण त्यापेक्षा माझे वजन कमी होऊ शकत नाही आणि तुमचा सल्ला मिळावा म्हणून मला आवडेल एक सुंदर शरीर आणि नक्कीच निरोगी, देखील चिन्हांकित. सियुदाद डेल एस्टे, पराग्वे यांचे हार्दिक शुभेच्छा.

  34.   पेड्रो म्हणाले

    हॅलो, मी १ old वर्षांचा आहे, मला एक उदर चिन्हित करायचा आहे, मी यूट्यूबवर एक व्हिडिओ अनुसरण करतो, आपल्याकडे min मिनिट एबीएस आहेत, मी किती काळ निकाल पाहू शकतो आणि ते माझ्या वयासाठी बरेच असल्यास देखील आपण मला सांगू शकाल किंवा मी त्यापेक्षा अधिक अ‍ॅब्स करू शकतो.

  35.   लुइस एनरिक म्हणाले

    हॅलो, मी १ years वर्षांचा आहे आणि मला एक उदर आणि काही चांगला ग्लुटेज हवा आहे पण वाईट गोष्ट म्हणजे मी फक्त सोमवार, बुधवार आणि दुपारच विश्रांती घेतो, तुम्हाला कोणता सल्ला घ्यावा ?. ??? आपण मला मदत केल्यास मी मनापासून कौतुक करेन ...

  36.   मी अलान कसे आहे म्हणाले

    मला एक चांगले चिन्हांकित ओटीपोट मजबूत करावयाचे आहे, आपण मला समजता
    मला काही सल्ला द्या ब्रू वा

  37.   लुईची म्हणाले

    हॅलो, माझं नाव लुइस आहे, मी 16 आहे ... मी माझी व्यायामाची दिनचर्या केली आणि मला हे विचारण्याची इच्छा आहे की वेळोवेळी ते बदलावे लागेल का? अगं, मी नेहमीच हे चालू ठेवू शकतो?

  38.   उमर म्हणाले

    मी एक लहान व्यायामशाळा आणि काही वजन घेऊन घरी व्यायाम करतो, दोन महिन्यांपासून मी दर तिसर्‍या दिवशी करतो आहे पण मला माझ्यात कोणताही बदल दिसला नाही. कोणी मला मदत करू शकेल का हे मला माहित नाही. मला आवश्यक आहे व्यावसायिक व्यायामशाळेत जा
    मी तुझ्या उत्तराची प्रतीक्षा करेन

  39.   अँटोनियो म्हणाले

    मला माझी मदत आवश्यक आहे, मी 15 वर्षांचा आहे
    मला लवकरात लवकर एबीएसची आवश्यकता आहे परंतु शक्य तितक्या लवकर एक्सएफए त्यांना मदत करा px होय धन्यवाद

  40.   एलेक्स म्हणाले

    सर्वांना नमस्कार, सत्य आहे, मी जिममध्ये जात नाही, मी फक्त एक गोष्ट करतो दररोज फुटस्सल खेळत आहे आणि सत्य हे आहे की माझे शरीर परिपूर्ण आहे, मला सोई ////////// सारखे व्हायचे आहे / PS मी काय सांगण्याचा प्रयत्न करतो ते माझे शरीर आहे ते चांगले चिन्हांकित ///////// कदाचित मी एक विशेष डायटॉल बनवतो /////// तुम्हाला जर मला माहित असेल तर माझे डायटॅा हे काय आहे हे या मी मेल

    mora_vago@example.com बायइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइइईईईईएसएसईएसई?

  41.   jncj म्हणाले

    माझ्याकडे अ‍ॅब्स आहेत आणि माझ्या मैत्रिणीला ते पहायला आवडते, ती नेहमीच माझे पोट आणि माझ्या नाभीची खाच पकडत असते

  42.   मिशेल म्हणाले

    मला माझ्याप्रमाणे सिट-अप करायचं आहे

  43.   मार्क्विटो जीजी म्हणाले

    उत्कृष्ट त्यांनी अधिक जटिल किंवा अधिक अत्याधुनिक व्यायामासह प्रतिमा द्याव्यात किंवा दर्शवाव्यात जेणेकरून उदर चांगले होईल

  44.   एमएएमसी म्हणाले

    मला काही सल्ला हवा आहे आणि मला काही अ‍ॅब्स पाहिजे आहेत, मी निरोगी आहार घेणे थांबवित आहे आणि यामुळे मला काय करावे लागेल? मला नित्याची गरज आहे की काय? मला तातडीची मदत हवी आहे, मला सत्य माहित नाही?

  45.   हर्नन म्हणाले

    हॅलो, मी हर्नन आहे आणि मी १ years वर्षांचा आहे आणि मी घरी व्यायाम करत आहे पण वरील दोन अ‍ॅडमिन्सल चिन्हांकित आहेत, नाही, परंतु मी माझी छाती अधिक चिन्हांकित करू इच्छितो आणि मी अधिक आनुवंशिक आहे, अशी आशा आहे की उत्तर तुमच्याकडे आहे.

  46.   देवदूत म्हणाले

    नमस्कार, ठीक आहे, मला हे जाणून घ्यायचे आहे की ईर्ष्या एबीएस कसे मिळवावेत याची मला नेहमी इच्छा होती. मी व्यायामशाळेत जातो आणि माझे शरीर चांगले आहे. म्हणजे, माझी व्हॉल्यूम आणि व्याख्या चांगली आहे, मला फक्त अ‍ॅब्सची आवश्यकता आहे. आशा आहे की ते मला मदत करतात धन्यवाद ……….

  47.   jaime म्हणाले

    मी 14 वर्षांचा आहे आणि मला absब्स स्कोर करायचा आहे. मी पूर्वी व्यायाम करू शकतो का?

  48.   मायगेलॉन म्हणाले

    बरं, मलाही एक चांगला उदर आणि काही पाहिजे आहे
    चांगले स्तन एक्सडी

  49.   zedrikkk म्हणाले

    आपण किती काही केले तरी फरक पडत नाही, जरी आपण ते केले नाही तर आपल्या ओटीपोटात वजन वाढवा आणि आपले लक्ष्य साध्य होईपर्यंत थोडेसे करून घ्या, माझे बरेच मित्र असे करतात आणि त्यांच्या पोटावर आधीच चिन्हांकित केलेले असते, प्रयत्न करा, हे आपल्याला मोहित करेल आणि आपण कृती करता तेव्हा मुलींशी असण्यास हे सुलभ करेल

  50.   बेमीस !!! म्हणाले

    वीईज! एक चांगला एबीएस आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबीच्या माशांना बर्न करण्यासाठी स्तनपायी बनवते! प्रेम करण्यासारखं असं काही नाही हाहााहा! 100% चेक केले! हाहाहा

  51.   कार्लोस म्हणाले

    सर्व प्रथम आपल्यास एक सकारात्मक आणि विजयी मानसिकता असणे आवश्यक आहे जे आपण विसरत नाही

  52.   MaARRRiiiiOOOOO म्हणाले

    मी तुमच्या प्रयत्नांना चुकवित नाही

  53.   डोमिनिक म्हणाले

    नाही, जीवायएम चांगले आहे, ना चांगले आहे, किंवा काही बास्तर्डांसारखे ते चमकू इच्छित नाही जे म्हणतात की त्याकडे आहे आणि नाही आणि ते फक्त भुंकतात, छान, थोड्या वेळातच मी खूप चांगले शरीर मिळवले पण ते जर काही उत्कृष्ट जेवण असेल परंतु त्यास अंडी फारच कमी आणि शुद्ध भाज्या खातात आणि मग आपण बीएन सुशोभित असलेल्या मुलींसोबत संपत नाही आणि त्या सर्वांनी आपल्याला चांगले हवे आहे, मी त्यांना एक्स एक्सपीरियन्स म्हणतो.

  54.   कार्लोस म्हणाले

    नमस्कार, शुभेच्छा, मी तुम्हाला काही प्रश्न विचारू इच्छितो, पहिला म्हणजे माझ्याकडे काही मोठे स्तन आहेत आणि दुसरे म्हणजे माझ्याकडे काही चित्रे आहेत परंतु छाती करू शकते की नाही हे जाणून घेण्यास मला आवडत नाही व्यायामासह कमी केले जावे आणि मी आणखी काय करावे जेणेकरुन माझे अ‍ॅब चांगलेच चिन्हांकित झाले, मी 16 वर्षांचा आहे आणि त्याचे मापन 1.71 आहे.

  55.   लुइस म्हणाले

    मी एक 14 वर्षाचा तरूण आहे मला चांगले एबीएस मिळविण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे ते मला जाणून घ्यायचे आहे… द्रुत उत्तर !!

  56.   आर! सीके म्हणाले

    असो, मी 15 वर्षांचा आहे आणि माझे वजन 58 मीटर उंचीसह 1.61 किलो आहे. आणि मला तुम्ही सल्ला द्याव अशी माझी इच्छा आहे, माझ्याकडे दोन महिने एब्स आहेत आणि माझ्याकडे 250 च्या पुनरावृत्ती आहेत
    10 किलो आणि (एबीएस) 100 अतिरिक्त वजन असलेल्या
    be० च्या पुनरावृत्तीसह अतिरिक्त वजन असलेले kil किलोग्राम जे मला असणे आवश्यक आहे किंवा मला असणे आवश्यक नाही किंवा त्याहून अधिक पूर्वी.

  57.   पाब्लो पेद्रेरा म्हणाले

    पहा, माझे नाव पाब्लो आहे, मी १ years वर्षांचा आहे आणि मी दुचाकीने सुमारे kilometers किलोमीटर चालवितो आणि मी दिवसा सुमारे sit०० सिट-अप करतो, परंतु मी फक्त दोनच सभा-स्थाने चिन्हांकित करू शकतो. संपूर्ण ओटीपोटात आकार चिन्हांकित करू शकतो.

  58.   ब्रायन म्हणाले

    हाय, मी १ 14 वर्षांचा आहे, मी १1,68 वर्षांचा आहे आणि माझे वजन 65 XNUMX किलोग्राम आहे. माझ्याकडे चांगले शिल्पकला आहे आणि माझे तिरकस चिन्ह चांगले आहे परंतु मला माझ्या अ‍ॅब्सवर चांगले चिन्हांकित करण्याचा कोणताही मार्ग सापडत नाही (विशेषत: खालचा भाग)
    मी or०० किंवा do०० करण्याचा प्रयत्न केला आहे परंतु मला फक्त ओटीपोटात एक आठवडा टिकतो, मला असे वाटते की आपल्याला व्यायाम असल्यास मला थोडीशी मदत हवी आहे (उदर किंवा प्ल्युमेटिया व्यतिरिक्त) (हृदय गती वाढविण्यासाठी) कृपया मला कळवा
    व्यायामासाठी सामर्थ्य असणे ही समस्या नाही

  59.   लिओ म्हणाले

    होय सत्य चांगले आहे

  60.   वाक्प्रचार म्हणाले

    नमस्कार, मी १२ वर्षांचा आहे आणि माझ्याकडे पुष्कळसे अ‍ॅब आहेत, परंतु माझ्याकडे थोडेसे पानसिता आहे आणि ते फारच सहजपणे लक्षात घेण्यासारखे आहेत, मी त्यांना कसे सहज लक्षात येईल?

  61.   मिगेल एंजेल गोन्झालेझ म्हणाले

    नमस्कार मी १ 14 वर्षांचा आहे आणि मी उदरपोकळीतील चरबी कमी करू इच्छितो आणि त्यास चिन्हांकित करू इच्छितो आणि मला असे वाटते की माझे पेक्टोरल्स चिन्हांकित केले जावेत, मी कोणता व्यायाम करावा आणि कोणता आहार घ्यावा?

  62.   esteban म्हणाले

    हॅलो, मी 14 वर्षांचा आहे, जर मला माझे अॅप्स चिन्हांकित करायचे असतील तर दररोज मला किती करावे लागेल?

  63.   मोह म्हणाले

    हे ठीक आहे परंतु जिम मशीनशिवाय आपण काहीही करू शकत नाही

  64.   जोनाथन म्हणाले

    हॅलो, माझे नाव जोनाटन आहे, मी १ years वर्षांचा आहे आणि मी जवळजवळ १ महिन्यापासून व्यायाम करत आहे आणि माझे उदर जवळजवळ खुणावत आहे, माझ्याकडे दिवसात ab०० गोंधळ आहेत जे मला पुरेसे आहे किंवा मला अधिक आवश्यक आहे

  65.   ऑस्कर म्हणाले

    नमस्कार लोकांनो, मी १ years वर्षांचा आहे आणि माझ्या बाह्यात स्नायू आहेत (बरेच) परंतु अ‍ॅब्स आहे कारण माझे वजन कमी करायचे आहे आणि पाचव्या वर्षी माझ्यावर दोन चिन्हांकित झाले आहे आणि मला आणखी एक चिन्ह मिळाले आहे शुद्ध व्यायामासह डाएट्सशिवाय चिन्हांकित केलेले अ‍ॅब्स कसे मिळवता येईल हा प्रश्न

  66.   ऑस्कर म्हणाले

    हे माझे ई-मेल आहे pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   Eustace म्हणाले

    हाय, मी पाब्लो आहे, ते मला बॉल म्हणतात

  68.   झोन जैरो जिमेनेझ अस्तिझाबाल म्हणाले

    नमस्कार, कसे आहात? मला वाटते की दुर्गुणांपासून दूर जाण्यापूर्वी रोजचा व्यायाम केल्याने आपल्याला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते आणि अर्थातच नेहमीच लोकांना असे म्हणावेसे वाटते की अहो, तुम्ही खूप चांगले आहात, यामुळे तुम्हाला समाधान मिळते आणि तुम्हाला निरंतर राहण्याची शक्ती मिळते आणि असण्यापेक्षा बरेच काही मिळते मादक, ते निरोगी असेल.

  69.   अल्बर्टो पेरेझ म्हणाले

    कृपया मला अधिक टिपांचे पुनरावलोकन करावयाचे आहे

  70.   Gabriel म्हणाले

    ओला मला कसे जाणून घ्यायचे आहे की माझे माझे अभिप्राय कसे चिन्हांकित करावे आणि मी जीएममध्ये सक्तीने काम केले आहे आणि मी एक पदवी घेतली आहे आणि जर मी काम केले नाही तर मी जगावर काम करतो आणि मला चांगले काम दिले आहे धन्यवाद, मी इच्छितो की मी एकच बाजारपेठ इच्छितो

  71.   अगस म्हणाले

    नमस्कार, मी १२ वर्षाचा आहे आणि जेव्हा मी डायव्हर एक्सएक्स सी सी शर्ट घेतो तेव्हा माझे वर्गमित्र मला आवडतात परंतु मी कठोरपणे असे करतो की मी त्यांना थकलेल्या ग्रासमधून बाहेर यावे.

  72.   इवन म्हणाले

    हाय, मी इवान आहे, मला एक उदर चिन्हांकित करायचा आहे, आपण मला कोणता सल्ला देणार? माझ्या ईमेलवर पाठवू शकता?

  73.   cuauhtemoc Calderon म्हणाले

    नमस्कार:
    तुम्ही मला सांगाल का की माझ्या उदरपोकळीला कसे चिन्हांकित करावे मी कारच्या अपघातामुळे चालत नाही कारण मी असा आहार घेत आहे की शेवटी मी चरबी आणि टॉर्टिला सोडतो मी 3 खातो, आणि मी दररोज व्यायाम करतो पण मला सांगणारे परिणाम दिसत नाहीत मी कृपया माझे वजन kil किलो आहे

  74.   लुकास म्हणाले

    हॅलो, मला चांगले चिन्हांकित होऊ इच्छित आहे आणि मला हे अल्पावधीत कसे करावे हे जाणून घ्यायचे आहे आणि ते खूप प्रभावी आहे

  75.   रॉबर्टो वाझक्झ म्हणाले

    मी 39 वर्षांचा आहे आणि 15 किलोपेक्षा जास्त वजन मी व्यायामाने माझ्या शरीरावर चिन्हांकित करू शकतो

  76.   ओटीपोटात चिन्हांकित म्हणाले

    नमस्कार लोकांनो ... athथलेटिक बॉडी मिळवण्यासाठी सर्वप्रथम खाण्याच्या सवयी बदलणे, रद्दी न घालणे, भरपूर प्रथिने, भाज्या, फळे इ. असलेले पदार्थ खाणे. मग आपल्याकडे असलेली साठलेली चरबी जाळणे सुरूवात करणे, जोपर्यंत आपण आपल्या अ‍ॅब्स लपविणार्या चरबीला जाळत नाही तोपर्यंत 10 किंवा 0 सिट-अप करणे निरुपयोगी आहे आणि यासाठी कमीतकमी तीन कार्डिओ करणे चांगले आहे आठवड्यातून २० ते minutes० मिनिटांपर्यंत उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासह, ट्रेडमिलवर%% इनक्लाईनसह धाव घ्या, जितके शक्य असेल तितके एक मिनिट, seconds० सेकंद जॉगिंग किंवा चालणे जेणेकरून आपण पुढच्या सेटसाठी आपला श्वास रोखू शकता. 1000 मिनिटांचे प्रशिक्षण घेणे हे पुरेसे जास्त आहे परंतु लक्षात ठेवा प्रत्येक व्यायामात सातत्य आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्याची गुरुकिल्ली आहे.

    चीअर

  77.   जॉस आर्मंडो म्हणाले

    हाय, मी १ years वर्षांचा आहे आणि मला काही चांगले चिन्हांकित अ‍ॅब्स हवे आहेत परंतु माझ्याकडे जिमसाठी पैसे नाहीत एक्सफा मला त्वरीत मदत करा ... मला ते जिममध्ये नसावे म्हणून माझ्या केएसएमध्ये आणायचे आहेत

  78.   जॉस आर्मंडो म्हणाले

    माझे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी मी काय चांगले व्यायाम करु शकेन?

  79.   मार्कोकोर्न म्हणाले

    काय चालले आहे मित्रांनो, मी तुम्हाला फक्त एबीएस करायला सांगू इच्छितो, डंबबेल्स वापरा, आठवड्यातून किमान तीन वेळा, चांगले खावे, तुम्ही निरोगी अन्न (बीन्स, सूप) इ खावे, आत्ता मला येथे दिसले आहे की येथे टिप्पणी करणारे बरेच आहेत 14 किंवा त्याहून मोठे 15 आपण अद्याप आहार घेऊ शकत नाही, कारण तुमचे शरीर विकसित होत आहे, त्याउलट, मी सांगितल्याप्रमाणे निरोगी खा, सोयाबीनचे सेवन करा, खाणे थांबवू नका कारण जर तुम्हाला आहार पाहिजे नसेल तर, तुम्हाला अशक्तपणा इ. होण्याची शक्यता आहे. मुला, मला आशा आहे की हे तुम्हाला मदत करेल काळजी घ्या.

  80.   मार्कोकोर्न म्हणाले

    मी आपल्यासाठी शस्त्रास्त्रे घेण्यासाठी अनेक व्यायाम आणत आहेः
    बीईसीपीएसः
    हा व्यायाम उभे किंवा बसून केला जाऊ शकतो. आपण मनगट न फोडता, फोरआर्मस समांतर आणि धडच्या पुढील बाजूने, प्रत्येक हातात एक डंबल पकडणे आवश्यक आहे.
    एकाच वेळी एक हात वाढवा जणू डंबबेल खांद्याच्या दिशेने असेल तर हालचाली शरीराच्या दिशेने गेली पाहिजे.
    रेखांकनामध्ये शक्ती आर्म (बाईप्स) मध्ये केंद्रित केलेली असणे आवश्यक आहे.
    प्रत्येक हाताने 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच सादर करा.
    CUFFLINKS सह बाजू वस्ती:
    हा व्यायाम बसून किंवा उभे राहून केला जाऊ शकतो, जर तुम्हाला परत समस्या येत असेल तर तुमच्या पाठीशी बसून बसणे चांगले.
    शक्ती खांद्यांवर केंद्रित केली पाहिजे (रेखांकनाचे निळे क्षेत्र).
    प्रत्येक हातात डंबल धरून, कोपरांना वाकवून न उंचावण्यासाठी खांद्याच्या उंच बाजूने एकाच वेळी दोन्ही हात उंच करा.
    प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच सादर करा.
    चाचण्यांसाठी प्रयत्न:
    हा व्यायाम एकाच डंबलसह उभे किंवा बसून केला जाऊ शकतो. आकडेवारी नुसार हे दोन्ही हातांनी एकाच वेळी किंवा एका हाताने करता येते. ज्या भागावर सैन्याने लक्ष केंद्रित केले पाहिजे ते हाताच्या मागील बाजूस आहे.
    बाहू डोक्यावर उंचावलेला आहे आणि कोपर वाकलेला आहे जेणेकरुन डंबेल मागे पडेल. हात त्या स्थितीत ठेवणे, हळू हालचालीमध्ये कोपर ताणून आणि वाकणे.
    प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीचे 10 संच करा.
    मी शस्त्रास्त्रांसाठी या अभ्यासांना पुरवितो, मी आशा करतो की आपणास हे आवडत नाही आणि जेवतानाही आवडेल

  81.   मार्कोकोर्न म्हणाले

    अब्राहमसाठी मी खालील मित्र आहेत:
    उभे रहा, दोन डम्बेल्स घ्या आणि आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूस सरळ मागे ठेवा. आपण सुरू कराल
    गुडघे टेकता न घेता शक्य तितक्या कमी होईपर्यंत खोडच्या एका बाजूच्या फ्लेक्सनसह.
    मग आपण ट्रंकच्या दुसर्‍या बाजूला लवचिक कराल, त्याच हालचाली आणि अशाच प्रकारे सलग.
    बाजूकडील ओटीपोटासाठी हा एक व्यायाम आहे, प्रामुख्याने बाह्य तिरकस प्रशिक्षण.
    आपल्या गुडघे टेकून खाली झोपलेले, आम्ही विस्तारासह प्रारंभ करू
    दोन्ही पाय पुढे जाईपर्यंत. एकदा त्याच्या जास्तीत जास्त शक्य मर्यादेपर्यंत वाहून गेल्यावर
    आम्ही ओटीपोटात स्नायूंच्या संकुचिततेच्या मदतीने फ्लेक्सन सुरू करतो, स्थितीत पोहोचतो
    मूळ
    हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की उदरपोकळीसाठी सर्व व्यायाम सतत केले पाहिजेत.
    पुनरावृत्ती संख्या पूर्ण होईपर्यंत.
    आपण प्रामुख्याने खालच्या ओटीपोटातील प्रदेशाला प्रशिक्षित कराल.
    पाय खाली हात ठेवून, आम्ही बोटांनी पायांच्या टिपांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू
    ट्रंकच्या पातळीवर फ्लेक्सनच्या सहाय्याने हात. नंतर, आम्ही प्रारंभिक स्थितीत परत जाऊ
    चळवळ पुन्हा सुरू करण्यासाठी परत सरळ राहिले पाहिजे, कारण पातळीवर शक्ती वापरली जाईल
    एबीएस च्या
    आपण मलाशय अब्डोमिनीसच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागास प्रशिक्षित कराल.
    बरं, मी हे सोडतो, मला आशा आहे की हे तुम्हाला खूप मदत करेल. माझे मित्र

  82.   जॉस म्हणाले

    नमस्कार!!!!! मला मला मदत करणे आवश्यक आहे माझ्याकडे एक अतिशय लवचिक ओटीपोट आहे आणि मला ते कसे सांगायचे हे माहित नाही कारण सत्य आधीच मला दु: खी करते मी आधीच सर्वकाही चुकवितो आणि मला काही परिणाम दिसत नाही मी धन्यवाद कसे माहित नाही माहित नाही ठीक आहे ग्रीटिंग्ज आपले उत्तर लवकरच एस्प्रो

  83.   मारिओ मोटा कॅलडरॉन म्हणाले

    मी १ years वर्षांचा आहे आणि तुमच्या कमबख्त माहितीसह मी मला किंवा मातांना भेटत नाही, मला फक्त अशक्तपणा होतो

  84.   केंटन म्हणाले

    एमएमएम हॅलो मी १ years वर्षांचा आहे आणि साधारण १ आठवड्यापासून मी वेगवेगळ्या प्रकारे सिट-अप करण्यास सुरवात केली ज्यामुळे सर्वांना खूप त्रास होतो… .. मी 14 आहे, माझा प्रश्न असा आहे की अशा प्रकारच्या व्यायामामुळे माझ्या वाढीस दुखापत होते का ??? आणि तसेच, खालच्या भागाच्या 1 क्वाड्रिटोस मी कसा टोन देऊ ??? कारण मी फक्त 1.56 धावा करण्यास यशस्वी झालो.

  85.   Lorenzo म्हणाले

    दोन वर्षापूर्वी माझ्याकडे अ‍ॅपेन्डिसायटीस होता मला व्यायामशाळा नव्हता आणि मला आवडेल की इतर व्यायामाचा उपयोग उदरपोकळ्यासाठी केला जाऊ शकतो आणि संपूर्ण शरीरासाठी मला 24 वर्षांची मदत घ्यावी लागेल, आपण त्यांचे आभार मानता, आपण ते माझ्याकडे पाठवाल मेलद्वारे ... धन्यवाद ...

  86.   लुइस गुइलरमो म्हणाले

    हाय, मी लुईस आहे, मी दररोज 0 वर्षांचा आहे मी व्यायाम करतो आणि हातावर तसेच छातीवर आणि इतर भागावर मला चिन्हांकित केले जाते परंतु ओटीपोटात ते काय आहे ते मी चिन्हांकित करू शकत नाही किंवा मी कसे चिन्हांकित करू शकतो? ते लवकर, तू मला मदत करु शकशील?

  87.   होर्हे म्हणाले

    मी १ years वर्षांचा आहे आणि मला माझ्या मागे, ओटीपोटात आणि स्तनांमध्ये स्नायू मिळवायचे आहेत जेणेकरून ते मला वाढतात.

  88.   Miguel म्हणाले

    नमस्कार!!! मी 15 वर्षांचा आहे, मी थोडासा पातळ आहे आणि सत्य कदाचित असे आहे की माझ्याकडे अधिक चिन्हांकित स्नायू आहेत. मी खूप व्यायाम करतो आणि खूप चांगले खातो, परंतु मी माझे स्नायू चिन्हांकित करू शकलो नाही, कदाचित हे काय आहे हे मला माहित आहे आणि मी अधिक बॉडी मास कसा तयार करू शकतो कृपया आणि धन्यवाद Ciao….

  89.   फ्रॅनसिसको म्हणाले

    हाय, मी फ्रान्सिस्को आहे, तुमच्या मदतीबद्दल मी आभारी आहे, मी १ years वर्षांचा आहे, मी तुमच्या महिन्याभरासाठी नियमितपणे गेलो आणि त्या सर्वांना चांगलेच चिन्हांकित केले, खूप खूप धन्यवाद आणि माझ्या मागे माझ्याकडे जास्त मुली आहेत.

  90.   आयर्व्हिंगमोन म्हणाले

    काय आहे, बाटो, तुम्ही कोण या फोरमचे आहात किंवा मला ते काय आहे हे माहित नाही, परंतु मला थोडी मदत हवी आहे. मी मेक्सिकोचा आहे. काय होते एखाद्याने एका मोठ्या वडिलांना (20 वर्षांचे) चुंबन घेतले. आम्ही व्यायामशाळेत जाणार आहोत आणि त्याने मला पैसे दिले आणि मी हो म्हणालो प्रथम मला त्या कल्पनाबद्दल विचार करण्यास आळशी वाटत होते परंतु मी त्याबद्दल अधिक विचार केला आणि मी म्हणालो की चांगले आहे आणि मला शोषक व्हायचे आहे पण जास्त नाही गैरवर्तन नाही तर चिन्हांकित केले परंतु नंतर माझा चुलत भाऊ बाहेर आला कोण यापुढे नाही
    मी 14 वर्षांचा आहे मी काही उपकरणे तयार करू शकतो परंतु मला आहारातील काही रूटीन आणि कोणत्या प्रकारचे एरोबिक व्यायाम वापरायचे आहेत हे मला माहित आहे की, मी बौने होण्याचा धोका चालवितो परंतु मी बटू नाही, मी आधीच डॉक्टरांशी संपर्क साधला आहे. आणि माझी हाडे वाढली आणि रुंद झाली. माझी १ym व्या वर्षी व्यायामशाळा आहे कारण माझी आई सरकारी नोकरी करते आणि मी एका सरकारी खाजगी व्यायामशाळेत जाऊ शकतो आणि हे पाहण्यासाठी मी आधीच गेलो होतो आणि या आईकडे सर्व काही आहे आणि ते माझ्यासाठी विनामूल्य आहे परंतु १ until पर्यंत पण मला आता सुरुवात करायची आहे मी त्याबद्दल खरोखर कौतुक करीन, चुकीचे शब्दलेखन केल्याबद्दल दिलगीर आहोत, मी काळ्या बेरीमध्ये आहे आणि मला या कीबोर्डचे बरेच काही समजत नाही

  91.   आयर्व्हिंगमोन म्हणाले

    टीपः मला प्रेरणा मिळत नाही आणि मला खूप प्रतिकार आहेत, कोणीही नाही, कोणालाही माहित नाही आणि माझा चुलत भाऊ अथवा बहीण जो आधीच थोडा वेळ जिममध्ये आहे मला खाली आणू शकते

  92.   सर्जिओ कॅरेस म्हणाले

    नमस्कार, माझे नाव सर्जिओ आहे आणि मला माझ्या शरीरावर खूण असावी अशी इच्छा आहे, मी व्यापक शरीर आहे आणि सत्य हे आहे की मला ते करावे म्हणून चिन्हांकित करावयाचे आहे जेणेकरून जर आपण मला मदत करू शकलात तर माझे शरीर अनेकांचा हेवा वाटू शकते, पाठवा ते माझ्या ईमेलवर
    धन्यवाद!!!!!!!!!!

  93.   फ्रान्सिस्को जेव्हियर लोपेझ वाल्व्हर्डे म्हणाले

    त्यांना कठोर प्रशिक्षण द्या, कमीतकमी 8 तास झोप घ्या आणि त्या बरोबर अगदी स्वच्छ खा आणि शुद्ध क्रिएटिन सारख्या परिशिष्टाकडून चांगली मदत मिळेल, हे आपल्याला निश्चितपणे मिळेल.

  94.   फ्रान्सिस्को जेव्हियर लोपेझ वाल्व्हर्डे म्हणाले

    आणखी एक मार्ग म्हणजे जबरदस्त हाहाहा व्यभिचार करणे, हसू नका, हे खरे आहे.

  95.   कार्लोस मौल म्हणाले

    हॅलो, मी खूप पातळ आहे याशिवाय ओटीपोटात चिन्हांकित कसे करावे हे जाणून घेऊ इच्छितो, हे खरं आहे की मला खूप खाण्याची गरज आहे

  96.   ऑस्कर म्हणाले

    हाय, मी एक पातळ माणूस आहे, मी १ years वर्षांचा आहे, मी त्यांना नोव्हेंबर महिन्यात वळलो, सत्य हे आहे की मी माझे वजन वाढवू इच्छितो आणि त्याऐवजी माझे स्नायू पेक्टोरल्स, वासरू, उदर आणि ससे सारखेच आहे, बाकी सर्व काही आहे. "मला पर्वा नाही. मी तुम्हाला सल्ला व व्यायाम देऊ इच्छितो. एक माणूस मला उत्तर देण्यास आवडेल कारण मी 17 वर्षांचा असेल तर माझे पुरुषाचे जननेंद्रिय फक्त 17 वर्षांचे असेल तर केसांचा विकास होत नाही कारण मी आधीच निशाचर आहे स्खलन देखील परंतु अगं माझं वय अधिक विकसित पुरुषाचे जननेंद्रिय आहे त्याच कारणास्तव मी पातळ आहे माझे वजन 12 किलोग्रॅम आहे असे काहीही नाही जे माझ्या पुरुषाचे जननेंद्रिय मला ईमेलद्वारे उत्तर वाढवते, कृपया आपल्या उत्तराची प्रतीक्षा करा

  97.   गॅबरियल म्हणाले

    अहो, मी फक्त 13 वर्षांचा आहे, माझ्याकडे आधीपासूनच मजबूत हात, मजबूत पाठ, मजबूत पाय आहे, परंतु माझ्याकडे फक्त 4 चौरस आहेत, आपण मला इतर 2 मिळविण्यात मदत करू शकता का ???????????? ???

  98.   लुइस अल्ब. म्हणाले

    हाय ब्रो, एमएमएम… मला तू मला काही चांगला सल्ला देण्याची गरज आहे, मला दोन महिन्यांत चिन्हांकित उदर आणि काही हात असणे आवश्यक आहे अनेकांसाठी, मी 2 वर्षांचा आहे आणि माझे वजन 16 किलो आहे आणि मी 52 मीटर उंच आहे, मी मला तुमची मदत करायला हवी, आणि बरं .. माझ्याकडे काही शरीर आहे ... पण मी डीजे असल्याने आणि मी वॉल्टिस्टीक ग्रुपमध्ये आहे, pz, मला आणखी काही पाहिजे आहे (म्हणजे मला मदत करायची आहे) आणि मला आत्ता अधिक गरज आहे की मी एक नाटक करणार आहे, मला मदत करा !!!! ग्रॅक्स =)

  99.   एडुआर्डो म्हणाले

    कुवोल पोस मी याला एड्वार्डो म्हणतो आणि तुम्ही के साठी आहात कसे द्विपक्षांना अधिक चिन्हांकित केले आहे, मला के साठी अधिक चिन्हांकित करायचे आहे ते क्वचितच सहज लक्षात येतील आणि पोस्टसाठी मी सेजॉस असलेल्या चांगल्या माणसांना व्यापून टाकले आहे कारण मी कुत्रा चिन्हांकित आहे.

  100.   ख्रिश्चन म्हणाले

    नमस्कार, शुभ दुपार, मी 17 वर्षांचा आहे, मला एक चिन्हांकित आणि योग्य-परिभाषित व्यायाम हवे आहेत, आणि मला आधीच वजनाचा अनुभव आला आहे, म्हणूनच माझे शरीर चांगले प्रशिक्षण आहे परंतु तरीही मला इच्छित अ‍ॅडमिन्सल्स मिळू शकत नाहीत. मी काय करू शकतो?

  101.   कार्लोस म्हणाले

    नमस्कार मी 23 वर्षांचा आहे परंतु माझे शरीर अद्याप चांगले दिसत नाही. Gim.pero वर मला असे वाटते की तेथे असलेली डिव्हाइस माझ्या शरीरासाठी इच्छित नाहीत. मला फक्त ओटीपोट चिन्हांकित करायचं आहे ... आणि मला टोन्ड बॉडी मिळावा लागेल ... कुणी मला ते करण्यासाठी काही टिप्स देऊ शकेल ...

  102.   जोस मारिया म्हणाले

    बरं, मी 15 वर्षांचा आहे आणि मी ओटीपोटात खूप व्यायाम करतो, जरी मी कधीही उदरपोकळी व्यायाम करत नाही, परंतु आपण मला ते समजावून सांगाल का?

    1.    कार्लोस म्हणाले

      आपल्या वयात लोकांमध्ये एक वेगवान चयापचय आहे आणि आपण नक्की पातळ आहात, आपल्याला ओटीपोटात चिन्हांकित करण्यासाठी व्यायामाची आवश्यकता नाही कारण त्यात चरबी नाही, आणखी काही वर्षे थांबा आणि जर आपण व्यायाम केल्याशिवाय आपले शरीर अदृश्य होईल, ही काळाची बाब आहे

  103.   लुइस सँटियागो म्हणाले

    नमस्कार, मी लुइस सँटियागो आहे, मला तुमच्याकडे मदत मागू इच्छित होते, मी एक 13 वर्षाचा मुलगा आहे, मी पातळ आहे, मी चांगले खातो आणि मला पाहिजे असलेले माझे शरीर कसे पेटवायचे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. स्नायूंना माझ्या शरीरावर विटंबना करण्यासाठी मी वेगवेगळ्या मार्गांनी काम करतो आणि ते मला मिळत नाही, म्हणून मला हे जाणून घ्यायचे होते की मी यशस्वी का झालो नाही याचे कारण माझ्या वयाचे कारण आहे किंवा मी गोष्टी चांगल्या प्रकारे करीत नाही. कृपया मला मदत करा कृपया मला स्नायू वाढवण्यासाठी काही योजना किंवा काहीतरी द्या. धन्यवाद :-) मला मदत करा. निरोप

  104.   अॅलन म्हणाले

    नमस्कार! मी १ 13 वर्षांचा आहे आणि माझ्या धड वर काही गुण आहेत परंतु फक्त उभ्या आहेत आणि मला एक चांगला धड हवा आहे, माझे काही मित्र आहेत ज्यांचे वय १ 14 वर्ष आहे आणि ते लक्षणीय आहेत, मी त्यांच्या शारीरिक आवश्यकतांमध्ये आहे एक चांगला धड आहे आणि मला हे आवडेल, कृपया मला व्यायामाचा सल्ला आणि चांगला आहार हवा आहे, कृपया, धन्यवाद.

  105.   कॅमिलो म्हणाले

    हाय, मी ११ वर्षांचा आहे आणि मला बनवावे असे स्क्वेअर मिळवायचे आहेत

  106.   कार्लोस अँड्रेस म्हणाले

    मी उत्कृष्ट आहे, माझ्याकडे सर्व काही चिन्हांकित आहे

  107.   अलेक्झांडर म्हणाले

    हॅलो, मी १ years वर्षांचा आहे, मी १:16० आहे आणि मी खूप पातळ आहे की मला निरोगी शरीर हवे आहे आणि व्यायामासाठी मला काही उपयोग होत नाही कारण जास्त स्नायू वाढविण्यासाठी मी करतो

  108.   एड्गर म्हणाले

    नमस्कार, मी एडगर आहे आणि मी 17 मी खूप पातळ व पातळ आहे पण मी जिममध्ये जात आहे जे माझ्यासाठी असेल परंतु त्याऐवजी मी चिन्हांकित आणि स्नायूंच्या ओटीपोटात जाण्याचा सराव करतो

  109.   जुआन लोपेझ जुआरेझ म्हणाले

    माझे नाव जॉन आहे, मी 34 वर्षांचा आहे, माझे आकलन 1.62 आणि वजन 68 आहे, मी जिममध्ये आलो आहे पण मला अद्याप निकाल दिसत नाही. मी उदरपोकळीवर अधिक लक्ष केंद्रित केले आहे आणि मला तुमच्या मदतीची किंवा सल्ल्याची गरज नाही आहे xk मी निराश झालो आहे आणि दर 3 किंवा 8 दिवसांनी माझ्या उदरात कार्डिस्पेन त्वचेच्या आकारात इंजेक्शन घेत आहे, का ते मला सांगा. के टू?? आणि चांगले किंवा वाईट दुष्परिणाम मी तारा करत असे करू शकतो आणि ते मला शिफारस करतात. के नित्यक्रम माझ्या ओटीपोटात अधिक चांगले आणि वेगवान चिन्हांकित करण्यात मदत करतात, मी आपल्या ईमेलला किंवा साइटवर आपल्या प्रतिसादाची अपेक्षा करतो; आम्हाला मदत करण्यासाठी साइट टिकवून ठेवण्याच्या आपल्या प्रयत्नांबद्दल मी तुमचे अभिनंदन करतो .. आगाऊ धन्यवाद.

  110.   नाहुएल ... !!! म्हणाले

    हॅलो, मला हे जाणून घ्यायचे आहे की स्टेशनरी बाईक माझ्यासाठी कार्य करते की नाही आणि मी इतर कोणते व्यायाम करू शकतो. कृपया मला एबीएस चिन्हांकित करायचे आहे…. मला आशा आहे की काही उत्तरे बाय… !!!!

  111.   मोकळेपणाने .... ?? =) म्हणाले

    मी बारा वर्षाचा आहे मी 6 चिन्हांकित केला आहे परंतु ते चिन्हांकित केले आहेत कारण ते चिन्हांकित केले आहेत कारण ते चिन्हांकित नाहीत व ते चिन्हांकित केले नाहीत कारण ?????????????

  112.   कार्लोस म्हणाले

    मी १२ वर्षांचा आहे, माझ्याकडे फक्त squ चौरस चिन्हांकित आहेत आणि मला 12 बाटल्या चिन्हांकित करायच्या आहेत कारण मी त्यास द्रुतपणे चिन्हांकित करू शकतो आणि परत मला आणखी एक पोकीटिटो चिन्हांकित करायचा आहे. मला मदत करा धन्यवाद! ...

  113.   पाब्लो म्हणाले

    मी १ am वर्षांचा आहे आणि माझ्याकडे पानस्सा आहे की मी कसे करावे

  114.   कार्लोस म्हणाले

    मला कार्लोस आवडतात आणि मी खाली पाहू शकू असे वरील दोन कसे आहे ते मी कसे चिन्हांकित करू शकतो?

    1.    जॉर्ज ए. लोपेझ म्हणाले

      के ओन्डा, कार्लोस, माझे नाव जॉर्ज ए. लोपेझ आहे; आणि मी तुम्हाला सांगतो की आपण खालील बॉक्स कसे चिन्हांकित करू शकता:
      आपल्या पाठीवर झोपलेले आपले हात आपल्या नितंबांच्या स्तरावर ठेवा, दोन्ही पाय न उचलता एकत्र उभे करा.
      वीसचे 4 संच करा आणि आपल्याकडे चांगला वेळ असल्याने त्यांना 4 किंवा 25 च्या 30 सेट्समध्ये वाढवा.

      1.    फ्रेडी म्हणाले

        खूप चांगला व्यायाम हा…!

  115.   एडर अ‍ॅड्रियन शेंगा म्हणाले

    प्रश्न, मी मजबूत बळकट स्नायू कसे घेऊ आणि सुधारू शकतो हा माझा प्रश्न आहे.