सुपिन किंवा प्रवण पकड

जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेत जातो तेव्हा आपण आपला व्यायामाचा दिनक्रम पाळतो आणि बर्‍याच वेळा असे वाटते की आपण चिनी वाचत आहोत. नित्यक्रमात व्यायामाचे नाव आणि आपल्याला ते करण्याचा मार्ग आहे. आपण वापरत असलेल्या पकडांच्या प्रकारानुसार समान व्यायामाचे कार्य शरीरामध्ये बदलू शकते. नक्कीच आपण कधीही ऐकले असेल सुपिन किंवा प्रवण पकड परंतु एक मार्ग किंवा दुसर्या पद्धतीने बार्बल किंवा डंबेल ठेवण्यामध्ये कोणता आणि कोणता फरक आहे हे आपल्याला खरोखर माहित नाही.

या लेखात आम्ही सपाईन किंवा प्रवण पकडांबद्दल आपल्या शंका स्पष्ट करणार आहोत तसेच कामगिरी सुधारण्यासाठी आपल्याकडे असलेल्या उर्वरित पकडांचे प्रकार आणि त्यातील प्रत्येकाचे महत्त्व सांगू. आपण याबद्दल आपल्या शंकाचे निराकरण करू इच्छिता? अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचत रहा.

पकड कार्य

कोणताही व्यायाम स्नायूंवर असलेल्या कृतीमध्ये बदल करू शकतो ज्यामुळे आपण डंबेल, बार किंवा केबल पकडतो. आपण व्यायामाचा मुख्य उद्देश म्हणजे स्नायू सक्रिय करणे आणि त्याला उत्तेजन देणे म्हणजे ते वाढू शकेल (पहा स्नायू वस्तुमान कसे वाढवायचे). आमचा व्यायाम चांगल्या प्रकारे पार पाडण्यासाठी, तंत्राची योग्य कार्यक्षमता वगळता, आपण पकड लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

जरी एक बारबेल बायसेप कर्ल करत असलो तरी आम्ही बाइपासचे काम करणार आहोत, आम्ही ज्या पट्टीने बार घेतो त्यानुसार ते वेगवेगळ्या कोनात कार्य करेल. याचा आपण थेट स्नायू देत असलेल्या उत्तेजनाच्या प्रकारावर थेट परिणाम होतो आणि म्हणूनच आपण ज्या परिणामांना मिळवित आहोत त्याचा परिणाम होतो. एक व्यायाम पूर्ण समजण्यासाठी प्रत्येक व्यायामासाठी स्नायू तंतूंची संख्या वाढवणे आणि भरती करणे हा आदर्श आहे.

तसेच, आणखी एक फंक्शन ज्यामध्ये ग्रिप प्रकार आहे हे व्यायामास दिलेल्या स्थिरतेशी संबंधित आहे. असे व्यायाम आहेत जे त्यांच्या वैशिष्ट्यांमुळे स्थिरता वाढविण्यासाठी विशिष्ट प्रकारे बार पकडणे आवश्यक आहे आणि सर्व काही करून, तंत्र चांगल्या प्रकारे पार पाडणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, आम्हाला बेंच प्रेससारखे व्यायाम आढळतात जिथे पट्टीचे आकलन करण्याचा मार्ग पवित्राद्वारे अधिक मर्यादित असतो आणि व्यायामाच्या प्रकाराने आणि केलेल्या प्रयत्नांद्वारे परिभाषित केला जातो.

असे मानले जाते की तेथे बरेच प्रकारचे पकड आहेत, परंतु सर्वात मूलभूत फक्त 3 आहेत. तेथून काही व्युत्पन्न पकड बाहेर पडतात जे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी, अधिक मागासलेल्या क्षेत्रातील उत्तेजनावर प्रकाश टाकण्यासाठी आणि तंत्र सुधारण्यासाठी खास प्रसंगी सेवा देतात.

ग्रिप्सचे बहुतेक वेळा

तेथे पकडण्याचे तीन मूलभूत प्रकार आहेत सुपिन, प्रवण आणि हातोडा किंवा तटस्थ पकड. तेथून त्यांच्यातील काही व्युत्पन्न काही विशिष्ट व्यायामामध्ये कार्य करतात हे ज्ञात आहे. सर्वात सामान्य म्हणजे ते सुपिन किंवा प्रवण पकड दरम्यान मिसळले जातात आणि तटस्थ नसतात. बर्‍यापैकी वारंवार पकडण्याचे प्रकार म्हणजे काय याचे आम्ही चांगले विश्लेषण करणार आहोत.

• सुपिन पकड. जेव्हा आपण हाताचे तळवे वर ठेवतो तेव्हा हे केले जाते. बार आणि डंबेल ठेवण्यासाठी दोन्ही. हे व्यायामांमध्ये सर्वात जास्त वापरले जाते जे बायसेप्स आणि डेल्टॉइड्स कार्य करतात. हे इतर व्यायामांमधे देखील लक्षात येते.
• प्रवण पकड. हे सुपाइन पकडच्या विरुद्ध आहे. या प्रकरणात, बारबेल किंवा डंबबेल हाताच्या तळव्याने खाली दिशेने तोंड करून पकडले जाते. इतर स्नायूप्रमाणे एकाच वेळी काम करण्यासाठी एक परिपूर्ण पकड आहे. याचा उपयोग मागील पंक्ती, हनुवटी आणि सापळे यासारख्या व्यायामामध्ये केला जातो, तथापि हे इतर प्रकारच्या व्यायामासाठी देखील वापरले जाते.
• हातोडा किंवा तटस्थ पकड. हा एक विशिष्ट व्यायामासाठी वापरला जातो जेथे हाताचे तळवे समोरासमोर असतात. हात समांतर ठेवलेले आहेत आणि बायसेप हातोडा कर्ल, इतर कंत्राटदार व्यायाम आणि ट्रायसेप्ससाठी व्यायामासाठी योग्य आहेत.
• वैकल्पिक किंवा मिश्रित पकड. हे आम्ही नमूद केले आहे ते विविध प्रकारचे सुपिन किंवा प्रवण पकड आहे. हातात दोन्ही हातांचा एक तळवा ठेवला जातो आणि दुसरा खाली ठेवतो. जरी हे वारंवार व्यायामांमध्ये फारसे सामान्य नसले तरी त्याचा उपयोग प्रश्नातील व्यायामास स्थिरता देण्यासाठी होतो. उदाहरणार्थ, डेडलिफ्टमध्ये या प्रकारच्या पकड थोडीशी वापरली जाते.

सूपिन किंवा प्रवण पकड वापरण्याचे महत्त्व

जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेत असतो तेव्हा आम्हाला 100% कामगिरी करायची असते आणि कमीतकमी कमीतकमी निकाल मिळवायचा असतो. हे करण्यासाठी, बरेच किलो उचलणे आणि खोलीत सर्वात बलवान दिसणे पुरेसे नाही. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे चांगल्या तंत्रात व्यायाम करणे जेणेकरून स्नायूला योग्य उत्तेजन मिळते आणि आम्ही संभाव्य जखम टाळतो.

हे महत्वाचे आहे आपल्या दिनचर्यामधील सर्व व्यायाम समान पकडांनी करू नये. तंतूंची भरती करण्याची आपली क्षमता सुधारण्यासाठी काहीतरी सोयीचे आहे आम्ही बाहेरील भागामध्ये सुधारणा करतो. दिवसाच्या शेवटी, हजारो व्यायामांमधील हे मुख्य पात्र आहे, जरी काम केले जात असलेले स्नायू नसले तरीही. डेडलिफ्टच्या उदाहरणाकडे परत जाताना, जेव्हा आम्ही आपले पाय आणि कोर काम करीत असलो तरीही, वजन वजनाने भरलेली बार धरून ठेवतो, तेव्हा हात उंचावण्यासाठी मोटार म्हणून कार्य करते आणि तसेच उत्तेजित करते.

आपल्या दिनक्रमात वेगवेगळे व्यायाम करतांना आपण पकडण्याचे प्रकार बदलल्यास, आपल्या हातातील सर्व तंतू सुधारत आहोत आणि आपल्याला चांगली भरती मिळेल. जरी बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स व्यायाम नेहमी समान असतात, उदाहरणार्थ आम्ही हातोडीच्या पकडाने द्विबळांवर काम केल्यास, आम्ही बायसेप्सच्या बाह्य भागाच्या तंतूंच्या भरतीवर अधिक जोर देऊ. आमच्या स्नायूला अधिक चांगले आकार मिळण्यासाठी हे कार्य करते.

त्याउलट, जर आम्ही प्रवणऐवजी ट्रायसेप्स व्यायाम सुपिन ग्रिपने करतो तर आम्ही अंतर्गत तंतू अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करू आणि त्या अधिक विकसित करण्यास सक्षम असतील. व्यायामामध्ये जितके फरक असेल तितके चांगले परिणाम मिळू शकतात.

शेवटी, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपले वजन वाढण्याआधी एक चांगले व्यायाम तंत्र करणे अधिक महत्वाचे आहे. आपण सपाईन किंवा प्रवण पकड वापरत असलात तरीही आपण तंत्रज्ञान अचूकपणे सुरू ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा.