सुपरफूड्स

आपल्याला आपला आहार सुपरफूड्सने भरायचा आहे का? जर उत्तर होय असेल तर आपण योग्य ठिकाणी आला आहात, कारण येथून आम्ही आपल्यासाठी पुष्कळ खाद्यपदार्थ घेऊन आलो आहोत ज्यांनी त्यांच्या रचनेमुळे ते शीर्षक मिळवले.

जास्तीत जास्त लोकांना दररोज पोषक तत्वांची शिफारस केली जाण्याची काळजी असते आणि पौष्टिक पदार्थांचा चांगला डोस सुनिश्चित करण्यासाठी आणि एक निरोगी आहार घेण्यास, या दोघांनाही सुपरफूडची मदत होते.

सुपरफूड्स कशासाठी आहेत?

चला सुरवातीस प्रारंभ करूया: आपण सुपरफूड्स का घ्यावेत? ते आरोग्यासाठी कोणते फायदे दर्शवतात? कारण ते आपल्याला अधिक पौष्टिक आणि अधिक प्रमाणात मिळण्यास मदत करतात, तसेच प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांची उपस्थिती कमी करतात (त्यातील सर्व कमतरता आहेत), सुपरफूड्स आपल्या शरीराचे रक्षण करू शकतात.

समृद्ध पोषक, हे पदार्थ कर्करोग, कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयविकाराच्या आजारासह बर्‍याच रोगांना प्रतिबंधित करते. ते आपल्या मेंदूत चांगले कार्य देखील करू शकतात, आपली स्मरणशक्ती आणि आपली मजबुती देतात एकाग्रता आणि आपला मूड कमी होणार नाही याची खात्री करुन. होय, आरोग्यावर आहाराचा परिणाम तितकाच महत्त्वाचा आहे आणि एखाद्या व्यक्तीच्या बर्‍याच रोगांची शक्यता त्यांच्या आहाराच्या रचनेनुसार मोठ्या प्रमाणात वाढू किंवा कमी होऊ शकते.

आणि सर्वात चांगली गोष्ट अशी आहे की आपल्याला पाहिजे तितके मिळविण्यासाठी आपल्याला जवळच्या सुपरमार्केटमध्ये जावे लागेल. आणखी काय, ते नैसर्गिक पदार्थ असल्याने या सर्वांचे फायदे त्यांच्या सूत्रामध्ये लपून राहिलेले कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत..

आपल्या आहारासाठी सुपरफूड्स

माझ्या आहारात सुपरफूड्स आहेत का? त्यापैकी डझनभर आहेत, म्हणूनच कदाचित आपण आधीच काही सुपरफूड्स खात असाल, विशेषत: जर आपण निरोगी आणि विविध आहार घेत असाल तर. अन्यथा, आपल्या आहारात बेरी, गडद हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगांची उपस्थिती सुधारणे ही एक उत्कृष्ट सुरुवात आहे.

परंतु आपण अधिक विशिष्ट असूया: सुपरफूड म्हणून कोणते पदार्थ पात्र आहेत? पदार्थांना आवडेल यात काही शंका नाही ब्लूबेरी, ब्रोकोली, ओट्स, पालक, अक्रोड, ऑलिव्ह ऑईल, डार्क चॉकलेट, लसूण, हळद, एवोकॅडो किंवा ग्रीन टी सुपरफूड्स असण्यासाठीच्या सर्व गरजा पूर्ण करते.. परंतु या पदार्थांचे गुणधर्म उर्वरित पदार्थांपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान मानले जाते?

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी अँटिऑक्सिडेंट्स आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी असतात, ज्यामुळे असंख्य रोग होण्याचे धोका कमी होण्यास मदत होते. त्यांचे सेवन करताना दररोज सुमारे अर्धा कप पुरेसा असतो. लक्षात ठेवा की जास्त घेत नाही तर आपले फायदे अधिक उल्लेखनीय असतील. आपल्याला आपल्या क्षेत्रात नवीन ब्लूबेरी न सापडल्यास गोठवलेल्या विभागाकडे जा. गोठवलेल्या ब्लूबेरी अगदी ताज्या असतात. इतर बेरी देखील रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि गोजबेरी म्हणून विचारात घेण्यासारखे आहेत.

संबंधित लेख:

नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट्स

चहा

चहा पिण्यामुळे शरीराची अँटीऑक्सिडेंट क्षमता वाढते. चहाची सर्वात प्रमाणित विविधता हिरवी असते, ज्यामुळे संशोधनात आश्चर्यकारक फायदे असल्याचे म्हटले जाते. या पेयचे नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीत घट करण्याशी जोडले गेले आहे आणि कर्करोगाच्या पेशींची वाढ कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. जर आपण ब्लॅक टीला प्राधान्य दिले तर आपल्याकडे बर्‍याच अँटीऑक्सिडंटमध्ये प्रवेश देखील असेल (याला व्यावहारिकदृष्ट्या ग्रीन टी सारखाच समजला जातो).

काळे

जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि कॅरोटीनोइड त्या काळे आणि उर्वरित गडद हिरव्या पालेभाज्या, पालक सारख्याच प्रमाणपत्रे आहेत. निकाल? तीव्र आजारांचा धोका कमी.

गडद चॉकलेट

दररोज डार्क चॉकलेटचा एक तुकडा फॅशनमधील निरोगी सवयी बनला आहे. त्याच्या यशाचे रहस्य म्हणजे शरीरास प्रदान करणारे अँटीऑक्सिडेंट्स. लक्षात ठेवा की हे लेबल फायदेशीर ठरेल तर ते नमूद करणे आवश्यक आहे कोको सामग्री 60 टक्के किंवा त्याहून अधिक आहे. कारण जे जास्त गडद आहे, त्यामध्ये साखर कमी आहे.

केफिर

केफिरला असंख्य आरोग्यविषयक फायद्यांशी जोडले गेले आहे, a सह पाचक प्रणालीचे कार्य चांगले. यामुळे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब कमी होईल. सुपरमार्केटमध्ये हे शोधणे आपल्यास सोपे होईल, आपण फक्त सामग्री वाचल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे जेणेकरून त्यात जास्त साखर समाविष्ट होणार नाही.

ओमेगा 3 असलेले सर्व पदार्थ

निरोगी ओमेगा 3 फॅटचे उच्च अन्न हृदय आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी चांगले आहे. शिवाय, ते अल्झायमर आणि नैराश्यासह इतर आरोग्याच्या समस्यांशी लढण्यासाठी देखील मदत करू शकतात. आपण ते सॅल्मन, सार्डिन किंवा मॅकरेल, तसेच फ्लॅक्ससीड आणि अक्रोड्स सारख्या माशाद्वारे मिळवू शकता.

अंतिम शब्द

जरी सुपरफूड्स मनोरंजक आहेत, हे विसरू नका की वजन गाठण्यासाठी, रोगांशी लढण्यासाठी आणि परिणामी, अधिक आयुष्य जगण्यासाठी विशिष्ट पदार्थ खाणे आवश्यक नाही. आणि अशाच प्रकारे पोषण तज्ञ आपल्याला स्मरण करून देतात.

सुपरफूड व्यतिरिक्त, आपण त्यात फळ, भाज्या, शेंगदाणे, शेंगा आणि निरोगी ओमेगा 3 चरबीची उपस्थिती वाढवून आपल्या आहाराचे पौष्टिक योगदान सुधारू शकता.. हे धोरण आपल्याला आपल्या शरीरास बळकट आणि निरोगी ठेवण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करणार्या अत्यावश्यक पौष्टिक पदार्थांपर्यंत पोहोचण्याची परवानगी देईल.