सिट-अप्स योग्यरित्या कसे करावे

ओटीपोटात

जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेत प्रारंभ करतो तेव्हा आपल्या सर्वांना खरोखरच आकर्षक एबीएस हवे असतात. तथापि, या स्नायूंच्या गटाबद्दल लोकांना माहित नसलेले बरेच पैलू आहेत. काही लोकांना व्यायाम चांगल्या प्रकारे कसे करावे हे माहित नसते आणि इतरांना हे माहित नसते की ते कोणत्या दृष्टिकोनातून घेऊ शकतात आणि ते त्यांना दृश्यमान करण्यास सक्षम असतील. कारण काहीही असो, आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत सिट-अप्स योग्यरित्या कसे करावे.

आपल्याला एबीएस कसे करावे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्यास या लेखात स्पष्ट करु.

सिट-अप्स योग्यरित्या कसे करावे

सिट-अप्स योग्यरित्या कसे करावे

ओटीपोटात व्यायामाचे चांगले तंत्र जाणून घेण्यापूर्वी आपण प्रथम लक्षात घेणे आवश्यक आहे ती म्हणजे आपल्या चरबीची टक्केवारी. आपणास हे माहित असणे आवश्यक आहे की आम्ही चरबीचे प्रमाण जास्त असल्यास, आम्ही जे करतो त्या प्रमाणात करतो. विशेषत: उदर क्षेत्रात, उदरपोकळी दिसणार नाहीत. म्हणजेच, जर आपल्याकडे थोडे चरबी नसेल तर आपण प्रसिद्ध केलेले सिक्स पॅक पाहण्यास सक्षम असणार नाही असे कितीही अ‍ॅब केले तरी काही फरक पडत नाही.

असे लोक आहेत जे या स्नायू गटाला बळकट करण्यासाठी दररोज असंख्य व्यायाम करतात. खरं तर, वैज्ञानिक पुरावा पुष्टी करण्यात अपयशी ठरतो की एबीएसला इतर कोणत्याही स्नायू गटाप्रमाणे वागायला हवे. आपल्याला प्रशिक्षणाच्या वेगवेगळ्या चलनांसह उपस्थित रहावे लागेल आणि त्या आमच्या व्यायामाच्या रूढीमध्ये समाविष्ट कराव्यात. कामाचे प्रमाण, तीव्रता आणि वारंवारता यासारखे प्रशिक्षण चर

आम्हाला हे माहित असले पाहिजे की आणखी एक स्नायू असलेले अ‍ॅब्स आणि आपण त्यासारखे कार्य केले पाहिजे जसे की ते दुसर्यासारखे होते. नक्कीच आपण 50 पेक्षा जास्त पुनरावृत्तीच्या छातीसाठी सेट करण्याचा विचार करणार नाही. तथापि, असे बरेच लोक आहेत जे आम्हाला माहित आहेत की अचूकपणे कसे करावे आणि अनंत मालिका कशी करावी. Abdominals एक प्रशिक्षण परिमाण सह कार्य केले पाहिजे जे व्यक्तीच्या पातळीवर आणि त्यांचे उद्दीष्ट स्वीकारते. तीव्रता आणि वारंवारतेसाठी देखील हेच आहे. सेल्युलर स्तरावर हायपरट्रॉफी होण्यासाठी, स्नायूंच्या अपयशाच्या जवळ एक उत्तेजन असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ आम्हाला स्नायूंच्या अपयशाची एक किंवा दोन पुनरावृत्ती देणे होय.

खात्यात घेण्याचे शेवटचे बदल म्हणजे वारंवारता. आम्ही अनुकूलित स्तरावर वारंवारता कार्य करत नसल्यास आमच्याकडे चांगले एबीएस असू शकत नाहीत.

उष्मांक तूट

कोर

सिट-अप कसे करावे हे शिकण्याची आणखी एक महत्त्वाची बाब म्हणजे चरबीची टक्केवारी. हे लक्षात ठेवा की जर आपल्या ओटीपोटात चरबीची टक्केवारी जास्त असेल तर आम्ही उदर पाहू शकणार नाही. या स्नायूंना प्रकट करण्यासाठी आपल्याकडे चरबीची टक्केवारी कमी असणे आवश्यक आहे. आपण साठवलेल्या जास्तीत जास्त चरबी कमी करण्यासाठी, हळूहळू आणि आरोग्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आपण आहारात उष्मांक तूट स्थापित करणे आवश्यक आहे.

आपण ते विसरू नये बहुतेक मूलभूत बहु-संयुक्त व्यायामासाठी आपण कोअर कॉन्ट्रॅक्ट करायच्या आहेत. स्नायू तंतूंची चांगल्या भरतीसाठी आणि एकूणच संपूर्ण स्थिरतेसाठी ofबिडॉमिनल्ससह शरीराचे संपूर्ण मध्य भाग कॉन्ट्रॅक्ट करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे आम्ही विशिष्ट व्यायाम करण्याची आवश्यकता न बाळगता अप्रत्यक्षपणे देखील काम करतो.

दृश्यमान अ‍ॅब असणे कमी चरबीची टक्केवारी असणे आवश्यक आहे. आहारात उष्मांसाची कमतरता निर्माण करण्यासाठी, त्या देखभाल कॅलरी काय आहेत ते मोजू आणि 300-500 एकूण कॅलरी कमी कराव्या लागतील.

व्यायामासह योग्य पद्धतीने सिट-अप कसे करावे

सिट-अप्स योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल व्यायाम

चांगले आरोग्य आणि जखम टाळण्यासाठी कोअरच्या सर्व स्नायूंचा कार्य करणे आवश्यक आहे. मूळ म्हणजे शरीरातील मध्यवर्ती स्नायूंना व्यापून टाकणारी प्रत्येक गोष्ट. हे स्नायू ते ओबडोमिनल, ओव्हिलिक, कमरे, फ्लेक्सर्स आणि हिप आणि नितंबांचे एक्सटेन्सर आहेत. हे केवळ चांगले स्थिरता आणण्यासाठीच नाही, तर मुद्रा सुधारण्यास आणि जखमांना प्रतिबंधित करण्यास देखील मदत करेल.

व्यवस्थित बसून कसे करावे हे शिकण्यासाठी मुख्य व्यायाम काय आहेत ते पाहूया. बॉक्समधूनच हे व्यायाम करणे खूप सोपे आहे. जसजसे आपण प्रगति करतो तसतसे ट्रस देखील जटिल होऊ शकते. सुरुवातीपासूनच आपल्या अ‍ॅबसवर काम करण्याचा अचूक मार्ग म्हणजे आयसोमेट्रिक व्यायाम करणे. म्हणजेच हे व्यायाम शरीराच्या पवित्रा राखण्यासाठी कार्यरत असलेल्या उदरपोकळ्याच्या स्नायूंवर आधारित आहेत.

उदर फळी

हा व्यायाम खूप मूलभूत आहे, तो सोपा आहे. आम्ही खांद्यांच्या उंचीवर कोपरांना समर्थन देऊ आणि आम्ही आपले शरीर पूर्णपणे समांतर समांतर पृथ्वीवर वाढवू. आपण कूल्ह्यांवरील पाय उघडले पाहिजेत आणि शरीराची नैसर्गिक स्थिती शोधली पाहिजे. आम्हाला जळजळ होईपर्यंत आम्ही या स्थितीत राहू आणि आम्ही यापुढे करू शकत नाही.

सिट-अप्स योग्य प्रकारे कसे करावेः साइड फळी

हा व्यायाम म्हणजे व्यावहारिकदृष्ट्या ओटीपोटात फळी सारखाच आहे. आपल्याला बाजूला असणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आम्ही सखलपैकी एक समर्थन करू आणि पाय सरळ सोडा. ओटीपोटात स्नायूंच्या आयसोमेट्रिक कार्याद्वारे आम्ही स्थिती राखण्याचा प्रयत्न करतो. अशाप्रकारे, सिटिंग-अप कसे करावे हे शिकू. आपण अद्याप शरीरावर पूर्णपणे पाठिंबा देऊ शकत नसल्यास, आम्ही पाय न घेता गुडघ्यांच्या बाजूला स्वतःस समर्थन देऊ शकतो.

ग्लूट ब्रिज

खालच्या बॅक आणि नितंबांवर काम करण्याचा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. आम्ही शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी आपले हात ठेवू आणि ग्लूटीस जमिनीपासून वर काढून शक्य तितक्या पिळून काढू. आपण हिप जास्त प्रमाणात वाढवू नये जेणेकरून ते हानिकारक होणार नाही. आम्ही या स्थितीत काही सेकंद धरू.

वजन कमी करण्यासाठी पोटदुखी उपयुक्त आहेत?

या प्रश्नाचे उत्तर होय आणि नाही मध्ये दिले आहे. आम्ही यादीवर नमूद केलेले सर्व व्यायाम आपल्याला फक्त व्यायामाद्वारे आणि जाता जाता चरबी कमी करण्यास मदत करतात. हे स्पष्ट केले पाहिजे की आपण उदरपोकळीचे क्षेत्र प्रशिक्षित करू शकत नाही, आम्ही ओटीपोटात चरबी कमी करणार आहोत. आनुवंशिकदृष्ट्या प्रथम गमावण्याकरिता पूर्वनिर्धारित केलेल्या भागात चरबी कमी होते. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी आहात ज्यांना बाहूंमध्ये चरबी ठेवण्याची प्रवृत्ती आहे, तर आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हे असे एक क्षेत्र असेल जेथे सांगितलेली चरबी गमावण्यासाठी जास्त किंमत मोजावी लागेल.

आम्हाला आवश्यक असलेला चॉकलेट बार मिळविण्यासाठी पुरुषांमध्ये 15% पेक्षा कमी आणि स्त्रियांमध्ये 20% पेक्षा कमी चरबीची टक्केवारी आहे. हे सामान्यीकृत मार्गाने आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की जर एखाद्या व्यक्तीने ओटीपोटात चरबी कमी साठवली असेल तर ते शरीरावर चरबी असलेल्या जास्तीत जास्त प्रमाणात ओबांना चिन्हांकित करू शकतील.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण एबीएस योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.