सायटिका साठी कोणते व्यायाम निषिद्ध आहेत?

कटिप्रदेश कमी ते मध्यम वेदना होतात जेथे नितंब ओलांडते आणि पायापर्यंत पोहोचते. हा एक आजार आहे जो बर्याच लोकांमध्ये होतो, म्हणून त्याच्या पुनर्स्थापनेचे निराकरण करण्यासाठी विश्रांती आवश्यक बनते. जेव्हा असे लोक असतात जे क्रीडा दिनचर्याचे अनुसरण करतात आणि तपासणी करण्याचा निर्णय घेतात तेव्हा समस्या उद्भवते सायटिका साठी कोणते व्यायाम निषिद्ध आहेत.

औषधोपचार उपचार सहसा वेदना सोडविण्यासाठी विहित आहे. जर तुम्हाला तीव्र कटिप्रदेशाचा त्रास झाला पूर्ण विश्रांतीची शिफारस केली जाते जेथे सामान्य जीवन जगण्यापर्यंत व्यायाम हळूवारपणे सुरू होईल.

सायटिका म्हणजे काय?

कटिप्रदेश तेव्हा उद्भवते जेव्हा स्पाइनल डिस्क किंवा इतर ऊतकांपैकी एक सायटॅटिक मज्जातंतूवर दबाव आणत आहे. या तणावाखाली मज्जातंतू नीट कार्य करू शकत नाही आणि जेव्हा ती त्याला प्रतिसाद देते मध्यम ते तीव्र वेदना हे कूल्हेपासून सुरू होते आणि संपूर्णपणे पायापर्यंत जाते. या वेदनांचा दाहक उपचार केला जातो, अनेक वेळा तरी त्याचा काही परिणाम होत नाही.

या स्थितीची संभाव्य कारणे हर्निएटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस, घट्ट पायरीफॉर्मिस स्नायू किंवा चुकीचे संरेखित सॅक्रोइलियाक जॉइंट असल्यास. इतर बाबतीत, त्याचे स्वरूप आणि वेदना केवळ तात्पुरत्या असू शकतात, कारण हे काही प्रकारचे खेचणे किंवा वाईट पवित्रा झाल्यामुळे असू शकते.

आपल्या पाठीची काळजी घेण्यासाठी दिनचर्या आणि टिपांचे पालन करणे आवश्यक आहे. त्यापैकी, जड उचलणे टाळा आणि पाठ फिरवणे टाळा तीव्र कटिप्रदेश वेदना नंतर पहिल्या 4 ते 6 आठवड्यात. वेदना निघून गेल्यावर, तुम्ही अगदी सामान्य जीवन जगू शकता क्रीडा व्यायाम हलका ते मध्यम व्यायाम सुरू करू शकतात. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्थिर राहणे नाही, कारण जोपर्यंत त्यांना परवानगी दिली जाऊ शकते तोपर्यंत क्रियाकलाप आणि हालचाली आवश्यक आहेत.

कटिप्रदेशासाठी निषिद्ध व्यायाम

जेव्हा तुम्हाला या तीव्र पाठदुखीचा त्रास होतो पाय खाली radiates काहीतरी चूक आहे की एक लक्षण आहे. तद्वतच, त्याचा परिणाम एखाद्या ट्रॉमॅटोलॉजिस्टला संदर्भित केला जातो ज्यामुळे मागे, खांद्यावर आणि नितंबांवर प्लेट बनवता येते. जर तुम्हाला ही तीव्र वेदना जाणवत असेल, तर असे अनेक व्यायाम आहेत ज्यांची शिफारस केलेली नाही.

क्लासिक सिट-अप

हा व्यायाम करणे म्हणजे दुखापत झालेल्या पाठीमागे जबरदस्ती करणे समानार्थी आहे, जिथे तुम्हाला करावे लागेल फ्लेक्स करा आणि क्षेत्रावर दबाव लागू करा. हा व्यावहारिकदृष्ट्या सर्वात वाईट व्यायाम आहे जो केला जाऊ शकतो कारण दबावामुळे वाईट वेदना होऊ शकतात.

पृष्ठीय

हा व्यायाम देखील पाठीवर जबरदस्तीने दबाव आणून केला जातो. हे केलेच पाहिजे आपले पाय आणि हात आपल्या डोक्यासमोर पसरवून आपल्या पोटावर झोपा. त्यानंतर, व्यायाम करण्यासाठी पाठीचा कमान वाढविला जाईल. निःसंशयपणे, एक चळवळ तयार केली जाते जिथे पाठीला सक्ती करणे आवश्यक आहे, म्हणून कटिप्रदेशासाठी याची शिफारस केलेली नाही.

हॅमस्ट्रिंग ताणून घ्या

हे स्नायू वासरात, विशेषतः टिबियामध्ये असतात. असे व्यायाम आहेत जिथे आपल्याला हे स्नायू ताणणे आवश्यक आहे, म्हणून ते आवश्यक आहे तुमच्या पाठीला पार्श्वभूमीत जबरदस्ती करा. विशेषत:, कटिप्रदेशाचा त्रास होत असताना श्रोणि किंवा पाठ वळवणे आणि वाकणे या सर्व गोष्टी पूर्णपणे निषिद्ध आहेत.

झोपताना पाय वर येतो

आपल्याला पाहिजे तेव्हा या प्रकारचा व्यायाम सूचित केला जातो ओटीपोटाचे स्नायू आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत करा. हा व्यायाम करण्यासाठी तुमच्या पाठीवर झोपणे आणि दोन्ही पाय उचलणे ही त्याची हालचाल असते. या स्थितीत पाठीचाही सहभाग असतो, त्यामुळे निश्चितपणे सायटॅटिक मज्जातंतूच्या भागाला स्पर्श करते.

पायांच्या टिपांना हाताने स्पर्श करा

हा दुसरा व्यायाम उभा आणि बसलेल्या स्थितीत दोन्ही करता येतो. च्या बद्दल आपले पाय पूर्णपणे ताणून आपली पाठ वाकवण्याचा प्रयत्न करा, हाताने पायांच्या टिपांना स्पर्श करण्याच्या प्रस्तावासह. अशा प्रकारे तुम्ही तुमची पाठ वळवत आहात आणि ताणत आहात आणि म्हणून जबरदस्ती करत आहात.

जड स्क्वॅट्स

हा व्यायाम प्रकार स्नायूंच्या निर्मितीशी संबंधित आहे कोठे उचलणे आहे वजन त्याच्या बाजूला फ्रेम बार आणि डंबेलसह. हे केलेच पाहिजे खांद्यावर वजन वाहून आणि स्क्वॅट स्थिती करा स्थायी स्थितीत. जी हालचाल केली जाते ती निःसंशयपणे पाठीच्या खालच्या भागात प्रचंड तणाव निर्माण करण्याचा एक मार्ग आहे.

सर्वोत्तम व्यायाम जे आवश्यक आहे ते केले जाऊ शकतात कमी-प्रभावी एरोबिक क्रियाकलाप. एरोबिक फॉर्म रक्त परिसंचरण सक्रिय करते आणि अशा प्रकारे प्रभावित स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. तुम्ही या प्रकारची हालचाल करत असताना, तुमचे स्नायू कसे उबदार होतात हे तुमच्या लक्षात येईल.

ते विसरु नको stretching सर्वोत्तम सहयोगी आहे, ते सराव करताना आणि काही प्रकारचे व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी दोन्ही आवश्यक असतात. हे महत्वाचे आहे की ते करताना आपण आपली पाठ पुढे झुकत नाही किंवा आपली पाठ फिरवू नये.