सक्रिय विश्रांती

सक्रिय विश्रांती

निश्चिंतच तुम्ही ऐकले असेल की विश्रांती घेणे हादेखील प्रशिक्षणाचा एक भाग आहे. एकूण विश्रांतीमध्ये एखादा क्रियाकलाप पूर्णपणे थांबविणे समाविष्ट असते, तर सक्रिय विश्रांती तोच आपण विश्रांती घेत असताना आम्हाला हलवत ठेवतो. सक्रिय विश्रांती हे सिद्ध केले आहे की आपण प्रशिक्षण घेत नसताना हालचाल व निरोगी राहण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट मित्रांपैकी एक आहे. जेव्हा आपण एखाद्या प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक तयार करतो, तेव्हा आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यासाठी काही दिवस असतात. जेव्हा आपण सक्रिय विश्रांती वापरली पाहिजे तेव्हा असे होते.

सक्रिय विश्रांती काय आहे हे आपण जाणून घेऊ इच्छिता? आपल्याला त्याबद्दल आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी आम्ही येथे स्पष्ट करतो.

काय सक्रिय विश्रांती आहे

जेव्हा आपण एखादी प्रशिक्षण दिनक्रम बनवतो तेव्हा आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की प्रशिक्षण दिवस आणि विश्रांतीचे दिवस असतील. चालू उर्वरित दिवसांमध्ये जास्त प्रमाणात जाऊ नये म्हणून प्रशिक्षण न घेणे महत्वाचे आहे. बहुतेक लोक जी चूक करतात ते म्हणजे ते जितके अधिक प्रशिक्षण घेतील तितके अधिक परिणाम त्यांना मिळतील याचा विचार करणे. वास्तवातून पुढे काहीही नाही. लक्षात ठेवा की आपण घेतलेल्या प्रशिक्षणास आणि आत्मसात करण्यासाठी शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. हे क्रीडा अनुकूलन म्हणून ओळखले जातात.

शरीराची कार्यक्षमता आणि क्षमता सुधारण्यासाठी, त्यास विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या उद्दीष्टानुसार पोषण आहारासह प्रशिक्षणासह गेलो तरच आपण अनुकूलन निर्माण करण्यासाठी या सर्व पोषक घटकांचा फायदा घेऊ. मज्जासंस्थेपासून न्यूरोमस्क्युलर आणि मेमरी रुपांतरणात सुरूवातीस येणारी रूपांतरणे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आम्ही पहिल्यांदा व्यायामाचा एक प्रकार करतो तेव्हा भिन्न संवेदना जाणवतात आणि शरीर त्यांच्याशी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करते. जेव्हा आम्ही हा व्यायाम सलग बर्‍याच वेळा करतो तेव्हा आम्ही मागील वेळी केलेल्या सर्व चुका अनैच्छिकपणे दुरुस्त करू. अशाप्रकारे आपण व्यायामामध्ये विविध तंत्रे शिकता आणि जखम टाळता.

म्हणूनच परिस्थितीत परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास आणि सुधारण्यास सक्षम होण्यासाठी शरीरास पुरेसे विश्रांती देणे आवश्यक आहे. नक्कीच पुढच्या वेळी आपण व्यायामाचा एक प्रकार कराल तेव्हा आपल्याकडे सुधारण्याची क्षमता जास्त असेल आणि आपल्याला आणखी थोडा अनुभव मिळाला असेल. शरीराला विश्रांतीच्या स्थितीत प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंध करण्यासाठी, आम्ही विश्रांती दरम्यान काही शारीरिक क्रियाकलाप राखण्याचा प्रयत्न करतो.

शक्ती कामात विश्रांती घ्या

कॉरिडॉर मध्ये सक्रिय विश्रांती

चला हे उदाहरण एखाद्या व्यायामशाळेच्या सामर्थ्यासाठी घेऊ. ट्रेनिंगचे वेळापत्रक ठरवताना त्याने आश्वासन दिले की आमच्याकडे आठवड्यातून बरेच दिवस सुट्टी आहे. या दिवसांमध्ये जेव्हा आपण विश्रांती घेतो तेव्हा आपण घेत असलेले प्रशिक्षण न घेणे महत्वाचे आहे. तथापि, विश्रांतीचा अर्थ असा नाही की आपण कोणताही शारीरिक हालचाल न करता दिवसभर झोपतो. अगदी साधे चालणे किंवा हलके जॉग असले तरीही सतत हलणे मनोरंजक आहे. सक्रिय राहणे आणि वेगवेगळे क्रियाकलाप करण्यात सक्षम होण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.

आपल्याला व्यायामाशी जोडलेला नसलेला एक प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप शोधावा लागेल. हे काय आहे हे इंग्रजीत NEAT च्या परिवर्णी शब्दात ओळखले जाते. सक्रिय विश्रांतीच्या दिवसांमध्ये, आम्ही आता कमी तीव्रतेचे क्रियाकलाप करू शकतो जसे की दुचाकी चालविणे, चालणे, हलकी धावणे इ. या हलका क्रियाकलापांचा फायदा म्हणजे ते काही फायदे प्रदान करतात. या हलका क्रियाकलापांमुळे आम्ही रक्ताचा प्रवाह वाढवू आणि स्नायूंना ऑक्सिजन प्रदान करू जे आपण करत असलेल्या गोष्टींशी संबंधित असेल. म्हणूनच, आम्ही स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये सुधारणा करू आणि त्यानंतरच्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये आम्ही उत्कृष्ट प्रदर्शन करू शकतो.

असे काही वेळा आहेत जेव्हा जेव्हा आपण प्रशिक्षणातून कंटाळलेले किंवा दुर्बल वाटत असाल तर प्रशिक्षण प्रशिक्षण किंवा तीव्रता कमी करण्याचा विचार करा. सक्रिय विश्रांती म्हणून देखील आहे तो बर्‍याच वेळा डाउनलोडला कॉल करतो. नक्कीच आपण कधीही प्रशिक्षण कार्यक्रमात आठवडा पाहिलेला आहे ज्यांना अनलोड आठवडा म्हणून ओळखले जाते. या आठवड्या दरम्यान आम्ही मशीनवर ठेवलेल्या कैद्यांची संख्या कमी होते, प्रशिक्षणाची वारंवारता किंवा आपण ज्या ट्रेनमध्ये प्रशिक्षित होतो त्या घटते. सक्रिय विश्रांती घेण्याचा हा एक मार्ग आहे.

म्हणजेच, आपण शरीराला देत असलेल्या सक्रिय विश्रांतीच्या कमी तीव्रतेवर कार्य करण्याचे केवळ तथ्य. एकूण विश्रांतीच्या संदर्भात अनलोड आठवड्यात होणारा फायदा म्हणजे आपण शरीरात काही विशिष्ट रूपांतर साधत आहोत. हे आम्ही जे करत आहोत त्याचा नफा सुधारण्यास आणि ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करेल.

सक्रिय विश्रांतीचे फायदे

जेव्हा आपण एखादी तीव्र क्रियाकलाप करतो ज्यामध्ये आपण आपल्या स्नायूंचा पर्दाफाश करतो तेव्हा आपण हे विसरू नये की आपण कार्य करण्यासाठी स्नायुबंध आणि अस्थिबंधन देखील ठेवत आहोत. या स्नायू तंतूंच्या भरतीमध्ये आणि व्यायामाच्या कामगिरीमध्ये मूलभूत भूमिका बजावा. जेव्हा आपण एखादी चळवळ चालवितो तेव्हा आपल्याला फक्त स्नायूंचाच महत्त्व नसतो हे लक्षात घेतले पाहिजे. मज्जासंस्थेबद्दल धन्यवाद, आम्हाला हालचाली कशा अनुकूल करायच्या हे माहित आहे जेणेकरून स्नायू तंतूंची भरती शक्य तितक्या कार्यक्षम मार्गाने केली जाईल. व्यायामाच्या सुधारणेसह वजन उचलण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी अनुकूलता तयार केली जाते.

जेव्हा आपल्याला व्यायामामध्ये सुधारणा दिसू लागतात तेव्हा ते केवळ आपल्या दृढतेमुळेच होत नाहीत. थोडक्यात, आम्ही अधिक कार्यक्षम होतो. याचा अर्थ असा की जेव्हा काही विशिष्ट हालचाली करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपण अधिक कार्यक्षम आहोत. म्हणून, काही व्यायामामध्ये तंत्र सुधारण्याची ही क्षमता आणि अधिक कार्यक्षम बनणे सक्रिय विश्रांतीमध्ये अधिक चांगल्या प्रकारे प्राप्त केले जाते.

यामुळे आपण असा निष्कर्षापर्यंत पोहोचतो की स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधन पुनर्प्राप्तीसाठी सक्रिय विश्रांती अधिक फायदेशीर आहे. या कारणास्तव, प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये वेळोवेळी काही डाउनलोड्स प्रोग्राम करणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षणादरम्यान आम्हाला प्राप्त होणारे निकाल चांगले एकत्रित करण्यास मदत करेल. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की सक्रिय स्वत: वर विश्रांती घेण्यापूर्वी एखाद्या व्यावसायिकांना विचारणे चांगले. असे काही वेळा असतात जेव्हा कामगिरीतील तोटा टाळण्यासाठी प्रशिक्षण न थांबविणे चांगले. आणि हे असे आहे की खराब अंमलात आणलेला सक्रिय विश्रांती प्रोग्राम आपल्याला कमी उत्पन्न मिळवून देऊ शकतो.

मी आशा करतो की या माहितीसह आपण त्याच्या फायद्यांमध्ये सक्रिय विश्रांतीबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.