संपूर्ण आठवड्यासाठी एक स्वस्थ मेनू कसा बनवायचा

आपण निश्चित केलेल्या ध्येयाच्या आधारावर नक्कीच आहार घेणे सुरू करा. असे लोक आहेत ज्यांना फक्त चांगले खायचे आहे कारण त्यांना काही प्रमाणात खाण्याची सवय आहे. शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक द्रव्यांसह मदत करणारे सर्व पदार्थ कसे समाविष्ट करावे हे जाणून घेणे काहीसे जटिल कार्य असू शकते. म्हणून, आम्ही येथे तुम्हाला शिकवणार आहोत संपूर्ण आठवड्यासाठी निरोगी मेनू कसा तयार करावा.

जर आपल्याला संपूर्ण आठवड्यासाठी निरोगी मेनू कसा बनवायचा यावरील उत्तम टिप्स जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, हे आपले पोस्ट आहे.

ऊर्जा शिल्लक आणि macronutrients

जेव्हा आपण एक स्वस्थ मेनू बनवू लागतो तेव्हा प्रथम आपण ऊर्जा संतुलन लक्षात घेतले पाहिजे. मेनूच्या विस्तारामध्ये केवळ वास्तविक आणि निरोगी खाद्य पदार्थ नसतात तर त्यास ध्येयानुसार ऊर्जा संतुलन असणे आवश्यक असते. जर आपले लक्ष्य स्नायूंचा समूह वाढविणे किंवा चरबी कमी करणे असेल तर आपण उर्जेची शिल्लक एका किंवा इतरात मिळविली पाहिजे.. म्हणजेच, जर आमचे ध्येय स्नायूंचा समूह वाढवण्याचे असेल तर आपण आपल्या दिवसात दिवसा घालवण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात कॅलरी असणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, जर मुख्य उद्देश चरबी कमी होणे असेल तर आम्हाला मेनूची आवश्यकता असेल जे आपण खाल्लेल्या कॅलरी नियंत्रित करण्यास आणि कमी करण्यास मदत करेल.

असे बरेच लोक आहेत जे, जेव्हा ते संपूर्ण आठवड्यासाठी निरोगी मेनू कसा बनवायचा हे शोधण्यास सुरवात करतात तेव्हा त्यांना दररोज पिण्यास आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची चिंता करण्यास सुरवात होते. जरी ही एक अत्यंत महत्वाची मार्गदर्शक सूचना आहे, तरी ती सशर्त नाही. याचा अर्थ असा नाही की जीवनसत्त्वे आणि खनिजयुक्त पदार्थांची ओळख करुन देणे ही एक गरज नाही. आपण काय नमूद करू इच्छिता ते म्हणजे मॅक्रोनिट्रिएंट्स (कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी) ते निरोगी मेनूचा आधार आहेत.

एकदा आपण आपल्या उद्दिष्टाच्या आधारावर उर्जा शिल्लक निवडल्यानंतर आपल्याला हा मेनू तयार करण्यासाठी मॅक्रो पोषक घटकांचे वितरण माहित असणे आवश्यक आहे. हे macronutrients देखील आमच्या ध्येय आधारित सुधारित आहेत. सामान्यत:, जर आपल्याला चरबी कमी करण्याचा आहार सुरू करायचा असेल तर आम्ही कार्बोहायड्रेट्समध्ये काही प्रमाणात कमी आहार घेऊ. आपल्याला स्नायूंचा समूह वाढवायचा असेल तर आम्हाला काही प्रमाणात जास्त प्रथिने घेण्याची देखील आवश्यकता असेल. एकदा आम्ही विचारात घेण्यासाठी प्रथम दोन घटक कोणते आहेत हे निवडल्यानंतर आम्ही आहारात समाविष्ट करण्यासाठी पुरेशी फळ आणि भाज्या सांगण्याची काळजी घेऊ. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे म्हणून ओळखले जाणारे उर्वरित सूक्ष्म पोषक

संपूर्ण आठवड्यासाठी एक आरोग्यदायी मेनू कसा बनवायचाः फायदे

आज आपण काय खातो याविषयी आपल्या घरात ठराविक वेळेस एकापेक्षा जास्त वेळा चर्चा झाली आहे. आई बहुतेकदा बाकीच्या कुटूंबाला काय शिजवायचे ते विचारतात. सर्वात वारंवार उत्तरांपैकी एक म्हणजे: मला माहित नाही, मला काळजी नाही. यासह समस्या अशी आहे की दिवसेंदिवस मेनूच्या विस्तृत विस्ताराच्या कल्पना संपतात आणि शेवटी ते जंक फूड खातात. म्हणून, आपण काय खावे याबद्दल विचार करणे टाळण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्ण आठवड्यासाठी निरोगी मेनू कसा बनवायचा हे शिकणे.

आपणास असे वाटेल की हे थोडे अधिक कठीण आहे परंतु त्याचे बरेच फायदे आहेत. पहिली गोष्ट ती आहे आपण सुपरमार्केटमध्ये काय खरेदी करायला पाहिजे आणि उत्पादनांवरील आवेगपूर्ण खर्च कमी करावे हे आपल्याला माहित असल्याने आपण पैसे वाचवाल आपण सहसा विकत घेत नाहीत किंवा मेनूमध्ये समाविष्ट नसतात. आपण आपल्या वेळेचे जेवण अगोदर तयार केले असेल आणि फक्त डिफ्रॉस्ट करुन पुन्हा गरम करावे म्हणून वेळ वाचवाल. किंवा आपण या स्वयंपाकामध्ये काय आहे याचा विचार करण्यात वेळ घालवणार नाही. शेवटी, आपण आपला आहार सुधारण्यास मदत कराल. आम्ही एक स्वस्थ मेनू तयार करण्याबद्दल बोलत आहोत.

जेवण समाविष्ट करण्यासाठी

आहार संतुलित होण्यासाठी, आपण दररोज कर्बोदकांमधे घालणे आवश्यक आहे, शक्यतो अविभाज्य, काही फळ, कमी चरबीयुक्त डेअरी, पांढरे मांस आणि मासे आणि मसाला म्हणून अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल. कधीकधी किंवा आठवड्यात बरेच दिवस आम्ही लाल मांस किंवा काही प्रक्रिया केलेले किंवा सॉसेज अन्न समाविष्ट करू शकतो. शेवटी, काही क्षणांचा आनंद घेण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही काही पेस्ट्री, लोणी किंवा मिठाई ठेवू. प्रौढांसाठी बिअर किंवा वाइनचा मध्यम प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जाते.

मेनू तयार करण्यासाठी आठवड्यातून सर्व जेवण ठेवण्यास मदत करणारा टेम्पलेट वापरणे मनोरंजक आहे. हे विसरू नका की आपल्याला किमान ठेवले पाहिजे मांस आणि माशांची serv- 3-4 सर्व्हिंग्ज, शेंगदाण्यांची दोन सर्व्हिंग्ज, तांदळाची दोन सर्व्हिंग आणि इतर पास्ताच्या प्रतिक्रियांमध्ये. अशा प्रकारे आम्हाला जवळजवळ सामान्य मार्गाने टेम्पलेट भरले पाहिजे. जर आपल्याकडे काही छिद्र असतील तर आपण त्यांना अंडी, सूप्स भरू शकता किंवा भोक मुक्त घेऊ शकता आणि एक दिवस घरापासून दूर खाऊ शकता. जर आपल्याकडे आपल्या आहारात अयशस्वी होण्याची प्रवृत्ती असेल तर नंतरचे हे कमी सल्ला देतात. आणि आम्ही असे म्हणू शकतो की आहार गहाळ आहे आणि दिवसांचा क्रम बदलतो आणि आम्ही त्याचे पालन करत नाही.

आमच्याकडे आधीपासूनच सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे जी विविध प्रकारचे डिशेसचे वितरण आहे. अनुसरण करण्याच्या पद्धती पाहूया.

संपूर्ण आठवड्यासाठी निरोगी मेनू कसा तयार करायचाः पुढील चरणांचे अनुसरण करा

या प्रकरणात आपल्याला आपल्या कुटुंबाची शिफारस आणि मत आवश्यक आहे. आपल्याला खाली बसून प्रत्येक व्यक्तीला काय खायचे आहे आणि कोणते पदार्थ आवडत नाहीत हे पहावे लागेल. स्टीव्हड मसूर, ग्रील्ड मांस, भाज्यासह बीफ स्टू, केशरी चिकन, बोलोनेस मकरोनी, भाजीपाला लसग्ना, बेक्ड फिश, क्यूबान तांदूळ, मशरूम रिसोट्टो, स्पॅनिश आमलेट, बटाटे, भरलेली अंडी इत्यादीपासून डिश बनवता येतात.

प्रत्येकास आवडत असलेल्या सर्व पदार्थांकडे पहात जाणे आणि शक्य तितक्या विविध मेनू बनविण्यासाठी पाककृती एकत्र करणे ही कल्पना आहे. होय खरोखर आपण कित्येक आठवडे पुरेसे जेवण बनवू शकता, हे आणखी मनोरंजक असू शकते. असे लोक आहेत ज्यांना दर आठवड्याला समान गोष्ट खाण्याची पुनरावृत्ती वाटते. म्हणूनच, आपल्याकडे विस्तृत खाण्यासाठी पुरेसा लंच आणि डिनर पर्याय असल्यास, दीर्घकाळात आमचे चांगले परिणाम दिसून येतील. आपण हे विचार करणे आवश्यक आहे की निरोगी मेनूचे अनुसरण करण्याचे आपले ध्येय दीर्घकालीन असावे. आयुष्याची आणखी एक सवय म्हणून आपण पाळली पाहिजे अशी ही एक गोष्ट आहे.

मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपण संपूर्ण आठवड्यासाठी आरोग्यदायी मेनू कसा तयार करावा हे शिकू शकता.