शूलेस असणे चांगले लक्षण आहे का?

जर आपण अधूनमधून किंवा सतत खेळाचा सराव केला, तर कधीतरी आपण खेळू शकतो उशीरा-सुरू होणारा स्नायू दुखणे ज्याला स्नायू दुखणे म्हणतात. या लहान स्नायूंच्या दुखण्यामुळे खूप अस्वस्थता येते आणि आपल्याला शूलेस आहेत या वस्तुस्थितीमुळे आपल्याला शंका येते जर ते चांगले चिन्ह असेल.

हा आजार सामान्य उपद्रव असल्यासारखा वाटू शकतो वक्तशीर शारीरिक श्रम. परंतु समस्या अशी आहे की जेव्हा तुम्ही सतत आणि वेळोवेळी प्रशिक्षण घेतात आणि वेदना वारंवार दिसून येतात. ते का उद्भवते? हे एक चांगले लक्षण आहे का? ते अदृश्य व्हायला खूप वेळ लागतो का?

शूलेस काय आहेत आणि ते का होतात?

शूलेस किंवा "DOMS" हे उशीरा मूळचे स्नायू दुखणे आहे जे तासन्तास काम केलेल्या स्नायूंमध्ये दिसतात आणि असामान्य व्यायामानंतर. हे कदाचित चांगले समन्वयित केले गेले नसेल किंवा ते तीव्रतेने केले गेले असेल आणि जेथे विक्षिप्त आकुंचन प्राबल्य असेल.

तुमच्याकडे चपलांचे फीते असताना काय वाटते?

वेदना सर्वात वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांपैकी एक आहे. वेदना कारणीभूत भागात एक संवेदनशीलता आहे, आपण अगदी आहे की वाटत असेल सूजलेले क्षेत्र जाणवेल प्रभावित क्षेत्र हलविण्यास असमर्थता, जरी सर्व काही जाणवत असलेल्या वेदनांवर अवलंबून असेल, तरीही ते लक्षात येईल कडक होणे एक हालचाल तयार करताना. जर तुम्हाला त्या भागाला धडपडायचे असेल किंवा आकुंचन किंवा ताणायचे असेल तर तुम्हाला खूप संवेदनशीलता दिसून येईल.

शूलेस का होतात?

या परिणामात तथ्य समाविष्ट करण्यासाठी कोणतेही तपशीलवार उत्तर नाही. तेथे विविध सिद्धांत तयार केले जातात आणि ते सर्व निर्देश करतात एक नुकसान तयार केले वारंवार विक्षिप्त आकुंचन करून आणि क्षेत्रामध्ये जळजळ होऊ शकते.

एक अतिशय पुनरावृत्ती व्यायाम तीव्र मज्जातंतू नुकसान निर्माण करते ज्यामुळे स्नायूंच्या स्पिंडलच्या मज्जातंतूंच्या टोकांमध्ये एक संकुचितता निर्माण होते, प्रामुख्याने प्रभावित करते स्नायू तंतू.

अशा प्रकारे ही वेदना मुळे निर्माण होते सतत व्यायाम आणि शक्ती जे अशा स्नायूवर केले जात आहे ज्यावर अशा दबावाचा सामना करण्याची पुरेशी जबाबदारी नाही नवीन शक्तीने बनवले. शुगर सप्लिमेंट्स घेतल्याने सैद्धांतिकदृष्ट्या वेदना टाळण्यास मदत होणार नाही, परंतु आम्ही नंतर तपशीलवार काही उपाय लागू केले जाऊ शकतात.

शूलेस असणे चांगले लक्षण आहे का?

बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की वेदना झाल्यामुळे त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या अपेक्षा पूर्ण झाल्या आहेत, इतकेच नव्हे तर ते असे मानतात. स्नायूंच्या वाढीचे लक्षण. हे व्यायामाच्या बदलामुळे किंवा ए नवीन व्यायाम लादणे.

तुम्हाला वर्कआउट किंवा व्यायामाचे चांगले नियोजन करावे लागेल जेणेकरून लेस लागू होणार नाहीत. व्यायामाच्या शेवटी वेदना होणे हे नेहमीच चांगले लक्षण नसते. चांगली कार्यक्षमता प्राप्त करण्यासाठी, प्रशिक्षणामुळे होणारे नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी उपग्रह पेशी येतात याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला याची खात्री करावी लागते उत्पादित भार पुरेसे आहे, जेणेकरून पेशींचा मृत्यू होऊ नये. चांगला व्यायाम करायचा असेल तर एकाग्र व्यायाम अगदी विक्षिप्त आणि हळूहळू तीव्रता वाढते. खेळ करण्याचा हा मार्ग सर्वोत्तम आहे, कारण दीर्घकाळात तुम्ही तुमच्या स्नायूंना जबरदस्ती न केल्यास तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल आणि दीर्घकाळात चांगले परिणाम दिसून येतील.

एक विक्षिप्त स्नायू अखेरीस आकुंचन साइड इफेक्ट्स आणते. या प्रकारचा व्यायाम समजून घेण्यासाठी, हे स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की ते आयसोटोनिक आकुंचनद्वारे केले जाते, जेथे स्नायू तंतूंमध्ये तणाव निर्माण होतो.

व्यायामाची ही मालिका शिकवून काम करणाऱ्या व्यावसायिकांनी विचारात घेतले पाहिजे प्रशिक्षणाचा धोका विक्षिप्त व्यायामासह, अशा प्रकारे ते जास्तीत जास्त कमी केले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायूंना दुखापत होणार नाही.

जर या प्रकारच्या व्यायामाने शरीराला आराम मिळत नसेल आणि त्यामुळे नेहमी दुखत असेल, तुमची पुनर्प्राप्ती कधीही संपणार नाही आणि त्यामुळे वाईट परिणाम होतील. नुकसान वाढेल आणि ते आणखी वाईट होईल. अधिक दुखापत होऊ शकतेस्नायू अश्रू किंवा फाटलेल्या अस्थिबंधनासह.

वेदना कमी करण्यासाठी उपाय

स्वतःला परिसरात मसाज द्या वेदना कमी करणारा हा एक उपाय आहे. तु करु शकतोस का ibuprofen वेळेवर घ्या, परंतु जास्त प्रमाणात घेऊ नका जेणेकरून ते आतड्यांसंबंधी समस्या उद्भवणार नाही आणि पोषक तत्वांच्या शोषणावर परिणाम करू नका.

बर्फ लावू नका कारण हा एक फार प्रभावी उपाय नसू शकतो, परंतु काही प्रकारचा वापर मेन्थॉल वेदना निवारक स्प्रे मोठ्या प्रमाणात वेदना आणि सूज आराम करू शकता.

जरी ते विश्वासार्ह वाटत नसले तरीही व्यायाम करा लवचिक प्रतिकार असल्याने मोठ्या प्रमाणात आराम मिळू शकतो. हा मार्ग मसाजपेक्षा खूप प्रभावी असू शकतो.

व्यायामापूर्वी साखर घेतल्याने लॅक्टिक ऍसिडचा फायदा होतो असे अनेक प्रसंगी सांगितले गेले आहे, परंतु ते देखील कार्य करत असल्याचे दिसून आले नाही. दालचिनी आणि आले त्यांच्याकडे दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे वेदना कमी करण्यास मदत करतात. अगदी द ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड पूरक ते जळजळ देखील मदत करतात.