व्हिटॅमिन बी असलेले अन्न

व्हिटॅमिन बी असलेले अन्न आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहे, परंतु आपण एकाधिक फायद्याशी संबंधित, या पौष्टिकतेचे पुरेसे सेवन करीत आहात?

खाली बी जीवनसत्त्वे समृद्ध अन्न पर्याय आहेत, जे आपला आहार अधिक परिपूर्ण आणि पौष्टिक बनविण्यास मदत करेल तसेच व्हिटॅमिन बीच्या सर्व फायद्यांमध्ये प्रवेश करण्यास मदत करेल.

व्हिटॅमिन बी कशासाठी आहे?

आपल्यास पुरेसे मदत करण्यात बी जीवनसत्त्वे बर्‍याच महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात हमीसह आपल्या दैनंदिन आव्हानांचा सामना करण्यासाठी पुरेशी उर्जा पहिल्या वळणावर थकवा आणि अशक्तपणाचा फटका न घेता.

तसेच आतड्यांसंबंधी संक्रमण आणि मूडसाठी त्याचे फायदे उल्लेखनीय आहेत. आणि असे आहे की व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता उद्भवू शकते, तर जास्त प्रमाणात फोलेट न घेतल्यास नैराश्याशी संबंधित आहे, इतर समस्या.

त्यानुसार दररोज व्हिटॅमिन बीचा एक चांगला डोस सुनिश्चित करण्याचा सल्ला दिला जातो, म्हणून खाली आम्ही आपल्यासाठी विविध प्रकारचे व्हिटॅमिन बी (एक मोठे कुटुंब ज्यामध्ये सर्व सदस्य तितकेच महत्वाचे आहेत) समृद्ध असलेले खाद्यपदार्थ आणतात जेणेकरुन आपण पुरेसे घेत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकाल.

फोलेट पदार्थ

खरंच तुम्ही असंख्य प्रसंगी फोलेटविषयी ऐकले असेलच पण हे सर्वांनाच ठाऊक नसते की ते ग्रुप बी व्हिटॅमिन आहे. फोलेट किंवा फॉलीक people'sसिड हे लोकांच्या आहारात मुख्य आहे (जर तुमची पत्नी गर्भवती असेल तर, जन्माच्या दोष टाळण्यासाठी तिने पुरेसा वापर केला आहे याची खात्री करा). आपण फोलेट कसे मिळवू शकता? खालील पदार्थांची नोंद घ्या:

• पालक आणि इतर गडद पालेभाज्या
• चणे
• बीन
• मसूर
• लिमा

आपण हे बी जीवनसत्व सुदृढ धान्य मध्ये देखील शोधू शकता. उर्वरित लोकांप्रमाणेच, शोधणे देखील एक सोपा प्रकार आहे आपण निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहार घेतल्यास आपल्या शरीरास दररोज आवश्यक प्रमाणात रक्कम देण्यास अडचण येऊ नये..

व्हिटॅमिन बी 6 असलेले अन्न

व्हिटॅमिन बी 6 च्या कमतरतेचे अनेक परिणाम आहेत, गोंधळाच्या अवस्थेपासून ते नैराश्यापर्यंत, रोगाचा संसर्ग होण्याच्या शक्यतांमध्ये वाढ. बर्‍याच लोकांना अडचणीशिवाय हे जीवनसत्व पुरेसे मिळते, जे खालील पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात आढळते:

• चणे
• टूना
• गाय यकृत

व्हिटॅमिन बी 1 असलेले अन्न

थायमिन म्हणून देखील ओळखले जाते, मेंदूसाठी योग्य आणि निरोगी राहण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 1 खूप महत्वाचे आहे. त्याची कमतरता देखील आपल्याला नेहमीपेक्षा कमकुवत आणि थकवा येऊ शकते. आपल्याला खालील पदार्थांद्वारे व्हिटॅमिन बी 1 मिळू शकेल.

• समृद्ध तांदूळ
• ट्राउट
• काळा सोयाबीनचे

दुसरीकडे, हे लक्षात घेतले पाहिजे अल्कोहोलचा गैरवापर केल्याने शरीराला या पौष्टिक पदार्थांचे पुरेसे शोषण होण्यापासून रोखता येतेतर मद्यपी पेयेमध्ये संयम बाळगण्याचे हे आणखी एक कारण आहे.

व्हिटॅमिन बी 2 असलेले अन्न

आपल्या यकृत आणि आपल्या मज्जासंस्थेच्या स्थितीसाठी मूलभूत, व्हिटॅमिन बी 2 किंवा राइबोफ्लेविन सहसा पाश्चात्य अन्नाची कमतरता नसते. तथापि, आपण दररोज वास्तविकतेत पुरेसे मिळतात याची खात्री करा जसे की:

• दूध
• दही
• गोमांस

जे अन्न ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 2 जास्त प्रमाणात आढळते ते म्हणजे यकृत होय, परंतु आपण या अन्नाचे फारसे चाहते नसल्यास (काळजीपूर्वक काहीतरी) काळजी करू नका, कारण पूर्वीच्या गोष्टींसह आपण आपल्या दैनंदिन रायबॉफ्लेविनला कोणत्याही अडचणीशिवाय गरजा भागवू शकता.

व्हिटॅमिन बी 3 असलेले अन्न

अन्नाची सर्वात महत्वाची भूमिका म्हणजे आम्हाला ऊर्जा पुरवणे आणि आम्हाला शक्ती देण्याच्या या प्रक्रियेमध्ये व्हिटॅमिन बी 3 किंवा नियासिनची प्रमुख भूमिका असते. पचनशक्तीच्या योग्य कार्यासाठी देखील याचे फायदे आहेत आणि त्वचा आणि मज्जातंतू चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते. पण कोणत्या पदार्थांमध्ये ते आढळते? तुमच्या पुढच्या भेटीसाठी सुपरमार्केटची नोंद घ्या:

• दूध
• अंडी
• भात
• पेस्काडो

व्हिटॅमिन बी 7 असलेले अन्न

अलीकडे आपल्याला आपल्या उशावर नेहमीपेक्षा जास्त केस दिसले आणि जेव्हा आपण सकाळी आपले केस कंगवा करता तेव्हा आपली कंघी देखील भरली जाते? दोष व्हिटॅमिन बीची कमतरता असू शकते, विशेषतः व्हिटॅमिन बी 7 किंवा बायोटिन. हे देखील एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे त्वचेचे थर, परंतु आपल्या आरोग्याशी सर्वाधिक संबंधित कार्ये म्हणजे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी ठेवणे आणि हृदयाचे निरोगी कार्य करणे.

आपल्या केसांची घनता टिकवून ठेवण्यासाठी, आपल्या आहारात व्हिटॅमिन बी 7 समृद्ध असलेले खालील पदार्थ गमावू शकत नाही.. लक्षात ठेवा की जास्त घेतले नाही तर त्याचे फायदे जास्त होतील परंतु सर्वसाधारणपणे केस आणि आरोग्यासाठी दररोज चांगला डोस मिळवून देणे सुनिश्चित केले जाईल:

• तांबूस पिवळट रंगाचा
• गाजर
• केळ्या
• तृणधान्ये