व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न

व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न

आज सोबत बरेच लोक आहेत व्हिटॅमिन डीची तीव्र कमतरता आणि आपण समजतो की या प्रकारची कमतरता आपल्या शरीरासाठी महत्वाची आहे. हिवाळ्याच्या आगमनाने, सूर्याचा अभाव आणि कमी तापमानामुळे आपल्याला या व्हिटॅमिनची कमतरता येते.

खूप निरोगी पदार्थ आहेत जे आपल्याला हे महान जीवनसत्व देतात. दिवसातून अनेक वेळा त्यांचे सेवन करा आम्हाला आधीच दिलासा देत आहे त्याची कमतरता आहे आणि आम्हाला कमी करण्यास मदत करते श्वसन संक्रमण 50 टक्के पर्यंत. संत्र्यासारखी फळे आहेत ज्यात हे समृद्ध जीवनसत्व आहे आणि ते रोज आणि नाश्त्याच्या वेळी सहज रसाच्या स्वरूपात घेता येते.

व्हिटॅमिन डी चे फायदे काय आहेत?

हा पदार्थ शरीरासाठी आवश्यक आहे, ते चांगले होण्यास मदत करते हाडे आणि स्नायू दरम्यान गतिशीलता, तसेच कॅल्शियमचे चांगले पचन करण्यास परवानगी देते, कारण ते शरीराला मदत करते हे व्हिटॅमिन अधिक चांगले आत्मसात करा.

कठोर निर्बंध आणि बंदीमुळे ते गगनाला भिडले आहे हे माहित नाही. या व्हिटॅमिनची कमतरता वैयतिक. आधुनिक आणि तणावपूर्ण जीवनशैलीमुळे आपल्या शरीराला आवश्यक ते व्हिटॅमिन डी मिळत नाही हे देखील माहित नाही. तुमचे योग्य योगदान रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देते आणि व्हायरसशी लढण्यास मदत करते आणि जीवाणू आवश्यक आहेत जेणेकरून ते विकसित होणार नाहीत अस्थिरोग.

आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डी ची किती गरज आहे?

व्हिटॅमिन डी हे एक आवश्यक पूरक आहे सर्व लोकांसाठी, गर्भवती लोकांसह आणि अगदी गडद रंग असलेल्या लोकांसाठी. या पदार्थाचा संपूर्ण आहार करण्यासाठी याची शिफारस केली जाते दररोज 10 मिलीग्राम पूरक घ्या कमी सूर्यप्रकाश असलेल्या महिन्यांत.

व्हिटॅमिन डीची तीव्र कमतरता होऊ शकते हाडांचे खनिजकरण आणि योग्य नाही. त्याची कमतरता प्रौढांमध्ये ऑस्टिओमॅलेशिया आणि मुलांमध्ये मुडदूस निर्माण करते. या कमतरतेचा अभाव परंतु कमी गंभीर आधीच श्वसन संक्रमण निर्माण करतो कारण आम्ही पुनरावलोकन केले आहे आणि हाडे आणि दात मध्ये बदल.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ ते त्यांचा उपभोग घेण्यास आणि आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली रक्कम पुरवण्यासाठी एक चांगला स्त्रोत आहेत. पण सूर्याचा संपर्क जास्त महत्त्वाचा आहे, कारण 85% पर्यंत कॅप्चर करते या व्हिटॅमिनची पातळी सूर्यप्रकाशापासून येते. शरीरात या वाढीमुळे धन्यवाद, यकृत आणि मूत्रपिंडात हे सक्रिय संप्रेरक तयार करण्यासाठी बदल होतात.

व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न

18 वर्षांवरील व्यक्ती आपल्याला 800 IU / दिवसाचे सेवन आवश्यक आहे, जरी असे लोक आहेत ज्यांना विशेष प्रकरणांसाठी किंवा जेव्हा प्रगत वय असते तेव्हा 1.500-2.000 IU / दिवसाची आवश्यकता असते. 18 वर्षाखालील मुलांमध्ये, शिफारस केलेले सेवन 600 IU / दिवस असेल जे विशेष प्रकरणांमध्ये 1.000 IU / दिवस पर्यंत वाढवता येते.

जर तुम्हाला या व्हिटॅमिनची कमतरता असेल तर तुमचे डॉक्टर लिहून देऊ शकतात काही दैनंदिन पूरक किंवा काही प्रकरणांमध्ये महिन्यातून एक कॅप्सूल घेणे. या कॅप्सूलमध्ये या व्हिटॅमिनची उच्च सांद्रता असते 20.000-30.000 IU पर्यंत 50.000 IU. त्याची उच्च एकाग्रता जी शरीराला यकृतामध्ये व्हिटॅमिन शरीरासाठी साठवते कालांतराने त्याच्याकडे वळा आणि जेव्हा तुम्हाला त्याची गरज असते.

व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न

व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न हा पदार्थ मिळवण्यास सक्षम होण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण स्त्रोत आहे, परंतु आम्हाला ते माहित आहे सूर्यप्रकाश हा सर्वोत्तम मार्ग आहे हे महत्वाचे पूरक आत्मसात करण्यास सक्षम होण्यासाठी. सर्वोत्तम पदार्थ आहेत:

निळी मासे

ते निळे आणि फॅटी मासे आहेत. जे सर्वात जास्त उभे आहेत ते आहेत सॅल्मन, सार्डिन, ट्यूना आणि मॅकरेल व्हिटॅमिन डी, प्रथिने आणि ओमेगा 3. च्या मोठ्या योगदानासह. त्यात मोठ्या प्रमाणात भार देखील आहे जीवनसत्त्वे A, B आणि D, ​​खनिजे आणि आयोडीन. आम्हाला आवश्यक असलेल्या पुरवणीसाठी फक्त 80 ग्रॅम ट्यूना वापरणे पुरेसे असेल.

व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न

संत्र्याचा रस

संत्री हे व्हिटॅमिन डी चे आणखी एक महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत. 200 मिली ग्लास आधीच आम्हाला सुमारे 140 IU देते आणि हे एक उत्तम अँटिऑक्सिडंट अन्न आहे जे व्हिटॅमिन सी प्रदान करते, रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी एक उत्तम बूस्टर.

अंडी

त्याची सर्वाधिक एकाग्रता जर्दीमध्ये आढळते. एकच अंडे आधीच दैनंदिन रकमेच्या 13% योगदान देत आहे या व्हिटॅमिनची शिफारस केली जाते. यात जीवनसत्त्वे ए, ई आणि बी 12, सेलेनियम सारख्या खनिजांचा चांगला स्त्रोत आहे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निर्मितीसाठी हा एक चांगला स्रोत आहे.

व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न

दूध

त्यात या व्हिटॅमिनचा एक मोठा स्त्रोत आहे, अगदी कॅल्शियमसह या पदार्थाच्या जोडणीसह आधीच दूध पुरवले जाते. तुमचा वापर आधीच 200 मिली 32% गरज पुरवते हे व्हिटॅमिन शरीरासाठी.

इतर महत्वाचे पदार्थ आहेत गोमांस यकृत, मशरूम, जरी कमी योगदानासह, कॉड लिव्हर तेल आणि शेलफिश. बकाओ लिव्हर ऑइल व्हिटॅमिन ए आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड देखील प्रदान करते आणि कॅप्सूलमध्ये घेतले जाऊ शकते. ऑयस्टर हे सर्वात मोठे योगदान आहे आणि त्यानंतर कोळंबी, कोळंबी आणि क्लॅम्स.

आपल्याकडे या व्हिटॅमिनची कमतरता असल्यास हे पदार्थ जोडणे महत्वाचे आहे आपल्या साप्ताहिक आहारात, आपण त्यापैकी बरेच मिक्स करू शकता आणि उत्कृष्ट पदार्थ बनवू शकता. आठवड्यातून तेलकट माशांच्या दोन वेळा आणि आठवड्यातून 3 ते 5 अंडी घेण्याचा सल्ला दिला जातो.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.