कशासाठी वाढवत आहे?

करआम्ही नेहमी म्हणतो की एखादा खेळ करण्यापूर्वी आणि नंतर आपण कामगिरी केली पाहिजे ताणून व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग, याला स्ट्रेचिंग असेही म्हणतात. हे व्यायाम आम्हाला लवचिकता देतील आणि भविष्यातील स्नायू आणि सांध्याच्या जखमांना देखील प्रतिबंध करतील.

स्ट्रेचिंग व्यायामासाठी बर्‍याच जागेची आवश्यकता नसते आणि कामकाजाच्या वेळीही करता येते. हे असे काही व्यायाम आहेत जे सर्वात सामान्य जखमांना रोखू शकतात:

  • हात आणि डोक्यावर भिंतीवर आधार देणे आणि एक पाय त्या दिशेने वाकलेला असताना आम्ही दुसरा पाय मागे ताणतो आणि हळू हळू हळू हलवितो जेणेकरून दोन्ही पुढच्या स्थितीत एकरूप होतील. प्रत्येक ताणून (पाच एकूण) प्रत्येक बाजूला दहा ते तीस सेकंद लागतात.
  • भिंतीवर हात ठेवून, एक पाय टाच आणि पायांच्या बोटांनी ठेवलेला असतो. त्यानंतर शरीरातील उर्वरित भाग पुढे सरकतो आणि ilचिलीस कंडराला हळुवार ताण येत असतो, जो प्रत्येक पायाच्या एकूण पाच पुनरावृत्तीसाठी आठ ते दहा सेकंद टिकला पाहिजे.
  • मांडी लांब करण्यासाठी, पाय मागील रुंदीपेक्षा थोडेसे पसरवा, गुडघे वाकणे आणि दोन्ही हात पायाच्या एका बाजूस घेऊन, त्यांना जमिनीवर दाबून ठेवा. हे सरासरी वीस सेकंदात प्रत्येक लेगसाठी पाच वेळा पुनरावृत्ती होते.
  • शस्त्रांबद्दल, हे वरच्या दिशेने पसरलेले आहे आणि बोटांनी एकमेकांना गुंडाळले आहे, डोके घेरले आहे आणि खांद्याच्या एका दिशेने वाकले आहे जेणेकरून कंबर वाकलेली असेल. आपल्या बाजूला पाच पुनरावृत्ती करण्यासाठी व्यायामास दहा ते पंधरा सेकंद लागतात. पूरक म्हणून, नियमिततेच्या शेवटी तीस वेळा खांदे वाढविले जातात आणि खाली केले जातात.

लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

6 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   निको म्हणाले

    हे परिपूर्ण आहे परंतु फक्त एक गोष्ट म्हणजे मी ते कशासाठी आहे हे विचारले.
    मी वाढवण्याच्या चरणांची विचारणा केली नाही.
    ज्याने हे लिहिले किंवा शोध लावला त्याला त्याच अभिनंदन.
    हे परिपूर्ण आहे
    बाय
    बाय
    खूप खूप धन्यवाद
    पून्हा भेटुया

  2.   एव्हलिन म्हणाले

    ज्याने लिहिलेल्या दुस person्या व्यक्तीप्रमाणेच, मी विचारले की वाढवणे म्हणजे काय, नाही काय !!!!!!!!!!!

  3.   यमीला म्हणाले

    नमस्कार कसे वाढवायचे या चरणांसाठी धन्यवाद
    माझ्यासाठी जर हे माझ्यासाठी कार्य करत असेल तर .... ते चालू ठेवा
    मी तुमचे अभिनंदन करतो
    beshosss
    चाओ

    ♥♥ फक्त-यामी ♥♥

  4.   आयनरा म्हणाले

    ती मला देत असलेल्या माहितीबद्दल धन्यवाद

  5.   एलिआस म्हणाले

    नमस्कार, मी एलीयस आहे, मी तुम्हाला सांगू इच्छितो की प्रत्येक गोष्टीबद्दल तुमचे मनापासून आभार, ज्यांना गरज असते त्यांना तुम्ही नेहमी मदत करता

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hhohoasdfjhasdf म्हणाले

    याने माझी सेवा केली त्याबद्दल धन्यवाद 😀