वसंत ऋतु दरम्यान एक चांगला आहार राखण्यासाठी कसे?

वसंत ऋतूच्या सुरुवातीच्या काही आठवड्यांसह, आपण खाण्यापिण्याच्या नवीन सवयी विकसित करणे महत्त्वाचे आहे. हवामान बदलाच्या या आठवड्यात चांगले आरोग्य. जरी पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही लागू होणार्‍या टिपा आहेत, परंतु सत्य हे आहे की खात्यात अनेक फरक आहेत.

कडून प्रथिनांची वाढती गरज स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी, चेहर्यावरील केसांचे संरक्षण करण्यासाठी चांगले हायड्रेशन असणे, उष्णता वाढू लागल्याने पुरुषांच्या आहारात विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे आणि सूर्य अधिक प्रखर झालेला दिसतो. कृपया खालील गोष्टी लक्षात घ्या:

अभ्यासाचे भाग

आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, सरासरी माणसाला पोषक तत्वांची जास्त गरज असते योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, विशेषतः जेव्हा आपण सतत व्यायाम करतो. उदाहरणार्थ, स्त्रियांचा आहार 1.600 ते 2.000 कॅलरीजपर्यंत असतो, तर पुरुषांचा आहार 2.000 ते 2.500 कॅलरीज पर्यंत.

सक्रिय जीवन जगण्याच्या बाबतीत, ही रक्कम लक्षणीयरीत्या बदलू शकते.

तथापि, उष्णता वाढते म्हणून, लोक जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते, म्हणून सामान्यीकृत वजन वाढणे सामान्य आहे. हे केवळ आपल्या आरोग्यासाठीच नाही तर आपल्या स्वाभिमानासाठी देखील नकारात्मक आहे, कारण यामुळे आपण अनेक अतिरिक्त किलो वजनासह उन्हाळ्यात पोहोचतो.

हंगामी उत्पादने निवडा

हंगामी फळ भाज्या

हंगामी उत्पादने, विशेषतः फळे आणि भाज्या, आम्ही खरेदी करू शकतो ते सर्वोत्तम आहेत कारण त्यांच्याकडे पोषक तत्वे क्षणाच्या हवामानाशी जुळवून घेतात. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्याच्या बाबतीत, उच्च द्रव सामग्री असलेले पदार्थ तसेच गरम दिवसांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे शोधणे खूप सोपे आहे.

निरोगी स्नॅक्स पहा

जसजसे दिवस गरम होत जातात, आपले शरीर नियमित क्रियाकलाप करण्यासाठी अधिक ऊर्जा वापरण्यास सुरवात करते, चांगले वाटण्यासाठी वारंवार खाणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे आरोग्यदायी स्नॅक्स हे आपल्या दैनंदिन जीवनासाठी एक महत्त्वाचे पूरक बनतात, अगदी उन्हाळ्यापर्यंतही राहतात.

कारण स्नॅक्सचा वापर वसंत ऋतूमध्ये वाढतो, व्यावहारिकपणे कोणत्याही स्टोअरमध्ये सवलत शोधणे शक्य आहे. एक द्रुत अभ्यास केल्याने, आम्हाला ते आढळते कॉस्टको कूपन बुक मधावर 20% आणि साखर-मुक्त चॉकलेट आणि ट्रेल मिक्सवर 25% सूट असेल.

आपल्या आहारात विविधता द्या

जरी स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी प्रथिने जास्त प्रमाणात घेणे आवश्यक आहे, परंतु सत्य हे आहे की मध्ये एक वेळ जेव्हा ऍलर्जी वाढते आणि उष्णता वाढते, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तमरीत्या कार्यरत राहण्यासाठी तसेच आपल्या चांगल्या आरोग्याची जबाबदारी असलेल्या उर्वरित यंत्रणांना आहारात काही विविधता आणणे अत्यावश्यक आहे.

सागरी प्राण्यांचा समावेश करण्यापासून ते आपल्या आहारापर्यंत भाज्या प्रथिने खा, जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि खनिजे यासारख्या पोषक तत्वांचे शोषण लक्षणीयरीत्या वाढवताना, संतृप्त चरबीचे सेवन मर्यादित करण्यासाठी आम्ही काही धोरणे राबवू शकतो.

पुरेसे पाणी प्या

भरपूर पाणी प्या

वसंत ऋतूमध्ये आपण खात असलेल्या अनेक पदार्थांमध्ये भरपूर द्रव असले तरी सत्य हे आहे वाढत्या तापमानामुळे अतिरिक्त पाणी पिणे अधिक महत्त्वाचे बनते. जर आपण सतत व्यायाम करत राहिलो, तर पाण्याचे प्रमाण जास्त असले पाहिजे कारण वर्षाच्या इतर ऋतूंच्या तुलनेत आपण जास्त प्रमाणात द्रव गमावतो.

वसंत ऋतु एक आकर्षक हंगाम आहे आणि चांगले हवामान आहे, तथापि, पुरुषांसाठी अतिरिक्त सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी की आपण आपले शरीर नेहमी चांगले काम करत आहोत.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.