वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

रोईंग स्पर्धा

स्केल त्यापेक्षा जास्त चिन्हांकित करते आणि आता आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी चांगल्या व्यायामाची आवश्यकता आहे? विश्रांती घ्या, त्या परिस्थितीत पोहोचणारे आपण पहिले किंवा शेवटचे नाही. काय महत्त्वाचे आहे ते त्या अतिरिक्त किलोसाठी एक उपाय आहे.

खालील कल्पना आपल्याला बर्‍याच कॅलरी जळण्यास मदत करतील जेणेकरून आपले शरीर पूर्वीच्या मार्गावर जाईल. परंतु लक्षात ठेवा की आपण सुसंगत असणे आवश्यक आहे आणि निरोगी खाणे आवश्यक आहे.

उष्मांक बर्न करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम

कार्यरत

वजन कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम व्यायाम आहेत? ज्यामध्ये काही हालचालींचा समावेश आहे ते चांगले आहे. जर ती चळवळ आपल्याला आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळण्यास परवानगी देत ​​असेल तर आपले वजन कमी होईल. ते काय व्यायाम करतात हे महत्त्वाचे नाही. असं असलं तरी, त्यांच्या कल्पनांच्या प्रभावीतेसाठी येथे असलेल्या काही कल्पना येथे आहेत:

कार्यरत

वजन कमी करण्याचा सर्वात लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे धावणे. हा एक उत्तम पर्याय आहे, परंतु हा एकमेव एकमेव पर्याय नाही, म्हणून जर आपण प्रयत्न केला आणि हुक करणे संपविले नाही तर लक्षात ठेवा की खेळांद्वारे आपल्या वजनाच्या उद्दीष्टे गाठण्यासाठी इतरही मार्ग आहेत.

सायकलिंग

सायकली चरबीच्या संचयनाच्या विरूद्ध आपले सहयोगी आहेत, विशेषत: आपण अंतराल प्रशिक्षण (उच्च तीव्रतेच्या विभागांसह वैकल्पिक सभ्य पेडलिंग) लागू केल्यास आपण वाहन चालवण्याऐवजी शहराभोवती फिरण्यासाठी याचा वापर केल्यास आपण पर्यावरणाची काळजी घेण्यात देखील मदत कराल.

संबंधित लेख:
प्रतिकार व्यायाम

पोहणे

वजन कमी करण्याच्या सर्व व्यायामापैकी, पोहणे हा सर्वात पूर्ण आहे. हे केवळ कॅलरी जळत नाही तर शरीरातील स्नायूंना देखील टोन करते आणि एकूणच आरोग्यास सुधारते. आठवड्यातून तीन वेळा पोहणे चांगली सुरुवात आहे. ते अधिक प्रभावी करण्यासाठी, प्रत्येक सत्रामध्ये स्वत: ला सुधारण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या ब्रँड दर्शवा.

रेमो

उष्मांक आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यासाठी भिन्न मशीन देतात. रोइंग मशीन एक आहे जी निःसंशयपणे आपण लक्षात घेतली पाहिजे. आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, त्यासह आपण वरच्या आणि खालच्या भागाच्या दोन्ही स्नायू परिभाषित करू शकता.

पायर्‍या चढून प्रशिक्षण

पायर्‍या चढणे

तुला ते माहित आहे का? पायर्‍या चढणार्‍या ट्रेन बरेच फायदे आणि फायदे आहेत? त्यापैकी एक वजन कमी करणे आहे, तर लिफ्टमधून उतरण्याची आणि पायी जाण्याची संधी कधीही गमावू नका.

बरपेस

हा व्यायाम एक सोपा आणि प्रभावी चरबी बर्न धोरण आहे. लहान जागांवर फिट होण्यासाठी योग्य, बर्पेस एक संपूर्ण व्यायाम मानला जातो, कारण ते संपूर्ण शरीरावर कार्य करण्याची परवानगी देतात. त्यामध्ये जंपनंतर पुश-अप असते. त्यामध्ये प्रत्येकाच्या दरम्यान लहान ब्रेकसह 10 पुनरावृत्तीचे अनेक संच करणे समाविष्ट आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्या व्यायामामधून अधिक कसे मिळवावे

पोट मोजा

आपण वजन कमी करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षणातून अधिक मिळवू इच्छित असल्यास चांगले आणि वेगवान निकाल मिळवा, पुढील टिपा मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात:

वैकल्पिक तीव्रता

मध्यम आणि उच्च दरम्यान आपल्या workouts मध्ये तीव्रता वैकल्पिक. हे बदल एकाच दिवशी आणि वेगवेगळ्या दिवशी दोन्ही केले जाऊ शकतात.

आपले प्रशिक्षण भिन्न

क्रॉस-ट्रेनिंगचा विचार करा. ही एक पद्धत आहे जी विविध प्रकारचे व्यायाम एकत्र करते. क्रॉस-ट्रेनिंग वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर कार्य करते, म्हणूनच ही एक संपूर्ण कसरत आहे. दिवसेंदिवस समान व्यायामाची पुनरावृत्ती करणे कंटाळवाणे असू शकते. या दृष्टिकोनातून, त्याच्या विविधतेमुळे क्रॉस-ट्रेनिंगवर पैज लावण्याची एक चांगली कल्पना आहे.

वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा धावणे, सायकल चालविणे आणि लंबवर्तुळाकार काम करणे हे सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामामुळे जास्त कॅलरी जळत आहेत हे असूनही, वजन कमी करण्याचा आदर्श म्हणजे वजनासह कार्डिओ एकत्र करणे.

स्थिर रहा

वजन कमी करण्याच्या व्यायामामधून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी आपल्याला सातत्य असणे आवश्यक आहे. त्याचा अर्थ असा की दर आठवड्यात 150 मिनिटांपेक्षा कमी नाही, तर 200 किंवा त्याहून अधिक आदर्श आहेत. आपल्या वर्कआउट्सचे वेळापत्रक आपणास तेथे पोहोचण्यास मदत करेल.

दुसरीकडे, नवशिक्यांना हळूहळू वेळ आणि प्रयत्नांची पातळी वाढविण्याचा सल्ला दिला जातो. आठवड्यातून 50-60 मिनिटे चांगली सुरुवात असते. खूप वेगात जाण्याची इच्छा टॉवेलमध्ये टाकण्याची जोखीम तसेच इजा देखील वाढवते.

भूमध्य डिश

त्यानुसार खा

वजन प्रकरणांमध्ये व्यायामाइतकेच आहार देखील महत्त्वपूर्ण असतो. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासह सतत आहार असणे आवश्यक आहे. चांगल्या खाण्याच्या सवयीचा अवलंब करा भूमध्य आहार आपण एक दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता तो वजन कमी करण्यासाठी आणि तो पुन्हा बंद ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे.

भाग नियंत्रणात ठेवा जिममध्ये केलेली सर्व कामे टाकून देऊ नये.

जर आपल्याकडे पिझ्झा किंवा आइस्क्रीम सारखे आवडते खाद्य असेल तर आपल्याला ते देण्याची आवश्यकता नाही. साप्ताहिक बक्षीस म्हणून आपल्या पसंतीच्या कॅलरी जेवणाचे लक्ष्य करण्याचा विचार करा.

शेवटी, कॅलरीची संख्या कापून पहा. आपण दिवसभरात कमी कॅलरी घेत असल्यास (अल्कोहोलमुळे)

धीर धरा

कठोर वास्तविकता अशी आहे की ज्या वेगात सूज येते त्याप्रमाणे बेली सामान्य स्थितीत परत येत नाही. निरोगी आणि चिरस्थायी मार्गाने वजन कमी करण्यास वेळ लागतो, म्हणून धीर धरा. जिममध्ये किंवा स्केलवर आपल्या प्रगतीची नोंद ठेवणे (कितीही लहान असले तरीही) आपल्याला प्रेरणादायी राहण्यास मदत करेल.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

2 टिप्पण्या, आपल्या सोडा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.

  1.   येशू मेनजीवर म्हणाले

    उत्कृष्ट लेख! शुभेच्छा.

    1.    मिगुएल सेरानो म्हणाले

      धन्यवाद येशू.