जेव्हा आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर आपण खाल्लेल्या कॅलरी नियंत्रित करणे प्रारंभ करणे अधिक आवश्यक बनते. डिनर हा एक पदार्थ आहे ज्यामुळे लोकांना काळजी वाटते कारण त्यांना असे वाटते की झोपेच्या वेळी आपल्या शरीराची चरबी वाढते. अस्तित्वात आहे वजन कमी करण्यासाठी निरोगी जेवणाचे हे कॅलरीचे सेवन नियंत्रित करण्यात आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते.
या लेखात, आम्ही आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी काही सर्वोत्तम आरोग्यदायी जेवण दर्शवित आहोत.
अंतर्भूत एकूण कॅलरी
वजन कमी करण्यासाठी आपण डझनभर निरोगी पाककृती शोधण्यापूर्वी, आपले शरीर कसे कार्य करते ते आपल्याला चांगले माहित असावे. शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आपण कोणत्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ बनवत आहात हे महत्त्वाचे नाही. म्हणजेच, आपण जेवणात घातलेल्या कॅलरींची संख्या किंवा आपण या कॅलरीचे वितरण कसे करावे हे आवश्यक नाही. असे म्हणायचे आहे की, कमी जेवल्याने तुमचे वजन कमी होणार नाही किंवा उलट होईल. तरीही असे विचार आहे की कार्बोहायड्रेट किंवा मोठ्या प्रमाणात खाण्यामुळे आपल्याला रात्री शरीरात चरबी जमा होते. हे तर आहेच.
आपल्या शरीरात उर्जा संतुलन असते जे आपल्या शरीराचे वजन राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीचे प्रमाण निर्धारित करते. जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर, आपल्या शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी आपण कमी कॅलरी खायला पाहिजेत. यामुळे आपल्याला उष्मांकात तूट निर्माण होईल. आहारामध्ये उष्मांकाची कमतरता निर्माण करणे म्हणजे आपल्याला उपासमारी करणे किंवा आपल्या आवडीचे पदार्थ खाणे बंद करणे असा नाही. आपल्या आरोग्यासाठी हजारो प्रतिबंधित पदार्थ नाहीत, कारण एकटाच आहार हानिकारक नाही. नेहमीप्रमाणेच हा डोस विष बनवितो.
महत्वाची गोष्ट म्हणजे एकूण कॅलरीजपैकी एकामध्ये मोजणे आणि आपण दिवसा ते कसे वितरित करतो हे महत्त्वाचे नाही. असे लोक आहेत ज्यांना अधिक झोपायला जास्त जेवण खाण्याची इच्छा आहे किंवा दिवसाच्या शेवटी अधिक संतृप्त वाटते. हे असे असू शकते की आपल्या कामाच्या किंवा जीवनाच्या वेगमुळे आपल्याकडे दुपारचे जेवण किंवा नाश्ता घेण्यासाठी वेळ नसेल. म्हणून, जास्त प्रमाणात खाण्यासाठी काहीही होत नाही. तथापि, हे लक्षात ठेवा उष्मांकांची कमतरता स्थापित करताना असे खाद्यपदार्थ दिले जातील ज्याची शिफारस केली जातेते निरोगी आहेत म्हणून नाही, परंतु त्यांच्यात कमी उष्मांक आणि पोषक तत्वांची उच्च घनता आहे.
ते उष्मांकात होते आणि कमी कॅलरी घेत होते, शरीरातील सर्व पोषक पोचण्यापर्यंत कार्य करणे अधिक अवघड आहे. म्हणून, आम्ही आपल्याला पौष्टिकांनी कमी आणि वजनदार वजन कमी करण्यासाठी काही निरोगी जेवणाचे पदार्थ सांगणार आहोत.
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी जेवण
निरोगी वजन कमी रात्रीचे जेवण भूमध्य आहारासाठी विश्वासू असले पाहिजे. आपण जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध अन्न जसे की धान्य, तांदूळ, ओट्स आणि दुधाचे काही डेरिव्हेटिव्हज आणि पास्ता आणि ब्रेड एकत्र करुन आपण हे करू शकता. आम्ही बटाटे किंवा शेंगदाण्यासारखे काही कंद देखील वापरू शकतो, त्यांना हिरव्या भाज्या आणि भाज्या एकत्र करून. प्राणी किंवा भाजीपाला मूळ असो, प्रथिने नेहमी प्रदान केली जाणे आवश्यक आहे. प्राणी उत्पत्तीच्या स्त्रोतांमधे आपल्याला अंडी, मासे, मांस इत्यादी आढळतात. आणि भाजीपाला मूळचे प्रथिने: शेंग, टोफू, सीटन, टिम, इतर. मिष्टान्न एक फळ किंवा स्किम्ड दही असू शकते. आपण केसिन किंवा प्रथिने पावडरसह काही जोड्या देखील तयार करू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी जेवणाची परिपूर्ण रचना काय आहे ते पाहू या:
आम्ही डिनरच्या एकूण बाजूचे विभाजन केल्यास, प्लेटच्या अर्ध्या भाजीपाला असणे आवश्यक आहे हे लक्षात घेतले पाहिजे. इतर तिमाहीत कार्बोहायड्रेट प्रथिने विभागली आहेत. ग्रिल, पॅपिलोट, ओव्हन सारख्या थोडे तेल आवश्यक असते अशा पाककृती तंत्रांचा वापर करणे महत्वाचे आहे, ज्याला हळू किंवा वाफवलेले पदार्थ बनलेले असतात. त्यापैकी बर्‍याचजण बर्‍यापैकी सोपी पण अतिशय चवदार स्वयंपाक तंत्र आहेत. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी जेवणासाठी ते आदर्श आहेत.
रात्रीच्या जेवणाचे आयुष्य म्हणजे पाण्याचे मुख्य सुख. मद्यपी, सोडा आणि चवदार रस टाळा. त्या सर्वांमध्ये उष्मांक जास्त आहेत आणि ते तृप्त होत नाहीत. आपल्यात तृप्ततेची उच्च क्षमता असलेले कॅलरीक कमतरता असताना कोणत्या प्रकारचे जेवण स्थापित करणे आणि पचन करणे या गोष्टीचा एक मुख्य पैलू. भुकेल्यासारखे राहण्यासाठी, आम्हाला बहुतेक वेळा तृप्त होणे आवश्यक आहे. हे आहे जेथे आपण ज्या प्रकारच्या अन्नावर प्रभाव पाडणार आहोत त्या प्रकाराला आपण चांगले मिसळले पाहिजे. उच्च पौष्टिक घनतेसह परंतु कमी उष्मांक असलेले पदार्थ वापरणे सोयीचे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी डिनर कल्पना
आम्ही काही डिनर पाहणार आहोत ज्यामुळे वजन कमी करण्यात मदत होईल:
केना 1
- टोमॅटो अरुगुला कोशिंबीर. हे मनोरंजक आहे की ऑलिव्ह तेल जास्त प्रमाणात जोडले जात नाही. हे विसरू नका की हे आरोग्यदायी असले तरी ते खूप उष्मांक आहे.
- ग्रील्ड कोंबडा. त्याला अधिक चव देण्यासाठी आम्ही हळद, ओरेगॅनो, प्रोव्हेंकल औषधी वनस्पती इत्यादी कोणत्याही प्रकारचा मसाला वापरू शकतो.
- सोबत घेण्यासाठी संपूर्ण गहू ब्रेडचे 2 तुकडेआम्ही तपकिरी तांदळाचा पर्यायदेखील घेऊ शकतो.
- मिष्टान्नसाठी आपण स्किम्ड दही किंवा फळाचा तुकडा खाऊ शकतो.
केना 2
- नूडल्स म्हणून ज्युलियान सूप. आम्ही त्वरित लिफाफा सूप सर्व किंमतींनी टाळले पाहिजे. त्यांच्याकडे कमी पौष्टिक घनता आणि बरेच संरक्षक आणि रंग आहेत.
- भाज्या अल पेपीलोट सह मॅकरेल. घोडा प्रथिने आणि निरोगी चरबींचा समृद्ध स्त्रोत आहे ज्यामुळे आपले शरीर चांगले कार्य करते. अधिक चव देण्यासाठी आम्ही पॅपिलोटसह कांदा, शतावरी आणि गाजर घालू शकतो.
- मिष्टान्नसाठी आम्ही एकत्र करू शकतो स्किम किंवा संपूर्ण दुधासह प्रथिने पावडर आम्हाला चांगला प्रथिने शेक बनवण्यासाठी. आपण फळाचा तुकडा देखील शोधू शकतो.
केना 3
- हिरवी झुचीनी आणि बटाटा पुरी. आम्हाला कमी उष्मांक घ्यायचा असल्यास, गाजरसाठी बटाटा बदलणे सोयीचे आहे. अधिक प्रकाश आणि आनंददायक पोत देण्यासाठी आपण हलका फार्महाऊस प्रकार चीज जोडू शकता.
- ग्रील्ड चिकन आणि विविध बिस्किटे. कार्बोहायड्रेट्स संपूर्ण धान्य देणारी असू शकतात आणि अधिक भरत आहेत कारण आपल्याला त्यांना अधिक काळ चर्बावे लागेल.
- मिष्टान्नसाठी आम्ही दुधासह केसीन एकत्र करू शकतो आणि गोड दात घालवण्यासाठी काही धान्य किंवा विचित्र कुकी घाला. रात्रीच्या वेळी प्रोटीनचे प्रमाण वाढविण्यासाठी कॅसिन हा बर्‍यापैकी निरोगी पर्याय आहे कारण ते हळुहळु प्रोटीन असल्याने.
मला आशा आहे की या माहितीसह आपण वजन कमी करण्यासाठी काही उत्तम आरोग्यदायी जेवणाबद्दल आणि त्याबद्दल आपण काय विचारात घ्यावे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.