वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम

जेव्हा विशिष्ट वेळ सुरू होते, जसे की आता उन्हाळा, बरेच लोक आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि वजन कमी करण्यासाठी "बिकिनी ऑपरेशन" सुरू करतात. "व्यायाम आणि वजन कमी करण्यासाठी मी जिममध्ये सामील होणार आहे" किंवा "पथ्ये किंवा आहार घ्या." वर्षाच्या एका विशिष्ट वेळेस चांगले होण्यासाठी जेथे आपल्याला घट्ट कपडे घालण्याची गरज आहे किंवा ती अधिक मोहक आहे, आपण आपला चरबी कमी केला पाहिजे. हे करण्यासाठी, आज आम्ही सर्वोत्कृष्टवर लक्ष केंद्रित करणार आहोत वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम.

आपल्याला वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम कोणता आहे हे जाणून घेऊ इच्छिता? या व्यायामासह कॅलरी बर्न करणे जाणून घ्या.

उन्हाळ्यासाठी वजन कमी करा

आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करेल अशा व्यायामाचे वर्णन करण्यापूर्वी, आम्ही वजन कमी करताना केल्या गेलेल्या सर्वात सामान्य चुकांवर महत्त्वपूर्ण प्रतिबिंबित करणार आहोत. जेव्हा एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याचा विचार करते, तेव्हा सर्वप्रथम स्केल, दिवसेंदिवस, संख्या कशी खाली आणते हे पहावे लागते. हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण खूप वेगाने गमावू नये, कारण चरबी जाळण्यासाठी कोणताही वेगवान मार्ग नाही.

तरीही, जेव्हा आपण वजन कमी करण्याच्या टप्प्याटप्प्याने सुरुवात करतो तेव्हा आपण खरोखर काय आहोत किंवा काय शोधायचे आहे ते म्हणजे चरबीची टक्केवारी कमी करणे. जोपर्यंत आपण शारीरिकदृष्ट्या आणि निरोगी आहोत तोपर्यंत आमच्या प्रमाणात किती फरक पडतो याचा कोणता फरक पडतो? जेव्हा ते विशिष्ट उंबरठा ओलांडते तेव्हा आरोग्यासाठी हानिकारक चरबी असते.

खरंच, आपल्या कान आणि आपल्या विवेकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण किती व्यायाम कराल किंवा वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज किती प्रयत्न कराल हे महत्त्वाचे नाही, आहारात उष्मांक नसल्यास त्यातील काहीही महत्त्वाचे नाही. ही उष्मांक तूट काही शब्दांत व्यक्त केली जाते: आम्ही जे खर्च करतो त्यापेक्षा कमी खा. अशाप्रकारे, आपल्या शरीरास चरबीचा वापर दिवसासाठी उर्जेचा स्रोत म्हणून करावा लागेल. आपल्या चरबीची टक्केवारी आणि यामुळे आपले वजन कमी करण्याचे आपण या प्रकारे व्यवस्थापित करतो.

आपले शरीर केवळ उष्मांकातच नसावे, परंतु आवश्यक असलेल्या मॅक्रोन्यूट्रिअन्ट्स आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्सच्या संतुलनाची देखील काळजी घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीरात सर्व चयापचयाशी जुळवून घेता येतील आणि तणाव किंवा कुपोषणाचा त्रास होऊ नये. एकदा आपण चरबी कमी होण्याच्या अवस्थेची मुलभूत गोष्टी पूर्ण केल्यास, आता आपण वजन कमी करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहेत याचा विचार करू शकता.

काय वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम चांगले करते

जेव्हा लोक वजन कमी करण्याचा विचार करतात तेव्हा ते चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम शोधण्यासाठी धावतात. या प्रकरणात, वजन कमी करण्याचा तो व्यायाम म्हणजे जास्त कॅलरीक खर्च उत्पन्न होईल. वेळ लक्षात घेणे देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. प्रत्येक गोष्ट देण्यास 15 मिनिटांपेक्षा हळू हळू एक तास चालणे एकसारखे नाही. शारीरिकदृष्ट्या, 15 मिनिटे पूर्ण शक्ती शरीरावर खूप ताणतणाव असते, परंतु ती अधिक वेळ वाचवते. आता प्रत्येकाला आपल्या वेळेस किंवा आवश्यक वेळेनुसार आपली दिनचर्या समायोजित करावी लागेल.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना बरेच लोक केलेल्या चुकांपैकी एक म्हणजे वजन प्रशिक्षण विसरून जाणे. जरी ही शरीरसौष्ठव करणार्‍यांना किंवा सायकलस्वारांना जिममध्ये अहंकार वाढविण्याची इच्छा आहे असे समजले जाते, परंतु चरबी कमी होणे, स्नायूंच्या मासांची देखभाल आणि दीर्घकालीन आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे. जर आपण डाइटिंग सुरू केली आणि केवळ फिरायला किंवा धावण्यासाठी बाहेर गेलात तर आपण आपल्या प्रमाणात वजन कमी केल्याचे दिसेल. तथापि, आपण कमी करत असलेले वजन बहुधा स्नायूंचे मोठ्या प्रमाणात नुकसान होईल.

आणि हे असे आहे की आपल्या शरीरासाठी स्नायू उर्जा आहे, म्हणून आम्ही ते ठेवण्याचे कारण न दिल्यास ते त्यास टाकून देईल. म्हणून वजन कमी करण्याच्या व्यायामासह सामर्थ्य किंवा वजन कमी केले पाहिजे.

वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम

आम्ही वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाच्या अगदी छोट्या यादीसह प्रारंभ करणार आहोत. जेव्हा तुम्ही ते वाचता तेव्हा तुम्ही म्हणाल की तुम्हाला त्या सर्वांना अगोदरच माहिती आहे आणि हा एक लेख घोटाळा आहे. आणि अशीच आहे की सर्वात चांगली व्यायाम, क्रीडा पूरक किंवा आपली लक्ष्ये प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सर्वोत्तम शॉर्टकट जादूची रेसिपी शोधण्याची अशी इच्छा आहे की सर्वात मूलभूत आणि सुप्रसिद्ध व्यायाम सर्वोत्तम आहेत याची आम्हाला जाणीव नाही.

Squats

एक क्लासिक. खालच्या शरीरातील ही मूलभूत व्यायामाची उत्कृष्टता आहे. स्क्वाट्स वजनाशिवाय, डंबेल किंवा बारबेलने करता येतात. आमच्या अनुभवावर आणि वैयक्तिक अभिरुचीनुसार आपण काही विवाहास्पद बदल करू शकतो. या प्रकरणात, आम्ही जड उचलण्याने आपला स्क्वाट सुधारण्याविषयी बोलत नाही. त्याउलट, आम्ही आमच्या प्रशिक्षण सत्रामध्ये स्क्वाट्सचा समावेश करू शकतो. HIIT, किंवा आमची वजन दिनचर्या.

स्क्वाट हा बहु-संयुक्त व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर असतो. याव्यतिरिक्त, एका चांगल्या तंत्राने आपण सामर्थ्य आणि हायपरट्रॉफी मिळविण्यास सक्षम असाल.

पुश अप

अभिजात आणखी एक. पुश-अप केल्याने कॅलरी बर्न होण्यास मदत होते. आपण इच्छित पुश-अपचे सर्व प्रकार आपण करू शकता. हे पेक्टोरल आणि ट्रायसेप्स, तसेच इतर स्नायू जसे की पूर्ववर्ती डेल्टॉइड काम करण्यास मदत करते.

Abdominals

सिट-अप करण्यासाठी नाही तर आपल्याकडे चॉकलेट बार किंवा प्रसिद्ध सिक्स पॅक असेल. स्नायू वाढण्याच्या एका टप्प्यात क्रंच केल्याने चरबी कमी झाल्यास ते दृश्यमान होण्यास मदत होते. आपल्याकडे यापूर्वी एबीएस नसल्यास, चरबी कमी होण्याच्या अवस्थेत आपल्याला एबीएस मिळणार नाहीत. तथापि, कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला व्यायाम आहे, आपल्या रूटीनमध्ये त्यांचा परिचय करुन देऊन.

मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा

या प्रकारच्या व्यायामामुळे श्वसन आणि हृदय गती वाढते आणि एरोबिक व्यायामाच्या स्थितीत प्रवेश होतो. या प्रकारच्या व्यायामामध्ये, वेळोवेळी कॅलरीक खर्च वाढविला जातो. खर्च वाढविण्यासाठी आपल्या HIIT रूटीनमध्ये ठेवा.

चाला

आपल्याला स्वत: ला गुंतागुंत करण्याची गरज नाही किंवा जादुई व्यायामाचा शोध घेण्यास त्रास देऊ नये. चालत जा, आपल्या दिवसाची जास्तीत जास्त वेळ सक्रिय व्हा, बरीच पावले उचला. आपल्या वजनाच्या नियमित व्यतिरिक्त, जर आपण दररोज चालत असाल तर, आपण आहाराच्या उर्जा तुटीमध्ये भर घालणारी कॅलरी जळण्यास मदत कराल ज्यामुळे आपले वजन आणि चरबी कमी होईल.

आपण पहातच आहात की वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम जगातील सर्वात मूलभूत आहेत. आपले उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी त्यांना फक्त पाया चांगला असावा लागेल.