शूलेससह प्रशिक्षण

व्यायामशाळेत कोणालाही आवडत नसल्यास, अशी गोष्ट आहे लेससह ट्रेन करा. कडक होणे अत्यंत वेदनादायक आहे आणि आपल्या दिनक्रमात व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक शक्तीचा व्यायाम करण्यापासून प्रतिबंधित करते. प्रशिक्षण सत्रादरम्यान स्नायूंच्या नुकसानीच्या परिणामी ताठरपणा उद्भवतो. या वेदनांसह, लोक आश्चर्य करतात की ताठरपणाचे प्रशिक्षण आपल्या शरीरासाठी आरोग्यदायी असेल की नाही. इतर जण वेदना जाणवू नयेत म्हणून प्रशिक्षणाचे प्रमाण किंवा व्यायामामध्ये वापरलेले भार कमी करणे निवडतात.

लेससह प्रशिक्षण देणे चांगले आहे की नाही हे आपल्याला जाणून घ्यायचे आहे काय? येथे आम्ही आपल्याला सर्वकाही स्पष्ट करतो.

शूलेसेस बाहेर का येतात?

ताठरपणा प्रशिक्षण सत्रादरम्यान स्नायूंच्या नुकसानाचा परिणाम आहे. जेव्हा आम्ही स्नायूंना तीव्र उत्तेजनाच्या अधीन करतो, तेव्हा आम्ही स्नायू ग्लायकोजेनच्या चयापचयानंतर कचरा उत्पादन म्हणून आपल्या स्नायूंमध्ये लैक्टिक acidसिड सोडतो. यामुळे पुढील दिवसांनंतर हे acidसिड जमा होण्यास वेदना होते. साधारणत: शारीरिक व्यायामानंतर सुमारे 48 तास निघून गेल्यानंतर जास्तीत जास्त वेदना होते.

तो खूप कठोर व्यायाम होऊ शकत नाही ज्यामुळे घसा खवतो. फक्त, अशा लोकांसाठी ज्यांना व्यायामाची सवय नसते आणि अचानक, आम्ही व्यायामाची नियमित सुरुवात करतो, त्यांना ताठरपणाच्या वेदनांना सामोरे जावे लागेल. असे काही मार्ग आहेत जोडा जोडा परंतु ते नसणे नेहमीच चांगले.

अशा लोकांसाठी ज्यांना शारीरिक व्यायाम करण्याची सवय आहे, जर ते नेहमीपेक्षा अधिक मजबूत आणि तीव्र प्रशिक्षण घेत असतील तर ते स्नायूंचे अधिक नुकसान करतात. या तंतूंच्या विघटनामुळे हालचाल व सामर्थ्य वाढवतानाही आपल्याला अधिक वेदना होतात. तथापि, आपल्याकडे ताठरपणा नसल्यामुळे आपण प्रशिक्षण देणे थांबवले पाहिजे किंवा कमी भार किंवा तीव्रतेने करावे.

जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट तीव्रतेने आणि आपल्या क्षमतेनुसार परिस्थितीनुसार प्रशिक्षण घेणार्‍या प्रशिक्षणाने प्रशिक्षित करतो तेव्हा आपल्याला ताठरपणा नसतो. हे सामान्य आहे की, सुरुवातीला आपल्याला मशीनवर आणि डंबेलवरील भार किंवा भार ज्या प्रतिकारांवर मात करता येईल तितका त्रास सहन करावा लागतो. दुसरीकडे, प्रत्येक वेळी आपल्यात ताठरता येत असल्यास आम्ही आपले प्रशिक्षण प्रमाण किंवा तिची तीव्रता कमी करतो, आम्ही आपल्या जीवात न्यूरोमस्क्यूलर रुपांतर करण्याची परवानगी देत ​​नाही.

पुरोगामी असण्याचे महत्त्व

आम्ही नेहमीच असेच करत असल्यास प्रशिक्षण स्टॉल्स. व्यायामादरम्यान आपण घेतलेले वजन, पुनरावृत्ती, यांत्रिक तणाव, उर्वरित वेळा सुधारणे इत्यादी आवश्यक आहेत. प्रशिक्षण देण्यासाठी. अन्यथा, आम्ही आपल्या ध्येयात वाढत किंवा प्रगती करणार नाही. लक्षात ठेवा की ताठरपणा असणे वाईट किंवा चांगले नसते.

जेव्हा आम्ही मशीन्समध्ये आम्ही ओळखतो आणि भार वाढवतो तेव्हा स्नायूंचे नुकसान होण्याची सामान्य गोष्ट असते. तथापि, आम्ही कधीही स्नायूंच्या विफलतेवर कार्य करू नये. स्नायू निकामी होणे ही पुनरावृत्ती आहे जी आम्ही मदतीशिवाय दुसरे पुनरावृत्ती करू शकत नाही. जर सर्व मालिका किंवा सर्व व्यायामांमध्ये आपण स्नायूंच्या अपयशापर्यंत पोहोचलो तर सत्राच्या वेळी स्नायूंचा ताण आम्ही वाढवू आणि ते लवकरच संपेल. यामुळे केवळ जास्त तंतू खंडित होतील आणि त्यांचे नुकसान जास्त होईल, परंतु पुनर्प्राप्ती कमी होईल, दुखापतीची जोखीम वाढेल आणि तीव्र वेदना दिसून येईल.

आपण बर्‍याच दिवसांपासून व्यायामाचे प्रशिक्षण घेत असाल तर त्यानुसार आपणही जुळवून घ्याल. आपण जितके जास्त भार उचलाल तितके प्रयत्न जास्त होतील. तथापि, जर आपण ती भार क्रमाने वाढवितो तर स्नायूंचे नुकसान वाढविण्याची गरज नाही.

जेणेकरून आपणास हे अधिक चांगले समजेल, आम्ही एक उदाहरण देणार आहोत. अशी कल्पना करा की आम्ही 3 आठवड्यांपासून एक बेंच प्रेस करीत आहोत ज्यामध्ये आम्ही एकूण 60 किलो भार टाकला आहे. जर चौथ्या आठवड्यात आम्ही 75 किलो ठेवले तर आम्ही एकाच वेळी खूपच भार वाढवू. जर आपल्याला त्याच प्रमाणात पुनरावृत्ती आणि त्या वजनासह मालिका करायचे असतील तर आम्ही स्नायूंच्या अत्यधिक हानीस कारणीभूत आहोत आणि म्हणूनच ताठरपणा दिसून येईल. अनुकूलता तयार करण्यासाठी ते वजन थोडेसे वाढवणे हाच आदर्श आहे.

लेससह प्रशिक्षण देणे चांगले आहे का?

जेव्हा आपण काही काळासाठी (अधिक किंवा कमी 3 किंवा 4 महिने) समान पद्धती करीत असतो तेव्हा आपल्या लक्षात येते की आपले शरीर पूर्णपणे रुपांतर झाले आहे आणि पुरेसे प्रगती करत नाही. अशावेळी जेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना मिळणार्‍या उत्तेजना सुधारित करण्यासाठी आपली दिनचर्या बदलतो. कदाचित, आपण नवीन दिनचर्या राबवणारे पहिले दिवस ज्यामध्ये आपल्याला ताठरता येते.

तथापि, लेसेससह प्रशिक्षण देणे ही एक समस्या असू नये. चांगली सराव आणि योग्य ताणून, आम्ही फोडांचा त्रास कमी करू. जर आपण प्रशिक्षण देणे थांबवले किंवा प्रशिक्षणाचे प्रमाण आणि त्याची तीव्रता कमी केली जेणेकरून ते इतके दुखापत होणार नाही तर आम्ही शरीरावर त्या प्रशिक्षणाशी जुळवून घेत नाही. अशा प्रकारे की जर आपण पुन्हा त्या प्रशिक्षणाची पुनरावृत्ती केली तर आपल्याला पुन्हा कडकपणा येईल.

आम्ही सहसा थोड्या थोड्या दिवसात शूलेसपासून बरे होतो. खूप वेदनादायक आणि आपल्याला प्रशिक्षित करू देत नाहीत अशा फोडांपासून दूर जाण्यासाठी जास्त वेळ घ्या. ज्या परिस्थितीत आपल्यास या प्रकारची कडकपणा आहे, त्या बाबतीत असे विचार करा की आपल्याला यासारखे प्रशिक्षण पुन्हा करणे आवश्यक नाही. जिमचा अनुभव जसजसा वाढत जातो तसतसे आपण आपल्या स्वतःच्या कामगिरीनुसार प्रशिक्षण घेण्याची सवय घेतो. जेव्हा आम्हाला अचूक व्हॉल्यूम आढळतो, तेव्हा आम्ही पुरोगामी भार (ओव्हरलोड) लागू केल्याच्या दिवसात कडकपणा आणि फक्त काही अडचणी किंवा लहान कडकपणा नसतो.

लेससह ट्रेन कशावर अवलंबून नाही?

असे काही वेळा असतात जेव्हा लेसेससह प्रशिक्षण न घेणे चांगले असते. ही प्रकरणे त्या वेदनादायक फोडांभोवती असतात जी आपल्याला कोणत्याही प्रकारच्या मूलभूत हालचाली करण्यास परवानगी देत ​​नाहीत. या टप्प्यावर, शरीर आपल्याला थोड्या वेळाने पुनर्प्राप्त करण्यासाठी परिपूर्ण विश्रांतीसाठी विचारत आहे.

इतर सर्व बाबतीत, जोपर्यंत आपण प्रशिक्षित करू शकत नाही तोपर्यंत हे नेहमीप्रमाणेच वेगवान करुन करणे चांगले आहे. ताठरपणा बरे करण्यास मदत करण्याचे काही मार्ग आहेत आणि ते म्हणजे ताकद नियमित होण्याआधी चांगले सराव करणे, सांधे आणि स्नायूंचा योग्य ताण घेणे आणि वेदना कमी करण्यासाठी दाहक-विरोधी वापरणे.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण लेससह प्रशिक्षण द्यायचे की नाही याबद्दल आपल्या शंकाचे निराकरण कराल.