लवचिक बँड व्यायाम

बरेच लोक असे आहेत की ज्यांना काम किंवा त्यांची जीवनशैली जिममध्ये सामील होण्यासाठी पुरेसा वेळ देत नाही हे तथ्य असूनही आकार घेऊ इच्छित आहेत. घरी व्यायामासाठी बरीच इच्छाशक्ती आवश्यक असते आणि ती टिकून राहते. घरी आपले व्यायाम अधिक कार्यक्षम करण्यासाठी आम्ही आपल्यासाठी मालिका घेऊन आलो आहोत लवचिक बँड सह व्यायाम.

लवचिक बँड आपल्याला प्रतिकार तयार करण्यात आणि व्यायामाचे परिणाम वाढविण्यात मदत करतात. आपल्याला सर्व फायदे आणि कोणत्या प्रकारचे लवचिक बँड व्यायाम आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहेत हे जाणून घ्यायचे असल्यास आपल्याला फक्त वाचन करणे आवश्यक आहे.

घरी व्यायाम करा

सर्वप्रथम आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की, आपण घरी व्यायाम केले तरीही, एक व्यायामशाळेत जाणे किंवा रस्त्यावर खेळणे हा आदर्श आहे. घराच्या बाहेर घराबाहेर श्वास घेणे स्वस्थ आहे. तथापि, असे लोक आहेत जे वेळेच्या अभावामुळे किंवा वेगवान वेगवान जीवनामुळे आपण जिममध्ये गमावू शकत नाही.

लवचिक बँड प्रतिकार आणि व्यायाम स्नायू देण्यासाठी योग्य आहेत. त्यांच्याबद्दल धन्यवाद आपण विविध स्नायू गटांवर कार्य करू शकता आणि डोळ्याला आनंद देणारे स्नायू-टोनिंग मिळवू शकता. वेगवेगळ्या प्रकारचे लवचिक बँड आहेत. सह आहेत नवशिक्यांसाठी नरम कडकपणा आणि प्रगत साठी कठीण.प्रगत साठी कठीण.

जसजसे आपण सामर्थ्य किंवा प्रतिरोधक व्यायाम करण्यास प्रारंभ करता आणि वेळ जसजसा जाणवते तेव्हा आपल्याला आपले शरीर कसे असते हे जाणवते अधिक कार्यक्षम होते आणि क्षमता सुधारण्यास प्रारंभ करते. तुम्ही जास्त वजन देऊन थकल्यासारखे, कमी व्यायामाचे तुम्ही व्यायाम करता आणि थोडक्यात तुम्हाला स्वस्थ वाटते. म्हणूनच, जर आपल्याला निकाल मिळविणे सुरू ठेवायचे असेल तर लवचिक बँडच्या वापराची प्रगती आवश्यक आहे, अन्यथा आम्ही स्थिर राहू.

लवचिक बँड आणि प्रशिक्षण

सुदैवाने, लवचिक बँडसह व्यायाम करण्यासाठी थोडे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. हे जोरदार प्रवेशयोग्य आणि स्वस्त उपकरणे आहेत जी कोणीही खरेदी करू शकतात.

व्यायाम करण्यासाठी लवचिक बँड वापरताना आम्हाला मिळणार्‍या फायद्यांपैकी एक आम्हाला चांगले स्नायूंचे टोनिंग मिळते, हळूहळू स्नायूंवर भार वाढविणे आणि सामर्थ्य वाढविणे.

तसेच, एकदा आपल्याकडे आपले फिटनेस बँड असल्यास तुम्ही घराबाहेर कुठेही जाऊन खेळाचा आनंद घेऊ शकता. लवचिक बँड व्यायाम जोरदार कार्यक्षम आहेत आणि पुनर्वसन प्रोग्राम म्हणून देखील काम करू शकतात. स्नायूंच्या टोनिंगसाठी अत्यंत प्रभावी आणि चरबी जळण्यासाठी कॅलरी कमी होण्यास मदत म्हणून ते बर्‍याच प्रकरणांमध्ये वापरले गेले आहेत.

काही खबरदारी

जवळजवळ प्रत्येक गोष्टाप्रमाणे, असे काही तोटे आणि सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे जे आपण व्यायाम करण्यासाठी या बँड वापरणार असाल तर आपण विचारात घेतले पाहिजे. आपण व्यायामाद्वारे प्रगती करताच प्रतिकार वाढतो. हे संपूर्ण व्यायामादरम्यान प्रतिरोध पातळी अस्थिर करते. आपण प्रत्येक चळवळीच्या समाप्तीकडे जाताना आपल्याला प्रतिकार सर्वात मोठा असा बिंदू आढळतो. काही प्रकारची इजा टाळण्यासाठी याची काळजी घेतली पाहिजे. या टप्प्यावर जास्त काळ प्रतिकार करून आपला स्नायू मजबूत होत नाही, परंतु थकल्याशिवाय तिथे पोहोचू शकलो. आम्हाला हे जाणवेल की जेव्हा आमची शक्ती मोठ्या प्रतिकार करण्याच्या क्षेत्राकडे जाण्यासाठी कमी खर्च करते आणि आम्ही हे बर्‍याच वेळा करू शकतो.

हे घटक ते खूप असुरक्षित असतात आणि कालांतराने फाडण्याची आणि विभाजित होण्याची शक्यता असते. याचा परिणाम असा होतो की ते फाटताना किंवा चाबूक मारतात व वेदनादायक जखमा होऊ शकतात. त्यांचा वापर करण्यापूर्वी, तेथे काही दृश्यमान क्रॅक नसल्याची खात्री करुन घ्या.

लवचिक बँडसह उदर व्यायाम

ओटीपोटात स्नायू काम करण्यासाठी दिनचर्या केंद्रित आहे. क्रंच्स आपल्या वरच्या आणि खालच्या अॅप्सवर कार्य करतात. जोडलेले ट्विस्ट्स असलेले लोक आपले आडवे काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.

अ‍ॅब्सना कंजेस्ट करण्यासाठी आणि त्या चांगल्याप्रकारे कार्य करण्यासाठी मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती होणे आवश्यक आहे.

नित्यक्रमात असे असतेः

• लवचिक बँड 2 × 25 सह संकुचित करा
• पिळणे 2 × 20 संकुचित करा
• ट्रंक रोटेशन 1 × 25

परत आणि खांद्यांसाठी लवचिक बँड व्यायाम

मागे एक मोठा स्नायू आहे आणि त्याची व्यस्तता पोहोचणे कठीण आहे. तथापि, लवचिक बँडसह ते साध्य केले जाऊ शकते. हे व्यायाम करण्यासाठी आम्हाला अशा क्षेत्राची आवश्यकता आहे जिथे आपण लवचिक बँड टाकू शकतो.

रोइंग व्यायाम आपल्या खालच्या पट्ट्या कार्य करताना आपल्या वरच्या पट्ट्या बनविण्यास मदत करतात. आपण लोअर बॅक देखील कार्य करू शकता जेणेकरून वजन वाहून नेताना आपल्याला लुम्बॅगोमुळे कोणतीही इजा होणार नाही.

लवचिक बँडसह आपण केवळ स्नायूंचा समूह (दुवा) मिळवू शकणार नाही (जर ते आपले लक्ष्य असेल तर), परंतु आपण स्नायूंचा टोन, सामर्थ्य आणि काही प्रतिकार मिळविण्यास सक्षम असाल.

मागील व्यायामः

• एक आर्म पंक्ती 3 × 12
• दोन-हाताने पुलडाउन 3 × 14
• 3 × 10 परत उघडणे
• 3 × 10 उच्च रक्तदाब

खांद्यासाठी आम्हाला दोन प्रकारचे व्यायाम आढळतात: फ्लाइट्स आणि प्रेस. समोरच्या डेल्टसाठी बाह्य आणि मागील डेल्टसाठी पुढील उड्डाणे आणि प्रेस मदत.

नित्य यासारखे दिसेल:

• समोरची उड्डाणे 3 10 XNUMX
• साइड फ्लाइट्स 3 × 10
• नंतर 3 × 12 उड्डाणे
• 4 × 10 दाबा

छाती, पाय आणि हात यासाठी लवचिक बँड व्यायाम

नित्यक्रम समाप्त करण्यासाठी, आपल्याला सौंदर्यविषयक स्नायू जोडावे लागतील. छातीच्या नित्यकर्मासाठी आम्ही प्रेसचे व्यायाम करू शकतो, संपूर्ण छातीवर काम करण्यासाठी नकार दिला नाही आणि त्याकडे कल होऊ नये म्हणून मध्यभागी वाढू द्या.

दिनचर्या अशीः

• 3 × 12 दाबा
• 3 × 12 दाबा नाकारा
• कलते दाबा 3 × 12
• 3 × 8 छिद्र

पाय म्हणून, लवचिक बँड चतुष्पाद कार्य करण्यासाठी योग्य आहेत. स्क्वॅट्स आपल्या ग्लूट्स आणि क्वाड्रिसिप्स, लेग एक्सटेंशन क्वाड्रिसेप्सवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि हॅमस्ट्रिंग्सवरील अपहरण करण्यात मदत करतात.

पायांसाठीचे हे व्यायामः

• स्क्वॅट्स 3 × 15
• लेग विस्तार 3 × 12
• अपहरण 3 × 20

शेवटी, हात टोन करण्यासाठी आम्हाला बायसेप्स आणि ट्रायसेप्ससाठी व्यायाम सापडतात. आम्ही बाहुल्या देखील काम करू शकतो.

व्यायाम आहेत:

• बाईसेप कर्ल 3 × 12
• ट्रायसेप्स पुल्स 3x10
• 3 × 15 मनगट कर्ल

मला आशा आहे की या व्यायामामुळे आपण आपल्या शरीरास टोन देऊ आणि आकार घेऊ शकता. व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ नसणे व्यायाम न करण्याच्या सबबी बनू शकत नाही.