रिकाम्या पोटावर धावणे

रिकाम्या पोटावर धावण्याच्या सूचना

बर्‍याच काळापासून फॅशनेबल बनणारी अशी काहीतरी आहे रिक्त पोट वर चालवा. चरबी गमावणे आणि बिकिनी ऑपरेशन प्रारंभ करणे ही अशी एक गोष्ट आहे जी या दिवसांत केली जाते. जास्तीत जास्त सराव केल्या जाणा .्या तंत्रांपैकी एक म्हणजे काहीही न खाऊन पळणे. अशाप्रकारे आपण जास्त चरबी बर्न करू शकता, कारण शरीरात ग्लायकोजेनची पातळी खूप कमी आहे.

रिक्त पोटावर धावणे चांगले आहे की नाही याबद्दल असंख्य मिथक आहेत. आपण या सराव सत्य शोधू इच्छिता? या पोस्टमध्ये आम्ही मिथक खोडून काढत आहोत, वाचत राहू आणि शोधू 🙂

व्यायाम आणि आहारात संतुलन ठेवा

रिकाम्या पोटावर धावणे

जेव्हा क्रीडा सराव चालू असतो तेव्हा या विषयावर विविध पदे उभी राहतात. प्रथम, असे लोक आहेत जे 100% व्यायामाच्या सराव प्रक्रियेत आहेत आणि सर्व फायद्यांची यादी करतात. दुसरीकडे, ते फायदे नाकारणारे आणि ते आरोग्यासाठी सादर होणारे तोटे किंवा संभाव्य धोके अधोरेखित करणारे निषेध करणारे. शेवटी, ते लोक जे या कार्याची अंमलबजावणी करतात किंवा नाही याचा विचार न करता, त्याचा बचाव करतात किंवा टीका करतात.

येथे आम्ही एक नवीन पवित्रा तयार करणार आहोत जो केवळ ofथलीट्सच्या मतामुळेच नव्हे तर आपल्या स्वतःच्या शरीराशी सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करेल. आम्हाला आधीच माहित आहे की कोणताही व्यायाम एकत्र केला जातो एक प्रयत्न, उर्जा खर्च आणि आम्ही त्यास समर्पित केलेला वेळ. आपल्याला अन्नातून ऊर्जा मिळते आणि आपण केवळ काही व्यायाम करू शकतो की नाही यावरच अवलंबून असते.

रिक्त पोटात धावणे जेवण न करता कमीतकमी 8 तास घालवल्यानंतर व्यावहारिकरित्या चालू आहे. काय केले गेले आहे, उठ, कपडे घालून पळा. बरेच लोक न्याहारी न करता आपल्या कामाची क्रिया सुरू करतात. हे मुळे आहे वेळेची कमतरता किंवा उपासमार नुसते जागे झाले. सर्वात सामान्य गोष्ट म्हणजे उठणे, तयार होणे आणि कामावर जाणे आणि एक तास आधी न्याहारी करणे.

जेव्हा आपण खाण्याशिवाय बर्‍याच तासांनंतर उठतो, तेव्हापर्यंत आपले कर्बोदकांमधे साठा खूपच कमी असतो. याचा अर्थ असा आहे की कमीतकमी प्रयत्नांनी आपण उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीकडे वळवू आणि शक्य तितक्या लवकर त्यांना बर्न करू. शरीरात कर्बोदकांमधे असताना ते शरीरात फक्त दोन ते तीन तासांपर्यंत टिकतात, चरबी अमर्यादित असतात.

कार्बोहायड्रेट वि चरबी

कार्बोहायड्रेट आणि चरबी

कर्बोदकांमधे असणारी उर्जा चरबीपेक्षा तुलनात्मक नसते. 70 पौंडची व्यक्ती धावू शकली चाळीस पट अधिक कर्बोदकांमधे चरबीद्वारे प्रदान केलेल्या उर्जासह अंतर. याचा अर्थ असा नाही की आपल्यात चरबी जमा होण्यापासून असीम उर्जा आहे. चरबीला कार्य करण्यासाठी कर्बोदकांमधे आवश्यक असते. जेव्हा आपण चरबीशिवाय रिक्त पोटावर धावतो, तेव्हा आपण शर्करा देखील जळत असतो. या कारणास्तव, सकाळी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी खूपच कमी असल्याने, चरबीपासून साखर सोडताना आपल्याला गंभीर समस्या येऊ शकतात.

आपण हे विसरू शकत नाही की आपला मेंदूत फक्त ग्लूकोजच खायला मिळतो. याचा अर्थ असा की सकाळी धावण्यामुळे चक्कर येणे किंवा मळमळ होण्याचा धोका असू शकतो. उपोषण चालू असलेल्या क्रियेत आम्ही काही घटक जोडले पाहिजेत जसे व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी, प्रत्येक व्यक्तीची वैशिष्ट्ये आणि वातावरणीय परिस्थिती (वार्‍याच्या दिवसात धावण्याचा प्रयत्न जास्त होतो).

जेव्हा आपण रिकाम्या पोटावर धावण्यास सुरवात करतो, तेव्हा आपल्या शरीरात आपण सोडलेल्या रक्तातील ग्लुकोज आणि कार्बोहायड्रेट्स जळून जातात. जेव्हा ही ऊर्जा कमी होते, तेव्हा आपण चरबी ओढू लागतो. आपल्याला ज्या व्यक्तीस या प्रकारचे व्यायाम आणि त्याचा प्रतिकार करण्याची इच्छा आहे त्यांना चांगले ओळखले पाहिजे. जर धावण्याची क्षमता शून्य किंवा कमी असेल तर, आपल्या उर्जेचा साठा चांगला वापर न केल्याने व चक्कर येऊन पडण्याची अधिक शक्यता असते.

आपल्या शरीराचे इंधन

रिक्त पोटात धावण्याचे फायदे

आपण करत असलेल्या व्यायामावर आपले शरीर वेगवेगळी इंधन वापरते. जेव्हा आपण प्रवास करत असलेले अंतर कमी होते आणि तीव्रता जास्त असते, तेव्हा शरीर कर्बोदकांमधे उर्जा स्त्रोत म्हणून वापर करते. आपल्यामध्ये रक्तामध्ये असलेले हे ग्लूकोज आणि यकृत आणि स्नायू ग्लायकोजेन आपल्याला ती ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी वापरली जाते. दुसरीकडे, जर आपण दीर्घ कालावधीसाठी आणि लांब अंतराचे व्यायाम केले तर आम्ही चरबी उर्जा स्त्रोत म्हणून वापरू.

यामुळे आपल्याला मृत्यूचा अंत होतो. आमच्या ग्लूकोजच्या कमी साठ्यामुळे आणि चक्कर येण्याची शक्यता असल्याने उपवास आम्ही बराच वेळ चालवू शकणार नाही. जर आपण हा लहान आणि तीव्र व्यायाम केला तरीही आपल्याकडे कर्बोदकांमधे उच्च आहार असल्यास, आम्ही चरबी जाळणार नाही. या कारणास्तव कमी कार्बोहायड्रेट आहारासह या क्रियेत संतुलन राखणे त्यास अधिक आवश्यक बनवते. त्याउलट, जर आपण जास्त आणि कमी तीव्र मार्गाचा अवलंब केला तर आपल्याला फायदे मिळतील.

रिक्त पोटात योग्यरित्या चालण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे आणि टिपा

प्रथमच athथलीट्ससाठी ज्यांनी ही सराव कधीही केला नाही, हळूहळू आणि हळू प्रशिक्षण देणे सोयीचे आहे. जसजशी वेळ जाईल तसतसे अंतर आणि त्यास समर्पित वेळ वाढवा. जेव्हा alreadyथलीट आधीच प्रशिक्षित असेल तेव्हा त्याची चरबी जाळणे अधिक प्रभावी होईल आणि तो ग्लायकोजेन देखील ठेवू शकेल. प्रशिक्षणात बदल करण्यासाठी हे ग्लायकोजेन महत्त्वपूर्ण आहे. उदाहरणार्थ, उतार मध्ये बदल, शर्यतीचा वेग किंवा स्प्रिंट कामगिरी मध्ये बदल.

ही सराव अचूकपणे करण्यासाठी उत्कृष्ट सूचना दिल्या जाऊ शकतातः

  • च्या उपवासाच्या शर्यतींद्वारे प्रारंभ करा शेवटच्या जेवणानंतर फक्त 4 तास.
  • चांगले हायड्रेशन नेहमीच आवश्यक असते.
  • जेव्हा आपण पूर्ण पोटात धावता त्यापेक्षा आपली गती कमी असावी.
  • तुम्हाला चक्कर येते किंवा अशक्त झाल्यास काही अन्न आणा. आपले आरोग्य प्रथम येते, जर आपण थकलेले किंवा व्यायाम आपल्यासाठी खूप जास्त वाटत असाल तर विश्रांती घ्या आणि थोड्या वेळाने सुधारित करा.

जेव्हा आपण रिक्त पोटावर धावणे संपवता, प्रशिक्षणानंतरच्या पुढील तासासाठी, आपण यावर आधारित जेवण खावे कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने यांचे मिश्रण. हे आपल्याला स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करेल.

रिक्त पोट वर धावणे ही एक प्रथा आहे ज्यामध्ये काही जोखीम असतात. अशाप्रकारे धाव घेण्यापूर्वी, आपण चांगल्या शारीरिक स्थितीत आहात याची खात्री करा आणि त्यावर लटकू नका. थोड्या वेळात चांगले निकाल मिळवणे हे बहुतेक लोक अयशस्वी होण्याचे कारण आहे. आणि आपण, आपण कधीही रिकाम्या पोटावर धावण्याचा प्रयत्न केला आहे?


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.