रबर व्यायाम

रबर व्यायाम

दिवसेंदिवस चांगल्या शारीरिक स्थितीत राहण्यासाठी किंवा आपली कामगिरी वाढविण्यासाठी आपल्याला जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याकडे जिममध्ये सामील होण्यासाठी पैसे नसल्यास घरी किंवा घराबाहेर असंख्य दिनचर्या आहेत. होम सर्किटपैकी, द फिटबॉलसह व्यायाम आणि आज आम्ही तुम्हाला काय आणत आहोत रबर बँड व्यायामआपण जिममध्ये जाण्यात आळशी असल्यास, पैसे नसतील किंवा पुरुष मजबूत आहेत असा विश्वास असलेल्या भरलेल्या या जागांचा द्वेष कराल तर आपण घराबाहेर आकारात राहू शकता.

या लेखात आम्ही आपली शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी रबर बँडसह कोणते व्यायाम आहेत आणि कोणत्या सर्वात महत्वाचे आहेत हे स्पष्ट करणार आहोत.

रबर व्यायाम म्हणजे काय

रबर बँड सह नितंब

आम्ही रबर्स निवडले कारण ते एक साहित्य आहे त्याच्या उपयोगात विविध शक्यता वापरण्यास अगदी सोपे आहे. ते केवळ स्नायूंना स्वर देण्यास किंवा पाय बनवितातच असे नाही तर आपण संपूर्ण शरीरावर कार्य करू शकता. त्यांच्याद्वारे आपण विविध प्रकारचे नित्यक्रम करू शकता आणि आपण चरबी कमी होणे शोधत असाल तर उच्च कॅलरीक खर्च तयार करण्यात मदत करू शकता. ज्यांना हवे आहे त्यांच्यासाठी स्नायू वस्तुमान मिळवा ती मर्यादा जास्त असल्याने हे फारसे उचित नाही. तथापि, स्नायूंच्या उत्तेजनास अनुकूल बनविणे आणि अनुकूलन निर्माण करण्यास उपयुक्त आहे.

रबर्स आम्हाला बर्‍यापैकी विस्तृत हालचालीसह संपूर्ण शरीर कार्य करण्यास अनुमती देतात. आम्ही जो बल वापरत आहोत ती त्याच्या वाढण्यानंतर आपल्याला प्रतिकार करण्यामुळे होते. इतर प्रशिक्षण पद्धतींपेक्षा त्याचा फायदा हा आहे ते सहजपणे कोठेही नेले जाऊ शकतात आणि आम्ही घरात आणि घराबाहेरही काम करू शकतो.

त्यांनी स्नायूंमध्ये निर्माण केलेला तणाव बर्‍यापैकी प्रभावी आहे कारण आपण त्यास अधिकाधिक ताणून जाताना अधिक प्रगतीशील होते. यामुळे आपल्या स्नायूंना हळूहळू बळकट होण्यास कारणीभूत ठरेल परंतु या मर्यादेसह, एकदा आपण ताणण्याच्या जास्तीत जास्त पातळीवर पोहोचलो की आम्ही त्यास आणखी वाढवू शकणार नाही. जिममध्ये आमच्याकडे फायदा आहे की आम्ही वेगवेगळ्या पातळीवरील भारांसह कार्य करण्यास सक्षम आहोत आणि प्रत्येक वेळी आम्ही प्रगतीशील ओव्हरलोडशी जुळवून घेऊ शकतो. तथापि, रबर बँडसह व्यायामामुळे स्नायू आणि मज्जासंस्थेच्या पातळीवर चांगली परिस्थिती निर्माण होते.. हे असे आहे की आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह व्यायाम करणे आणि वजन कमी करणे दरम्यानचे काम अर्ध्या मार्गाने मानले जाते.

धावपटूंनी वापरलेले

रबर बँडसह धावणारे

शर्यतीत सुरू असलेल्या सराव करण्यासाठी धावपटूंकडून त्यांचा मोठ्या प्रमाणात वापर केला जातो. 100 मीटर स्प्रिंट थलीट्सनी शक्य तितक्या लवकर ग्रीडवरुन उतरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. म्हणूनच, एक्झिट वेग सुधारण्यासाठी प्रशिक्षणाचे सर्वात प्रभावी प्रकार म्हणजे टायर्ससह त्याचा सराव करणे म्हणजे, हे प्रतिकार सह करण्याची सवय असल्याने, हे मुक्तपणे करत असताना अधिक वेग आणि प्रवेग वाढवा.

ते केवळ धावण्याचा सरावच करतात परंतु वरच्या आणि खालच्या शरीरावर ब complete्यापैकी पूर्ण कार्य करतात. अशाप्रकारे, आम्ही जेव्हा कोणतेही शारीरिक क्रिया करतो तेव्हा आपल्यात असणारी भिन्न असंतुलन सुधारू शकतो. जे धावतात त्यांना हे माहित असले पाहिजे की धावणे ही महत्त्वाची गोष्ट नाही. तसेच वरच्या शरीरावर, उदरपोकळी आणि शेवटी संपूर्ण कोरमध्ये चांगले स्नायू असणे महत्वाचे आहे शर्यतीत अधिक स्थिरता असणे आणि स्पर्धा करताना विवेकी असणे.

आता आम्ही आपले संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यासाठी रबर बँडसह काही उत्कृष्ट व्यायाम पाहणार आहोत.

वरच्या शरीरावर रबर बँडसह व्यायाम

  • खांदे. आम्ही खांद्यावर काम करण्यासाठी व्यायामासह प्रारंभ करतो. आपण देत असलेल्या कोनात आपण डेल्टोइडची विविध स्नायू काम करू शकतो. या अभ्यासामध्ये आम्ही मेडियल डेल्टॉइड काम करणार आहोत. आम्ही दोन्ही टोकांवर हातांनी धरत असताना आम्ही मध्यभागी रबरवर पाऊल ठेवू. आम्ही क्रॉस मध्ये आमच्या हातचे कर्षण करू.
  • बायसेप्स. आम्ही रबरवर पाऊल ठेवून त्याच स्थितीचा वापर करतो आणि कोपर आपल्या शरीरावर ठीक करण्यासाठी वाकतो आणि आम्ही दोन आणि दोन बाजूंनी काम करत असताना वर आणि खाली हालचाल करत असताना ते हलू शकत नाहीत.
  • ट्रायसेप्स आम्ही रबरवर पाऊल ठेवू शकतो आणि आपल्या हातांनी टोकांनी धरून ठेवू शकतो. आम्ही कोपर पुढे ठेवतो आणि त्या हलविल्याशिवाय, आम्ही ट्रायसेप्स व्यायाम करण्यासाठी वरच्या आणि खालच्या हालचाली करतो.
  • मागे. या रबर बँडसह मागील बाजूस कार्य करण्यासाठी, आम्ही गुडघ्यापर्यंत किंचित वाकून थोडासा पुढे खोड वाकवू शकतो. अशाप्रकारे आम्हाला अशी स्थिती मिळेल जिथे आपण आपल्या मागचे अजिबात नुकसान करीत नाही. दुखापत टाळण्यासाठी व्यायाम योग्यरित्या करणे महत्वाचे आहे. एकदा आम्ही या स्थितीत आल्यावर आम्ही रबर बँड क्रॉसच्या दिशेने खेचतो आणि कोपर वर आणतो. अशा प्रकारे आम्ही बीबची चांगली भरती करतो.
  • पेक्टोरल्स आम्ही छातीच्या उंचीवर ट्रंकच्या मागे रबर ठेवतो. आम्ही एक स्थिर स्थिती शोधतो जिथे आम्ही आरामदायक आहोत आणि आम्ही दोरी पुढे ढकलतो. बर्‍याच पुश-अप करणे विसरण्याचा हा एक मार्ग आहे.

शरीरातील कमी व्यायाम

चालू असलेल्या व्यायामामध्ये खालच्या शरीराची सर्वाधिक मागणी असते. या कारणास्तव, धावपटू स्पर्धेसाठी त्यांचे पाय बारीक करण्यासाठी अधिक वेळा कार्य करतात. आम्ही खालच्या शरीरासाठी रबर बँडसह विविध व्यायाम पाहणार आहोत.

  • चतुर्भुज. आम्ही आमच्या खांद्यावरुन जात असताना आम्ही रबरवर टोकांना टेकतो जेणेकरून ते वेढले जातील. आम्ही स्क्वॅट्स सुरू ठेवू ज्यामध्ये रबरने दिलेल्या प्रतिकारांमुळे आम्ही अतिरिक्त प्रयत्न करू.
  • जुळे. धावपटू आणि सायकलस्वारांसमोर उभे राहणारे एक स्नायू वासरे आहेत. या स्नायूंना काम करण्यासाठी आपल्याला फक्त पायाभोवती रबरी बँड ठेवावा लागेल आणि त्याला टेंशनमध्ये ठेवावे लागेल, पाऊल आणि वरचा पाय ठेवणे. अशाप्रकारे आम्ही दुहेरी वाढण्यास उत्तेजन देऊ शकू.
  • अ‍ॅडक्टर्स. आम्ही पायांवर नांगरलेल्या एका टोकांसह रबरच्या एका छोट्या भागावर पाऊल ठेवतो. एकदा आम्ही स्थितीत राहिलो की आम्ही सॉकरमध्ये आमच्या बाजूच्या खेळाडूला पास करायचा असल्यास जणू आपला पाय आतून सरकतो. आम्ही हे दोन्ही पायांनी करू.
  • नितंब. स्त्रियांमध्ये अत्यंत इच्छित काहीतरी. हिरड्या ग्लूटीस बनवण्यासदेखील काम करतात. हे करण्यासाठी, आम्ही रबरीस बँडच्या शेवटी पाय ठेवून एका पायावर नांगरलेली टोके ठेवतो. आम्ही चांगल्या निकालासाठी गुडघा सरळ आणि रबर टाउट ठेवू.
  • स्त्रीरोग. आम्ही ग्लूटीससाठी समान स्थान ठेवतो परंतु सरळ पाय वाढवण्याऐवजी आम्ही ते परत आणतो. अशाप्रकारे आम्ही पाय वर आणू परंतु गर्भाशयातील प्रयत्नावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी गुडघा हलणार नाही.

मला आशा आहे की रबर बँडसह या छोट्या व्यायामाच्या रूढीने आपण आकार घेऊ शकता.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.