मधुमेह कसा टाळता येईल

संपूर्ण धान्य

मधुमेहापासून बचाव कसा करावा हे माहित आहे का? लोकसंख्येच्या बर्‍याच टक्के लोकांना मधुमेह (अनेक अद्याप निदान न केलेले) ग्रस्त आहेत बहुतेक लोकांना टाइप 2 मधुमेह होण्याचा गंभीर धोका असतो, जो सर्वात सामान्य आहे.

आपल्या सवयी आपल्याला या आजाराच्या जवळ किंवा दूर आणू शकतात, म्हणून प्रत्येक सकारात्मक बदलाची गणना होते. पण काय करावे? मधुमेह कसा टाळता येईल? मधुमेहापासून बचाव करण्यासाठी खालील सर्वात प्रभावी रणनीती आहेत.

वजन कमी करा

पोट मोजा

जास्त वजन आणि लठ्ठपणा खाडीत ठेवल्यास मधुमेहाचा धोका कमी होतो. आपले आरोग्य काही पौंड कमी वापरु शकेल असे आपल्याला वाटत असल्यास, खालील टिप्स वापरण्याचा विचार करा.

नियमितपणे ट्रेन करा

अंडाकृती बाइक

काहीही न होण्यापेक्षा थोडे चांगले, परंतु आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होण्यासाठी आणि व्यायामासाठी आपल्याला या आजाराबद्दल चिंता असलेल्या आजारासह अनेक रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी वेळोवेळी जिममध्ये जाणे पुरेसे नाही. . आठवड्यातून किमान २., तास तुम्ही नियमित व्यायाम केल्यास मधुमेहाचा धोका कमी होईल.

वजन कमी करण्यासाठी काय करावे

लेख पहा: वजन कमी कसे करावे. तेथे आपल्याला एक संपूर्ण मार्गदर्शक मिळेल, ज्यात शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहार या दोन्ही गोष्टींचा समावेश आहे. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते पुन्हा मिळविण्यास मदत करेल कारण दीर्घकाळ टिकवून ठेवल्या जाणार्‍या या सवयी आहेत.

आपल्या आहारातून कॅलरी काढा

वजन कमी करण्यासाठी आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळणे आवश्यक आहे आणि कॅलरी तोडणे हे एक धोरण आहे जे आपल्याला हे साध्य करण्यात मदत करेल. भागाचे आकार नियंत्रित करा आणि आपण पुरेशा भाज्या खाल्ल्याची खात्री करा, कमी कॅलरीजसह भूक भागविणारे अन्न गट.

आहारासह मधुमेह कसा टाळता येईल

लाल आणि पिवळ्या मिरी

जास्त फायबर, मासे आणि निरोगी कार्बोहायड्रेट खाण्याचा विचार करा. आपल्याला संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्स आणि कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करण्याची आवश्यकता आहे.

जास्त फायबर घ्या

बर्‍याच लोकांना पुरेसे फायबर मिळत नाही, अशी काही गोष्ट जर तीही आपल्या बाबतीत असेल तर आपण बरेच बदलले पाहिजे. चांगल्या आरोग्यासाठी फायबर असणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारातील कॅलरीजमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असल्याचे सुनिश्चित केले असल्यास (प्रत्येक 14 कॅलरीसाठी 1.000 ग्रॅमची शिफारस केली जाते) आपण या आजाराचा धोका कमी कराल.

अधिक धान्य खा

आपल्या आहारात तृणधान्ये कशी आहेत? नियमित ब्रेड, पास्ता आणि ब्रेकफास्टच्या धान्यांकरिता संपूर्ण धान्य आवृत्त्यांचा वापर केल्यास मधुमेहापासून बचाव होऊ शकतो.

आपल्या आहारासाठी अधिक रणनीती

बटाटा चिप्स पिशवी

वरील टिप्स सराव मध्ये ठेवणे मधुमेह रोखण्यासाठी एक मोठी पायरी आहे, परंतु आपल्याला हवे असल्यास आपण अजून काही करू शकता. खालील दिशानिर्देश अशा लोकांसाठी डिझाइन केले आहेत ज्यांना मधुमेह रोगाचे आधीच निदान झाले आहे, परंतु उच्च जोखीम असलेल्यांना देखील लागू केले जाऊ शकते:

निरोगी कर्बोदकांमधे पैज लावा

निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहारामध्ये त्याच्या उचित वाटेत प्रत्येक गोष्ट समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, अगदी कर्बोदकांमधे देखील, जे बर्‍याचदा अगदी अन्यायकारकपणे खलनायक म्हणून टाकले जाते. आणि हे असे आहे की सर्व कार्बोहायड्रेट अधिक नसल्याशिवाय कॅलरी नसतात, परंतु देखील फळ, भाज्या, धान्य, शेंगा आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी आहे. हे निरोगी कर्बोदकांमधे आहेत, जे मधुमेहाचा उपचार आणि बचाव करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.

संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट कमी करा

निरोगी चरबीचे सेवन मर्यादित ठेवणे ही एक टिप आहे जे निरोगी आहार घेण्याचा विचार केला तर वारंवार पुनरावृत्ती होते. आपल्या रोजच्या चरबीच्या 7% पेक्षा जास्त प्रमाणात ते प्रतिनिधित्व करेपर्यंत त्यांची उपस्थिती कमी करणे हे ध्येय असले पाहिजे. जेव्हा ट्रान्स चरबीचा विचार केला जातो तेव्हा ध्येय आणखी महत्त्वाकांक्षी असले पाहिजे: त्यास आहारातून पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी. संतृप्त आणि ट्रान्स दोन्हीमध्ये, उत्पादनांच्या लेबलांचा सल्ला घेणे आपल्याला त्यांची उपस्थिती मर्यादित ठेवण्यास आणि ज्या रोगाशी संबंधित आहे त्यापासून आणि रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करेलमधुमेह आणि बर्‍याच गोष्टींप्रमाणे.

कोलेस्टेरॉल कमी करा

जर आपल्याला मधुमेहाचा धोका जास्त असेल किंवा आपल्या आहाराची गुणवत्ता सुधारित करायची असेल तर कोलेस्ट्रॉल हा एक महत्वाचा घटक आहे. पण कोलेस्टेरॉलच्या माध्यमातून मधुमेह कसा टाळता येईल? विशेषज्ञ मर्यादा म्हणून दिवसात 200 मिलीग्राम बोलतात मधुमेह आणि इतर आजारांचा पुरावा असलेला आहार तयार करण्याचा विचार केला तर

मासे खा

बर्‍याच आहारांमधील प्रथिने मांसपासून केवळ विशेष प्रमाणात येतात परंतु कार्य अनेक खाद्य गटांमध्ये विभागले जावे. त्यांच्या फायबर सामग्रीमुळे, शेंगदाणे हा एक चांगला पर्याय आहे. तसेच आठवड्यातून किमान दोनदा मासे खाण्याची शिफारस केली जाते. आपल्याला माहिती आहेच, मासे शिजवण्याच्या विविध पद्धती आहेत, त्यामध्ये फ्रिरची कमीत कमी शिफारस केली जाते.

मधुमेहाची लक्षणे

स्टेथोस्कोप

त्याचे निदान जितके लवकर होईल तितके चांगले, म्हणूनच आपल्याला मधुमेह होण्याची शंका असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. खालील लक्षणे मधुमेहामुळे असू शकतात:

  • तहान आणि भूक वाढली
  • थकवा
  • वाढलेली लघवी
  • वजन कमी होणे
  • अस्पष्ट दृष्टी
  • ज्या जखमांना बरे होत नाही

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.