जिममध्ये सामील होणे हा आपला शारीरिक क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास चालना देण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे, परंतु हे निर्धारीत घटक नाही. आपण पैसे खर्च न करता किंवा प्रवासाशिवाय घरी बरेच प्रकारचे व्यायाम करू शकता. व्यायाम ही अशी एक गोष्ट आहे ज्याचे खाजगीकरण करणे आवश्यक नाही आणि ते प्रत्येकाच्या निवडीसाठी स्वतंत्र असले पाहिजे. त्याशिवाय पाय आणि एब्स काम करण्याचा एक मार्ग लवचिक बँड व्यायाम आहेत फिटबॉलसह व्यायाम. ते या स्नायूंना बर्‍याच प्रमाणात कार्य करण्यास सक्षम असतात आणि आपल्या स्नायूंना त्यांना भरभराट होण्याची आणि चांगली शारीरिक स्थितीत वाढविण्यास आवश्यक वाढ देतात.
या लेखात आम्ही फिटबॉलसह सर्वोत्तम व्यायाम एकत्रित करतो जेणेकरुन आपण व्यायाम आपल्या घरी हलवू शकाल आणि अधिक अनुकूलता असू शकेल. आपण ते काय आहेत आणि ते कसे तयार केले गेले हे जाणून घेऊ इच्छिता?
फिटबॉलसह व्यायामाची गुणवत्ता
जरी बहुतेक वजनाच्या खोल्या आणि सामान्यत: फिटनेस रूममध्ये फिटबॉल असतात, परंतु ही गोष्ट फार व्यापक नसते. फिटबॉल एक राक्षस आणि मऊ बॉल आहे जो आपल्याला शरीराच्या बर्‍याच भागाच्या हालचालीवर कार्य करण्यास मदत करतो, पाय आणि अ‍ॅब्स सारखे कार्य करणारे स्नायू आणि इतरांमध्ये लवचिकता आणि स्थिरता सुधारते. शिल्लक सुधारण्यासाठी प्रयत्न करणे ही मूलभूत आणि असंख्य व्यायामाच्या कार्यक्षमतेची गुरुकिल्ली आहे. म्हणूनच, उर्वरित भागातील एक asक्सेसरीसाठी या भागावर कार्य करण्यासाठी फिटबॉल महत्त्वाची आहे.
अधिक गतिशीलता देण्यासाठी आणि वेगळ्या मार्गाने कार्य करण्यासाठी बरेच लोक त्यांच्या सामर्थ्य नियमामध्ये फिटबॉल व्यायाम जोडतात. सर्वात सामान्य गोष्ट म्हणजे ती सामान्यत: समाज हा सराव पिलेट्सशी जोडतो. हे खरे आहे की फिटबॉल मोठ्या प्रमाणात पिलेट्समध्ये वापरला जातो, परंतु हे एकमेव क्षेत्र नाही जिथे ते वापरले जाते.
पुढे, आम्ही स्नायूंच्या गटानुसार भिन्न व्यायामाचे विश्लेषण करणार आहोत जे सर्वात जास्त कार्य करतात. आम्ही त्यांना कसे करावे हे समजावून सांगू आणि मार्गदर्शक म्हणून सर्व्ह करण्यासाठी आम्ही व्हिडिओ सोडा.
लेग व्यायाम
जरी बरेच लोक टांगण्याचे काम लटकवतात, तरीही आरोग्य आणि सौंदर्यशास्त्र यासाठी आमची उद्दीष्टे साध्य करणे आवश्यक आहे. खालच्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात स्नायू असतात ज्यास उत्तेजित करण्याची देखील आवश्यकता असते. पायांसाठी व्यायामाच्या मोठ्या निवडीद्वारे प्रदान केलेला एक योग्य प्रेरणा चयापचय आणि वाढ आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या संप्रेरकांच्या स्राव वाढविण्यास मदत करते, प्रक्रियेसाठी आवश्यक स्नायू वाढ.
समर्थनासह स्क्वाट
फिटबॉलसह दर्शविलेला आणि वापरलेला हा पहिला व्यायाम आहे. स्क्वाॅटिंग करताना क्वाड्रिसिप्सची सुरक्षा सुनिश्चित करण्याचा आणि संभाव्य जखम टाळण्याचा हा एक मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, तो शिल्लक सुधारण्यासाठी आरोग्यासाठी योगदान देते. शंका किंवा तंत्रज्ञानाचा अभाव असल्यास, फिटबॉल आपल्याला संतुलन राखण्यास आणि आपल्या गुडघ्यांना योग्यरित्या लवचिक करण्यात मदत करतो.
तद्वतच, या व्यायामामध्ये असे आहे की, जसजसे आपण निपुणता प्राप्त करता, आपण बॉलवर बॅकचा आधार जोपर्यंत कमवत नाही तोपर्यंत तो कमी होतो. या प्रकारच्या व्यायामामुळे अपहरण करणा muscles्या स्नायूंना सामर्थ्य मिळते.
व्यायाम करण्यासाठी, आम्ही आमच्या पाय दरम्यान चेंडू ठेवणे आवश्यक आहे आणि त्या दरम्यान त्यांना दबाव ठेवणे आवश्यक आहे. आम्ही सुमारे 8 सेकंद दबाव ठेवतो आणि तो आराम करतो. आम्ही काही सेकंद विश्रांती घेतो आणि पुन्हा पुन्हा सांगतो.
पूर्ववर्ती गुडघा वळण
या प्रकरणात, फिटबॉल मागील आणि भिंतीच्या विरुद्ध ठेवला पाहिजे. हे समर्थनाचे बिंदू म्हणून घेतल्यास, आम्ही गुडघ्याला जमिनीसह पूर्णपणे उभ्या स्थितीत चिकटवू. या व्यायामामध्ये, शिल्लक राखण्यासाठी आपण आपल्या फाशी आणि छाती देखील काम करता. आपल्या मागे वाकणे किंवा जास्त झुकणे टाळणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या गुडघाला इजा होऊ नये.
बल्गेरियन स्क्वॅट
हे सामान्य बल्गेरियन स्क्वॅट प्रमाणेच केले जाते. आम्ही फिटबॉलचा वापर फुलक्रॅम म्हणून करतो आणि फ्लेक्स्ड लेगच्या चतुष्पादांचा अभ्यास करतो. दुसरीकडे, आम्ही एक प्रयत्न करू जे चेंडूवर विश्रांती घेत असलेल्या लेगच्या हॅमस्ट्रिंग्स आणि addडक्टर्सची लवचिकता सुधारेल. येथे महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे गुडघा चांगले फ्लेक्स करणे आणि परत तटस्थ ठेवणे.
हिप लिफ्ट
हा व्यायाम ग्लुटेसाठी योग्य आहे. .क्सेसरी म्हणून कमरेसंबंधीचा प्रदेश आणि हॅमस्ट्रिंग देखील कार्य करते. अधिक स्थिरता मिळविण्यासाठी आपले हात खुले ठेवणे आणि जमिनीवर विश्रांती घेणे चांगले आहे. फिटबॉलवर पायांना आधार देऊन शरीरासह कर्ण तयार करण्यासाठी जितके शक्य तितके ट्रंक वाढवा.
उदर व्यायाम
आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे फिटबॉल देखील हे अत्यंत प्रभावीपणे काम करण्याची शिफारस केली जाते. ते योग्यरित्या पूर्ण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते शिल्लक आणि स्थिरता प्रदान करतील. आम्हाला फळी सारखे व्यायाम आढळतात, तिरकस पेट, आयसोमेट्रिक .ब्स आणि इतर स्नायू गट जे उदर अधिक सक्रिय करतात.
डायनॅमिक प्लेट
या व्यायामाने कोरच्या सर्व स्नायूंचा सहभाग आहे. लेगच्या खाली आणि खाली हालचाली जोडून, आम्ही ग्लूटीस आणि अपहरणकर्त्यांवर oryक्सेसरी प्रेरणा देखील जोडू.
प्रवण फळी
जसे व्यायाम आहेत सुपिन किंवा प्रवण पकड, फिटबॉलमध्ये ते देखील वापरले जातात. या प्रकरणात, क्लासिक प्रोन फळी पृष्ठभागावर केली जाते परंतु ती अस्थिर असेल. अशा प्रकारे आपण ओटीपोटात अधिक स्नायू सामील करतो की आपण फळी टिकते त्या दरम्यान स्थिरता राखली पाहिजे. जर ते 15 ते 30 सेकंद दरम्यान असेल तर ते पुरेसे जास्त आहे.
साइड फळी
आपल्याला साइड फळी देखील तयार करावे लागेल. शिल्लक गतिमान आहे आणि अधिक moreक्सेसरीसाठी काम समाविष्ट करण्यात मदत करते. या व्यायामामध्ये आपण शरीरास जमिनीच्या बाबतीत कर्ण बनवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आम्हाला पुष्कळ जण हळूहळू वरचे धड वाढवण्याची गरज नाही. तद्वतच, लोह 15-30 सेकंद टिकला पाहिजे. जितके मोठे, तितके तणाव आपण वाढवू.
जसे आपण पाहू शकता की आपले ध्येय जे काही आहे ते आपल्या नित्यक्रमात जोडण्यासाठी फिटबॉल व्यायाम खरोखर उपयुक्त ठरू शकतात. हे आपल्या शरीरावर कार्य करीत असलेल्या स्नायू गटावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि आपल्याला त्यापासून चांगले परिणाम मिळतात. आदर्शपणे, मालिका आणि पुनरावृत्तीसह कार्यप्रदर्शन अनुकूलित करण्यासाठी फिटबॉल दिनचर्या स्थापित करा.
मला आशा आहे की या व्यायामामुळे आपणास आपले स्नायू सुधारण्यास आणि कोर आणि संपूर्ण शरीराची संतुलन आणि स्थिरता वाढण्यास मदत होते.