प्रवृत्ती प्रेस

झुकाव बारबेल दाबा

स्नायूंचा समूह मिळविण्याच्या उद्देशाने व्यायामशाळेत जाणा-या लोकांद्वारे प्रशिक्षित स्नायूंपैकी एक आहे. पेक्टोरल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी असंख्य व्यायाम आहेत. त्यापैकी एक आहे प्रवृत्ती प्रेस. पेक्टोरलिसच्या क्लॅव्हिक्युलर बंडलवर थोडे अधिक जोर देण्यासाठी थोडासा झुकलेला हा क्लासिक बेंच प्रेसचा एक प्रकार आहे.

या लेखात, आम्ही आपल्याला इनलाइन प्रेसबद्दल माहित असणे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट सांगणार आहोत.

मुख्य वैशिष्ट्ये

इनलाइन प्रेस तुम्हाला स्नायू तयार करण्यात मदत करते

इनक्लाईंट प्रेसचा वापर पारंपरिक बेंच प्रेस पूरक म्हणून का केला जातो असे विचारले असता आम्ही उत्तर देतो की आम्ही शक्य तितक्या पूर्णपणे पेक्टोरल्स विकसित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला सर्व कोनातून स्नायूंवर हल्ला करण्याची आवश्यकता आहे. स्नायूंना वेगवेगळ्या कोनातून आक्रमण केल्याने इनक्लाई प्रेस आणि घट प्रेस दोन्ही शक्तिशाली पेक्स तयार करण्यास मदत करतात. पेक्टोरल स्नायू पेक्टोरलिस मेजर आणि क्लेव्हिकल बंडलमध्ये विभागल्या जातात. बरेच लोक वाटतात तसे कोणतेही पेक्टोरलिस किरकोळ नाही. हे खरे आहे की असे काही व्यायाम आहेत ज्यामुळे पेक्टोरलच्या खालच्या भागात तंतू अधिक उत्तेजित होण्यास मदत होते परंतु जेव्हा व्यायाम तंतूच्या दिशेने त्याच दिशेने केला जातो तेव्हाच त्याचा अर्थ होतो.

प्रवृत्तीच्या प्रेसचे प्रमाणित फ्लॅट बेंचसह कार्यक्षमतेने प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. पुरेशी इनलाइन तयार करण्यासाठी फक्त तळाशी काही डिस्क जोडा. हे लक्षात ठेवा की आपण जितके जास्त खंडपीठाकडे झुकत आहात तेवढेच आपल्या खांद्यावर ताण येईल. या व्यायामाच्या कलमाच्या प्रमाणात आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

झुकाव प्रेस आणि स्नायू

या प्रकारच्या व्यायामामध्ये कोणत्या स्नायूंचा समावेश आहे हे आपण पाहणार आहोत. बर्‍याच जिममध्ये हे सामान्यत: वरच्या प्रेस म्हणून ओळखले जाते. हा एक कंपाऊंड व्यायाम आहे ज्यात कामगिरी दरम्यान अनेक स्नायू हस्तक्षेप करतात:

  • पेक्टोरलिस मेजर
  • पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स
  • ट्रायसेप्सचा लांब भाग

सेरटस, बॅक आणि बायसेप्स देखील दुय्यम भूमिका बजावतात. हे स्नायू विक्षिप्त अवस्थेत बारच्या स्टेबलायझर्सच्या रूपात अत्यंत दुय्यम मार्गाने दिसतात. आपल्या रुटीनमध्ये समाविष्ट करण्यासाठी इनक्ल प्रेस एक आवश्यक गोष्ट आहे. आणि हे असे आहे की पेक्टोरल्सच्या वरच्या भागास सुधारण्यासाठी या कोनातून कार्य करण्यास मदत करते जेणेकरून इतर व्यायामांमध्ये ते त्याच प्रकारे उत्तेजित होऊ शकत नाही. आम्हाला आठवते की आपले शरीर व्यायाम नव्हे तर उत्तेजन समजते. आपले शरीर यांत्रिक तणावाचे स्पष्टीकरण करते जे आपल्या शरीरावर भार टाकते आणि नवीन रूपांतरण तयार करून त्यास प्रतिसाद देते.

आपल्या दिवसेंदिवस आपल्याकडे असलेले प्रशिक्षण आणि आहार यावर अवलंबून आपण या प्रकारच्या व्यायामाचा वापर करू शकतो आमच्या pectorals वाढ वाढविण्यासाठी. डोक्यावरील हात वाढवण्याच्या हालचालीमुळे पेक्टोरलिसचा क्लॅव्हिक्युलर भाग कापला जातो आणि याचा अर्थ पेक्टोरलिस आणि डेल्टोइड्सच्या डोक्यावर अधिक दबाव टाकून जास्त झुकाव असतो.

सामान्यत: डेल्टॉइड अधिक थेट गुंतलेला असतो म्हणून इनक्लिन प्रेस पारंपारिक बेंच प्रेसपेक्षा कमी वजनाने केले जाते. झुकाव प्रेस आपण शरीर सौष्ठव व्यायामाबद्दल गंभीर असल्यास ते आवश्यक आहे. हे बार्बल बेंचवर आणि डंबेलसह दोन्ही केले जाऊ शकते.

इनक्ल प्रेस ऑपरेशन

प्रवृत्ती प्रेस

जर आपण इनलाइन झुंबड प्रेस केले तर आम्ही प्रवासाची श्रेणी वाढवू शकतो आणि दोन्ही हातची भरपाई करू शकतो. आम्हाला माहित आहे की, नेहमीपेक्षा एक बाजू मागे असते. आपल्या शरीराच्या सममितीमुळे आम्ही जेव्हा बार वापरतो तेव्हा आपल्या मजबूत बाजूने आपण सुधारत असतो. दुसरीकडे, जेव्हा आपण डंबेल वापरतो तेव्हा आम्ही दोन्ही बाजूंच्या स्टेबलायझर स्नायू समान हालचाली करण्यासाठी सममितीय कृती करतो.

दोन्ही व्यायामांमध्ये, एकतर बार्बलसह किंवा डंबेलसह, काही प्रमाणात झुकाव असणे आवश्यक आहे. आम्ही निश्चित झुकाव असलेले खंडपीठ वापरू शकतो आणि दुसरा वेगळ्या झुकावा असलेले एक खंडपीठ वापरू शकतो. हे सेकंद अधिक शिफारसीय आहे, कारण बर्‍याच प्रसंगी कल खूपच स्पष्टपणे दिसून येतो आणि डेल्टोइड अधिक गुंतलेला असतो, ज्यामुळे अधिक जखम होतात आणि पेक्टोरलिसच्या क्लॅव्हिक्युलर भागामध्ये प्रभावी कार्य कमी होते.

झुकाव योग्य डिग्री

एखाद्या झुकाव प्रेसमध्ये चांगल्या प्रकारे झुकल्याबद्दल बोलणे या जगाशी परिचित नसलेल्या लोकांसाठी बॅकफायर करू शकते. तंदुरुस्तीच्या जगात काळा किंवा पांढरा रंगही नाही. सर्व पैलू पात्र असणे आवश्यक आहे, कारण व्यायामावर परिणाम करणारे बरेच बदल आहेत. तथापि, सौंदर्याचा ध्येय असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी योग्य झुकाव ही एक आहे जी स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीचे प्रमाण वाढवते आणि दुखापतीची शक्यता कमी होते.

तद्वतच, बेंच सुमारे 15-30 अंशांच्या कोनात स्थित असावा. जर आपण व्यायाम जास्त प्रवृत्त केले तर कदाचित काम चुकीच्या स्नायूंकडे सरकत असेल. आणि हे असे आहे की झुकण्याच्या उच्च पातळीवर खांदा जवळजवळ सर्व कार्य घेते. जर आपण पेक्टोरल वेगळ्या करण्याचा विचार करीत असाल तर हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. तथापि, असे बरेच लोक आहेत जे 45 डिग्रीच्या कलतेवर व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे असे म्हणतात.

आपल्याला कसे वाटते हे पाहण्यासाठी वेगवेगळ्या अंशांसह प्रयोग करणे चांगले. सर्वात सामान्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला फक्त सुमारे 2-3 स्लॉट बेंच वाढवावा लागेल, ते बँकेच्या प्रकारानुसार एकमेकांपासून किती वेगळे आहेत यावर अवलंबून आहेत. प्रत्येक व्यक्ती भिन्न आहे आणि आपण जाणवलेल्या उत्तेजनानुसार झुकावाची डिग्री अनुकूल करणे चांगले. जर व्यायाम संपल्यानंतर आपल्या खांद्यावर भार पडला आहे असे आपल्याला वाटत असेल तर ते जास्त प्रमाणात झुकते आहे. खंडपीठाचा कल कमी करावा लागेल.

लक्षात ठेवा कलते खंडपीठाचे कोन आपल्यास काय योग्य वाटते यावर अवलंबून असेल. वरच्या छातीत किंवा खांद्यांमध्ये आपल्याला तणाव आहे की नाही हे पाहण्यासाठी बार बाहेर सराव करा. तथापि, आपल्या आहारात कायम कॅलरी अधिशेष नसल्यास वरीलपैकी कोणतीही एक आपल्याला स्नायूंचा समूह वाढविण्यास मदत करणार नाही. जर दररोज आपल्या उर्जेची उर्वरित रक्कम आपण नवीन स्नायू ऊती तयार करण्यात सक्षम होणार नाही.

मला आशा आहे की या माहितीसह आपण इनक्ल प्रेस आणि त्यातील वैशिष्ट्यांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.