प्रतिकार व्यायाम

करियरचे ध्येय

प्रतिरोध व्यायामामुळे एखाद्या खेळाच्या अभ्यासामध्ये आणि सर्वसाधारणपणे कोणत्याही क्रियाकलापात थकवा येण्यास विलंब होतो. दुसऱ्या शब्दात, आपण मजबूत करा. शरीराला टोन करण्याचा देखील हा एक चांगला मार्ग आहे.

आपला प्रतिकार कसा वाढवायचा आणि आरोग्यासाठी येणारे बरेच फायदे कसे शोधा हळूहळू तग धरण्याची क्षमता आणि शारीरिक घट्टपणा मिळवण्याची वास्तविकता.

सहनशक्ती सुधारण्यासाठी व्यायाम

पायर्‍या चढणे

हे लक्षात पाहिजे की दोन प्रकारचे प्रतिकार आहेत: एरोबिक आणि स्नायू. निष्कर्ष काढण्यासाठी दोन्ही वर्ग एकत्र करणे आवश्यक असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

एरोबिक प्रतिरोध

एरोबिक प्रतिरोध व्यायामामुळे श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गती वाढली पाहिजे. खाली काही उदाहरणे दिली आहेतः

  • कार्यरत
  • सायकलिंग
  • पोहणे
  • चाला (तेजस्वीपणे)
  • पायर्‍या चढणे
  • दोरी उडी

वास्तववादी उद्दीष्टाने प्रारंभ करा (उदाहरणार्थ, 5 मिनिटांची 20 साप्ताहिक सत्रे) आणि हळूहळू बार वाढवा. आपल्या पसंतीच्या व्यायामाचे अंतर, कालावधी, अडचण किंवा आठवड्याच्या सत्रांची संख्या वाढवा. कालावधी आणि अंतर हळूहळू वाढविणे आणि नंतर अडचणी वाढविणे, जसे की वेगाने धावणे किंवा स्टीपर क्षेत्राद्वारे जाणे चांगले मानले जाते.

शरीराला आव्हान देण्याचा आणखी एक पर्याय म्हणजे व्यायामाचा प्रकार वारंवार बदलणे.. जर आपण नियमितपणे धाव घेतली तर दोरीने उडी घेतल्यास आपले स्नायू वेगळ्या हलविण्यास आणि अधिक गोलाकार अ‍ॅथलीट बनण्यास मदत होईल. शिवाय, हे आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यात मदत करू शकते.

स्नायू सहनशक्ती

पुश अप

केवळ कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करणे ही एक चूक आहे. एरोबिक प्रतिकार सुधारण्यासाठी स्नायूंच्या सहनशक्तीवर देखील कार्य करणे आवश्यक आहे. आणि हे असे आहे की मजबूत स्नायू थकवा कमी करण्यास मदत करतात आणि धावणे किंवा सायकल चालवताना होणा prevent्या जखमांना रोखतात आणि काही उदाहरणे नमूद करतात. तथापि, सत्राच्या दरम्यान पुनर्संचयित करण्यासाठी आपल्याला आपल्या स्नायूंना वेळ द्यावा लागेल.

याला सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील म्हटले जाते, संतुलित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, शरीराच्या मुख्य स्नायूंच्या गटांना समान काम केले पाहिजे: छाती, पाठ, हात, पेट आणि पाय. एकाच व्यायामावर एकाच वेळी (स्क्वॅट्स, हनुवटी, चरण-अप ...) कार्य करणारे व्यायाम निवडा जे फक्त एक कार्य करतात (बायसेप कर्ल्स…). किंवा अजून चांगले, संकरित व्यायामावर पैज लावा. आपण एकाच व्यायामामध्ये जितके स्नायू काम करता तितके आपल्या हृदयाला उत्तेजन आणि सहनशक्ती वाढते..

हे नोंद घ्यावे की या प्रकारच्या प्रतिकारांच्या बाबतीत सत्राचा कालावधी प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेइतकाच महत्त्वाचा नसतो. खरं तर, स्फोटक हालचाली आणि छोट्या छोट्या सत्रांना उत्कृष्ट प्रतिकार साध्य करण्याचा मार्ग म्हणून दर्शविले जाते. सेट दरम्यान आपला विश्रांती वेळ कमी करण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, 10 पुल-अप, 10 स्क्वॅट्स, 10 पुश-अप आणि 10 सिट-अपचे तीन सेट करा, ज्यायोगे एक व्यायाम पूर्ण होईपर्यंत आणि पुढच्या सुरूवातीच्या दरम्यान शक्य तितका कमी वेळ निघू शकेल. घाम येणे आणि जोरदार श्वास घेणे ही कल्पना आहे.

वजन कमी किंवा वजन?

आपण आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन किंवा वजन, व्यायाम मशीन आणि लवचिक बँड आणि ट्यूब वापरुन आपल्या स्नायूंच्या सहनशक्तीवर कार्य करू शकता. कोणतीही पद्धत इतरांपेक्षा चांगली नाही परंतु प्रत्येकाची स्वतःची साधक आणि बाधक आहेत. बरेच लोक शरीरात वजन व्यायाम आणि व्यायाम एकत्रित करणे निवडतात.. ते एकाच दिवशी एकत्र केले जाऊ शकतात किंवा प्रत्येक दिवस वेगळ्या पद्धतीने समर्पित करतात.

सहनशक्ती सुधारण्याचे फायदे

मार्ग

एरोबिक आणि स्नायुंचा सहनशक्ती वाढविण्याव्यतिरिक्त आणि शरीराला टोनिंग देखील, प्रतिकार व्यायामाचे सराव करण्याचे हे इतर फायदे आहेत:

रोग प्रतिबंधक

प्रतिरोध व्यायाम आपले हृदय, फुफ्फुसे आणि रक्ताभिसरण प्रणाली निरोगी ठेवतात. मधुमेह आणि हृदयरोग यासारख्या बर्‍याच रोगांचा धोका कमी होतो. त्याचा परिणाम म्हणजे एकंदरीत फिटनेस. याव्यतिरिक्त, बर्‍याच लोकांना असे दिसून येते की त्यांची उर्जा पातळी वाढते, ते झोपी जातात आणि त्यांच्या मनःस्थितीतही सुधारणा होते.

चपळाई वाढली

वाढती प्रतिकार परवानगी देते दररोजच्या हालचाली अधिक सहजपणे करा. ज्या लोकांनी व्यायामाचा सराव सुरू करण्यापूर्वी गतिरोधक जीवनशैली जगली त्या लोकांमध्येच हा बदल सर्वात जास्त लक्षात येतो.

वृद्धत्वाचा विलंब

30 नंतर, स्नायूंचे वय त्यांचे वय आहे. प्रतिकार व्यायाम वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करू शकतात स्नायूंचा समूह तयार करणे, हाडे मजबूत करणे आणि संपूर्ण शक्ती वाढविणे.

कॅलरी जळत आहे

स्नायू चयापचय पूर्ण क्षमतेने ठेवण्यास मदत करते. दुस .्या शब्दांत, हे चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी जळते. म्हणून जर आपण स्नायू तयार केले आणि चरबी कमी केली तर आपण दिवसभर जास्त कॅलरी बर्न कराल..

धडधड कमी

धडधड

प्रतिकार वर कार्य केल्याने उर्वरित धडधड कमी होते. अशा प्रकारे, जे लोक प्रतिकार प्रशिक्षण करतात ते विश्रांतीसाठी प्रति मिनिट सरासरी बीट्सच्या कमी मर्यादेपर्यंत असतात. काही एलिट tesथलीट्सने त्यांचे प्रमाण अर्ध्यापेक्षा कमी केले.

पासून, हा एक अतिशय महत्वाचा फायदा आहे उच्च हृदय दर उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉलशी संबंधित आहे. विश्रांतीसाठी 70 बीट्सपेक्षा जास्त न जाणे हृदयविकाराचा झटका टाळण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्ग मानला जातो.

हे लक्षात पाहिजे की टाकीकार्डिया, ब्रॅडीकार्डिया किंवा एरिथिमियाचा त्रास प्रतिकार प्रशिक्षण घेताना हानिकारक ठरू शकतो.. धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात म्हणून, कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.