व्यायामशाळेत जाण्यासाठी फक्त उद्दीष्टे नसतात स्नायू वस्तुमान मिळवा, शक्ती किंवा चरबी गमावू. असे लोक देखील आहेत ज्यांना सहनशक्ती वाढवायची आहे आणि त्याद्वारे त्यांची शारीरिक कार्यक्षमता सुधारू इच्छित आहे. या प्रकारच्या उद्देशासाठी तथाकथित आहेत प्रतिकार व्यायाम. आपला शारीरिक प्रतिकार सुधारण्यासाठी आणि बर्‍याच काळासाठी अधिक उत्तेजनांना समर्थन देण्याच्या उद्देशाने ही विविध प्रकारच्या व्यायामाची श्रेणी आहे.
या पोस्टमध्ये आम्ही आपल्याला सांगणार आहोत की सर्वोत्कृष्ट प्रतिरोधक व्यायाम कोणते आहेत आणि ते कसे करावे.
प्रतिकार म्हणजे काय?
प्रतिरोध व्यायामाचे वर्णन करण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, प्रतिरोध स्वतः काय आहे हे जाणून घेणे चांगले. ही एक संकल्पना आहे जी withथलीट्सशी संबंधित असताना बर्‍याचदा गोंधळात पडते. सहनशक्ती थकल्याशिवाय किंवा न थांबता जास्त काळ धावण्याची गरज नाही. एचदोन प्रकारचे प्रतिकार आहेत: एरोबिक आणि aनेरोबिक.
एरोबिक सहनशक्ती ही एक आहे ज्यामध्ये श्वासोच्छवासाची लय असते ते नेहमी ऑक्सिजनच्या गरजेनुसार असतात. प्रयत्नांवर अवलंबून, फुफ्फुसात किंवा त्यापेक्षा कमी प्रमाणात ऑक्सिजनची जास्त मात्रा आवश्यक असेल. जोपर्यंत आपण चांगले ऑक्सिजनयुक्त आहात आणि आपल्या हृदयाचा ठोका स्थिर आहे तोपर्यंत आपण कितीही शारीरिक श्रम करायला अधिक वेळ घालवू शकता. जसे आपण आधी नमूद केले आहे, याचा अर्थ असा नाही की आपण जास्त काळ धावणे.
दुसरीकडे, एनारोबिक प्रतिरोध प्रयत्न एक अशी मागणी आहे की मागणी पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा ऑक्सिजन पाठविण्याचा कोणताही मार्ग नाही. म्हणूनच, स्नायूंच्या ऊतींना ऑक्सिजन पुरवल्याशिवाय हे प्रखर प्रयत्न केले जातात. हे व्यायाम 3 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नयेत किंवा विविध स्नायू आणि मज्जातंतू नुकसान होऊ शकते. आपण जितका प्रतिकार करतो तितका जास्त तीव्र प्रयत्ने आम्ही दीर्घ प्रयत्न करू शकतो आणि यामुळे थकवा येण्यास विलंब होतो. एनारोबिक प्रतिकारात आपल्याकडे दोन उपप्रकार आहेत:
- अ‍ॅलॅक्टिक aनेरोबिक या प्रकारच्या प्रतिकारांचा कमी कालावधीसाठीचा मुख्य नायकाचा व्यायाम आहे. ते सहसा जास्तीत जास्त 15 सेकंद टिकतात. येथे ऊर्जा एटीपीसारख्या उर्जेदार सब्सट्रेट्सद्वारे प्राप्त केली जाते आणि तेथे कोणतेही कचरा पदार्थ नाहीत.
- लॅक्टिक aनेरोबिक. हे व्यायाम 2 मिनिटांपर्यंत केले जातात. ऊर्जेचा साठा स्नायू ग्लायकोजेन आहे आणि कचरा उत्पादन म्हणून ते दुग्धशर्कराचा .सिड लपवते.
प्रतिकार व्यायामाची उदाहरणे
असंख्य प्रकारचे प्रतिकार व्यायाम आहेत. त्यापैकी प्रत्येकजण आपल्या शरीराच्या किंवा खेळाच्या विशिष्ट भागामध्ये एक प्रकारचे प्रतिकार सुधारण्यासाठी किंवा कार्यप्रदर्शन मिळविण्यावर केंद्रित आहे. अधिक तपशीलांमध्ये जाण्यासाठी आम्ही एकामागून एक विश्लेषण करणार आहोत.
बॉडी लिफ्ट
हे व्यायाम बहुचर्चित आणि ज्ञात आहेत कारण त्यांचा अभ्यास बर्‍याच दिवसांपासून केला जात आहे. हे व्यायाम आहेत जे स्नायूंच्या सहनशक्तीचा समावेश करण्यासाठी आपले स्वत: चे वजन वापरतात. ते पार पाडण्यासाठी सोपे व्यायाम आहेत आणि त्यांना बरीच उपकरणे किंवा बरीच जागा आवश्यक नसते.
उदाहरणार्थ, आम्हाला पुश-अप्स, अब्डोमिनल्स, पुश-अप किंवा स्क्वॅट्ससारखे व्यायाम आढळतात. या व्यायामामध्ये बरेच प्रकार आहेत जे ठराविक कालावधीसाठी ते करीत असलेल्या प्रत्येकाची शारीरिक कार्यक्षमता सुधारू शकतात.
केबल्स, पुली किंवा विनामूल्य वजन
या व्यायामास मशीन व्यायाम म्हणतात. पुली आणि केबल्स केवळ स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यासाठीच वापरली जात नाहीत. ते तग धरण्याची क्षमता देखील देतात. या प्रकरणात आम्ही वापरतो मात करण्यासाठी प्रतिकार म्हणून गिट्टी आणि एक खेळी संलग्न आहे. हे व्यायाम आपल्याला मोठ्या संख्येने स्नायू उत्तेजित करण्याची परवानगी देतात जेणेकरून ते खूप प्रभावी आहेत.
विनामूल्य वजनांसह आपल्याकडे ते मार्गदर्शक हालचाल नसते, परंतु वजन कमी करण्यासाठी आम्ही बार आणि डंबेल देखील वापरतो. या व्यायामाचा फायदा म्हणजे शरीराच्या स्थिरतेवर जास्त मागणी असल्याने ते कोरमध्ये कामगिरी सुधारतात. पुलीवर आपल्याकडे सर्वात मार्गदर्शित हालचाल आहे आणि आम्ही "आपला संतुलन राखणे" विसरतो.
प्लायमेट्रिक्स व्यायाम
या व्यायामाच्या रूटीन खूप वेगवान आणि स्फोटक असतात. ते एरोबिक सहनशीलता मिळविण्यासाठी योग्य आहेत आणि सामान्य थकवा येण्यास विलंब करण्यास मदत करतात. आमच्याकडे बॉक्स जंप, स्लॅम डंक आणि मेडिसिन बॉल थ्रो यासारखे व्यायाम आहेत.
धावणे आणि जॉगिंग करणे
निश्चितपणे, चालू असलेल्या व्यायामांमध्ये देखील प्रतिकार निश्चित केला जातो. ते ज्ञात प्रतिरोध व्यायाम समान उत्कृष्टता आहेत. शर्यतीला काही एरोबिक पैलू आवश्यक आहेत जे खालच्या बाजूंच्या स्नायूंच्या सहनशक्तीची चाचणी घेण्यास मदत करतात.
करिअरचे अनेक प्रकार आहेत. आमच्याकडे सर्वात लहान आणि सर्वात तीव्र शर्यत, लांब शर्यत, मॅरेथॉन जोग इ. हे सर्व व्यायाम बरेच लोकप्रिय आणि व्यापकपणे वापरले जातात.
पोहणे आणि सायकल चालविणे
इतर नामांकित प्रतिकार व्यायाम. आरोग्यासाठी केवळ असंख्य सकारात्मक घटक नाहीत तरच पोहणे आणि सायकल चालवणे हे परिपूर्ण प्रतिकार व्यायाम आहेत. पोहताना आपण ऑक्सिजनच्या मागणीवर कार्य करा आणि ते व्यवस्थापित करण्यास शिका. दुसरीकडे, पाण्याचे प्रतिकार केल्याने आपल्याला स्नायूंची शक्ती सुधारण्यास मदत होते आणि संपूर्ण शरीराच्या थकवा प्रतिरोधनाची चाचणी होते.
पाय व्यायाम करण्यासाठी सायकलिंग अधिक देणारं आहे. तथापि, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि फुफ्फुसीय क्षमतेवर कठोर परिश्रम करण्यास मदत करते. ही स्थिर जिम बाईक असण्याची गरज नाही, ही माउंटन बाईक देखील असू शकते जिथे आपण वेगवेगळ्या स्तरावर मार्ग करु शकता.
सॉकर आणि टेनिस
हे दोन सुप्रसिद्ध खेळ योग्यरित्या सहनशक्तीचे खेळ आहेत. याव्यतिरिक्त, दोन्ही खेळ मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करतात. ज्यांना चांगली कार्यक्षमता आणि चांगली शारीरिक स्थिती टिकवायची आहे त्यांच्यासाठी ते परिपूर्ण आहेत. ते व्यायाम आहेत ज्यांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या शर्यती आवश्यक आहेत. आपण एरोबिक आणि aनेरोबिक सहनशक्ती दोन्ही काम करता. याचा फायदा असा आहे की आपण मित्रांसह त्याचा सराव करू शकता आणि अशा प्रकारे ते अधिक सहनशील आणि मजेदार बनतील. आपण आपल्या आहारात कॅलरी नियंत्रित केल्यास आपण चरबी कमी करू शकता.
क्रॉसफ़िट
अर्थात व्हायरल होत असलेल्या खेळाचा मला उल्लेख करावा लागला. ही एक भौतिक कंडीशनिंग सिस्टम आहे जी आपल्याला विविध व्यायामाच्या पद्धतींसाठी तयार करते जी विविध विषयांवर आणि विविध विषयांवर कार्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी हालचालींचे मिश्रण करते. आपण वेटलिफ्टिंग, जिम्नॅस्टिक किंवा चयापचय प्रशिक्षण घेऊ शकता. जरी हे सर्वात सूचित नसले तरी ते कॅलरीक खर्च वाढविण्यामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढवते आणि चरबी कमी करते.
मला आशा आहे की या माहितीसह आपण प्रतिरोध व्यायामाबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.
सुप्रभात लॉरा! मला आनंद वाटतो की आपण क्रॉसफिट करता आणि चांगल्या प्रकृतीमध्ये आहात! आपण काळजी घेणे आवश्यक आहे!
आपल्या टिप्पणीबद्दल मनापासून धन्यवाद!