प्रत्येकाला सर्वात जास्त समस्या उद्भवणारी आणि ती आम्हाला पूर्ण करण्यासाठी येते ही एक पोट आहे. वेगवेगळे आहेत पोट प्रकार ते कोणत्या कारणास्तव सोडतात यावर अवलंबून आहे. सामान्यत: जेव्हा आपण आपल्या आहाराची काळजी घेत नाही कारण आपण पुरेसा व्यायाम करीत नाही तेव्हा पोट वाढू लागते. आसीन आयुष्यामुळे कमी प्रमाणात संतुलित आहाराची भर पडली ज्यामध्ये चरबी विपुल, फास्ट फूड आणि शीतपेये, पोट दिसण्यास अनुकूल असतात.
या लेखात आम्ही आपल्याला बेलीच्या विविध प्रकारांबद्दल आणि आपण का दिसू लागतात याबद्दल सर्व काही माहित असणे आवश्यक आहे.
ओटीपोटात चरबी जमा
आपण सर्वजण स्वतःला प्रश्न विचारतो की पोट का दिसत नाही. वेगवेगळ्या कारणांवर अवलंबून, म्हणूनच पोट दिसते. काही घटक अनुवांशिक असतात आणि शरीराच्या या भागात चरबी जमा करण्याच्या प्रवृत्तीमुळे होते. प्रत्येक शरीर चरबी वेगवेगळ्या प्रकारे साठवतो आणि आपण स्वतःला स्वतःला स्वीकारले पाहिजे. जर आपण अशा लोकांपैकी एक आहोत जे ओटीपोटात चरबी जमा करतात तर आपण आपला आहार नियंत्रित करण्यावर आणि वारंवार व्यायामावर अधिक भर दिला पाहिजे. अस्तित्त्वात असलेले विविध प्रकारचे चरबी पाहूया:
- त्वचेखालील चरबी: हेच ते आहे जे मिशेलिनच्या देखाव्याचे मुख्य कारण बनले आहे. पोटावरील हे मिशेलिन त्वचेखालील चरबी आहे. हा चरबीचा एक प्रकार आहे जो त्वचेखाली जमा होतो. तो कमी करण्यासाठी चरबीचा सर्वात सोपा प्रकार आहे. आपल्याला फक्त काळामध्ये निरंतर मार्गाने आहारामध्ये उष्मांक कमवायचा आणि प्रतिकार व्यायाम करावा लागेल.
- व्हिसरल चरबी: हे आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक आहे. हा चरबीचा एक प्रकार आहे जो अंतर्गत अवयवाभोवती साठविला जातो. या प्रकारच्या चरबीमुळे हृदय आणि चयापचय रोग होऊ शकतात. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की डब्ल्यूएचओ पुरुषांमध्ये ओटीपोटाचा घेर 102 सेमी आणि स्त्रियांमध्ये 88 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त करण्याची शिफारस करत नाही. तथापि, जर आपण आधीच अनुक्रमे and and आणि ab० सेंटीमीटर ओटीपोटात घेर ओलांडला असेल तर ही मूल्ये कमी करण्यासाठी आपण आपले आरोग्य गांभीर्याने घेतले पाहिजे.
हे लक्षात घेतलेच पाहिजे की वेगवानतेमुळे आपल्याला चरबी कमी होईल ज्यामुळे वेग वाढविला जाऊ शकत नाही. असे लोक आहेत ज्यांना आपल्या चरबीची टक्केवारी खूप वेगवान कमी करायची आहे. आम्ही केवळ काही महिन्यांत वर्षानुवर्षे जमा केलेली चरबी नष्ट करण्याचा ढोंग करू शकत नाही. आपल्याला सुसंगत रहावे लागेल आणि स्थापित उष्मांकांची कमतरता निर्माण करावी लागेल आणि वेळोवेळी ती टिकवून ठेवावी लागेल.
विविध प्रकारचे पोट प्रभावित करणारे अन्न
आपल्याकडे असलेल्या पोटाच्या प्रकारानुसार, जेव्हा ओटीपोटात चरबी जमा करण्याची वेळ येते तेव्हा असे काही पदार्थ इतरांपेक्षा जास्त प्रभावित करतात. प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला पोषण विषयी काहीतरी माहित असणे आवश्यक आहे. आहारात असे काही पदार्थ असले पाहिजेत आणि इतरांना आपण काढून टाकावे. दरवाजाच्या व्यायामाशिवाय, मजबूत आणि परिभाषित एबीएस असणे आमच्या चरबीच्या टक्केवारीवर पूर्णपणे अवलंबून असते. आम्ही जिममध्ये करतो अशा बर्‍याच बैठकींसाठी आम्ही प्रसिद्ध सिक्स पॅक विकसित करणार नाही परंतु आपल्याकडे चरबीची टक्केवारी कमी आहे.
जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेत अधिक प्रगत असतो तेव्हा आम्हाला काही समाकलित मूलभूत व्यायामाचा विचार केला पाहिजे. यामध्ये अधिक कार्यक्षम आणि आकर्षक एबीएस मिळविण्यासाठी काही ताकद व्यायामांमध्ये संपूर्ण ओटीपोटात समावेश आहे.
बेली प्रकार
सरासरी लोकसंख्येमध्ये असणारे पोट बहुतेक वेळा वेगवेगळ्या प्रकारचे पेट कोणते आहेत हे आपण पाहणार आहोत.
बिअर बेली
हे उच्चारले जाते आणि उरोस्थ्याच्या शेवटी ते पोटाच्या खालच्या भागापर्यंत उद्भवते. बिअर बेलीचे नाव त्याच्या उत्पत्तीबद्दल संकेत देण्यास मदत करते, परंतु काहीवेळा ते फसवे देखील असू शकतात. जरी हे पोट या नावाने ओळखले जाते, परंतु हे आपल्यास किती बिअर आहे याच्याशी एवढे जवळजवळ संबंध नाही. आपण ज्या प्रकारचे पोट बोलत आहोत त्याचे कारण हे बीयर बरोबर असलेल्या तपशींशी संबंधित आहे. आम्हाला हे माहित असलेच पाहिजे की, जेव्हा आम्ही मित्रांसमवेत असतो आणि आम्ही बिअरसाठी बाहेर जातो, तेव्हा आपण बीयरसह तपांसाठी विचारतो. हा स्नॅक सामान्यत: चरबीयुक्त पदार्थ, तळलेले आणि जादा पीठ आणि यीस्टवर आधारित असतो. या प्रकारच्या पोटात दिसण्यासाठी हे परिपूर्ण घटक आहेत.
हे सर्व गतिहीन जीवनशैलीत भर घालते आणि बिअर पोट वाढण्यास कारणीभूत ठरते. बीयरमध्ये रिक्त कॅलरी आणि टक्केवारी अल्कोहोल असते. हे शरीरासाठी चांगले नाही कारण ते त्यास विष म्हणून व्याख्या करते. तथापि, कधीकधी बिअर कोणालाही मारत नाही. आयुष्याची निरोगी लय बराच काळ टिकवून ठेवणे आवश्यक आहे हे लक्षात घेतले पाहिजे. जास्त वेळ न बसणे आणि आरोग्यासाठी स्नॅक्स निवडा. प्रत्येकाला जो सल्ला दिला जातो तो म्हणजे बीयर किंवा कार्बोनेटेड आणि साखरयुक्त पेये कमी करा.
ताण पोट
पूर्वीच्या तुलनेत हा लहान व्यासाचा एक सर्वात स्पष्ट पोट प्रकार आहे. हे सहसा अशा लोकांमध्ये दिसून येते ज्यांना खाण्यासाठी कमी वेळ आहे आणि ज्यांना फास्ट फूड रेस्टॉरंट्समध्ये जाण्याची सवय आहे. अशा प्रकारे, ते त्यांच्या जबाबदा to्यांकडे परत येऊ शकतात आणि शक्य तितक्या लवकर कार्य करू शकतात. ते द्रुतगतीने आणि चांगले न चघळता खाण्याचा कल करतात, ज्यामुळे फुगल्याची एक विचित्र खळबळ उद्भवते. जरी जास्त खाल्ल्याशिवाय. या प्रकारचे पोट वापरणा for्यांना त्यांच्या कामाचा दर कमी न करता काही जेवण वगळणे देखील सामान्य आहे.
कोकसह बर्‍याच कॅफीनयुक्त पेय पदार्थांचे सेवन करणे हे ताणतणावाचे पोट अस्तित्त्वात असण्याचे आणखी एक कारण आहे. अशा परिस्थितीत, आहारात अत्यंत बदल करणे ही सर्वात सल्ला देणारी गोष्ट आहे. बर्‍याच फास्ट फूड आउटलेट्स निरोगी आहेत आणि आरोग्यासाठी हा एक फायदेशीर पर्याय आहे. तद्वतच, आपण आपल्या अन्नास चांगला चर्वण करण्यास सक्षम होण्यासाठी वेळ काढला पाहिजे. पुन्हा कामावर जाण्यापूर्वी जर तुम्ही थोडेसे फिरू शकलात तर बरेच चांगले. हे आपल्याला अधिक उर्जेसह कामावर परत येण्यास आणि आपला वेळ अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करेल. चांगली कामगिरी करण्यास विश्रांती देखील आवश्यक आहे.
बेलीचे प्रकार: बेली
हे पोट लपविणे खूप सोपे आहे आणि उघड्या डोळ्याने केवळ दृश्यमान आहे. हे खालच्या ओटीपोटात स्थित आहे आणि चरबीचे लहान प्रमाण आहे. हे सहसा बर्‍याच स्त्रियांमध्ये होते ज्यांनी जन्म दिला आहे किंवा जे लोक करतात शारीरिक हालचाली नियमितपणे करतात परंतु त्यांचा आहार कमी प्रमाणात बदलतो आणि नीरस आहार घेतो. येथे आम्ही आपल्या प्रशिक्षण दिनक्रमात विविध सामर्थ्य आणि कला तीव्रतेचे व्यायाम सादर करण्याची शिफारस करतो. आपल्याला अधिक भाज्या आणि फायबर समृध्द उत्पादनांचा परिचय करुनही आहारास रंग द्यावा लागेल. अशाप्रकारे, आपल्याला हे बदल फार लवकर लक्षात येतील.
बेली फ्लोट
हे पोटातील प्रकारांशी संबंधित आहे जे दिवसभर हळूहळू फुगतात. सकाळी आपण तुलनेने सपाट पेट सुरू करता आणि दिवसभर बदलता. हे पचन समस्या, अन्न किंवा गॅस जमा होण्यामुळे होऊ शकते. आहारात काही प्रोबियोटिक पदार्थ समाविष्ट करणे मनोरंजक आहे, फायबर असलेले खाद्यपदार्थ आणि चांगले चर्वण करतात. हायपोप्रेसिव्ह सेवा देखील बर्‍यापैकी मदत करू शकतात. नियंत्रित करण्यासाठी पवित्रा आवश्यक आहे.
मला आशा आहे की या माहितीसह आपण बेलीच्या विविध प्रकारांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.