पोटाची चरबी लवकर आणि प्रभावीपणे कशी गमावायची

पोटाची चरबी लवकर आणि प्रभावीपणे कशी गमावायची

जर तुम्ही आकार घेण्याचा निर्णय घेतला असेल आणि तुमचे स्वरूप सुधारू इच्छित असाल तर आम्ही सर्वोत्तम युक्त्या आणि मार्ग सुचवतो पोटाची चरबी कमी करण्यास सक्षम व्हा. हे ओळखले जाणे आवश्यक आहे की हे एक जोरदार संघर्षमय क्षेत्र आहे आणि बरेच लोक त्यांना या भागात वजन कमी करणे अवघड आहे. काहीही अशक्य नाही, जरी तुम्हाला वास्तववादी असले तरी स्थानिक चरबी पूर्णपणे काढून टाका हे एक काम आहे ज्यासाठी खूप मेहनत करावी लागेल, पण तुम्हाला प्रयत्न करावा लागेल.

ओटीपोटाचा भाग दूर करणे सर्वात कठीण क्षेत्रांपैकी एक आहे, सर्वात द्वेषयुक्त आहे आणि बर्याच पुरुषांना हे माहित आहे. स्त्रिया हा पैलू देखील प्रक्रिया करतात, एकतर हार्मोनल परिस्थितीमुळे किंवा कारण ते गर्भधारणेतून गेले आहेत. परंतु तेथे व्यावहारिक टिपा आणि युक्त्या आहेत जे मदत करू शकतात.

प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे

ओटीपोटातील चरबी गमावण्याची इच्छा सुरू करण्यासाठी आपल्याला सुरुवात करावी लागेल ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे. आपण आपली जीवनशैली जाणून घेऊन आणि गणना करून सुरुवात करू आमचे मूलभूत चयापचय. येथून आपण स्वतः वापरत असलेल्या कॅलरीज कमी करण्यासाठी आपण स्वतःचा कॅलरी आहार तयार करू. दुसरी पायरी म्हणजे जास्त कॅलरी खर्च करण्यात मदत करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामांवर आधारित आणि स्नायू वस्तुमान मिळविण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण.

पोटाची चरबी लवकर आणि प्रभावीपणे कशी गमावायची

बेसल चयापचय मोजण्यासाठी आम्ही त्याची गणना करू ही गणिती सूत्रे ने निर्मित हॅरिस-बेनेडिक्ट, या समीकरणाचा परिणाम म्हणजे आपल्या शरीराला दररोज आवश्यक असलेल्या कॅलरीज:

  • मनुष्य = (किलोमध्ये 10 x वजन) + (सेमी मध्ये 6.25 × उंची) - (5 × वय वर्षे) + 5
  • स्त्री = (किलोमध्ये 10 x वजन) + (6.25 cm उंची सेमी) - (5 × वय वर्षे) - 161

पोटाची चरबी कमी करण्याच्या युक्त्या

सर्वप्रथम, आमच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करून प्रारंभ करा आणि उष्मांक तूट तयार करा. जर आपल्याला जेवण दरम्यान खाणे खूप आवडत असेल, तर आपल्याला त्या सर्व मिठाई, स्नॅक्स किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स काढून टाकाव्या लागतील ज्या आपल्याला गरज नसलेल्या कॅलरीज जोडत आहेत.

अधिक फायबर आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा

पोटाची चरबी लवकर आणि प्रभावीपणे कशी गमावायची

आम्हाला ते स्वतःच माहित आहे कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आमच्या आहाराचे. असे लोक आहेत जे या कर्बोदकांमधे त्यांच्या शरीरात चरबीमध्ये स्थानांतरित करतात आणि ते कूल्हे आणि पोट यासारख्या क्षेत्रांवर देखील लक्ष केंद्रित करतात. साखर देखील काढून टाकली पाहिजे आहाराची, कारण त्याची उष्मांक क्षमता चरबीमध्ये बदलली जाते.

या सर्व लालसा कमी करण्यासाठी आपण हे सर्व पदार्थ इतर सी मध्ये बदलू शकतामोठ्या प्रमाणात प्रथिने सह. प्रथिने भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि आम्हाला थोडे अधिक तृप्त करतात. फायबर समृध्द अन्न देखील भूक कमी करण्यास मदत करते आणि त्यात आढळू शकते संपूर्ण अन्न, फळे, भाज्या आणि शेंगा. वाढत आहे 10 ग्रॅम फायबर आपल्या दैनंदिन आहारात आपण 3,5 टक्के व्हिसरल फॅट कमी करू शकतो. या देखरेखीसाठी शिफारस केलेले सेवन असेल दिवसाला 20 ते 35 ग्रॅम.

दारू पिऊ नये

आम्हाला माहित आहे की त्याचा वापर टाळणे कठीण आहे, परंतु आपण असे मानले पाहिजे की अल्कोहोल शरीरात भरपूर अनावश्यक कॅलरीज जोडते आणि विशेषत: जर ते साखरयुक्त पेयांसह घेतले गेले. हे केलेच पाहिजे त्या सर्व रिक्त कॅलरीज टाळा आणि अशा प्रकारे आम्ही आमच्या यकृताला मदत करू. नेहमीची गोष्ट म्हणजे महिलांसाठी दिवसातून एक पेय आणि पुरुषांसाठी दोन पेये.

लिंबू सह पाणी प्या

हे चरबी जमा कमी करण्यासाठी काही प्रकारे मदत करेल. काही अभ्यासांद्वारे असे दिसून आले आहे की लिंबू पाणी पिणे चयापचय सुधारण्यास आणि भूक कमी करण्यास मदत करते. सकाळी ते घेणे चांगले रिकाम्या पोटी. आपण खाल्लेल्या सर्व अन्नाचे पचन अधिक चांगले करण्यास मदत करते हे आपण पाळाल आणि यकृताचे डिटॉक्सिफिकेशन कराल जेणेकरून ते अधिक चांगले कार्य करेल.

नियमित व्यायाम

कंबर कमी करण्यासाठी खेळ हा दुसरा पर्याय आहे. सर्वोत्तम संयोजन आहे काही कार्डिओ करा सोबत ABS साठी एक विशिष्ट कसरत. जरी तुम्ही पूर्णपणे कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करत नाही, कारण तुम्ही वजन उचलण्यासाठी 20 मिनिटे घालवू शकता आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकता.

आपण ज्या व्यायामांचा सराव करू शकता त्यापैकी, हे खूप प्रभावी आहे आयसोमेट्रिक प्लेट. ही एक सराव आहे जी बळाचा वापर करून आणि पाठदुखी किंवा दुखापत कमी करण्यासाठी करता येते. महत्वाची गोष्ट म्हणजे ओटीपोटाचा भाग घट्ट करणे आणि 30 ते 45 सेकंदांची मालिका करणे.

पोटाची चरबी लवकर आणि प्रभावीपणे कशी गमावायची

च्या व्यायाम पाय वाढवून बसणे पाठीवर ताण न आणण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. हे शरीराच्या पाठीवर पडून, हातांनी आधारलेले आणि पायांना विविध व्यायाम करून, जमिनीला स्पर्श न करता केले जाईल.

इतर व्यायाम जे आम्ही सुचवू शकतो ते कसे करावे खालचा एबीएस, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना तिरकस किंवा आइसोमेट्रिक. आपल्याला स्वारस्य असल्यास, आपण ते कसे तपासू शकता व्यवस्थित बसणे आणि सुसंगत दिनचर्येचे पालन करा जेणेकरून तुम्ही एकही गमावू नका आणि परिणाम प्रभावीपणे पहा. हे लक्षात ठेवा आपण स्थिर असणे आवश्यक आहे आपले ध्येय पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी, सुरुवातीला त्याची सवय होणे नेहमीच कठीण असते परंतु सुमारे 12 ते 14 दिवसांनी आपल्याला परिणाम दिसू लागतात आणि हे आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रोत्साहित करते.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.