पुरुषांमध्ये सपाट वारा

एक आसीन जीवनशैली, खराब आहार आणि व्यायामाची कमतरता ही वेळोवेळी आपले पोट वाढवते. तथापि, वेळेत सपाट पोट मिळण्यासाठी आपण आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींमध्ये बदल करू शकतो. आपल्या ओटीपोटात चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी आपण कमी किंवा जास्त वेळात उदर उबदार होऊ शकतो. द पुरुषांमध्ये सपाट पोट सर्वसाधारण सौंदर्यशास्त्र आणि समाजाकडून याची जोरदार मागणी आहे.

म्हणूनच, पुरुषांमध्ये सपाट पोट कसे असावे यासंबंधी सर्व युक्त्या सांगण्यासाठी आम्ही हा लेख समर्पित करणार आहोत.

आहारावर पुरुषांमध्ये सपाट पोट

जरी डायटिंगचा अर्थ असा आहे की ते खाल्लेल्या अन्नामध्ये कपात केली जात नाही, परंतु हे खरं आहे की आपल्या आहारात एक उष्मांक निर्बंध आहे. सुरू करण्यासाठी आमच्या चरबीची टक्केवारी कमी करण्यासाठी आपल्याला आहारात उर्जाची कमतरता असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की आपण दिवसभर खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाणार आहोत. अशाप्रकारे, आम्ही हे प्राप्त करतो की दररोज आपल्यात नकारात्मक उर्जा शिल्लक असते ज्यामुळे आपली चरबी कमी होईल.

हे लक्षात ठेवा की जेव्हा आपण वजन कमी करण्यास सुरवात करतो तेव्हा प्रथम आपण कमी केलेले वजन द्रवपदार्थाचे असते. याचा अर्थ असा आहे की उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीचा साठा वापरण्यासाठी कॅलरी-प्रतिबंधित आहार कालांतराने स्थिर असणे आवश्यक आहे. वेळोवेळी सुसंगत आणि प्रेरित होण्यासाठी, हे मोजणे आवश्यक आहे. ज्याचे आम्ही मापन करीत नाही त्यावर आपण नियंत्रण ठेवू शकत नाही. म्हणजेच, पौष्टिक योजनेस उष्मांक निर्बंधासह प्रारंभ करतांना आपले सध्याचे चरबी टक्केवारी मोजणे महत्वाचे आहे आणि दिवस आणि आठवड्यांमधील उत्क्रांती पाहिली पाहिजे.

हे खरं आहे की संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तथापि, पुरुषांमध्ये सपाट पोट मिळण्यासाठी ते सिट-अप करण्याबद्दल जे म्हणतात ते पूर्णपणे खोटे आहे. आपण कोणत्याही प्रकारे स्थानिकीकृत चरबी गमावू शकत नाही. जनुकशास्त्रानुसार शरीराचे प्रोग्रामिंग केल्यापासून चरबी कमी होईल. जर आपल्या शरीरावर पोटाच्या चरबीच्या आधी पायातील चरबी कमी करण्याचा निर्णय घेतला तर, ही ऑर्डर उलट करण्यासाठी आपण करू शकत नाही.

पुरुषांमध्ये सपाट पोटाचे महत्त्व

हे लक्षात ठेवा की पुरुषांमध्ये सपाट पोट असणे केवळ सौंदर्यशास्त्रांसाठीच महत्वाचे नाही. असे बरेच लोक आहेत ज्यांची चरबी टक्केवारीमुळे आरोग्यामध्ये कमतरता आहे जे प्रामुख्याने पोटात साचतात. या ठिकाणी मुख्य अवयव आहेत जे ओटीपोटात चरबीचे प्रमाण जास्त असल्यास वेगवेगळे रोग उत्पन्न करतात.

आपण आपल्या शरीरात अनेक प्रकारचे चरबी साठवतो: एकीकडे आपल्याकडे त्वचेखालील चरबी असते आणि दुसरीकडे आपल्याकडे व्हिस्ट्रल फॅट असतो. व्हिसरल चरबी ही आपल्या शरीराच्या अवयवांच्या सभोवती साठवली जाते. आम्ही हे उघड्या डोळ्यांनी पाहू शकत नाही. आम्हाला बायोइम्पेडन्स स्केल किंवा इतर अधिक प्रगत तंत्रांची आवश्यकता आहे. त्वचेखालील चरबी ही आपल्या त्वचेखाली साठवली जाते आणि यामुळेच आपल्याला कमीतकमी सौंदर्याचा सौंदर्य दिसतो.

लक्षात ठेवण्याची गोष्ट अशी आहे की उदरपोकळीत चरबीची टक्केवारी कमी होत नाही तोपर्यंत आपण त्यापैकी पुष्कळजण जरी केले तरी आपण अ‍ॅब्स पाहू शकणार नाही. सामान्यत: पुरुषांमध्ये सपाट पोट मिळविण्यासाठी आणि सर्व दृश्यमान अ‍ॅबांना चिन्हांकित करण्यास सक्षम असणे अंदाजे 10-12% शरीरातील चरबी आवश्यक आहे. आरोग्यामध्ये सुधारणा होण्यासाठी विचारात घेण्यातील एक पैलू म्हणजे प्रारंभिक बिंदू म्हणून चांगली पचन होय. आपल्याला चांगले पचन करावे लागेल आणि आम्हाला पुरुषांमध्ये सपाट पोट हवे आहे. पाचन ज्यांना अस्वस्थता किंवा जळजळ होत नाही आणि त्यामध्ये चरबीचे पर्याप्त चयापचय आहे. यामुळे आपण जे खातो ते आपण कोणत्या प्रक्रियेने तयार करतो आणि कोणत्या पध्दतीने आपण पचन करतो ते पाहणे आवश्यक होते.

ओटीपोट कमी करण्यासाठी टिपा

उदर कमी करण्यास आणि पुरुषांमध्ये सपाट पोट मिळविण्यास सक्षम होण्यासाठी आम्ही आता काही संबंधित सल्ले पाहणार आहोत. व्यायामाद्वारे ओटीपोटात स्नायू बळकट करण्यापूर्वी या भागात असलेली चरबी काढून टाकणे आवश्यक आहे. संपूर्ण शरीरातून शरीराची चरबी काढून टाकण्यासाठी, आहारात उष्मांकांची कमतरता आणि मोठ्या प्रमाणात शारीरिक कार्य करणे आवश्यक आहे. प्रक्रियेत स्नायूंचे प्रमाण कमी न करता चरबी कमी करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण आवश्यक आहे. जर आहारात उष्मांकांची कमतरता नसेल तर आपण जे काही करता ते काही फरक पडत नाही.

दिवसातून 1 तास चालणे, जॉग किंवा बाईक राइडवर जाऊन आपण आपला दररोजचा कॅलरीक खर्च वाढवू शकता. कमी वेळेसाठी काही जास्त तीव्रतेचे एरोबिक व्यायाम करणे हे मनोरंजक असू शकते. या एरोबिक व्यायामामुळे त्यांच्या तीव्रतेमुळे आपण जास्त चरबी गमावणार नाही, परंतु आपल्याला त्यास वाहिलेला वेळ कमी होईल. आपण व्यस्त व्यक्ती असल्यास आणि एरोबिक व्यायामासाठी समर्पित करण्यासाठी आपल्याकडे दिवसाइतका वेळ नसल्यास तीव्रता कला व्यायामांचा वापर करणे चांगले आहे.

आम्हाला माहित आहे की सातत्य दोन्ही बाजूंच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे. पुरुषांमध्ये पोट सपाट होण्यासाठी, आपल्याला सातत्य असणे आवश्यक आहे आणि आपला आहार किंवा वर्कआउट सर्व वेळ वगळू नका. जर आपण काळासह स्थिर राहिला आणि आपण जे करता त्याचा आनंद घ्याल तर त्याचे परिणाम स्वतःच येतील.

असे बरेच व्यावसायिक आहेत असा दावा करतात की बहुतेक आहारातील अपयश आपण खाल्लेल्या अन्नावर अवलंबून नसून सर्व्हिंगच्या संख्येवर अवलंबून असतो. म्हणूनच, आपल्याशी जुळवून घेत संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे. चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही प्रकारचे पोषक घटक कमी करण्याची आवश्यकता नाही. सर्वात सामान्य गोष्ट अशी आहे की कॅलरी कमी करण्यासाठी आहारातून चरबी काढून टाकली जाते. तथापि, शरीरातील महत्त्वपूर्ण कार्य करण्यासाठी हे पोषक होण्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात निरोगी चरबीचे सेवन करणे आवश्यक आहे.

आपण या टिपांसह आपले लक्ष्य गाठण्यापूर्वी ही बाब आहे. मला आशा आहे की या माहितीसह आपण पुरुषांमध्ये सपाट पोट कसे मिळवावे याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.