परत व्यायाम

परत व्यायाम

"व्ही" परत मिळविणे हे बर्‍याच लोकांचे स्वप्न असते. पण तिथे जाण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे आणि समर्पणाने कार्य करावे लागेल. मागे मोठ्या संख्येने स्नायूंचा बनलेला असतो जो परस्पर जोडलेला असतो आणि मेरुदंडच्या काळजीसाठी त्यांचा विकास खूप महत्वाचा आहे. काही विशिष्ट व्यायामासह चांगली मुद्रा आणि चांगली प्रतिमा प्राप्त केली जाते.

शारिरीक क्रिया करण्यासाठी आपल्याला सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. स्नायू आणि विकासाचे प्रकार जाणून घेणे आणि शिकणे इजा टाळण्यास मदत करते. बॅक व्यायामासह सकारात्मक निकाल मिळविण्याची गुरुकिल्ली आहे हळूहळू आणि संतुलित मार्गाने प्रगती करा.

वस्तुमान मिळविण्यासाठी परत व्यायाम

या व्यायामाचे मुख्य उद्दीष्ट व्यापक आणि अधिक मर्दानी आकृती असणे आहे.

रुंद पकड पुल-अप

  • बारच्या खाली उभे राहणे प्रवण पकड ठेवलेले असते, म्हणजे दोन्ही अंगठे एकमेकांना तोंड देतात.
  • हात वाढवले ​​जातात आणि खांदे शिथिल होतात संख्या ताणल्या आहेत; बाजूने असलेल्या कोपरांमुळे शरीर वाढवण्याची शक्ती निर्माण होते.
  • खळबळ उडविणारा आकुंचन असेल.

छातीवर खेचा

  • पाय दरम्यान चरखी वर एक विस्तृत बार आणि पॅड ठेवलेले आहेत; अशाप्रकारे, काउंटरवेट खालची बाजू वाढवणार नाही.
  • मागील प्रमाणे, पकड खांद्यांपेक्षा प्रवण आणि विस्तृत आहे.
  • चांगले बसलेले आणि सुरक्षित स्थितीत, क्रिया सुरू होते.
  • ते आहे आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि खांद्यावर हिप्सच्या थेट ओळीत असल्याचे तपासा.
  • आपले डोके खाली करा आणि आपल्या पट्ट्या शिथिल होऊ द्या; मग आपले डोके परत फेकून घ्या आणि आपल्या छातीकडे बार काढा.
  • काही सेकंद खांदा ब्लेडचे कॉन्ट्रॅक्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

वजन परत ठिकाणी ठेवा

डंबेल पुल

  • एक गुडघा आणि एक हात सपाट पृष्ठभागावर ठेवा.
  • दुसर्‍या हाताने डंबेल वापरण्यासाठी धरा.
  • डंबेल वाढविण्यासाठी फक्त बाहू हालचाली वापरा शरीरावर.
  • अनेक सेट पुन्हा करा आणि हात बदला.

बारबेल ओळीवर वाकलेला

  • खांद्यांच्या त्याच ओळीत अर्ध-उघडे पाय ठेवा.
  • पकड आणि सामर्थ्य सुलभ करण्यासाठी वापरण्यासाठी वापरलेली बार विस्तीर्ण असणे आवश्यक आहे.
  • बार नेहमी खांद्याच्या आधी जरा घ्या, यामुळे कोपर बाजूला ठेवण्यास आणि वजन योग्यरित्या वाढविण्यात मदत होते.
  • हळूवारपणे आपल्या गुडघे वाकून घ्या आणि ढकललेल्या पवित्रा घ्या. नक्की लेक वर पॅडल वापरण्याच्या बरोबरीने.
  • पुन्हा वाढवा, धरून ठेवा आणि खाली करा. आपण कदाचित पहिल्यांदा काही वेळा आपला मुद्रा गमावाल; ते इतर स्नायू देखील काम करतात.
  • व्यायाम सखोल केल्यास, दोन टप्प्यात करण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रथम, बार ओटीपोटात आणला जातो. मग वरील उन्नतीसह ते पूर्ण झाले.

घरी करण्यासाठी परत व्यायाम

काही लोकांना जिममध्ये प्रशिक्षण देण्यासाठी वेळ किंवा बजेट नसते. इतरांद्वारे पाहिले जाण्याचा आत्मविश्वास अजूनही इतरांना वाटत नाही.

काही सोप्या वर्कआउट्स आहेत जे घरी केल्या जाऊ शकतात. या पर्यायाच्या फायद्यांपैकी एक म्हणजे ते बनवणे शांत आणि कोणत्याही वेळी. महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्नायू विकसित करणे सुरू करणे आणि नंतर आपण इतर डिव्हाइससह तंत्र परिपूर्ण करण्यास सक्षम असाल.

पोहण्याच्या शैली

  • पडलेला चेहरा खाली पोहण्याच्या धड्यांप्रमाणेच हालचाली पुन्हा केल्या जातात.
  • एक सरळ पाय आणि उलट हात एकाच वेळी वाढविला जातो.
  • आपण आपले टोक जमिनीवर स्थिर ठेवले पाहिजे आणि आपली मान शांत करावी.
  • हातपाय हालचाली बदलत मालिका पुन्हा करा.

सुपरमॅन शैली

  • स्थिती समान आहे, खाली पडलेला चेहरा.
  • क्रियाकलाप एकाच वेळी खालच्या आणि वरच्या अवयव वाढवण्याचा असतो.
  •  काही सेकंद धरून जमिनीवर परत या.
  • या मालिकेसह खालच्या मागचे स्नायू बळकट होतात आणि कमरेसंबंधीचा ताणणे.

उलटा पूल

  • ही स्थिती कमाल मर्यादा पहात आपल्या पाठीवर पडणे सुरू करते.
  • पाय आणि हात मजल्यावरील सपाट राहतात.
  • एक पूल बनविण्यामुळे संपूर्ण शरीर उभे राहिले आहे.
  • धरा आणि आराम करा.
  • मग आपण मधल्या आणि वरच्या बाजूस प्रशिक्षित करू शकता जे बहुप्रतीक्षित व्हीच्या स्थापनेस अनुकूल आहे.

स्केप्युलर फ्लेक्शन्स

  • स्थिती सामान्य पुश-अपमध्ये केल्याप्रमाणेच आहे: चेहरा खाली, पाय आणि हात मजल्यावरील विश्रांती घेतात.
  • बाकीचे शरीर सरळ मार्गाने उभे केले. फरक हा आहे फक्त खांद्यांना एकत्र केले जाते.

सुपिन स्थितीत बसून रहा

  • आपल्या पाठीवर पडलेले, आपले गुडघे वाकणे आणि आपले पाय मजल्यावर ठेवा.
  • शरीरावर लंब असलेल्या बाजूंच्या कोपरही मजल्यावरील असतात.
  • धड काही सेंटीमीटर उंचावलेला आहे आणि समर्थनाशिवाय कमी आहे.
  • नेहमी डोके आपल्या पाठीमागे सरळ ठेवा.

पक्षी शैली

  • हा व्यायाम फ्लोर फेस डाउन वर देखील केला जातो.
  • तो कधीही न उचलता पायावर कपाळ टेकतो.
  • या क्रियाकलापात काम करणारे केवळ सदस्यच शस्त्रे आहेत.
  • त्यांना पक्ष्यांच्या पंखांची नक्कल करून बाजूंनी उभे करा.
  • ही एक साधी आणि अतिशय प्रभावी क्रिया आहे.

डॉल्फिन पुश-अप

  • या नियमानुसार वेगवेगळ्या स्नायू गटांच्या विकासास एकत्र करते. या व्यायामाचे फायदे आपल्या कर्करोग, हात आणि पाठ यापर्यंत विस्तारित आहेत.
  • एकदा थांबल्यानंतर, दोन मध्ये कमर वाकवा आणि आपल्या हातांनी जमिनीवर पोहोचा.
  • आपल्या शरीरावर एक व्यस्त व्ही तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
  • पाय, सखल आणि हात पृष्ठभागावर कायम आहेत. बाकीचे शरीर निलंबित राहिले.

आपल्या मागे व्यायामाचे फायदे

मागील व्यायामाची ही मालिका आम्हाला बरेच फायदे प्रदान करतात:

  • आहे मजबूत स्नायू मणक्याचे संरक्षण सुनिश्चित करा.
  • शरीर घेते एक सौंदर्याचा आकृती अधिक आनंददायक.
  • दुखापतीस प्रतिबंध करतेपरत किंवा मणक्याचे स्तर
  • खांदे आणि हात उच्च पातळीच्या सामर्थ्याने साध्य केले जातात.

हे परत व्यायाम एकतर क्रीडा सुविधा, जिममध्ये किंवा घरात पुरुष आणि स्त्रिया करू शकतात. जर स्नायूंना सक्रिय ठेवण्याची सवय असेल तर त्याचा परिणाम वेळेत होणार नाही; आरोग्य अनुकूल आहे, सांधेदुखी कमी होते आणि जास्त ऊर्जा मिळते.

आणखी एक फायदा म्हणजे कपडे वेगळे दिसू लागतात. नक्कीच असे शर्ट आहेत ज्यास आपण प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी आणि नंतर घालू शकत नाही ते सर्वात निवडले जातात. मजबूत आणि स्नायुंचा शोध घेणे हे एक स्वप्न आहे जे साध्य केले जाऊ शकते.

 


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.