तिरकस crunches

तिरकस crunches

बरेच लोक असे आहेत की जे आपल्या शरीरावर आकार देण्यासाठी जिममध्ये जातात आणि जेव्हा जेव्हा ते वजन कमी करतात तेव्हा ते त्या संपूर्ण क्षेत्राला बळकट करण्यासाठी आणि प्रसिद्ध सिक्स पॅक म्हणून चिन्हांकित करतात. बर्‍याच जणांना असे वाटते की ते काढले जाऊ शकत नाहीत किंवा ते करणे खूप अवघड आहे तिरकस पेट. असे असंख्य व्यायाम आहेत जे आपल्याला थोड्या वेळात चिन्हांकित करण्यात मदत करण्यासाठी कार्यक्षम आहेत आणि आम्ही आपल्याला या लेखात शिकवणार आहोत.

आपल्याला तिरकस अ‍ॅब्स मिळविण्यासाठी सर्व आवश्यक टिप्स जाणून घ्यायचे असल्यास, हे आपले पोस्ट आहे. आपल्याला अधिक जाणून घेण्यासाठी फक्त वाचन सुरू ठेवावे लागेल.

एबीएस चिन्हांकित करण्यासाठी उर्जा तूट

ओब्लीक एबीएस व्यायाम

जेव्हा एखादी व्यक्ती अ‍ॅबस चिन्हांकित करण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा तो त्या चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यासाठी तो एक हजार आणि एक व्यायाम करण्यास सुरवात करतो. दुर्दैवाने, त्यापैकी बहुतेकांना इच्छित परिणाम मिळत नाहीत. हे खरं आहे चांगले तंत्र पूर्वी तिरक्यांस विकसित करण्यास मदत करते समायोजित प्रशिक्षण खंड आणि वारंवारतेसह जे सत्रानंतर आपल्या विश्रांतीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीस अनुमती देते.

आपण सहन करण्यास इच्छुक आहात म्हणून अनेकदा ओटीपोटात जाणारे एक विशेष स्नायू गट म्हणून अनेक सेट्स आणि रिप्स करण्यास सक्षम असा विचार केला जातो. उदरपोकळीत उर्वरित स्नायूंपेक्षा काही प्रमाणात पुनर्प्राप्तीचा दर असतो, ज्यासाठी 48 तासांत ते पुन्हा कार्य करण्यास तयार असतात. आपला सिक्स पॅक तयार करण्यासाठी आपल्याला अंतहीन सेट्स करण्याची आवश्यकता नाही. या सर्वाची गुरुकिल्ली आहारात आहे.

आणि हे असे आहे की आपण शक्य तितक्या चांगल्या तंत्राने उदरपोकळीतील सर्वोत्तम व्यायाम कितीही करता आणि विश्रांतीचा आणि पुनर्प्राप्तीच्या वेळेचा आदर केला तरी आपल्या चरबीची टक्केवारी जास्त असेल तर ते निरुपयोगी ठरेल. हा पैलू असा आहे जो आहारासह नियंत्रित केला जातो आणि सर्वात महत्वाचा आहे. जेव्हा आपल्याकडे कॅलरी सरप्लस असते, म्हणजे आम्ही जळत असताना जास्त कॅलरी घेतो, आम्ही उदरच्या भागात स्नायू विकसित करतो. तथापि, या दरम्यान स्नायू वाढ स्टेज, आपण चरबी मिळवा. चरबीने आमच्या अ‍ॅब्सना "कव्हर" केले आणि ते तिथे असले तरीही ते त्यांना दर्शवित नाही.

म्हणूनच, व्यायाम आणि तंत्र पलीकडे आपल्या अ‍ॅबसवर चिन्हांकित करण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक आपल्या शरीरात उद्भवणारी उर्जा तूट आहे ओटीपोटात जास्तीत जास्त चरबी काढून टाकण्यासाठी. हे आहाराद्वारे नियंत्रित केले जाते. वजन कमी करण्यापेक्षा कमी कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.

तिरकस forब्ससाठी सर्वोत्तम व्यायाम

एकदा आमच्याकडे अंदाजे 10-13% च्या चरबीची टक्केवारीआपल्याकडे असलेल्या शरीरावर आणि ओटीपोटात चरबी साठवण्याच्या प्रवृत्तीवर अवलंबून, ते चिन्हांकित केले जाईल. पुढे आम्ही तिरकस अब्डोमिनल विकसित करण्यासाठी व्यायामाची यादी ठेवणार आहोत. व्यायाम करताना लक्षात घेण्यासारख्या बाबी म्हणजे अचानक हालचाली करणे आणि नेहमीच त्या स्थानाबद्दल आणि तंत्रज्ञानाचा शोध घेणे हे नाही जिथे आपल्याकडे सर्व वेळी व्यायामावर उत्तम नियंत्रण असते.

सिट-अप करणे हा आपला एक अतिसंवेदनशील प्रदेश आहे. हे खालच्या मागच्या बाजूस आहे. त्याचे संरक्षण आणि संभाव्य इजा टाळण्यावर भर दिला पाहिजे. यासाठी जेव्हा आम्ही परत व्यायाम करतो तेव्हा आम्ही हे देखील कार्य करू शकतो.

येथे आमच्याकडे उत्कृष्ट तिरकस अ‍ॅब व्यायाम आहेत:

पार्श्व लेग वाढवा

हा व्यायाम आपल्या कमरेवर शक्यतो शक्य तितक्या शक्य तितक्या संरक्षणासाठी भिंतीकडे झुकलेला आहे आणि एक पाय वर करतो. आम्ही शक्य तितक्या नियंत्रित लेग लिफ्ट करू व्यसनांच्या स्नायूला इजा करु नका किंवा कमरेसंबंधीचा त्रास होऊ देऊ नका. हे लक्षात घेतलेच पाहिजे की जर आपण पाय खालचा भाग कायम ठेवत राहिलो तर आपण व्यायामावर अधिक ताणतणाव ठेवू आणि यामुळे चांगली कामगिरी करण्यास मदत होईल.

पार्श्वस्थीय isometric

दुसर्‍या लेखात आम्ही याबद्दल सर्वकाही स्पष्ट करतो आयसोमेट्रिक .ब्स, जर आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त मदतीची आवश्यकता असेल तर. या प्रकरणात आपल्याला काय करावे लागेल ते स्वतःला पार्श्व स्थानावर ठेवा आणि एक मिनिट धरून ठेवा आणि मग ते दुसर्‍या बाजूला करावे. प्रथम मिनिटात येण्यास खूप वेळ लागेल आणि संपूर्ण शरीर दुखणे आणि थरथरणे सुरू होईल. तथापि, वेळ आणि अभ्यासासह, शरीर अधिकाधिक नित्याचा बनते आणि चांगल्या तंत्राने चांगले परिणाम मिळतील.

जेव्हा आपल्याला या प्रकारच्या व्यायामाचा अनुभव येतो, तेव्हा स्थिती नियंत्रणास गमावू नये म्हणून अगदी नियंत्रित लेग लिफ्टद्वारे मागील सह एकत्र केले जाऊ शकते आणि, ओटीपोटात असलेल्या ओटीपोटात असलेल्या भागात तणाव.

पार्श्वभूमीच्या हिप हालचाली

हा व्यायाम पार्श्विक आयसोमेट्रिकचा एक प्रकार आहे. यामध्ये पूर्वीसारख्याच स्थितीत प्रवेश करणे, परंतु अत्यंत नियंत्रित हिप हालचाली करणे यांचा समावेश आहे. आयसोमेट्रिक करण्यासाठी आम्ही काही निश्चित सेकंद राहू अशा उच्च स्थानावर पोहोचण्यापर्यंत कूल्हे वाढवणे आणि कमी करणे याबद्दल आहे. या प्रकरणात, हे देखील महत्वाचे आहे की हालचाली अचानक होऊ नयेत म्हणून कोणत्याही क्षेत्राचे नुकसान होऊ नये.

पॅलोफ दाबा

या प्रकारचा व्यायाम पुली व अत्यंत शाश्वत मार्गाने केला जातो. आयसोमेट्रिक्ससह केलेल्या मार्गाप्रमाणेच, आपण नेहमी पवित्रा राखला पाहिजे. च्या बद्दल तिरकस चरखीला विरूद्ध शक्ती आणा. शस्त्राची विस्तारित स्थिती जितकी जास्त काळ राखली जाईल तितके आम्ही या स्नायू सुधारण्यासाठी ओटीपोटात काम करू.

साइड क्रंच

हे आजीवन सारखे क्रंच करण्याबद्दल आहे, परंतु बाजूने आहे. आम्ही आमच्या पाय सरळ खाली पडून राहतो आणि एक क्रंच समोरच्या ओटीपोट्यासारखेच केले जाते परंतु बाजूला पोहोचण्याच्या उद्देशाने. आपले हात जमिनीवर ठेवल्यास सामान्यत: व्यायाम अधिक स्थिरतेसह आणि सहजपणे चढण सहज मिळविण्यास मदत होते.

बाजूला वाकणे

हा व्यायाम जे वजन घेऊन काम करतात त्यांचे आवडते आहे. आणि हे असे आहे की जर आपण डंबबेल वापरू शकता तर प्रतिकार वाढविणे सोपे होईल आणि अशा प्रकारे व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारेल. आपण लक्षात ठेवू शकता की आपण डोके वर विश्रांती घेतलेल्या हाताने मान खेचणे म्हणजे गर्भाशयाच्या ग्रीवाचे नुकसान होऊ नये.

मला आशा आहे की या व्यायामासह आणि चांगल्या आहारासह आपण आपल्या तिरकस अ‍ॅबस चिन्हांकित करू शकता.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही.

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.