वेगवान डबल हनुवटी कशी काढावी

डबल हनुवटी ही अशी गोष्ट असते जी बर्‍याचदा ज्यांना ती असते त्यांच्यासाठी जटिल करते. आपल्या शरीरातील चरबी आणि आपल्या शरीराच्या काही विशिष्ट स्नायूंचा हा परिणाम आहे. जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेत जातो तेव्हा आम्हाला वजन कमी करण्याची किंवा उन्हाळ्यात समुद्रकिनार्यावर चिन्हांकित करण्यासाठी अधिक अ‍ॅब्स आणि बायसेप्स मिळविण्याची चिंता असते. तथापि, दुहेरी हनुवटीमुळे आम्हाला काय करावे हे माहित नाही. आमचा व्यायामाचा दृष्टीकोन पूर्णपणे चुकीचा आहे. तर मी सांगणार आहे डबल हनुवटी कशी काढायची.

येथे आपण वास्तववादी टिपा आणि 7 दिवसांच्या चमत्कारशिवाय शिकू शकता. आम्ही आपल्याला दुहेरी हनुवटी कशी काढायची याची वास्तविक चरणे तपशीलवार शिकवू.

दुहेरी हनुवटी का दिसते?

जरी आम्हाला असे वाटते की दुहेरी हनुवटी ही आनुवंशिक गोष्ट आहे, परंतु हे पूर्णपणे सत्य नाही. प्रत्येक व्यक्तीचा मेसोटाइप वेगळा असतो. आम्हाला असे एक्टोपॉर्फिक लोक आढळतात ज्यांचे शरीर सामान्यतः सडपातळ शरीर, लांब लांब पाय आणि नेहमीच चरबीचे अत्यंत कमी टक्के असते. ते असे लोक आहेत ज्यांना वजन वाढविणे आणि वजन कमी करणे सोपे जाते. दुसरीकडे, आमच्याकडे एंडोमॉर्फ्स आहेत. हा मेसोटाइप उलट आहे. त्यांचे वजन सहजतेने वाढते आणि चरबी वाढविण्यासाठी काही कॅलरींची आवश्यकता असते. म्हणून, ते शरीराच्या काही भागांमध्ये चरबी जमा करतात.

जसे आपण पाहू शकतो की चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती आपल्या मेसोटाइपवर अवलंबून असेल. तथापि, हे सर्वकाही नाही. काहींना असे वाटते की वेगवेगळे व्यायाम करून दुहेरी हनुवटी काढली जाऊ शकते. हे खरे आहे की, जर आपण शरीराच्या या भागाला उत्तेजन देणारे काही व्यायाम केले तर आपल्याकडे हे आणखी काही टोन्ड असेल परंतु ते कंडिशनिंग नाही. हे स्कोअरिंग अ‍ॅब सारखेच आहे. आपण कितीही सिट-अप करता हे महत्त्वाचे नाही, परंतु आपल्या चरबीची टक्केवारी जास्त असेल तर ते दर्शविले जाणार नाही.

याचा अर्थ असा आहे की आपण दुहेरी हनुवटीच्या व्यायामावर काय काम करता याची आपल्याला पर्वा नाही, की आपण हे काढण्यात सक्षम होणार नाही परंतु आपण आपल्या शरीरावर चरबीची टक्केवारी कमी कराल. त्या व्यक्तीवर अवलंबून, आपल्याला डबल हनुवटीमध्ये साठवण्यासाठी आपल्या शरीराच्या चरबीची उच्च किंवा कमी टक्केवारीची आवश्यकता असेल. इतरजण, थेट, जरी त्यांच्यात चरबी थोडी कमी आहे, तरीही ते आहे.

शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आपण काय करता?

दुहेरी हनुवटीच्या अस्तित्वातील हा मूलभूत घटक आहे म्हणून आपण चरबी कशी कमी करावी हे आम्ही सांगणार आहोत. 7 दिवसात कार्य करणार्या युक्त्या, मुखवटे, क्रीम इत्यादि विसरा. या प्रकारच्या गोष्टी केवळ आपला पैसा आणि वेळ वाया घालविण्यासाठी कार्य करतात. विचार करा की जमा होणारी प्रत्येक गोष्ट लवकर गमावली जात नाही आणि चमत्कार अस्तित्त्वात नाहीत.

एकदा आपल्याकडे ते स्पष्ट झाल्यानंतर आपण आपल्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित करू शकता. चरबी कमी करण्यासाठी प्रथम गोष्ट म्हणजे उष्मांक असणे. याचा अर्थ असा की दिवसाच्या शेवटी जे काही खर्च केले त्यापेक्षा कमी खा. आपण आपल्या शरीरास उर्जा स्त्रोत म्हणून चरबीचा वापर करू इच्छित असाल तर आणि त्याद्वारे चरबी बर्न करू इच्छित असल्यास आपल्याला नकारात्मक उर्जा संतुलनाची आवश्यकता आहे.

चरबी स्थानिक पातळीवर गमावली जात नाही. असे म्हणायचे आहे की, आपण संपूर्ण शरीरातून चरबी गमावतो आणि हे आनुवंशिकी आहे जे आपल्याला ते आधी आणि कोठे गमावते हे सांगेल. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला ओटीपोटात चरबी कमी करायची असेल तर आपण बसून हजारो ओटीपोटात व्यायाम करतो यात काही फरक पडत नाही. आम्ही स्थानिक चरबी गमावणार नाही. हे अशक्य आहे. आपण स्थानिक चरबी गमावू शकत नाही, हे विसरून जा.

एकदा आपण आहारामध्ये कॅलरीची कमतरता स्थापित केल्यास आपल्याला वेळोवेळी चरबी कमी करण्यास मदत होईल. वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नका. दर आठवड्यात अधिक किंवा कमी अर्धा किलो किंवा एक किलो पुरेसे जास्त असते. अन्यथा, आपण चरबी गमावणार नाही, परंतु स्नायू वस्तुमान. आपल्या शरीरावर स्नायूंचा नाश कमी होऊ नये यासाठी वजन प्रशिक्षण अनिवार्य आहे.

जर आपण वजन कमी करत असाल परंतु चरबी कमी केली नाही तर आमची दुहेरी हनुवटी तिथेच असेल.

दुहेरी हनुवटी दूर करण्यासाठी व्यायाम

लक्षात ठेवा की आहारात उष्मांक नसल्यास, हे व्यायाम काही चांगले करणार नाहीत. जो इशारा देतो तो देशद्रोही नाही. एक किंवा दोन आठवड्यांत आपली डबल हनुवटी काढण्याचा विचार करू नका. आपण किती शरीरावर चरबी घेत आहात यावर अवलंबून, हे कमी-अधिक प्रमाणात घेईल, परंतु यास सहसा महिने किंवा एक वर्षाचा कालावधी लागतो. ही एक वास्तविक तारीख आहे आणि चुकीचे वचन नाही जे कोणत्याही गोष्टीची हमी देत ​​नाही.

जर आपल्याला जलद परिणाम हवे असतील तर ऑपरेट करा आणि जेव्हा आपल्या खिशात दुखापत झाली असेल तर आपण लक्षात घ्याल की आपण ते निरोगी मार्गाने केले असते.

आपल्या दुहेरी हनुवटीच्या स्नायूंना आकार देण्यासाठी, तेथे भिन्न व्यायाम आहेत जे मनोरंजक असू शकतात.

• मान ताणणे. या प्रकारचा व्यायाम शरीराच्या या भागाला उत्तेजन देण्यासाठी चांगला आहे. हे करण्यासाठी आपल्याला फक्त खुर्चीवर बसावे लागेल, आपली पाठ पूर्णपणे सरळ करावी आणि आपली मान सरकवावी अशी जणू आपली बाजू सरकवा. हे क्षेत्र पसरविण्यासाठी आपले तोंड बंद करावे लागेल. आपण जितके जास्त आपले ओठ पिळता तितकेच ते अधिक पसरते. हा व्यायाम हळूहळू करा जेणेकरून आपण या स्नायू किंवा आपल्या गळ्याच्या स्नायूंना इजा पोहोचवू नका.
• आपण स्वरांचा अभ्यास करा. एका अतिशयोक्तीपूर्ण मार्गाने आरश्यासमोर स्वर जोडा. हे आपण करत असताना कमीतकमी करतो चेहर्याचा व्यायाम. जरी आपण हास्यास्पद दिसत असले तरीही आपण या स्नायू अधिक परिश्रमपूर्वक बनवित आहात.
• मानेचे स्नायू घट्ट करा. आपला दुसरा मार्ग म्हणजे आपले तोंड बंद करणे, दात साफ करणे आणि आपल्या गळ्यातील सर्व स्नायू सक्रिय करणे. आपल्या लक्षात येईल की आपले भुव आणि कान देखील उठविले गेले आहेत. कित्येक सेटसाठी या हालचाली सुमारे 10 वेळा पुन्हा करा.
• च्युइंग गम मदत करते. साखर मुक्त डिंक शोधा आणि अधूनमधून चर्वण मिळवा. हे स्नायूंना सतत कामात आणेल जेणेकरून संपूर्ण क्षेत्राचा उपयोग केला जाईल.

टिपा

लक्षात ठेवा की आम्ही सूचीबद्ध केलेले व्यायाम आपल्या शरीराची चरबी कमी करत नाहीत तर केवळ आपल्या डबल हनुवटी कमी करण्यास मदत करतात. आपण चरबी घेत असताना आणि आपण काय खाल्ले यावर नियंत्रण ठेवत नसल्यास आपण हे केले तर हे चांगले होणार नाही. आपल्या जीवनशैलीच्या सवयी आरोग्यासाठी सुधारित करण्याची शिफारस केली जाते आणि आपण केवळ दुहेरी हनुवटी काढून सौंदर्याचा फायदा घेणार नाही तर आपले आरोग्य देखील वाढेल.

शरीराच्या चरबीच्या कमी टक्केवारीसह आम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अनेक रोग टाळतो आणि आसीन जीवनशैलीच्या वाईट जीवनापासून आम्ही मुक्त होऊ. सौंदर्यशास्त्रांव्यतिरिक्त, आरोग्यासाठी करा. दुहेरी हनुवटी असणे हे खराब आरोग्याचे संकेत आहे.

मला आशा आहे की या टिप्सद्वारे आपल्याला डबल हनुवटी कशी काढायची हे माहित असेल.