जेव्हा आम्ही व्यायामशाळेत प्रशिक्षण घेतो तेव्हा आपले हात बायसप्सला उच्च प्राधान्य देतात. नक्कीच आम्ही बायसेपचे व्यायाम केले आहेत आणि आम्ही त्रैमासिकांबद्दल काहीतरी विसरून गेलो आहोत. हे स्नायू तीन डोकेांनी बनलेले आहे आणि आपल्या बाहुला मोठे दिसण्यासाठी आवश्यक आहे. बेंच प्रेस आणि सैन्य प्रेस यासारख्या मूलभूत व्यायामासाठी सुधारणे देखील मनोरंजक आहे. कमकुवत ट्रायसेप्स आपल्याला या मूलभूत व्यायामामध्ये सुधार करण्याची परवानगी देत नाही. म्हणून आम्ही हे कसे करायचे ते दर्शवित आहोत ट्रायसेप्स पार्श्वभूमी, दोन्ही शक्ती आणि स्नायू वस्तुमान सुधारण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम आहे.
आपल्याला ट्रायसेप्स तळाशी अधिक जाणून घ्यायचे असल्यास हे आपले पोस्ट आहे.
स्नायूंच्या वस्तुमानात सुधारणा करण्यासाठी उष्मांक अधिशेष
स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विकास करण्यासाठी लक्षात घेणारी पहिली गोष्ट म्हणजे आहारातील उर्जा संतुलन. प्रगती करण्यासाठी आणि स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी आपल्याला वेळोवेळी निरंतर उष्मांक असणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी खूप चांगले असलेले व्यायाम करणे निरुपयोगी आहे, जर आपल्याकडे हे उष्मांक अधिशेष नसेल तर. आपल्या दैनंदिन उर्जेच्या खर्चापेक्षा जास्त आहार घेतल्याशिवाय आहारातील उष्मांक अधिक नाही. उदाहरणार्थ, दररोज आपले वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्याला 2500 किलो कॅलरीची आवश्यकता असल्यास, स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी आपण त्यापैकी 20% कॅलरी खाऊ शकता.
ट्रायसेप्समध्ये ताकद आणि स्नायूंचा समूह विकसित करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या मूलभूत व्यायामापैकी एक म्हणजे ट्रायसेप्स तळाशी. ट्रायसेप्स डिप्स करण्याचे बरेच मार्ग आणि रूपे आहेत, परंतु आम्ही कालांतराने निरंतर उष्मांकात न राहिल्यास त्यापैकी काहीही प्रभावी होणार नाही. आपल्याला इतर चलांची देखील काळजी घ्यावी लागेल प्रशिक्षण खंड, तीव्रता, वारंवारता, विश्रांती वेळ, झोप, आणि दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप. व्यायामांमधील योग्य प्रोग्रामिंगसह हे सर्व बदल आपल्या श्राव्य पद्धतीने वाढतात.
ट्रायसेप्स पार्श्वभूमी
हा व्यायाम आहे जो या स्नायू गटाची कार्यक्षमता आणि कार्यक्षमता सुधारित करण्यासाठी केला जातो. सामान्यत: आपण स्फोटक निर्माण करण्यासाठी उच्च तीव्रतेसह कमी पुनरावृत्तीवर कार्य करता. हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्व स्नायूंच्या गटांमध्ये असे व्यायाम केले जातात ज्यामध्ये आपण कमी पुनरावृत्तीवर परंतु जास्त भारांसह कार्य करता. ट्रायसेप्सच्या बाबतीत, हा व्यायाम मूलभूत आहे.
स्नायूंचा समूह वाढविण्यासाठी आणि हे करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे, आम्ही अधिक स्नायू तंतू काम करण्यासाठी आपल्या शरीराचे वजन वापरू. आपल्याला आपल्या बाहूंमध्ये शक्ती मिळवण्याची आवश्यकता असल्यास आपण या हालचाली खंडपीठावर चालविणे सुरू करू शकता किंवा मशीनवर मदत वापरू शकता. ट्रायसेप्स डिप्स मशीनमध्ये असे वजन आहेत जे आपल्याला आपल्या शरीराचे वजन वाढविण्यात आणि वापरण्यास पूर्णपणे मदत करतात. एकदा आपल्याकडे शरीर उंच करण्याची शक्ती असल्यास, एक वेळ येईल जेव्हा आपण कार्यक्षम नसलेल्या अशा अनेक पुनरावृत्ती करू शकता.
हायपरट्रोफी होण्याची पुनरावृत्ती श्रेणी 6 ते 20 दरम्यान असणे आवश्यक आहे आणि स्नायूंच्या अपयशाच्या तीव्रतेसह. ज्या वेळी आपल्यामध्ये या प्रकारच्या व्यायामामध्ये खूप सामर्थ्य असते, त्याच वेळी हनुवटीसह हेच घडते. या क्षणी आपल्याला आपल्या शरीरावर एक ओझे जोडावे लागेल. ती गिट्टी उत्तम प्रकारे संकुचित बनियान असू शकते ज्यामुळे आपले वजन 10 किलो जास्त होते आणि नवीन प्रतिकार दूर होईल. आम्ही देखील वापरू शकतो अशी साखळी ज्यावर आम्ही वजन एक डिस्क बांधू आणि आमच्या शरीराचे वजन वाढविण्यासाठी आम्हाला अधिक किंमत मोजावी लागते.
या व्यायामाचे तंत्र जाणून घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्वतःला इजा होऊ नये.
ट्रायसेप्स तंत्र
दुखापती टाळण्यासाठी ट्रायसेप्स फंडाची योग्य अंमलबजावणी कशी केली जाते हे आम्ही सांगणार आहोत.
- मशीनवर जा आणि समांतर पकडण्यापूर्वी आपले हात आपल्या बाजूंनी गुंग करू द्या आपले अंगठे आतल्या दिशेने निर्देशित करतात.
- कोपरांना वाकण्यास परवानगी देण्यासाठी आम्ही आपल्या मागे मनगट कोनात काढू. आम्ही खात्री करुन घेऊ नये की कोपरांना सशस्त्र हातांनी संरेखित केले आहे.
- जर आपण मशीन वापरतो आम्ही व्यासपीठावर पूर्णपणे गुडघे विभक्त केले पाहिजे. अन्यथा, वाढ आणि घसरण यावर आम्हाला अधिक स्थिरता देण्यासाठी आम्ही आपले पाय ओलांडू शकतो.
- एकदा आम्ही प्रथम पुनरावृत्ती केल्यावर, बायसाप्स कपाळाला स्पर्श करेपर्यंत हळूहळू कमी करावे लागेल हे सुनिश्चित करण्यासाठी की तिपटी जास्तीत जास्त वाढविली गेली आहे. या प्रकारच्या व्यायामामध्ये, हालचालीच्या पध्दतीवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपण वेगवेगळ्या चळवळींसह कार्य करू शकता. तथापि, पूर्ण श्रेणी नमूद केल्याप्रमाणे आहे.
- हात प्रारंभिक स्थितीत परत यावेत, आम्ही जशा करतो तसे संकुचित करणे आणि पिळणे.
तद्वतच, या व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्यास प्रारंभ करा 3 पर्यंतच्या पुनरावृत्तीसह 4-10 ची मालिका. आपण आपले तंत्र आणि आपली सामर्थ्य सुधारत असताना आपण मालिका किंवा पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू शकतो. आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, एक वेळ येईल जेव्हा आपल्याकडे खूप सामर्थ्य आणि चांगले तंत्र असेल आणि हा व्यायाम गिट्टीनेच करावा लागेल. आणि असे बरेच लोक आहेत जे फ्लॅटच्या अनेक पुनरावृत्ती करू शकतात हायपरट्रोफीसाठी प्रभावी. ज्या परिस्थितीत आपण चढण्यास मदत वापरता त्या बाबतीत प्रगती हा भार कमी करण्यावर आधारित आहे ज्यामुळे आपल्याला चढणे सुलभ होते.
या व्यायामाद्वारे आपण ओटीपोटाचा भाग आणि कमरेसंबंधीचा भाग देखील कार्य करण्यास सक्षम असाल कारण यामुळे संपूर्ण मार्ग स्थिर होण्यास मदत होते.
भिन्न व्यायाम
या व्यायामामध्येही काही बदल आहेत. ते एका बेंचवर किंवा एका विशिष्ट मशीनवर केले जाऊ शकतात. यंत्राकडे दोन हँडल आहेत जे आम्ही तीन ठिकाणी घेऊ शकतोः तटस्थ, प्रवण आणि सुपिन प्रत्येक प्रकारची पकड त्याचे फायदे आणि उल्लेखित स्नायूंच्या गटाच्या भागावर प्रभाव पाडते. सामान्यत: येथे आपण पट्ट्याने चालत जाण्याची गरज नाही कारण आपण मोठ्या प्रमाणात वजन हाताळणार आहोत.
दुसरीकडे, आम्ही बँकांमध्येही याचा वापर करू शकतो, परंतु त्याची सुधारण्याची श्रेणी खूपच लहान आहे. बेंचवर आपण आपल्या शरीराचे वजन उचलू नये आणि अधिक प्रतिकार करण्यासाठी लवकरच आम्हाला ओटीपोटात ठेवण्यासाठी डिस्कची आवश्यकता असेल.
मला आशा आहे की या माहितीसह आपण ट्रायसेप्स फंडस आणि त्याच्या अंमलबजावणीबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.