आपल्याला माहित आहे की झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे बरेच घटक आहेत? जेव्हा आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल किंवा रात्री सतत जागे होतात तेव्हा दिवसा आपल्या शारीरिक आणि बौद्धिक क्षमतेत लक्षणीय घट होऊ शकते..
प्रत्येकाची झोप शांत आणि दर्जेदार असावी अशी इच्छा आहे, परंतु काहीवेळा असे अडथळे देखील उद्भवू शकतात. झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे घटक काय आहेत आणि दररोज रात्री झोपायला सक्षम होण्यासाठी त्यांच्याशी कसे वागले पाहिजे ते शोधा.
आपल्याला किती तास झोपावे लागेल?
संशोधनानुसार, दिवसातून 7-8 तास झोपणे म्हणजे निरोगी गोष्ट. दिवसा झोपलेल्या शरीराचा उपयोग दिवसा गोळा होणार्‍या शारीरिक आणि मानसिक तणावातून पुन्हा होतो.
जर आपण रात्री 7 तासांपेक्षा कमी झोप घेतली तर शरीराची दुरुस्ती अपूर्ण होईल. परंतु हे विचार करणे चूक आहे की अधिक, अधिक चांगले. प्रमाण गुणवत्तेशी संबंधित नाही. खरं तर, जर आपण दिवसातून 8 तासांपेक्षा जास्त झोपत असाल तर याचे कारण कदाचित कमी दर्जाची झोपेचे कारण आहे, ज्यामुळे आपल्याला शरीराची दुरुस्ती करण्यासाठी अधिक वेळ लागतो.
तुमची झोप चांगली आहे का?
प्रत्येकासाठी चांगली गुणवत्ता असणे चांगली कल्पना आहे कारण याचा अर्थ असा आहे की सकाळी आपल्या शरीराची दुरुस्ती केली जाईल. आपल्या झोपेचा चांगल्या गुणवत्तेचा विचार करण्यासाठी, त्यास खालील आवश्यकता पूर्ण करणे आवश्यक आहे:
- आपण 30 मिनिट किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात झोपी जा
- आपण तंदुरुस्त झोपलेले आहात किंवा संपूर्ण रात्रभर एकापेक्षा जास्त वेळा उठत नाही
- जर आपण जागे झाले तर आपण 20 मिनिटांपेक्षा कमी झोपलात परत जा
जेव्हा या आवश्यकता पूर्ण केल्या नाहीत, तेव्हा झोपेची गुणवत्ता सुधारली किंवा खराब होऊ शकते. आणि याचा आपल्या नित्यकर्मांवर नकारात्मक परिणाम होतो कारण यामुळे आपल्याला शारीरिक आणि मानसिक थकवा जाणवतो.
आपल्याला चांगल्या झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते काय?
जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर पुढीलपैकी कोणतेही कारण त्याचे कारण असू शकते:
ताण
चिंता आणि तणाव हे निद्रानाशाची मुख्य कारणे आहेत. जर आपल्याला असे वाटत असेल की हे घटक आपल्या झोपेच्या खराब गुणवत्तेच्या मागे आहेत, तर अशी अनेक विश्रांतीची तंत्रे आहेत जी समस्या दूर करण्यास मदत करू शकतात. दिवसात गोष्टी अधिक शांतपणे घेण्याचा प्रयत्न करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
झोपायची वेळ जसजशी जवळ येत आहे, आपण थोडे वाचू शकता, आपल्या डायाफ्रामसह श्वास घेऊ शकता किंवा भूतकाळात आपल्यासाठी काम करणार्‍या विश्रांतीच्या तंत्राचा सराव करा.
चिंता आणि तणाव कायम राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा.
प्रकाश आणि आवाज
झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे सर्व घटकांपैकी प्रकाश आणि आवाज हे सर्वात महत्वाचे आहेत. आणि आहे ते स्पष्ट कारणास्तव खूप वाईट रूममेट्स आहेत, म्हणून त्यांना सोडण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांना शक्य तितक्या कमी करा (आवश्यक असल्यास स्वत: ला आवाजापासून दूर करण्यासाठी इअरप्लग वापरण्यास मोकळ्या मनाने पहा).
शांत, व्यवस्थित जागा म्हणजे कोणत्याही प्रकारचे विचलित न करता विश्रांतीच्या झोपेसाठी एक आदर्श वातावरण आहे.. म्हणून जर आपण चांगले झोपत नसाल तर आपल्या बेडरूममध्ये या संदर्भात सुधारणा करण्यासाठी आपण काही करू शकता का ते तपासून पहा.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन
दिवसा कॉफीचे त्याचे फायदे आहेत कारण यामुळे मज्जासंस्था उत्तेजित होते. परंतु सकाळी कॅफिनला इतके अपील करणे आपल्याला रात्री झोपण्याच्या वेळी आरामशीर स्थितीत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करते.
संपूर्णपणे कॉफी सोडणे अवघड आहे, परंतु कॅफिनमुळे आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होत असेल असे आपल्याला वाटत असल्यास, काही उपाय करणे चांगले आहे:
- डिकॅफीनेटेड कॉफी प्या
- दिवसातील कपांची संख्या कमी करा
- सकाळपर्यंत कॉफी मर्यादित करा जेणेकरून आपण झोपायच्या वेळेपर्यंत त्याचा परिणाम पूर्णपणे खराब झाला
- इतरांसह कॉफी पुनर्स्थित करा ऊर्जा पदार्थ
अपुरी गादी
आपल्या रात्री विश्रांतीचा अभाव खांदा आणि पाठीच्या दुखण्याशी जवळचा संबंध आहे का? त्या प्रकरणात, आपल्या झोपेच्या खराब गुणवत्तेचा दोष गद्दा असू शकतो. हे कदाचित आपल्या जुन्या गोष्टींसाठी खूपच जुने किंवा योग्य नसते.
गद्दा बदलणे हा एक महत्त्वपूर्ण खर्च दर्शवितो, म्हणून ते हलके केले जाऊ नये. आपल्यासाठी सर्वात योग्य गद्दा मिळविण्यासाठी सर्व पर्यायांचा चांगला विचार करा. उशी अद्यतनित करणे स्वस्त आहे आणि काहीवेळा ते देखील कार्य करते. कोणत्याही परिस्थितीत, प्रत्येक 10 वर्ष आणि त्याहूनही कमी गद्दा त्याच्या अस्थीनुसार बदलणे चांगले.
विपुल जेवण
जड पचन विश्रांतीला नक्कीच प्रोत्साहन देत नाही, झोपायच्या आधी मोठे जेवण टाळावे. तथापि, अन्न नेहमीच दर्जेदार झोपेचा शत्रू नसतो. अन्नाचा प्रकार आणि वेळ यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. काही स्नॅक्स आपल्याला झोपायला मदत करतात, खासकरून जर आपल्याला रात्रीच्या जेवणाची भूक लागली असेल तर.
दुसरीकडे, असे संशोधन असे दर्शवित आहे की झोपेसाठी उच्च कार्बोहायड्रेट जेवण फायदेशीर आहे. रात्रीचे जेवण आणि निजायची वेळ यामध्ये काही तास जाऊ देण्याचे रहस्य आहे.
स्लीप एपनिया
खराब गुणवत्ता झोपेमुळे एखाद्या डिसऑर्डरमुळे होतो. झोपेच्या श्वसनक्रिया मध्ये सर्वात सामान्य एक. जर आपण जोरात घसरण केले आणि सकाळी आपल्याला पाहिजे तसे विश्रांती वाटत नाही, आपल्याला स्लीप एपनिया असू शकतो. आपल्याला स्लीप एपनिया किंवा इतर झोपेचा त्रास आहे असे वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या, जेणेकरून सर्वात योग्य उपचार सुरू केले जाऊ शकतात.