झोन डाएट

झोन डाएट आहे सर्वात लोकप्रिय जेवणाची योजना. आपल्याला जास्त चरबीपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता असल्यास, ते विचारात घेणे हा एक पर्याय आहे.

मध्यम प्रयत्नांसह आहार मानला जाणारा, आम्ही खाली वर्णन करू झोनबद्दल हे काय आहे आणि त्यामध्ये रहाण्यासाठी काय आवश्यक आहे.

हे काय वचन देते?

डॉ. बॅरी सीयर्स यांनी 1995 मध्ये तयार केलेले, झोन डाएट कमी कॅलरीयुक्त आहार आहे. हे भूक न वाटता चरबी (आपण झोपले असतानाही) जाळण्याचे आश्वासन देते. चरबी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने या तीन मॅक्रो पोषक घटकांच्या सेवन संतुलित ठेवण्याची रणनीती आहे.

झोन त्वरित मोठ्या प्रमाणात वजन कमी होण्याची हमी देत ​​नाही. पहिल्या आठवड्यात आपण पौंड गमावण्याची अपेक्षा करू शकता. तथापि, हे वचन दिले आहे की सर्व गमावलेले वजन स्नायू नव्हे तर चरबीचे असेल.

वरवर पाहता, या खाण्याच्या योजनेत हार्मोनल कंट्रोल आहे ज्यामुळे शरीर आणि मन दोघेही आठवडे जसजशी सुधारत जातात. याचा विचार केला जातो त्याचा एक परिणाम असा आहे की कपडे आपल्याला अधिक चांगले बसतात.

परवानगी दिलेला पदार्थ आणि प्रतिबंधित पदार्थ

प्रश्नातील आहारामध्ये दिवसात तीन जेवण आणि दोन स्नॅक्स असतात. प्रत्येक जेवणात प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे मिश्रण असते. कमी चरबीयुक्त प्रथिने (स्कीनलेस चिकन, टर्की, फिश…), कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहायड्रेट्स (प्रामुख्याने फळे आणि भाज्या) आणि निरोगी चरबीचा एक छोटासा भाग (ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, बदाम…). या आहारात ओमेगा 3 फॅटी idsसिड मिळविणे खूप महत्वाचे आहे.

जेव्हा बंदी घातलेल्या पदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा अशी कोणतीही नसली की पूर्णपणे होते. तथापि, जर कर्बोदकांमधे आपल्या आहाराचा मुख्य आधार असेल तर आपल्याला या खाण्याच्या योजनेशी जुळवून घेणे कठिण असेल. आणि आहे ब्रेड, पास्ता किंवा धान्य यासारखे पदार्थ प्राथमिक किंवा दुय्यम भूमिका घेत नाहीत.

तसेच विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ टाळण्याला प्रोत्साहन दिले जातेसाखर (कॉर्न, गाजर, केळी ...), चरबीयुक्त लाल मांस आणि अंड्यातील पिवळ बलकांसह तुलनेने समृद्ध असलेले फळ आणि भाज्या यासह.

प्रमाण

डॉ बॅरी सीयर्सनी तयार केलेल्या जेवण योजनेत प्रमाण खूप महत्वाचे आहे. ते अगदी स्पष्ट आहेत आणि सर्व जेवण सारखे असणे आवश्यक आहे: 40% कर्बोदकांमधे, 30% प्रथिने आणि 30% चरबी.

हे टक्केवारी प्रत्यक्षात आणण्यासाठी, आपल्या प्लेटला तीन समान भागांमध्ये विभाजित करा. प्लेटचा एक तृतीयांश प्रथिने आणि उर्वरित दोन भाग नॉन-स्टार्ची फळे आणि भाज्यांशी संबंधित आहे. शेवटी एक चिमूटभर मोनोनसॅच्युरेटेड फॅट जोडला जातो. अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव तेल किंवा बदाम सारख्या काजूचे चमचे तयार करण्याची शिफारस केली जाते.

जेव्हा कॅलरी येते तेव्हा दिवसात 1.500 कॅलरी पोहोचण्याचे लक्ष्य आहे पुरुषांच्या बाबतीत. आणि ही अन्न योजना राबविणारी एखादी स्त्री असल्यास सुमारे 1.200.

गुण आणि बनावट

साधक

भाज्यांची मोठी उपस्थिती दिली, ते आहे शाकाहारी आणि शाकाहारी लोक सहज आहार घेऊ शकतात. झोन डाएट ग्लूटेन-मुक्त खाण्याची शक्यता देखील प्रदान करते, कारण यामुळे गहू, बार्ली किंवा राईचे सेवन निरुत्साहित होते. तथापि, जर आपल्याला संपूर्णपणे ग्लूटेन टाळायचे असेल तर आपल्याला अद्याप उत्पादनाची लेबले पाहण्याची आवश्यकता आहे.

मीठाचा गैरवापर केल्यास उच्च रक्तदाब यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. या खाण्याची योजना मीठ कमी आहे कारण त्यात सोडियम समृद्ध प्रक्रियायुक्त पदार्थांऐवजी ताजे पदार्थांवर जोर देण्यात आला आहे. स्वाभाविकच, या फायद्याचा लाभ घेण्यासाठी, आपण क्षेत्रातील स्वयंपाक करण्यासाठी आणि हंगामातील खाद्यपदार्थासाठी कमीतकमी वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

खाली त्याचे इतर फायदे आहेतः

• इतर प्रोटीन आहारांपेक्षा हे कमी प्रतिबंधात्मक आहे.
• हे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करू शकते आणि द्वि घातलेला पदार्थ खाण्यास मर्यादित करू शकतो.
• या आहाराचे अनुसरण करणारे बहुतेक लोक वजन कमी करण्यास व्यवस्थापित करतात.

Contra

• दररोज कॅल्शियमची शिफारस केलेली रक्कम मिळविणे अवघड आहे.
• यामुळे फायबर, व्हिटॅमिन सी, फोलेट आणि विविध खनिजांची कमतरता उद्भवू शकते.
• यामुळे मूत्रपिंडावर ताण येऊ शकतो.
• अशा लोकांमध्ये चरबी जास्त असू शकते ज्यांना त्यांचे रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.
• भुकेची भावना आणि तांदूळ किंवा पास्ता यासारख्या सवयीच्या पदार्थांच्या कपातमुळे, दीर्घकाळापर्यंत अनुसरण करणे कठीण होते.

झोन डाएट नियम

सर्व जेवण योजना नियम आणि शिफारसींच्या मालिकेवर आधारित आहेत, आणि झोन डाएट अपवाद नाही. खाली सर्वात लक्षणीय आहेत. आपल्या सर्व मार्गदर्शकतत्त्वे योग्यरित्या पूर्ण होईपर्यंत कित्येक आठवड्यांत हळूहळू सर्व आवश्यक बदल लागू करण्याचा सल्ला दिला जातो.

या आहारासाठी गणित महत्त्वाचे आहे. 40-30-30 फॉर्म्युला सर्व जेवणांवर लागू करणे आवश्यक आहे (नेहमी तीन मुख्य आणि दोन स्नॅक्स). त्याचप्रमाणे, दररोजच्या पाच जेवणाचे संतुलित वितरण करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

सकाळच्या पहिल्या तासात न्याहारी खावी. आपण अंथरुणावरुन पडताच घड्याळ मोजणी सुरू होते. तसेच, प्रत्येक जेवण दरम्यान पाच तासांपेक्षा जास्त वेळ जाऊ नये. शेवटी, झोन डाएट आपल्याला झोपायच्या आधी स्नॅक्स घेण्याचा सल्ला देतो (मागील दोन तासात).

निरोगी आणि सशक्त राहण्यासाठी नियमित व्यायामासह निरोगी आहाराची जोडणी करणे आवश्यक आहे. झोन डाएट मध्यम परंतु सातत्यपूर्ण व्यायामाची शिफारस करतो. दररोज अर्धा तास चमत्कारी चालणे हे एक चांगले उदाहरण आहे. जोपर्यंत आपण अतिरेक टाळत नाही तोपर्यंत दुचाकी चालविणे किंवा पोहणे देखील एक उत्तम पर्याय मानले जाते. दररोज 5-10 मिनिटांच्या सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एरोबिक व्यायाम एकत्र करा.