केटलबेल आणि डंबेल हे मूळ घटक आहेत व्यायामशाळेत आणि घरी दोन्ही प्रभावी प्रशिक्षणासाठी. आमच्या प्रशिक्षणासाठी कोणते चांगले आहेत? दोनपैकी कोणते प्राधान्य आहे हे निर्दिष्ट करणे अर्थपूर्ण आहे, परंतु सर्व काही शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असेल प्रत्येक व्यक्तीचे बनवणे आणि प्रत्येकजण काही केटलबेल किंवा डंबेलला प्राधान्य देऊन कसा बचाव करतो.
सर्व हे एखाद्या व्यक्तीच्या व्यावसायिक वापरावर अवलंबून असेल सतत प्रशिक्षण घ्या. काहींसाठी केटलबेलला पूर्ण प्राधान्य आहे, इतर क्रियाकलापांवर अवलंबून ते एकत्र करतात आणि सामान्यतः असे व्यायाम असतात जे एका पद्धतीवर अवलंबून असतात आणि दुसर्‍यावर नाही. खाली आम्ही खेळांमध्ये या वजनाच्या सर्व पद्धती आणि वापराचे पुनरावलोकन करतो.
केटलबेल आणि डंबेलमधील फरक
अनेक प्रशिक्षकांसाठी किंवा अगदी खेळाडूंसाठी कोणताही पर्याय त्याच्या आवाक्यात येईल. प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, दोन्ही आवश्यक आहेत कारण ते कोणत्या कार्यान्वित करायचे यावर अवलंबून असेल. जरी दोघांची सुरुवात जिममध्ये प्रशिक्षण सुरू करणाऱ्या अनेकांसाठी समानतेपासून होते.
केटलबेलमध्ये सहसा हँडल किंवा हँडल असते जे वजनाने भरलेल्या संपूर्ण संरचनेचे समर्थन करते. आवश्यकतेनुसार हे वजन बदलू शकते. त्याचा आकार आणि हात आणि वजन यांच्यातील जागा यामुळे ते वापरणाऱ्या व्यक्तीला असे वाटू शकते वजन जास्त सहन करण्यायोग्य आणि हलके आहे. उदाहरणार्थ, खांद्याच्या उंचीवर हाताने केटलबेल उचलताना, डेडलिफ्ट उचलताना वजन तितके जड वाटत नाही.
डंबेल त्यांची रचना वेगळी आहे ही जागा अस्तित्वात नसल्यामुळे आणि टिकून राहिलेले वजन थेट जाणवते. च्या बद्दल हाताने बार धरा जिथे त्याच्या प्रत्येक टोकाला काही वजने ठेवली जातील. दुसरीकडे, केटलबेलच्या तुलनेत तुमचे वजन तुमच्या हाताच्या बाजूंना जास्त विस्तीर्ण आहे.
चालवल्या जाणार्‍या क्रियाकलापांवर अवलंबून रशियन पेसोपेक्षा डंबेलला प्राधान्य दिले जाते, जरी एक सामान्य नियम म्हणून हे निर्धारित केले गेले आहे की केटलबेलला विस्तृत उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी प्राधान्य दिले जाते. जागतिक शारीरिक कंडिशनिंगमध्ये, जिथे सर्व स्नायू काम करतात जेणेकरून ते समक्रमित होतात, केटलबेलच्या मदतीने तुम्हाला चरबी कमी करण्यासाठी चांगले परिणाम मिळतात, परंतु डंबेल देखील एक अतिशय महत्वाचे कार्य करतात. जेव्हा तुम्हाला विशिष्ट स्नायू गटांवर काम करायचे असते तेव्हा ही प्रणाली अधिक प्रभावी असते.
कोणते चांगले आहे, केटलबेल किंवा डंबेल?
दोन्ही भिन्न व्यायाम एकत्र करण्यासाठी योग्य आहेत. द Kettlebells आदर्श आणि प्राधान्य आहे कारण ते अनेक हालचाली करण्याच्या मार्गाला आराम देते. फेकण्याचे व्यायाम, उडी मारणे, लोड करणे किंवा ताकद वाढवणारे व्यायाम हे या प्रकारच्या वजनाने करण्यासाठी आदर्श आहेत.
तुम्हाला कळवते शरीरावर कुठेही आरामदायी वाटते, अगदी स्क्वॅट्स, प्रेस किंवा पंक्तींमध्ये, जे डंबेलच्या संयोजनात, योग्यरित्या केले जाणारे व्यायाम प्रकार. पण हे त्या व्यक्तीच्या चवीवर अवलंबून असेल.
डंबेल खेचण्यासाठी आणि दाबण्यासाठी उत्तम आहेत कारण ते अधिक स्थिरतेसाठी परिपूर्ण आहेत. दुसरीकडे, उच्च-तीव्रतेचे वजन व्यायाम, पकड किंवा स्क्वॅट्ससाठी, केटलबेल नेहमीच अधिक आरामदायक असतील.
जर तुम्हाला स्नायूंची मात्रा वाढवायची असेल
या प्रकारचे व्यायाम करण्यासाठी खालील व्यवस्थापन आणि मार्ग, ते डंबेलसह खूप चांगले एकत्र करतात. हालचाली अधिक समतोल आणि स्थिरतेसह अंमलात आणल्या जाऊ शकतात. जर तुम्ही केटलबेल वापरत असाल तर तुम्हाला बॅचेसमध्ये वजन वाढवावे लागेल आणि ते एक गैरसोय आहे. तसेच, केटेबेलसह नव्हे तर डंबेलसह बायसेप्स लिफ्ट किंवा बायसेप्स कर्ल पाहणे खूप सामान्य आहे.
जेव्हा तुम्हाला सहनशक्ती सुधारायची असेल
येथे केटलबेल सर्वोत्तम साधन असेल उच्च-तीव्रतेच्या हालचाली करा आणि बॅलिस्टिक ट्रॅजेक्टोरीजसह डायनॅमिक. Kettebells त्यांच्या पकड साठी योग्य आहेत आणि त्यांना वापरण्यायोग्य बनवतात खूप पुनरावृत्ती हालचाली आणि ते दीर्घकाळ चालतात. "स्विंग्स" सह एक उदाहरण पाहिले जाऊ शकते कारण ते आपल्याला कठोरपणे विश्रांती न घेता बराच वेळ हलवण्याची परवानगी देतात.
उद्देश सामान्य शारीरिक कंडिशनिंग आहे
हे शारीरिक कंडिशनिंग तसेच समजले जाते एक रचना आणि टोन शरीर राखण्यासाठी. या प्रकरणात उद्देश हा आहे की जेव्हा तुम्हाला विशेष वर्गात न जाता चांगली शरीरयष्टी मिळवायची असते. रशियन वजन किंवा केटेबेल ते आदर्श आहेत या देखरेखीसाठी, ते अजेय आहेत, ते एकाच वेळी सहनशक्ती आणि सामर्थ्य विकसित करतात.
जर तुम्हाला शरीरातील चरबी कमी करायची असेल
या प्रकरणात आम्ही डंबेल वापरतो. ही परिस्थिती शारीरिक कंडिशनिंगसारखीच असते आणि या प्रशिक्षणात चालवल्या जाणार्‍या हालचाली होतात शरीराचे बरेच स्नायू काम करतात. व्यायाम दीर्घ कालावधीसाठी केले जाऊ शकतात, विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करून, आणि त्यामुळे चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी.
आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, डंबेलपेक्षा केटलबेल निवडणे ते कोणत्या प्रकारचे शारीरिक व्यायाम करायचे यावर अवलंबून असेल. किंवा विशिष्ट प्रशिक्षण योजनेत. सर्वसाधारणपणे, असे आढळून आले आहे अनेक नियोजित व्यायामांसाठी केटलबेलचा अधिक वापर केला जातो, पण या खेळात अनेक व्यावसायिक लोक आहेत जे डंबेल वापरणे थांबवू शकत नाहीत.