जेट लग

व्यवसायासाठी किंवा आनंदात असण्यासाठी आपल्याला दुसर्‍या टाइम झोनमध्ये जावे लागले? मग, निःसंशयपणे, आपण जेट लैग म्हणून ओळखल्या जाणारा डिसऑर्डर अनुभवला आहे.

दुसर्‍या देशाबद्दल जाणून घेण्याचा किंवा प्रियजनांना भेट देण्याचा उत्साह बर्‍याचदा कमी केला जातो जेट लग म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या साइड इफेक्ट्सची मालिका, जे आपण पुढे प्रवास कराल तितक्या तीव्र आणि दीर्घकाळ टिकेल.

जेट लागेची लक्षणे

सर्व प्रथम, जेट लॅग का दिसतो हे समजणे आवश्यक आहे. आपण कधीही ऐकले आहे की आपल्या सर्वांना अंतर्गत घड्याळ आहे? बरं, हे अगदी खरं आहे, आणि ती यंत्रणा, ज्यास सर्काडियन ताल देखील म्हणतात, नवीन टाइम झोनशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ घेते. समायोजित करताना, शरीर सामान्यपणे कार्य करणे थांबवते, जसे की हार्मोनल उत्पादनापासून मेंदूच्या लाटा पर्यंत शरीराची अनेक कार्ये अंतर्गत घड्याळावर अवलंबून असतात.

विमानांच्या अटी गंतव्यस्थानावर ताजेतवाने येण्यास नक्कीच मदत करत नाहीत आणि कोणत्याही आव्हानासाठी तयार असतात.. दाब रक्तातील ऑक्सिजन कमी करते आणि निर्जलीकरण होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, तर खराब हालचाल देखील जेट लेगची लक्षणे बिघडण्यास कारणीभूत ठरते.

जर आपण वारंवार उड्डाण केले तर जेट लागेगाची लक्षणे आपणास खूप परिचित असतील, जरी ते त्यापेक्षा अधिक सुखद नसतील. टाईम झोन बदलण्यामुळे होऊ शकते:

• झोपेच्या समस्या
• थकवा
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• पोटाची समस्या

परंतु काळजी करू नका, जसे तुम्हाला आधीच माहित असेल की जेट लॅग केवळ तात्पुरते आहे. मानवी शरीर एक अत्यंत हुशार यंत्र आहे आणि वेळेच्या बदलांच्या अत्यंत अचानक स्वरूपाचे रुपांतर करते. नक्कीच, त्याला वेळ देणे आणि त्याच्याशी दयाळूपणे वागणे आवश्यक आहे, असे काहीतरी जे आपण नंतर कसे करावे हे स्पष्ट करू. परंतु लक्षणे अदृश्य होण्यास किती वेळ लागेल? शरीराला पुन्हा सामान्य स्थिती मिळण्यासाठी 24 तासांपासून एका आठवड्यात लागू शकतो. हे प्रवास केलेले अंतर आणि वय यावर अवलंबून असते (वृद्ध लोक पुनर्प्राप्त करण्यास अधिक वेळ घेतात).

आपण जेट लॅगशी लढू शकता?

जेट लॅगशी लढण्यासाठी आपण काही करू शकता? येथे आम्ही या आणि अशा इतर मनोरंजक प्रश्नांची उत्तरे देतो जी आपल्याला आपल्या लक्षणांशी संबंधित अधिक चांगल्याप्रकारे सामोरे जाऊ शकतात आणि त्या कमी करू शकतात.

दुर्दैवाने, जेट लॅग दूर करण्यासाठी कोणताही चमत्कार करण्याचा उपाय नाही, परंतु बाह्य घराबाहेर येण्यासाठी आपल्या अंतर्गत घड्याळाची प्रतीक्षा करावी लागेल. तथापि, होय आपल्या अंतर्गत घड्याळास नवीन परिस्थितीत अधिक द्रुतपणे समायोजित करण्यात मदत करण्यासाठी आपण काही अगदी सोप्या आणि प्रभावी गोष्टी करू शकता.

उड्डाण करण्यापूर्वी

ट्रान्सोसॅनिक ट्रिपवर जाण्यापूर्वी एक चांगली अँटी-जेट लॅग स्ट्रॅटेजी अनेक दिवस सुरू झाली पाहिजे. आपल्याकडे शक्यता असल्यास, आपल्या गंतव्यस्थानाच्या टाइम झोननुसार आपल्या झोपेच्या वेळापत्रकात हळूहळू बदल केल्यास खूप मदत होऊ शकते. हे अगदी सोपे आहे: आपला झोपायची वेळ दररोज 30 मिनिटे वर किंवा खाली हलवा.

जेवणात असेच करणे, आपला नवीन टाईम झोन काय असेल यावर अवलंबून त्यांना पुढे करणे किंवा उशीर करणे यामुळे धक्का मऊ होण्यास मदत होते. पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे जेट लॅग दरम्यान आपले शरीर त्यास कौतुक करेल म्हणून आपला आहार आपल्याला भरपूर पोषक आहार प्रदान करतो हे सुनिश्चित करा. जेवणाच्या अन्नाचा प्रश्न आहे, सहलीच्या आधी आणि नंतरच्या दिवसांमध्ये अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन कमी करणे देखील सूचविले जाते कारण ते झोपेमध्ये अडथळा आणतात.

शेवटी, जेव्हा आपण विमानात बसता तेव्हा आपल्या घड्याळे आपल्या गंतव्य देशाच्या वेळेस घडवून आणता. मानसशास्त्र सामर्थ्यवान आहे आणि ही लहान कृती हे सिद्ध करते. आपण नवीन टाईम झोनमध्ये आहात तसे आपण जितक्या लवकर विचार करण्यास प्रारंभ करता तितक्या लवकर आपण जेट लॅग वरून वेगवान व्हाल घड्याळे निःसंशयपणे ते आपल्याला मानसिक बनविण्यात मदत करतील. परंतु सावधगिरी बाळगा, हे महत्वाचे आहे: विमानात येण्यापूर्वी हे कधीही करू नका किंवा आपण उड्डाण चुकवू शकाल.

गंतव्यस्थानी

अभिनंदन, आपण आपल्या गंतव्यस्थानावर पोहोचला आहात. आता हे आपल्या शरीरावर दयाळू आहे. कसे? प्रारंभ करणे चांगले आपण पुरेसे पाणी प्याल आणि आपण खूप थकल्यासारखे वाटत असल्यास एक लहान डुलकी घ्या (जास्तीत जास्त 2 तास).

रात्री चांगली झोप घेणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. अन्यथा, पुनर्प्राप्तीची वेळ अनिश्चित काळासाठी वाढविली जाईल, अशी गोष्ट जी मुळीच सोयीस्कर नाही. तथापि, जेव्हा झोपायची वेळ येते तेव्हा जेट लागे आपणास झोप लागणे अवघड बनवते. परंतु काळजी करू नका, जर हे आपल्या बाबतीत घडले तर आपण आपल्या गंतव्यस्थानावरील पहिल्या रात्री आरामशीर प्रेरणा घेऊ शकता. आणि मेलाटोनिन देखील आपल्याला मदत करू शकते.

सूर्यप्रकाशाने आपल्या अंतर्गत घड्याळात, त्याच्या योग्य कार्यासाठी अनुकूल भूमिका घेतली आहे सकाळी शक्य असल्यास सूर्याच्या किरणांमध्ये आंघोळ करण्यासाठी बाहेर जा. थोडा व्यायाम करा किंवा फिरायला जा.

अलगाव ही कधीच चांगली कल्पना नसते, विशेषत: अशा परिस्थितीत जेव्हा आपले शरीर आणि मन उत्कृष्ट नसते. म्हणून समाजीकरण करा, स्वत: चे लक्ष विचलित करा. लोकांच्या सभोवताल राहून जेट लॅगवर लवकर मात करण्यात मदत होईल.